Những cách giúp ngăn ngừa đau lưng cho người ngồi nhiều
Những người chăm làm việc thường hay bị đau lưng do làm việc cần ngồi nhiều. Ngồi nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng. Vì vậy, để ngừa đau lưng, những người hay ngồi nhiều cần theo các hướng dẫn sau, theo Natural News.
Nên tăng cường sức khỏe lưng bằng cách tập thể dục thay vì đau lưng là uống thuố.c – SHUTTERSTOCK
Giữ dáng
Cách tốt nhất để tránh đau lưng là tập thể dục thường xuyên. Nếu khỏe mạnh, bạn ít có khả năng tự làm tổn thương bản thân. Ngoài ra, tập thể dục giúp cơ bụng khỏe hơn, cơ bụng càng khỏe càng ngừa đau lưng.
Giữ dáng thông qua tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa đau lưng vì cột sống khỏe mạnh nhờ tập luyện chăm chỉ sẽ hỗ trợ toàn bộ cân nặng của ta.
Trước khi tập thể dục, hãy làm nóng đúng cách trong ít nhất 10 đến 15 phút. Khởi động chuẩn bị cơ bắp cho các hoạt động thể chất cường độ cao để bạn có thể tránh chấn thương cơ bắp, theo Natural News.
Hầu hết các mẹo để ngăn ngừa đau lưng liên quan đến việc thực hành các thói quen lành mạnh, có tư thế thích hợp hoặc sử dụng các công cụ phù hợp để hỗ trợ cho lưng, theo Natural News.
Luôn nâng vật nặng đúng cách. Đầu tiên, uốn cong đầu gối và hông để nâng vật nặng thay vì dùng sức nặng lên lưng của bạn. Sau đó giữ vât nặng gần với cơ thể.
Tránh chuyển động xoắn. Khi nâng vật nặng, chớ đột ngột vặn người để không làm đau lưng.
Năng động. Đứng dậy khỏi ghế ít nhất một lần mỗi giờ. Tư thế ngồi không tốt làm căng lưng và nén các đĩa đệm trong cột sống có thể dẫn đến các vấn đề về đĩa đệm.
Giữ nước. Ít nhất 70% cơ thể được tạo thành từ nước, giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Uống đủ nước để tăng cường chiều cao của các đĩa đệm.
Video đang HOT
Từ bỏ hút thuố.c. Nicotine làm hạn chế các mạch má.u và các đĩa sụn giữa các đốt sống có thể yếu đi nếu hút thuố.c thường xuyên.
Bạn có thể làm gì nếu bị đau lưng?
Tránh dùng thuố.c giảm đau vì chúng có tác dụng phụ tiêu cực. Thuố.c giảm đau thậm chí có thể gây nghiệ.n, đó là điều cuối cùng phải dùng khi cơn đau quá sức chịu đựng. Ngoài ra, nghỉ ngơi tại giường khi đau lưng có thể dẫn đến teo cơ, điều này không giúp ích gì cho chứng đau lưng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nắn xương bất cứ khi nào có thể để giảm đau cơ và đau lưng.
Tập thể dục ngay cả sau khi bạn bị đau lưng. Ngoài ra, thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường có hiệu quả hơn trong việc giảm đau lưng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập thể dục này, theo Natural News.
Theo Thanh niên
Những thói quen gây tổn thương cột sống của bạn
Nicotine trong thuố.c l.á làm gián đoạn lưu lượng má.u bình thường xung quanh tủy sống, ảnh hưởng đến xương và gây thoái hóa đĩa đệm sớm.
Cột sống là một phần rất quan trọng của cơ thể bạn vì nó giúp bạn đứng thẳng, chịu được trọng lượng, nâng đỡ lưng, cho phép chuyển động linh hoạt và bảo vệ tủy sống.
Đôi khi, khi thực hiện một số công việc hàng ngày có thể gây hại cho cột sống mà bạn thậm chí không hề hay biết.
Nguyên nhân gây đau lưng?
Một cơn đau lưng thường được cảm nhận khi cột sống của bạn bị tổn thương hoặc có những tổn thương cho các cơ và dây chằng nâng đỡ cột sống của bạn.
Các tình trạng khác như loãng xương, viêm xương khớp, hẹp cột sống, đau cơ xơ hóa cũng có thể gây đau lưng.
Những thói quen hàng ngày có thể làm tổn thương cột sống của bạn (Ảnh: theo boldsky).
Nếu bạn không bị các điều kiện nêu trên, thì nguyên nhân gây đau lưng sẽ rất cơ bản đó là do thói quen hàng ngày đang làm tổn thương cột sống của bạn.
1. Bài tập giảm cân
Các bài tập mang trọng lượng giúp tăng mật độ xương của cột sống và tăng cường cơ bắp xung quanh lưng và cột sống.
Nhưng, nếu bạn thực hiện quá nhiều bài tập nặng, nó có thể làm cho lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
2. Cách bạn cầm điện thoại di động
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí phẫu thuật quốc tế cho thấy sử dụng điện thoại di động có thể gây áp lực đến 50 pound lên cột sống của một người, tùy thuộc vào góc độ mà người đó đang cầm điện thoại.
Khi bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại của mình và cúi xuống, tư thế hướng về phía trước sẽ khiến cột sống phía trên ở tư thế bị uốn cong quá mức, từ đó nén các đĩa đệm cột sống theo thời gian.
3. Hút thuố.c
Hút thuố.c là một thói quen hàng ngày cũng có thể làm hỏng cột sống của bạn. Nó gây ra đau lưng vì nicotine làm gián đoạn lưu lượng má.u bình thường xung quanh tủy sống, do đó ảnh hưởng đến xương và gây thoái hóa đĩa đệm sớm.
Hút thuố.c làm ức chế thêm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cột sống khỏe mạnh.
Các nhà khoa học tin rằng khi nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn do lão hóa, mất ngủ, thức đêm, các tế bào trong các đĩa đệm bắt đầu hoạt động kém gây ra viêm mãn tính và dễ bị đau ở vùng thắt lưng. 4. Sự gián đoạn của nhịp sinh học
5. Mang giày không đúng cách
Mang giày không đúng cách, đặc biệt là giày cao gót có thể khiến độ cong của cột sống bị lệch.
Giảm căng thẳng cho đôi chân của bạn bằng cách chọn đi giày thể thao, giày cao cổ hoặc giày đế bằng.
6. Lượng canxi ít hơn
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương và các sản phẩm từ sữa giàu canxi nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn tiêu thụ quá ít canxi, cơ thể buộc phải lấy canxi dự trữ trong xương và nó có thể dẫn đến cột sống bị suy yếu.
7. Ngồi vào bàn làm việc mà không nghỉ ngơi ngắn
Ngồi trên ghế trong thời gian dài mà không nghỉ giải lao sẽ gây căng thẳng đối với lưng dưới của bạn.
Thay vào đó, hãy đi bộ ngắn hoặc đặt một chiếc đệm trên ghế của bạn để hỗ trợ lưng.
Một số loại thuố.c có thể làm suy yếu xương của bạn, chủ yếu là steroid. Bạn càng tiêu thụ nhiều steroid, tác động lên xương và cột sống của bạn càng lớn. 8. Thuố.c
Tác dụng chính của thuố.c steroid là chuyển hóa canxi, vitamin D từ đó có thể dẫn đến gãy xương hoặc loãng xương.
9. Ngủ sai tư thế
Nếu tư thế ngủ của bạn sai nó sẽ làm tổn thương cột sống. Chẳng hạn, ngủ sấp có hại cho sức khỏe cột sống của bạn.
Điều này gây áp lực lên vòm cột sống và cổ của bạn dẫn đến đau khớp, đau lưng và đau cổ.
An Nhiên
Theo boldsky
Người đàn ông suy kiệt vì lạm dụng thuố.c chứa corticoid Bệnh nhân bị đau lưng, tê chân nhiều năm, đã uống rất nhiều thuố.c giảm đau tây y và đông y ở nhiều cơ sở khám, chữa bệnh khác nhau, đăc biệt là uống nhiều thuố.c chứa Corticoid. Ảnh minh họa Bệnh viện (BV) Hoàn Mỹ Vạn Phúc 1 (Bình Dương) cho biết BV vừa tiếp nhận bệnh nhân Hồ Văn B. (76...