Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả

Lan Hương20:49 05/05/2016

Sau một thời gian tập luyện, cân đối chế độ dinh dưỡng, bạn đã có một thân hình lý tưởng và cân nặng như mơ. Làm sao để tiếp tục duy trì vóc dáng này? Hãy tham khảm những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả trong bài viết chi tiết dưới đây.

Ăn chuối vào buổi tối giúp bạn giữ cân hiệu quả

Mỗi quả chuối chỉ có 100 calo nhưng nhiều chất xơ và thành phần tryptophan. Đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để bạn lót dạ trước khi lên giường. Hãy thay thế những món ăn vặt như bánh, kẹo…bằng một quả chuối để giữ cân hiệu quả bạn nhé!

Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả.

Cà chua – Thực phẩm giữ cân tuyệt vời

Hãy ăn thật nhiều cà chua để giúp bạn giữ cân hiệu quả nhé!

Ăn nhiều cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, không bị “nhiễu” khi thấy các đồ ăn nhẹ vào giữa các bữa chính – vốn là những “cạm bẫy” khiến bạn tăng cân đều đều.

Cà chua rất giàu các hợp chất mà có khả năng tác động tới hormone thèm ăn – khiến cho cơn đói không quấy nhiễu bạn.

Ăn 5 bữa nhỏ hàng ngày để giữ cân hiệu quả

Mỗi lần ăn là hệ trao đổi chất được tăng cường. Nếu chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ đốt nhiều năng lượng mà không cần phải cố gắng nhiều. Bạn càng ăn nhiều thì dạ dày càng nở. Do đó bạn chỉ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sau khi bạn đã đạt cân nặng như ý.

Ăn những thực phẩm đốt mỡ tự nhiên để giúp bạn giữ cân hiệu quả

Video đang HOT

Nếu bạn không đến phòng tập nữa vì đã đạt đến cân nặng lý tưởng rồi thì nên ăn thêm các loại thực phẩm tiêu mỡ tự nhiên. Quế, bưởi, măng tây là những loại có chức năng giảm lượng mỡ trong cơ thể. Quế có tác dụng tăng sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, bưởi và măng tây có tác dụng giảm cân.

Ăn sáng với khoai lang giúp bạn giữ cân hiệu quả

Khoai lang có vị rất tuyệt vời, và chứa nhiều kali, beta carotene, vitamin C, chất xơ. Bạn có thể giảm rất nhiều calo khi ăn khoai. Và đây là món ăn sáng được rất nhiều chị em văn phòng sử dụng, ngoài ra khoai lang còn giúp nhuận tràng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu muốn giữ cân, ăn khoai lang là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Theo BĐT Gia Đình VN

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng

Áp dụng 6 bài tập đứng này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, xây dựng cơ bắp trên cơ thể và cải thiện sự cân bằng, dẻo dai của bạn.

Lặp lại bài tập 6 bước theo chu kỳ

Thực hiện các động tác trong 6 phút, mỗi động tác kéo dài 1 phút, không nghỉ giữa chừng mà tập liền mạch. Kết thúc 6 động tác hãy dành từ 60 - 90 giây để nghỉ ngơi, làm ấm cơ thể và sau đó tiếp tục lặp lại bài tập 6 bước.

Bài tập 6 bước giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

Hãy thực hiện các động tác như hướng dẫn dưới đây.

Ngồi xổm với một chân

Giữ tạ hoặc quả bóng tập thể dục trên không và thực hiện ngồi xổm sáu lần bằng một chân, sau đó đổi chân. Điều này sẽ thúc đẩy sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Chú ý, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Bạn nên chú ý siết cơ mông khi hạ xuống.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác ngồi xổm với một chân

Dồn trọng tâm sang một chân

Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Bước thở ra, đứng chụm hít vào. Thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác dồn trọng tâm sang một chân

Nhún vai với tạ

Giả sử bạn cầm quả tạ trên tay phải, hạ thấp đầu gối và đưa quả tạ từ từ hướng về phía mắt cá chân trái. Giữ ở tư thế đó trong 1 giây và nhanh chóng kéo quả tạ trở lại eo. Thực hiện động tác đó 5 lần rồi chuyển sang tay còn lại, tập tương tự.

Nhún vai với tạ: Động tác nhún vai với tạ

Bài tập nhấn gót chân

Lấy một cặp tạ và đứng phía bên trái ghế/mặt phẳng có độ cao gần bằng đầu gối. Đặt chân phải bước lên trên ghế. Nhấn gót chân phải. Đẩy cơ thể lên trên mặt phẳng cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thấp cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại động tác với chân phải vài lần, sau đó chuyển qua chân trái.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập nhún gót chân

Cầm tạ đi bộ

Giữ tạ bên tay phải và tiến lên trước 6 bước. Chuyển tay cầm tạ và bước ngược trở lại 6 bước. Động tác này giúp thúc đẩy sự ổn định các cơ bắp cốt lõi.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác cầm tạ đi bộ

Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi

Đầu tiên bạn ngồi xổm phía đối diện với 2 quả tạ bạn đặt sẵn dưới đất và nhớ quấn cổ tay chặt trước khi tập nhé.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi

Sau đó, bạn chồm người lên, một tay tì mạnh xuống ghế để chống đỡ thân người, tay còn lại nâng tạ lên nhưng nhớ không được ngửa lòng bàn tay để tránh đau tay. Làm tương tự 2 tay, mỗi bên 5 lần.

Theo BĐT Gia Đình VN

Bí mật khiến Ngọc Lan ngày một đẹp và quyến rũ Mới đây, trong đám cưới đồng nghiệp thân thiết Lương Thế Thành - Trúc Diễm, cô Thủy của "Mặn hơn muối" đã công khai bạn trai mới trước giới truyền thông, đó chính là nam diễn viên điển trai Thanh Bình. Đến dự đám cưới, Ngọc Lan diện đầm bó sát quyến rũ khoe ba vòng gợi cảm, cùng Thanh Bình nắm tay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giữ gìn vóc dáng giảm eo tiêu mỡ cách giữ cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Tình cũ Lisa lộ diện sau 6 năm ở ẩn, công bố 1 thông tin chấn động, Lisa khóc òa02:45

Thương Tín lộ diện sau thời gian vắng bóng "không thể đi lại", hình ảnh gây chú ý02:49

MC Quyền Linh 'tố' vợ 20 năm trước 'hai bàn tay trắng', giờ có gia tài 'khủng'02:37

Độ Mixi tuyên bố căng sau khi bị mời làm việc, ép fan làm 1 điều, bạn bè vạ lây02:30

Ngu Thư Hân bị đồng nghiệp thân thiết "phản bội", Chúc Tự Đan thành tâm điểm02:43

Inna Moll dự kiến đăng quang Miss Universe, xinh như búp bê ngàn năm có một02:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.