Những cách tăng cường hệ miễn dịch

Chăm soc hê miên dich se khôn ngoan hơn nhiêu vơi vơi viêc cô găng lam thê nao đê minh khoi ôm. Dươi đây la 10 điêu quan trong cac chuyên gia khuyên ban nên lam đê giư sưc khoe.

1. Giư dang

Luyên tâp giup tăng cương chưc năng cua hê miên dich. Thương xuyên tâp luyên nhưng bai tâp vưa phai. Chi cân 30 phut đi bô môi ngay la đu đê “găt hai” nhưng lơi ich cua luyên tâp.

2. Chât chông ôxy hoa

Cac chât chông ôxy hoa hô trơ hê miên dich rât tôt. Tăng cương bô sung cac chât chông ôxy hoa như vitamin C, vitamin A, beta va carotene, vitamin E va selenium.

Lưu y ăn cac thưc phâm chưa cac chât chông ôxy hoa se tôt hơn la uông viên bô sung. Cac nghiên cưu cho thây uông vitamin bô sung con co hai cho sưc khoe.

3. Hoa qua va rau xanh hăng ngay

Ăn nhiêu hoa qua va rau xanh tươi. Nên uông 1 côc nươc cam tươi môi ngay (250mg vitamin C/côc) đôi vơi tre nho, con ngươi lơn thi cân môt lương it hơn.

4. Giai toa stress

Kiêm soat stress la môt trong nhưng cach hô trơ hê miên dich tôt nhât bơi stress tac đông rât manh tơi hê miên dich, khiên virus dê dang “choc thung” hang rao bao vê.

5. Uông nhiêu tra

Cac nha nghiên cưu ơ Boston phat hiên ra răng nhưng uông 5-6 tach tra đen môi ngay se it bi bênh tât hơn nhơ phong tuyên bao vê đươc tăng cương.

6. Ngu côc

Cac nha nghiên cưu Phap va Tây Ban Nha phat hiên ra răng ngu côc rât giau chât polyphenol, co tac dung phuc hôi hê miên dich va mơ rông kha năng phong vê.

7. Đâu tương

Cac chât xơ như Oligo-saccharides (la nhưng đương đa lên men nhưng không bi tiêu hoa) trong đô tương giup tăng cương miên dich nhanh hơn đôi vơi cac vi khuân đương ruôt va kich thich miên dich đương ruôt.

8. Men vi sinh

Cac khuân sông va dang tiên khuân sông la nhưng yêu tô gop phân tăng cương sưc manh cua hê miên dich. Cac vi sinh co săn trong thưc phâm se cung câp cac vi khuân co lơi cho đương ruôt, giup chung sinh sôi va phat triên.

Cac vi sinh lam tăng kha năng hâp thu cac khoang chât quan trong ma nêu thiêu hut se anh hương tơi hê miên dich.

9. Đam bao vi chât thiêt yêu

Cac dương chât thiêt yêu như vitamin A, săt, kem giup cai thiên miên dich ơ ca ngươi gia va tre nho.

Vitamin A lam giam nguy cơ viêm nhiêm. Săt tăng cương miên dich. Kem đong vai tro quan trong trong sư phat triên binh thương va tăng cương san xuât cac khang thê.

10. Giam kilojoul

Nghiên cưu cho thây: Han chê sô lương kilojul (đơn vi tinh năng lương trong thưc phâm. Vi du 1g mỡ có chứa 37 kilojul, carbohydrate chứa 16 kilojul còn rượu chứa 29 kilojul/g) nap vao cơ thê la chia khoa đê tăng cương chưc năng chông miên dich cua tê bao.

Theo Dân trí