Những lý do khiến bạn giảm cân bất thành
Bạn đã nỗ lực vài tháng nay để có thể cắt giảm vài cân nặng như việc hạn chế và nói không với thực phẩm nhiều calo, vất vả tập luyện. Tuy nhiên, bạn chẳng hề giảm cân nào.
Nếu bạn không ăn thêm bất cứ thứ gì và bạn vẫn không giảm cân, có thể bạn đang mắc phải những sai lầm giảm cân thông thường.
Những lý do khiến bạn giảm cân bất thành.
Không kiểm soát khẩu phần ăn của mình
Bạn đã duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho bữa sáng, trưa và tối. Bạn đã thay thế những bữa ăn vặt bằng những lựa chọn thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không giảm trọng lượng. Đơn giản là do những thứ bạn cho là lành mạnh, lại chứa nhiều chất béo và calo hơn bạn nghĩ.
Ví dụ, trong khi các món khai vị chủ yếu làm từ đậu xanh, thành phần chính thứ hai của nó là dầu, có nghĩa là nó chứa nhiều chất béo. Các loại hạt và nho khô cũng có một số lượng rất lớn các chất béo. Trong khi những thực phẩm này vẫn có lợi cho sức khỏe, mọi người thường tin rằng ăn chúng thoải mái không cần lo lắng. Nhưng thực sự họ nên theo dõi khẩu phần của mình giống như bất kỳ các thực phẩm khác.
Ăn những thực phẩm tiềm ẩn nhiều calo
Một số loại thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh thực sự có chứa nhiều thành phần khiến bạn tăng cân. Ví dụ, các loại thực phẩm ít chất béo lại thường chứa nhiều đường hơn để bù đắp cho sự thiếu hương vị. Lượng đường cao như sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể của bạn vậy, do đó giảm lượng chất béo làm cho không có sự khác biệt nhiều.
Video đang HOT
Ăn nhiều
Nếu bạn đang cảm thấy nặng nề, bạn sẽ nhận thấy mình đang trở nên thèm ăn vô độ. Hãy đảm bảo bạn không phá vỡ nỗ lực tập luyện của bạn, chì vì không thể kiểm soát việc ăn quá nhiều. Bên cạnh việc tập luyện, luôn nhớ phải kiểm soát lượng calo cần tiêu thụ để tránh bị tăng cân.
Quên kiểm soát số đo cơ thể
Nhiều người cho rằng cơ nặng hơn mỡ. Thực tế, một kg cơ bắp bằng một kg chất béo. Nhưng chất béo chiếm đến bốn lần không gian so với các mô cơ. Vì vậy, nếu bạn chưa giảm một kg nào, hãy dùng thước kiểm tra số đo cơ thể bạn.
Bạn đã không kiên trì nỗ lực
Bạn muốn giảm cân nhanh, nhưng một vài tháng chưa thể giúp bạn đạt được điều đó. Cơ thể bạn đốt cháy 3500 calo mới giảm xuống được nửa cân, chính vì thế bạn cần thời gian dài để làm việc này. Thường bạn cần đến 6 tháng để có thể giảm cân đáng kể. Nếu sau chừng đó thời gian mà bạn vẫn không giảm cân, điều đó có nghĩa bạn cần phải tăng mức độ tập luyện của bạn.
Theo BĐT Gia Đình VN
Mẹo chọn lựa bài tập giảm cân theo tính cách
Những người nóng vội, bốc đồng không nên chọn hình thức tập luyện chậm rãi, đòi hỏi kiên nhẫn như yoga hay plank.
Người nóng vội, bốc đồng
Các bài tập nhanh, vui vẻ mang đến hưng phấn cho những người có tính cách nóng vội, bốc đồng.
Sai lầm khi giảm cân của những người có tính cách nóng vội, bốc đồng chính là lựa chọn sai bài tập. Các bài tập chậm, đòi hỏi sự kiên trì như yoga hay plank không hợp với những người này. Nên chọn các bài tập cardio, aerobic, để mang đến hưng phấn và thêm động lực tập luyện.
Người theo chủ nghĩa nguyên tắc
Những người có tính kỷ luật cao, tuân thủ đúng các nguyên tắc hoặc luôn lập kế hoạch trước khi làm việc hay gặp khó khăn khi quá chú trọng vào những con số. Bạn tính toán lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà.
Người cảm tính
Những cô nàng cảm tính, mưa nắng thất thường nên tập yoga để điều chỉnh tâm trạng.
Việc giảm cân với những người thường quyết định theo cảm xúc, dễ bị kích động khi gặp chuyện không vui khó khăn hơn gấp đôi người bình thường. Theo một số nghiên cứu tâm lý, rất nhiều người ăn theo cảm xúc, khi gặp chuyện không vui họ càng ăn nhiều hơn. Một số khác lại mất khả năng kiểm soát trong việc ăn uống khi vui vẻ. Với những người có tâm trạng thay đổi thất thường, nên chọn các bộ môn giúp tĩnh tâm như yoga, thiền để điều chỉnh cảm xúc.
Người theo chủ nghĩa cá nhân
Những người có xu hướng coi trọng bản thân, tự cao tự đại nên đặt ra một mục tiêu cụ thể và hợp lý trước khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành giúp đốc thúc bạn trong quá trình tập luyện.
Người hướng nội
Các bài tập mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp với người hướng nội.
Người hướng nội có phong cách sống khá chu đáo và kiên định. Họ hợp với phương pháp giảm cân dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và các môn thể thao mang tính cá nhân như đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời.
Người dễ tính
Theo một nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, những người dễ tính, dễ dàng thích nghi với hoàn cảnh có xu hướng khó giảm cân hơn những người khó tính. Người dễ tính ít chịu căng thẳng, thường không đặt nặng áp lực với bản thân. Những người này rất nên có một huấn luyện viên riêng giúp họ thiết lập thói quen ăn uống và hỗ trợ để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Theo ngôi sao
5 sai lầm "chế.t người" chị em hay mắc khi tập gym Những điều này không chỉ ngăn cản bạn đến với thân hình mơ ước, mà thậm chí còn có thể khiến cho quá trình cố gắng của bạn trở nên phản tác dụng. Rất nhiều các chị em vì đam mê thân hình chuẩn mười mà vô cùng siêng năng luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, số đông...