Những lợi ích của việc ngủ dậy sớm
Có thể bạn rất thích ngủ nướng nhưng phần lớn cuộc sống lại đang diễn ra vào ban ngày, nếu bạn không chịu thức dậy sẵn sàng cho ngày mới sẽ bỏ lỡ rất nhiều cơ hội quý giá.
Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng.
Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ. Thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.
1. Thêm thời gian cho bản thân
Khi dậy sớm, bạn có thêm thời gian và thong thả hơn để tắm táp thư giãn, sắp xếp nhà cửa gọn gàng, hoặc chỉ đơn giản xem lại chương trình bỏ lỡ đêm qua, nghe tin tức buổi sáng. Không có điện thoại hay email quấy rầy lúc sáng sớm, bạn có thể sử dụng khoảng thời gian đó theo ý thích như tập thể dục, đọc báo, xem những kênh truyền hình mà bạn đời không thích.
Rất nhiều cha mẹ có con nhỏ cảm thấy buổi sáng sớm chính khoảng thời gian duy nhất trong ngày được nhâm nhi tách cà phê hoặc thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới.
2. Tập thể dục thường xuyên hơn
Động cơ luyện tập của con người đạt mức cao nhất là vào buổi sáng. Nhiều báo cáo chỉ ra rằng mọi người hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Chưa được kiểm nghiệm nhưng một số chuyên gia tin rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói buộc cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thay vì các nhóm calo khác.
Một nghiên cứu được công bố trước đây của tạp chí Sleep cho thấy luyện tập vào buổi sáng giúp con người dễ ngủ hơn vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng hoạt động vào buổi sáng giúp sắp xếp nhịp ngày đêm của cơ thể nhịp nhàng hơn. Thử nghiệm trên những người bị trì hoãn bài tập thể dục vào buổi sáng cho thấy họ khó ngủ hơn vào buổi tối so với nhóm được luyện tập.
3. Dậy sớm, bạn sẽ có cơ hội hít thở không khí trong lành.
Video đang HOT
Chất lượng oxy tốt sẽ giúp tối ưu hóa khả năng làm việc của não bộ, phòng ngừa tổn thương phổi, tăng tuần hoàn m.áu và tăng cường hệ miễn dịch.
Thức dậy sớm cũng sẽ mang lại cho cơ thể bạn cơ hội tiếp xúc với ánh nắng non, rất tốt cho sự phát triển xương. Tiếp xúc với ánh nắng ban mai trước 9 giờ sáng được xem là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D và calci của cơ thể.
4. Lợi ích của điểm tâm
Đối với những người dậy trễ và không kịp thời gian thì việc đầu tiên họ làm chính là quýnh quáng ăn sáng. Người dậy quá trễ thường có xu hướng bỏ bữa sáng và đợi đến giờ ăn trưa. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của bữa sáng đối với sức khỏe.
Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Thức dậy sớm cho ta thêm thời gian để nạp năng lượng từ bữa điểm tâm thay vì chộp lấy thức ăn, nhai vội vàng hoặc thậm chí là bỏ bữa.
5. Việc nhà
Bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè. Hầu hết mọi người đều mong muốn sử dụng buổi tối của họ để xem phim hay thong thả ăn tối cùng gia đình hơn là làm việc nhà. Hoàn thành việc vặt của bạn vào đầu ngày giúp cho ước muốn đó trở nên khả thi hơn.
6. Năng suất cao hơn
Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Họ sử dụng thời gian để giải quyết công việc trên email, tập thể dục, đọc báo, hoặc làm những việc vặt trong gia đình. Tất cả người trả lời khảo sát nói rằng việc dậy sớm có ảnh hưởng vô cùng quan trọng tới năng suất làm việc của họ.
7. Quản lý thời gian chặt chẽ
Việc thức dậy sớm thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới. Vì thế hãy ra khỏi giường ngay khi nghe tiếng chuông báo thức reo. Đừng chỉnh lại giờ bởi đó là “kẻ thù nguy hiểm” nhất đe dọa phá vỡ kế hoạch tốt đẹp mà bạn đang ấp ủ.
Dù bận đến đâu cũng nên tranh thủ dành một ít thời gian để tắm nước ấm và thưởng thức một tách cà phê mỗi sáng. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho một ngày tràn ngập thành công.
8. Giảm stress
Khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Những công việc như chuẩn bị cho bản thân, chuẩn bị cho con cái đi học, di chuyển đến nơi làm việc và hoàn thành những công việc khác trong buổi sáng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.
Giảm stress có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu. Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) đã ước tính rằng tác hại do stress gây ra trên người lao động tiêu tốn khoảng 300 triệu USD mỗi năm. Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.
Theo VNE
Mẹo giảm tác động của stress đối với da
Stress để lại rất nhiều tác động trên cơ thể chúng ta nhưng rõ rệt nhất là trên da. Đó có thể là những vết nhăn, tình trạng tiết nhờn tại các lỗ chân lông, giảm khả năng tự phục hồi của làn da, hay tình trạng mẩn ngứa, đau rát.
Hãy tham khảo những mẹo sau đây để đối phó với làn da bị stress:
1. Tạo thói quen chăm sóc da
Một trong những mẹo hiệu quả nhất để giảm tác động của stress đồng thời nuôi dưỡng làn da đó là tạo thói quen chăm sóc da thường xuyên và duy trì thói quen đó. Đôi khi do căng thẳng, mệt mỏi nên chúng ta chẳng màng tới những việc như dưỡng ẩm hay trị mụn cho da. Điều này sẽ khiến làn da của bạn ngày càng xấu đi. Việc duy trì thói quen chăm sóc da sẽ giúp cho bạn có một làn da khỏe đẹp, ngược lại bạn có thể bị stress hơn nữa nếu bỏ bê việc chăm sóc da.
2. Tập thể dục
Một mẹo khác để đối phó với làn da bị stress và giải tỏa tinh thần của bạn là tập thể dục. Bạn có thể nhảy dây, tập tạ, đi bộ hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích. Luyện tập thể thao không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe hơn mà còn giúp tinh thần thoải mái, đầu óc thư giãn. Do vậy thay vì ngồi yên một chỗ và lo lắng, hãy vận động để loại bỏ stress.
3. Tranh thủ chợp mắt
Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong thói quen chăm sóc da. Tình trạng thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề ở da đồng thời khiến cho cơ thể mệt mỏi. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định và tranh thủ chợp mắt một lúc nếu cơ thể bạn cần nạp năng lượng.
4. Thư giãn
Nếu bạn đang bị stress, hãy thư giãn và nuông chiều bản thân đôi chút. Đừng giành toàn bộ thời gian của bạn cho công việc, thay vào đó hãy thường xuyên làm những điều bạn muốn, phá bỏ vòng luẩn quẩn trong cuộc sống hàng ngày và tận hưởng cuộc sống hơn.
5. Hít thở sâu
Việc hít thở từ từ, sâu và dài không chỉ giúp bạn thấy thoải mái hơn mà còn có tác dụng loại bỏ căng thẳng. Khi cơ thể stress, nhịp thở của chúng ta sẽ ngắn và dồn dập dẫn đến làm giảm lượng oxy trong cơ thể. Do vậy hãy giúp cho cơ thể và đầu óc bạn thoải mái bằng cách hít thở thật sâu.
6. Tìm lý do khiến bạn căng thẳng
Đôi khi vòng quay của cuộc sống đầy bận rộn khiến chúng ta không biết chính xác nguyên nhân khiến mình bị căng thẳng. Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy hãy ngồi xuống để suy ngẫm. Lý do gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng như vậy? Liệu có người nào đó hay vấn đề nào đó khiến bạn lo lắng? Có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi đầu óc phải tập trung như vậy nhưng đó là điều bạn nên làm. Bạn sẽ không thể thay đổi được điều gì hay giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống nếu bạn không biết chính xác nguyên do tại sao.
7. Yêu bản thân nhiều hơn
Nhiều người có thể cho rằng việc yêu quý bản thân không liên quan gì tới việc chăm sóc da hay giải tỏa stress cho da nhưng thực tế nó lại mang tới hiệu quả bất ngờ. Ngoài việc làm những điều bạn muốn, bạn cần phải yêu quý và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Lên kế hoạch cho bản thân, ăn những món bạn yêu thích và dành thời gian mát xa cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn, từ đó hạn chế việc sản sinh ra những hóc-môn căng thẳng có hại cho da của bạn.
Theo VNE
Tác dụng tuyệt vời của việc ngâm chân hàng ngày Ngâm chân có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon, giảm đau đầu... Các cách ngâm chân không giống nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Đôi chân được coi đó là trái tim thứ 2 của con người, vì thế Đông y rất coi trọng việc tập luyện và chăm sóc đôi chân, đồng thời...
