Những cách bảo vệ thị lực cho mắt

Mắt cũng là bộ phận luôn cập nhật thông tin khi chúng mở, hoạt động không ngừng để giúp chúng ta nhìn thấy thế giới xung quanh. Sự khỏe mạnh của thị lực bị chi phối cơ bản bởi “ sức khỏe” của các cơ mắt.

Khi chúng ta đã có tuổi, độ đàn hồi và nước mắt giảm sút sẽ làm các cơ suy yếu. Bên cạnh đó, trong thời đại ngày nay, các sản phẩm điện tử, trò chơi video và máy tính phát triển nhanh chóng càng khiến mắt phải làm việc nhiều hơn. Biện pháp phổ biến nhất mà chúng ta áp dụng nhằm cải thiện thị lực chính là đeo các loại kính thuốc. Thật ra, để thị lực tốt hơn mà không phải đeo kính lại là điều khá đơn giản. Rất ít người biết rằng chúng ta có thể cải thiện thị lực bằng những cách tự nhiên sau:

1. Ăn thật nhiều cá

Cần ăn những loại cá có dầu như cá hồi hoặc cá ngừ ít nhất hai lần mỗi tuần. Cá là một trong những nguồn cung cấp a-xít omega 3 khá dồi dào, giúp hạn chế nguy cơ khô mắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại dầu cá để giúp mắt khỏe mạnh hơn.

2. Ăn rau sống

Những loại rau như cà rốt, bông cải xanh và dưa leo chứa nhiều vitamin A rất tốt cho việc chăm sóc mắt. Bạn nên ăn sống các loại rau xanh để có được nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra, uống những loại nước trái cây và rau xanh cũng là một cách tăng cường lượng vitamin A cho cơ thể. Một kết quả nghiên cứu còn cho thấy rau bina (cải bó xôi) sẽ cung cấp cho cơ thể chất lutein (một dưỡng chất khá phong phú trong rau bina), giúp ngăn ngừa những căn bệnh về mắt do quá trình lão hóa gây ra như bệnh đục thủy tinh thể (macular degeneration) và đục nhân mắt (cataract).

Hình minh họa

3. Chớp mắt thường xuyên

Đây là biện pháp tự nhiên giúp duy trì thị lực tốt. Chớp mắt chính là hành động tự nhiên của cơ thể để bôi trơn cho mắt và ngăn ngừa việc mắt bị khô. Càng chớp mắt nhiều, thị lực càng được cải thiện đáng kể.

4. Tránh căng thẳng

Khi bị stress, bạn sẽ rất khó tập trung mắt để nhìn vào một vật nhất định. Tránh những tình huống gây căng thẳng cũng là một biện pháp để bạn bảo vệ đôi mắt của mình.

5. Đeo kính râm và kính chống nắng

Nếu phải làm việc trong khu công nghiệp hoặc đi bơi, bạn cần đeo kính râm. Khi bơi, kính râm sẽ bảo vệ mắt khỏi clo, muối và những hóa chất khác có trong nước của hồ bơi. Đeo kính râm an toàn trong khu công nghiệp sẽ ngăn ngừa những vật li ti bay trong không khí hoặc bụi rơi vào mắt. Khi đi ra ngoài trời, bạn hãy nhớ luôn mang kính chống nắng để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.

6. Thường xuyên massage cho mắt

Hãy chà xát hai tay vào nhau thật mạnh cho đến khi chúng nóng lên. Sau đó, đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt được che kín, không cho ánh sáng lọt vào. Trong quá trình massage cho mắt, bạn nên thở thật thoải mái. Bài tập thể dục dành cho mắt này nên thực hiện trong ít nhất 1 phút hoặc lâu hơn, nếu bạn có thời gian.

7. Ăn sô-cô-la

Các loại sô-cô-la đen có chứa flavonoid, một chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ các mạch máu trong mắt.

8. Không nhìn chằm chằm

Nhìn chằm chằm không chỉ là một hành vi bất lịch sự mà còn gây bất lợi cho thị lực. Cần tránh việc ngồi quá lâu trước màn hình ti vi hoặc máy vi tính. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng máy tính liên tục, nên chú ý thường xuyên nghỉ giải lao sau mỗi 30 – 40 phút và nhìn vào các điểm xa xung quanh phòng trong khoảng 30 giây.

Hình minh họa

9. Tránh không khí khô

Những luồng không khí từ máy sấy tóc, lỗ thông hơi của xe ô-tô, máy điều hòa nhiệt độ và quạt có thể làm khô mắt, vì vậy, hãy tránh những tình huống mà bạn có thể phải hứng chịu những luồng không khí khô. Khi đi ô-tô, nên điều chỉnh để lỗ thông hơi không hướng thẳng vào mặt. Nguyên tắc này cũng áp dụng tương tự với các vật dụng khác như máy sấy tóc, quạt…

10. Tập thể dục cho mắt

Mục đích của các bài tập thể dục mắt chính là tăng cường sức mạnh cho các cơ của mắt. Những bài tập xoa dịu này là biện pháp tuyệt vời để duy trì sự “khỏe mạnh” cho thị lực và là một cách chăm sóc rất cần thiết cho mắt. Bạn có thể thử áp dụng một số bài tập sau:

- Nhắm thật chặt hai mắt để cho mí mắt siết lại với nhau rồi mở mắt ra và nháy mắt vài lần. Lặp lại động tác này từ một đến hai lần.

- Cố gắng di chuyển mắt hướng lên trên rồi liếc mắt theo vòng tròn. Đầu tiên, bạn nên nhìn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, đảo ngược lại chiều vừa nhìn.

- Để phòng tránh tật lác mắt, hãy mở mắt thật to trong khi bạn đang trút cơn giận thay vì liếc nhìn “đối thủ” bằng đuôi mắt.

- Dùng tay cầm chiếc bút chì đưa thẳng ra trước mũi rồi từ từ di chuyển bút thật chậm về phía mũi, trong lúc đó bạn hãy tập trung nhìn vào chiếc bút chì.

11. Thư giãn

Muốn có thị lực tốt hơn mà không phải “cầu viện” đến mắt kính hỗ trợ, bạn hãy tạo điều kiện cho mắt được thư giãn. Cần thường xuyên giúp các cơ xung quanh mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi để mắt có thể hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Theo vietbao