Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả
Sau một thời gian tập luyện, cân đối chế độ dinh dưỡng, bạn đã có một thân hình lý tưởng và cân nặng như mơ. Làm sao để tiếp tục duy trì vóc dáng này? Hãy tham khảm những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả trong bài viết chi tiết dưới đây.
Ăn chuối vào buổi tối giúp bạn giữ cân hiệu quả
Mỗi quả chuối chỉ có 100 calo nhưng nhiều chất xơ và thành phần tryptophan. Đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để bạn lót dạ trước khi lên giường. Hãy thay thế những món ăn vặt như bánh, kẹo…bằng một quả chuối để giữ cân hiệu quả bạn nhé!
Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả.
Cà chua – Thực phẩm giữ cân tuyệt vời
Hãy ăn thật nhiều cà chua để giúp bạn giữ cân hiệu quả nhé!
Ăn nhiều cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, không bị “nhiễu” khi thấy các đồ ăn nhẹ vào giữa các bữa chính – vốn là những “cạm bẫy” khiến bạn tăng cân đều đều.
Cà chua rất giàu các hợp chất mà có khả năng tác động tới hormone thèm ăn – khiến cho cơn đói không quấy nhiễu bạn.
Ăn 5 bữa nhỏ hàng ngày để giữ cân hiệu quả
Mỗi lần ăn là hệ trao đổi chất được tăng cường. Nếu chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ đốt nhiều năng lượng mà không cần phải cố gắng nhiều. Bạn càng ăn nhiều thì dạ dày càng nở. Do đó bạn chỉ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sau khi bạn đã đạt cân nặng như ý.
Ăn những thực phẩm đốt mỡ tự nhiên để giúp bạn giữ cân hiệu quả
Video đang HOT
Nếu bạn không đến phòng tập nữa vì đã đạt đến cân nặng lý tưởng rồi thì nên ăn thêm các loại thực phẩm tiêu mỡ tự nhiên. Quế, bưởi, măng tây là những loại có chức năng giảm lượng mỡ trong cơ thể. Quế có tác dụng tăng sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, bưởi và măng tây có tác dụng giảm cân.
Ăn sáng với khoai lang giúp bạn giữ cân hiệu quả
Khoai lang có vị rất tuyệt vời, và chứa nhiều kali, beta carotene, vitamin C, chất xơ. Bạn có thể giảm rất nhiều calo khi ăn khoai. Và đây là món ăn sáng được rất nhiều chị em văn phòng sử dụng, ngoài ra khoai lang còn giúp nhuận tràng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu muốn giữ cân, ăn khoai lang là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Theo BĐT Gia Đình VN
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng
Áp dụng 6 bài tập đứng này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, xây dựng cơ bắp trên cơ thể và cải thiện sự cân bằng, dẻo dai của bạn.
Lặp lại bài tập 6 bước theo chu kỳ
Thực hiện các động tác trong 6 phút, mỗi động tác kéo dài 1 phút, không nghỉ giữa chừng mà tập liền mạch. Kết thúc 6 động tác hãy dành từ 60 - 90 giây để nghỉ ngơi, làm ấm cơ thể và sau đó tiếp tục lặp lại bài tập 6 bước.
Bài tập 6 bước giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả
Hãy thực hiện các động tác như hướng dẫn dưới đây.
Ngồi xổm với một chân
Giữ tạ hoặc quả bóng tập thể dục trên không và thực hiện ngồi xổm sáu lần bằng một chân, sau đó đổi chân. Điều này sẽ thúc đẩy sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Chú ý, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Bạn nên chú ý siết cơ mông khi hạ xuống.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác ngồi xổm với một chân
Dồn trọng tâm sang một chân
Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Bước thở ra, đứng chụm hít vào. Thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác dồn trọng tâm sang một chân
Nhún vai với tạ
Giả sử bạn cầm quả tạ trên tay phải, hạ thấp đầu gối và đưa quả tạ từ từ hướng về phía mắt cá chân trái. Giữ ở tư thế đó trong 1 giây và nhanh chóng kéo quả tạ trở lại eo. Thực hiện động tác đó 5 lần rồi chuyển sang tay còn lại, tập tương tự.
Nhún vai với tạ: Động tác nhún vai với tạ
Bài tập nhấn gót chân
Lấy một cặp tạ và đứng phía bên trái ghế/mặt phẳng có độ cao gần bằng đầu gối. Đặt chân phải bước lên trên ghế. Nhấn gót chân phải. Đẩy cơ thể lên trên mặt phẳng cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thấp cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại động tác với chân phải vài lần, sau đó chuyển qua chân trái.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập nhún gót chân
Cầm tạ đi bộ
Giữ tạ bên tay phải và tiến lên trước 6 bước. Chuyển tay cầm tạ và bước ngược trở lại 6 bước. Động tác này giúp thúc đẩy sự ổn định các cơ bắp cốt lõi.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác cầm tạ đi bộ
Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi
Đầu tiên bạn ngồi xổm phía đối diện với 2 quả tạ bạn đặt sẵn dưới đất và nhớ quấn cổ tay chặt trước khi tập nhé.
Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi
Sau đó, bạn chồm người lên, một tay tì mạnh xuống ghế để chống đỡ thân người, tay còn lại nâng tạ lên nhưng nhớ không được ngửa lòng bàn tay để tránh đau tay. Làm tương tự 2 tay, mỗi bên 5 lần.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bí mật khiến Ngọc Lan ngày một đẹp và quyến rũ Mới đây, trong đám cưới đồng nghiệp thân thiết Lương Thế Thành - Trúc Diễm, cô Thủy của "Mặn hơn muối" đã công khai bạn trai mới trước giới truyền thông, đó chính là nam diễn viên điển trai Thanh Bình. Đến dự đám cưới, Ngọc Lan diện đầm bó sát quyến rũ khoe ba vòng gợi cảm, cùng Thanh Bình nắm tay...