Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả

Lan Hương20:49 05/05/2016

Sau một thời gian tập luyện, cân đối chế độ dinh dưỡng, bạn đã có một thân hình lý tưởng và cân nặng như mơ. Làm sao để tiếp tục duy trì vóc dáng này? Hãy tham khảm những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả trong bài viết chi tiết dưới đây.

Ăn chuối vào buổi tối giúp bạn giữ cân hiệu quả

Mỗi quả chuối chỉ có 100 calo nhưng nhiều chất xơ và thành phần tryptophan. Đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để bạn lót dạ trước khi lên giường. Hãy thay thế những món ăn vặt như bánh, kẹo…bằng một quả chuối để giữ cân hiệu quả bạn nhé!

Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả.

Cà chua – Thực phẩm giữ cân tuyệt vời

Hãy ăn thật nhiều cà chua để giúp bạn giữ cân hiệu quả nhé!

Ăn nhiều cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, không bị “nhiễu” khi thấy các đồ ăn nhẹ vào giữa các bữa chính – vốn là những “cạm bẫy” khiến bạn tăng cân đều đều.

Cà chua rất giàu các hợp chất mà có khả năng tác động tới hormone thèm ăn – khiến cho cơn đói không quấy nhiễu bạn.

Ăn 5 bữa nhỏ hàng ngày để giữ cân hiệu quả

Mỗi lần ăn là hệ trao đổi chất được tăng cường. Nếu chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ đốt nhiều năng lượng mà không cần phải cố gắng nhiều. Bạn càng ăn nhiều thì dạ dày càng nở. Do đó bạn chỉ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sau khi bạn đã đạt cân nặng như ý.

Ăn những thực phẩm đốt mỡ tự nhiên để giúp bạn giữ cân hiệu quả

Video đang HOT

Nếu bạn không đến phòng tập nữa vì đã đạt đến cân nặng lý tưởng rồi thì nên ăn thêm các loại thực phẩm tiêu mỡ tự nhiên. Quế, bưởi, măng tây là những loại có chức năng giảm lượng mỡ trong cơ thể. Quế có tác dụng tăng sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, bưởi và măng tây có tác dụng giảm cân.

Ăn sáng với khoai lang giúp bạn giữ cân hiệu quả

Khoai lang có vị rất tuyệt vời, và chứa nhiều kali, beta carotene, vitamin C, chất xơ. Bạn có thể giảm rất nhiều calo khi ăn khoai. Và đây là món ăn sáng được rất nhiều chị em văn phòng sử dụng, ngoài ra khoai lang còn giúp nhuận tràng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu muốn giữ cân, ăn khoai lang là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Theo BĐT Gia Đình VN

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng

Áp dụng 6 bài tập đứng này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, xây dựng cơ bắp trên cơ thể và cải thiện sự cân bằng, dẻo dai của bạn.

Lặp lại bài tập 6 bước theo chu kỳ

Thực hiện các động tác trong 6 phút, mỗi động tác kéo dài 1 phút, không nghỉ giữa chừng mà tập liền mạch. Kết thúc 6 động tác hãy dành từ 60 - 90 giây để nghỉ ngơi, làm ấm cơ thể và sau đó tiếp tục lặp lại bài tập 6 bước.

Bài tập 6 bước giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

Hãy thực hiện các động tác như hướng dẫn dưới đây.

Ngồi xổm với một chân

Giữ tạ hoặc quả bóng tập thể dục trên không và thực hiện ngồi xổm sáu lần bằng một chân, sau đó đổi chân. Điều này sẽ thúc đẩy sự cân bằng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Chú ý, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Bạn nên chú ý siết cơ mông khi hạ xuống.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác ngồi xổm với một chân

Dồn trọng tâm sang một chân

Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Bước thở ra, đứng chụm hít vào. Thực hiện như vậy 5 lần rồi đổi bên.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác dồn trọng tâm sang một chân

Nhún vai với tạ

Giả sử bạn cầm quả tạ trên tay phải, hạ thấp đầu gối và đưa quả tạ từ từ hướng về phía mắt cá chân trái. Giữ ở tư thế đó trong 1 giây và nhanh chóng kéo quả tạ trở lại eo. Thực hiện động tác đó 5 lần rồi chuyển sang tay còn lại, tập tương tự.

Nhún vai với tạ: Động tác nhún vai với tạ

Bài tập nhấn gót chân

Lấy một cặp tạ và đứng phía bên trái ghế/mặt phẳng có độ cao gần bằng đầu gối. Đặt chân phải bước lên trên ghế. Nhấn gót chân phải. Đẩy cơ thể lên trên mặt phẳng cho đến khi cả hai chân thẳng. Hạ thấp cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại động tác với chân phải vài lần, sau đó chuyển qua chân trái.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập nhún gót chân

Cầm tạ đi bộ

Giữ tạ bên tay phải và tiến lên trước 6 bước. Chuyển tay cầm tạ và bước ngược trở lại 6 bước. Động tác này giúp thúc đẩy sự ổn định các cơ bắp cốt lõi.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Động tác cầm tạ đi bộ

Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi

Đầu tiên bạn ngồi xổm phía đối diện với 2 quả tạ bạn đặt sẵn dưới đất và nhớ quấn cổ tay chặt trước khi tập nhé.

Giảm béo bụng với 6 bài tập đứng: Bài tập cơ cẳng tay và tạ đôi

Sau đó, bạn chồm người lên, một tay tì mạnh xuống ghế để chống đỡ thân người, tay còn lại nâng tạ lên nhưng nhớ không được ngửa lòng bàn tay để tránh đau tay. Làm tương tự 2 tay, mỗi bên 5 lần.

Theo BĐT Gia Đình VN

Bí mật khiến Ngọc Lan ngày một đẹp và quyến rũ Mới đây, trong đám cưới đồng nghiệp thân thiết Lương Thế Thành - Trúc Diễm, cô Thủy của "Mặn hơn muối" đã công khai bạn trai mới trước giới truyền thông, đó chính là nam diễn viên điển trai Thanh Bình. Đến dự đám cưới, Ngọc Lan diện đầm bó sát quyến rũ khoe ba vòng gợi cảm, cùng Thanh Bình nắm tay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giữ gìn vóc dáng giảm eo tiêu mỡ cách giữ cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.