Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao
Khoa học chứng minh là chiều cao của con người phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để giúp trẻ tăng chiều cao.
Cụ thể, tăng lượng HGH ( hormone tăng trưởng) có thể giúp cơ thể phát triển chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổ.i tr.ẻ e.m và thanh thiếu niên. Vậy những dưỡng chất nào trong thực phẩm có khả năng thúc đẩy HGH?
Melatonin
Hãy lựa chọn món ăn nhẹ là trái thơm – chứa serotonin, một loại hormone được tổng hợp thành melatonin. Melatonin giúp cơ thể tạo ra nhiều HGH hơn, cũng như giúp giấc ngủ được ngon hơn.
Ảnh: Internet.
Các loại thực phẩm giàu melatonin khác bao gồm đậu phộng, bắp, măng tây, cà chua, nho, lựu, ô liu, bông cải xanh, dưa chuột, gạo, lúa mạch, yến mạch cán, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh, bánh tart anh đào…
Arginine
Arginine là một loại axit amin, làm tăng HGH. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi người cần khoảng 15-20g arginine mỗi ngày, trong đó, ức gà tây chứa lượng arginine cao nhất trong các loại thực phẩm (khoảng 16g mỗi ức).
Ảnh: Internet.
Các loại thực phẩm khác có nhiều arginine bao gồm thịt lợn thăn, thịt gà, hạt bí ngô, đậu nành và đậu phộng. Nếu lo ngại việc tăng cân, thay vì ăn những loại thực phẩm giàu arginine bạn có thể thay bằng một chất bổ sung arginine.
Chất đạm
Nếu muốn cơ thể phát triển, bạn không thể thiếu chất đạm. Các axit amin trong protein được cơ thể sử dụng để tạo ra các mô và xương. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn thịt bò ăn cỏ, cùi dừa, gà nuôi thả tự nhiên và các loại trứng giàu omega 3 để tăng cường protein, nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh.
Ảnh: Internet.
Ngoài ra, protein có trong thực vật cũng lành mạnh như protein có trong thịt, vì vậy bạn không cần phải lo lắng khi thưởng thức những món ăn chay.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể tránh ung thư, huyết áp cao và tiểu đường loại I; nếu thiếu vitamin D sẽ dẫn đến bệnh mềm xương.
Cơ thể cần vitamin D từ các nguồn cụ thể, bao gồm cả ánh nắng mặt trời. Hãy ăn các loại thực phẩm như cá ngừ, cá thu, cá hồi, sữa đã bổ sung các chất dinh dưỡng, gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng để tăng cường vitamin D.
Video đang HOT
Ảnh: Internet.
Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D quá nhiều cũng có thể gây hại, vì vậy, không nên dùng quá liều vitamin D từ việc ăn các loại thực phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ.
Canxi
Canxi là chất cực kỳ quan trọng để phát triển chiều cao, xương, răng cũng như giúp duy trì giao tiếp giữa não và các bộ phận còn lại trong cơ thể; giúp cơ thể điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp.
Cơ thể không thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả nếu không có vitamin D. Vì vậy, bạn hãy ăn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa (thường được bổ sung vitamin D), sữa chua, các loại hạt, đậu, rau có lá màu xanh đậm và cá mòi.
Ảnh: Internet.
Magiê
Cơ thể cần magiê để xử lý canxi và vitamin D một cách hiệu quả. Nếu bạn đang ăn các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D, thì hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang ăn các loại thực phẩm giàu magiê.
Ảnh: Internet.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm sô cô la đen, bơ, các loại hạt, cá hồi và các loại đậu như đậu lăng. Magiê cũng giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim. Ngay cả khi bạn không thể phát triển chiều cao thêm nữa thì magiê cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Sô cô la thô
Sô cô la thô tương tự như sô cô la đen nhưng chưa qua chế biến. Sô cô la đen tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn với mức hợp lý. Nhưng sô cô la thô thậm chí còn tốt hơn cả sô cô la đen nhờ chứa enzyme, không chứa nhiều đường và không có bất kỳ loại sữa nào.
Ảnh: Internet.
Sô cô la kích thích tuyến yên sản xuất nhiều HGH. Nó cũng chứa tryptophan. Axit amin này được chuyển đổi thành melatonin.
Dầu dừa
Ảnh: Internet.
Một trong những cách tăng HGH chính là giảm cân. Nấu ăn với dầu dừa hoặc thêm nó vào một ly sinh tố sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Thêm 1g dầu dừa cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể để tăng mức HGH sản sinh trong vòng bốn giờ.
Vitamin C
Ảnh: Internet.
Cơ thể sử dụng vitamin C để tạo ra collagen. Collagen, ở sợi dạng dài có nhiều trong xương và sụn. Con người là động vật có vú duy nhất có thể tổng hợp vitamin C vì vậy chúng ta cần ăn các loại trái cây tươi giàu vitamin C như: cam, dưa hấu, dâu tây, dứa, kiwi và dưa vàng
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào hồng cầu. Mỗi người cần sắt để má.u mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu muốn phát triển chiều cao, hãy hỗ trợ nhu cầu oxy này của cơ thể.
Ảnh: Internet.
Mỗi người nên bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: động vật có vỏ, rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ và diêm mạch (quinoa). Tuy nhiên, trước khi bổ sung sắt bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Glutamine
Glutamine là một axit amin được sử dụng để hình thành protein. Mỗi người thường có đủ glutamine trong cơ thể trừ lúc bị căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2g thực phẩm chứa nhiều glutamine có thể làm tăng lượng HGH trong cơ thể.
Ảnh: Internet.
Những thực phẩm giúp tăng mức glutamine gồm: rau xanh lá thô, protein động vật, trứng, sữa (đặc biệt là sữa dê), sữa chua và phô mai.
Tâm Anh
Theo foodeatsafe.com/SGTT
Đến tuổ.i này mà không cai bú đêm cho trẻ, đừng trách con chậm lớn, trí tuệ kém phát triển
Đến thời điểm này, mẹ không quyết tâm cai bú đêm cho con thì trẻ có thể bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, trí não và đối mặt nhiều nguy cơ sức khỏe khác.
Nhắc đến việc cho trẻ bú đêm, không ít các mẹ đều cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, đặc biệt là những mẹ là dân văn phòng, ban ngày cắm cúi làm việc, ban đêm phải thức dậy cho con bú, sáng hôm sau, các mẹ đi làm với đôi mắt thâm quầng, đầy mệt nhọc. Bởi vậy, cai bú đêm cho trẻ là điều các mẹ nên làm.
Các bác sĩ nhi khoa đưa ra lời khuyên: Thời điểm tốt nhất các mẹ nên cai bú đêm cho trẻ là sau 6 tháng. Quá trình này cần tiến hành tuần tự, khi trẻ khoảng 1 tuổ.i thì nên dứt hẳn cữ bú đêm, nếu không trẻ sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến trí tuệ và thể chất. Dưới đây là những tác hại của việc duy trì cho trẻ bú đêm mà các bác sĩ nhi khoa đã chỉ ra:
1. Ảnh hưởng đến trí tuệ và thể chất
Mỗi đêm, việc trẻ thức dậy nhiều lần bú sữa mẹ sẽ khiến bé dễ bị sặc, đầy bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trí tuệ và thể chất của bé.
Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Về mặt sinh lý, hormone tăng trưởng xuất phát từ não bộ giúp tăng chiều cao được tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23h đêm đến 1-2h sáng với điều kiện trẻ đã đi vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu sau khi ngủ từ một đến hai tiếng đồng hồ.
Nếu trẻ ngủ trễ, tối dậy bú sữa nhiều lần, trăn trở, ngủ không ngon giấc vào ban đêm sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự tiết hormone tăng trưởng làm trẻ chậm phát triển chiều cao.
Thức dậy nhiều lần trong đêm để bú mẹ khiến trẻ ngủ không sâu giấc (Ảnh minh họa).
2. Nguy cơ sâu răng
Sau khi mẹ cho trẻ bú đêm, hầu như các mẹ đều quên và không thể làm sạch khoang miệng cho trẻ, sữa mẹ đọng lại trong khoang miệng của trẻ về lâu về dài sẽ gây ra các bệnh về răng miệng như sâu răng.
Các mẹ nên làm thế nào giúp trẻ cai bú đêm suôn sẻ và hiệu quả?
1. Một tiếng trước khi ngủ nên cho trẻ bú no
Ban ngày, các mẹ nên đảm bảo cho trẻ bú sữa no, ban đêm trước khi ngủ 1 tiếng, trẻ được bú no sẽ ngủ ngon và ít thức dậy vào ban đêm.
2. Tiếp xúc nhiều với trẻ
Có một thực tế, nhiều trẻ thức dậy vào ban đêm không phải vì đói, mà trẻ cần sự vỗ về của người mẹ để cảm thấy thỏa mãn và an toàn. Vì thế, tăng cường tiếp xúc với trẻ sẽ giúp trẻ không còn cảm giác bất an và ít thức dậy bú đêm hơn.
3. Gia tăng bữa ăn dặm cho trẻ
Trong quá trình phát triển của trẻ, chỉ cung cấp sữa mẹ thôi vẫn chưa đủ. Đặc biệt là trẻ sau 6 tháng tuổ.i, các mẹ nên gia tăng bữa ăn dặm cho trẻ để cung cấp đủ dưỡng chất, đảm bảo nhu cầu phát triển của bé.
4. Không nên nóng vội cắt cữ bú đêm
Hãy đợi một khoảng thời gian, khi trẻ thích ứng với tần suất bú đêm giảm dần thì mẹ mới nên dứt hẳn (Ảnh minh họa).
Có nhiều mẹ không tiến hành tuần tự, chậm rãi mà lập tức cắt cữ bú đêm cho trẻ. Khi trẻ chưa chuẩn bị về tâm lý thì sự nóng vội của người mẹ sẽ khiến trẻ quấy khóc, ảnh hưởng không tốt đến thể chất và tinh thần của trẻ.
Mẹ nên cắt cữ bú đêm cho trẻ theo đúng tuần tự. Ví dụ, mẹ có thể giảm tần suất cho trẻ bú đêm từ 4 lần xuống 2 lần, giảm xuống cho đến khi trẻ dứt hẳn, tuy nhiên mẹ cần quan sát biểu hiện của trẻ, nếu như trẻ quấy khóc nhiều hơn thì mẹ nên tạm ngừng việc cai bú đêm, hãy đợi một khoảng thời gian, khi trẻ thích ứng với tần suất bú đêm giảm dần thì mẹ mới nên dứt hẳn.
Những lưu ý khi cai bú đêm cho trẻ
Với tr.ẻ e.m, bú mẹ không đơn thuần là ăn uống mà còn là một trò chơi, một nhu cầu tình cảm. Vì vậy, các mẹ không nên đột ngột ngừng hẳn việc cho trẻ bú đêm vì điều đó có thể khiến trẻ bị sốc và sinh biếng ăn.
Tốt nhất là nên giảm từ từ, khi ngừng hẳn việc cho bú đêm, người mẹ sẽ thấy xót ruột vì trẻ có thể quấy khóc, hờn dỗi, bỏ ăn. Tuy nhiên, lúc này cần dứt khoát vì chỉ cần bạn mềm lòng cho bú lại, những lần cai bú đêm sau sẽ rất khó khăn.
Không nên cai bú đêm cho trẻ vào những ngày thời tiết xấu như trời quá nóng, quá ẩm hay quá rét, khi mà ngay cả người lớn cũng thấy mệt mỏi, khó chịu. Sự thay đổi một thói quen ăn uống và các stress xuất hiện lúc này dễ làm trẻ ốm. Cũng nên tránh thời điểm trẻ bị ốm, mệt mỏi, sốt và đặc biệt là khi bị tiêu chảy (lúc này, hệ tiêu hóa còn yếu nên sữa mẹ là thức ăn an toàn nhất).
Nguồn: Sohu
Nặng gánh bệnh tật do dinh dưỡng không hợp lý Hơn 50% người trưởng thành ăn thiếu rau, trái cây và ăn nhiều muối gấp 2 lần so với khuyến nghị. Các nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, còn lại là gien di truyền chiếm 23% và thể dục là 20%. Tăng chiều cao, giảm béo phì Ông Trương Đình Bắc, Phó...