Những lí do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng

Lan Hương00:14 19/05/2016

Những người đã từng trải qua quá trình giảm cân đều nói rằng, giảm mỡ bụng là một trong những vấn đề khó khăn nhất của việc giảm cân. Bạn đã tìm mọi cách mà những tảng mỡ bụng cũng chẳng chịu giảm đi chút nào. Đừng bỏ cuộc, hãy tìm hiểu xem tại sao bạn không thể giảm mỡ bụng.

Tuổi tác có thể là vấn đề

Càng lớn tuổi, tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ càng giảm. Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormon peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra, là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Vì vậy việc giảm cân sẽ khó khăn hơn nhiều khi bạn lớn tuổi.

Bạn đang tập thể dục sai cách

Những lí do khiến bạn không giảm mỡ bụng.

Đa phần chúng ta thường tham gia vào các bài tập tim mạch trong các buổi tập thể thao. Tham gia vào các bài tập tim mạch như máy chạy, máy đi bộ hầu như không làm kích thước vòng eo của bạn có bất kỳ thay đổi nào. Thay vào đó, hãy lựa chọn chế độ tập luyện cân bằng giữa các bài tập tim mạch và trọng lượng để giảm mỡ bụng.

Bạn không ngủ đủ giấc

Bạn có thể tự hỏi, tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến cân nặng của bạn đúng không? Trong thực tế, giấc ngủ ảnh hưởng đến các chức năng và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Không ngủ đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn đốt ít chất béo và cùng lúc làm gia tăng sự thèm ăn của bạn. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để tận dụng tối đa trong quá trình luyện tập của bạn.

Kiểm soát sự căng thẳng của bạn

Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất cortisol, hormone căng thẳng. Cortisol là một loại hormone từ nhóm steroid, được biết đến như glucocorticoid. Nó là hormone căng thẳng chính trong cơ thể của bạn và được sản xuất bởi tuyến trên của thận.

Có thể nói cortisol là một trong những loại hormone chính điều tiết hệ thần kinh trung ương. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất, giúp xác định nguồn năng lượng tốt nhất từ carbohydrate, chất béo hoặc protein cho cơ thể của bạn để sử dụng. Cortisol có mối liên hệ với tăng cân.

Vì vậy, kiểm soát căng thẳng là một yếu tố quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng hoặc trọng lượng nói chung.

Theo BĐT Gia Đình VN

Video đang HOT

Phân biệt 6 kiểu bụng to khác nhau phụ nữ thường gặp

Căn cứ vào nguyên nhân bụng to do uống nhiều bia rượu, do căng thẳng đầu óc hay do các bệnh về đường tiêu hóa mà chị em nên có những cách khắc phục khác nhau.

Vòng 2 kém thon gọn luôn là một nỗi lo thường trực về ngoại hình của phái đẹp, đặc biệt là những phụ nữ đã từng sinh nở. Nhưng ít ai biết rằng, bụng to cũng có khá nhiều nguyên nhân và được chia làm nhiều loại khác nhau. Muốn giảm số đo vòng 2 đúng cách, chị em cần phải xác định rõ mình thuộc trường hợp nào để có phương pháp giảm eo phù hợp với mình nhất.

Các dáng bụng khác nhau của phụ nữ bụng to.

Bụng bia

Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, nguyên nhân có thể do chị em uống nhiều bia, rượu hay ăn quá nhiều tinh bột. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những phụ nữ uống 12 ly rượu/bia trong một bữa nhậu, ít nhất mỗi tháng 1 lần như vậy sẽ có số đo vòng 2 lớn hơn 4 inch (hơn 10cm) so với những người phụ nữ nói không với đồ uống có cồn.

Bụng bia là kiểu bụng nhô hẳn ra phía trước, có hình dạng như chiếc rá úp và hơi chảy xuống, nhìn có vẻ nặng nề

Lượng đường trong bia, rượu khi đi vào cơ thể sẽ sinh ra các kích thích tố khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn. Mặt khác, rượu cũng khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra chậm hơn. Và sau khi uống, chúng ta cũng không có thấy no mà cảm giác thèm ăn thường vẫn xuất hiện. Bởi chính rượu, bia kích thích ăn ngon khiến chị em ăn nhiều hơn bình thường và rất dễ tăng cân.

Bia rượu cũng cung cấp thêm cho cơ thể khá nhiều calo không kém các loại đồ ăn (một ly rượu vang có chứa đến 228 calo). Để giảm nguy cơ béo bụng vì bia rượu, chị em hãy thay đồ uống có cồn bằng các loại nước ép trái cây hay nước lọc, nước chanh không đường...

Eo bánh mì

Eo bánh mì là kiểu bụng nhìn có vẻ hơi căng, phồng nhẹ lên như bề mặt một chiếc bánh vừa được nướng

Kiểu bụng này thường phồng lên hay xẹp xuống khá nhanh, lúc đói và phải vận động nhiều có thể nhìn khá phẳng, nhưng chỉ sau một bữa ăn no nhìn đã khác rất nhiều, nhìn căng hơn hẳn ban đầu và duy trì trạng thái này trong thời gian khá lâu.

Một trong những lý do chính là do các bẹnh về đường tiêu hóa gây nên. Khi hệ tiêu hóa không được khỏe mạnh, các vi sinh vật trong đường ruột có thể giải phóng ra lượng khí rất lớn, dẫn đến các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi. Thêm nữa, quá trình lên men các thức ăn được đưa vào cũng tạo ra nhiều khí và đẩy bụng căng ra phía trước.

Với những chị em sở hữu vòng 2 bánh mì như vậy, cách tốt nhất là nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như các loại khoai, đồ nếp, tỏi, hành... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại quả như anh đào và mận, các loại rau như atiso, củ cải đường và nấm...

Bụng to do căng thẳng đầu óc

Kiểu bụng này cũng nhô ra ở phía trước, nhưng mềm hơn và cao hơn bụng bia. Phần bụng phía trước bắt đầu nhô ra từ ngay dưới ngực và hơi cong dần lên

Khi đầu óc bị căng thẳng quá nhiều, các hormon cortisol sẽ làm tăng lượng đường được đưa vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống chọi với stress. Nếu cơ thể không vận động nhiều để giải phóng năng lượng, sẽ xảy ra tình trạng tích tụ lượng đường ở vùng bụng, gần vị trí của gan và nhanh chóng chuyển đổi trở lại thành chất béo.

Cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng này là chị em nên tự sắp xếp công việc trong cuộc sống để cân bằng cảm xúc, giữ cho tinh thần được thoải mái. Những lúc quá căng thẳng, nên hít thở sâu hoặc tập phương pháp thiền để nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng giúp làm giảm nồng độ cortisol và tinh thần được tỉnh táo, thư giãn hơn vào hôm sau.

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em cũng cần chia làm nhiều bữa nhỏ, và ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates giải phóng chậm như yến mạch và các loại hạt họ đậu.

Phần bụng có khá nhiều mỡ nhô hẳn ra phía trước ở đúng vị trí cạp quần

Dù vòng 2 không được như ý, những chị em có eo bánh mì hay bụng bia vẫn có khá nhiều cách giấu bụng nhờ lựa chọn trang phục phù hợp. Nhưng với người bụng quả lê thì khó có cách giấu bụng nào có thể che đi được nhược điểm này, bởi bụng thừa quá nhiều mỡ ở đúng khu vực vòng quanh thắt lưng. Với những người này, thường là hông và mông cũng quá khổ so với các phần còn lại của cơ thể.

Đây là kiểu bụng phổ biến ở những phụ nữ bị mất cân bằng estrogen. Nguyên nhân của dáng bụng quả lê có thể là do các loại bệnh về phần phụ, dẫn đến dư thừa estrogen. Một lý do khác là do cơ thể đã tiếp nhận một lượng lớn estrogen được tổng hợp từ thực phẩm, nguồn nước hoặc các loại hóa chất khác. Ngoài ra, đó cũng có thể là hệ quả để lại từ tác dụng phụ từ việc dùng thuốc tránh thai.

Để khắc phục nhược điểm này, chị em cần tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa giúp tăng lượng estrogen. Các loại thức ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau bina (cải bó xôi) cũng là một gợi ý không tồi.

Bụng "mẹ sề"

Bụng "mẹ sề" là kiểu bụng của đa số phụ nữ sau sinh, da nhão, phần bụng dưới nhiều mỡ và chùng xuống

Tùy theo từng tạng người và mức độ tăng cân, nhiều người nhanh chóng về phom chỉ trong 2, 3 tháng sau sinh. Nhưng cũng không ít phụ nữ đã thay đổi hoàn toàn vòng 2 sau kỳ sinh nở, rất khó để thu nhỏ bụng được như lúc ban đầu.

Muốn tạm biệt vòng 2 "mẹ sề", các bà mẹ nên tham khảo các bài tập dành riêng cho phụ nữ sau sinh dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, phổ biến nhất là bài tập kegel. Việc tập luyện đúng cách và kịp thời sẽ giúp chị em dễ về dáng hơn mà không hại đến sức khỏe.

Bụng to do suy tuyến giáp

Suy giáp dẫn đến hiện tượng giữ nước khiến người bệnh tăng số đo vòng hai, nhưng rất nhiều người nhầm tưởng là béo bụng thông thường

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở bênh suy giáp là tăng cân nhanh chóng dù chế độ ăn không mấy thay đổi.

Ở người bị suy giáp, ngoài phần bụng to hơn bình thường còn có thêm các dấu hiệu như buồn ngủ suốt cả ngày, tăng cân đột ngột dù chế độ ăn và tập luyện không thay đổi nhiều, tóc mỏng và rụng, khản cổ, chu kỳ kinh nguyệt thay đổi với lượng máu ra nhiều hơn, thời gian kéo dài kèm theo đau bụng...

Theo ước tính, phụ nữ ở độ tuổi trên 35 có nguy cơ rối loạn tuyến giáp lên đến 30%, và phụ nữ có nguy cơ gặp rối loạn tuyến giáp cao gấp 10 lần nam giới. Theo bác sĩ Ashley Grossman - giáo sư chuyên khoa nội tiết tại bệnh viện St Bartholomew London (Anh): "Ở người bị suy giáp, cơ thể không thể đốt cháy hết lượng calo tiêu thụ nên chúng được lưu trữ trên khắp cơ thể dưới dạng mỡ."

Để phòng tránh bụng to do suy tuyến giáp, chị em có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu i-ốt như sò, ốc, hải sản và các loại rau lá xanh đậm như rau bina hay cải xoăn...

Theo Phụ Nữ Today

Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả Muốn giảm cân, bạn hãy tham khảo một số cách ăn trưa dưới đây. Kết hợp với việc tập luyện và sinh hoạt điều độ, bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy uống nước trước bữa ăn Bổ sung nước trước mỗi bữa ăn trưa là cách giúp bạn giảm việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Uống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm eo phương pháp giảm eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.