Những bí quyết giúp bạn đẩy lùi dấu hiệu tuổ.i tác
Hãy lựa chọn cách ăn uống thông minh, tập thể dục thường xuyên, ngồi thiền và luôn mỉm cười bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về vấn đề tuổ.i tác nữa.
Khi bạn bật tivi lên hoặc lướt qua các tạp chí yêu thích thì bạn có thể tìm thấy khoảng 80% các quảng cáo là về sản phẩm và dịch vụ hứa hẹn làm giảm các dấu hiệu của lão hoá. Tuy nhiên sự thật là lão hoá chủ yếu liên quan đến lối sống và nếu bạn có ý định làm chậm lại hoặc đảo ngược các dấu hiệu của tuổ.i tác đến mức độ nào đó, thì đây là những điều bạn nên làm.
1. Nâng tạ để giảm bớt vài kg
Nếu bạn nghĩ là tập cardio (các bài tập tốt cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ…) là cách tốt nhất để kiểm soát vòng eo của mình thì bạn hãy nghĩ lại. Các bài tập rèn luyện sức bền có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các bài tập aerobic hay các bài tập cardio.
Thực tế là nâng tạ có thể đốt cháy 20% đến 30% lượng calo (và một tỷ lệ lớn chất béo) cho đến 2 ngày sau khi luyện tập. Mục đích chính ở đây là nhằm rèn luyện các nhóm cơ lớn, giữ cho cường độ hoạt động của bạn thực sự cao và khoảng thời gian nghỉ giải lao là tối thiểu.
Ảnh minh họa
2. Chăm sóc làn da của bạn
Video đang HOT
Các dấu hiệu của tuổ.i tác sẽ được ngăn chặn nếu như bạn chăm sóc tốt làn da của mình vì da bạn có thể trở nên sạm da, xuất hiện các nếp nhăn do tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, thiếu chất dinh dưỡng và ít hoạt động. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùng kem chống nắng và uống đủ nước.
Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho một làn da khoẻ mạnh và có thể ngăn chặn lão hoá. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn đủ trái cây và rau xanh có thể trì hoãn những dấu hiệu lão hoá ban đầu như nếp nhăn sớm.
3. Kiểm tra sự trao đổi chất của bạn
Quá trình trao đổi chất giảm theo tuổ.i tác và khối lượng cơ thể. Tỉ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm khoảng 2-5 % trong mỗi thập kỷ sau 30 tuổ.i tương đương với việc đốt cháy ít hơn từ 50- 100% lượng calo mỗi ngày.
Tin tốt là bạn sẽ không chấp nhận một cơ thể thừa chất béo theo thời gian và bạn phải tập trung vào các hoạt động giúp duy trì và tạo dựng khối lượng cơ thể ví dụ như các bài tập rèn luyện sức bền cũng như là các bài tập tốt cho tim mạch phù hợp với trọng lượng cơ thể bạn.
4. Giữ ổn định huyết áp
Tăng huyết áp, một trong những dấu hiệu báo trước của các bệnh về tim mạch, thường có liên quan tới việc tăng cân, hay căng thẳng, uống rượu và hút thuố.c l.á. Để kiểm soát tăng huyết áp, bạn cần chú ý tới tất cả những điều này.
Ngoài ra, bạn có thể luyện tập các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và ngồi thiền thường xuyên. Các hoạt động tốt cho tim mạch nên thực hiện 3 đến 4 lần một tuần cũng sẽ làm giảm huyết áp và giữ cho trái tim của bạn được khoẻ mạnh.
Ảnh minh họa
5. Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn
Sự chuyển hoá Gluco có thể bị ảnh hưởng theo tuổ.i tác, chế độ dinh dưỡng thiếu chất và một lối sống ít vận động sẽ đẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể là do sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn và tất nhiên là do cả “một vòng eo nở rộng” của bạn nữa.
Hãy thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể bạn, loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là những loại được làm từ bột trắng. Những nghiên cứu gần đây cho rằng kiểm soát trọng lượng là một công cụ hữu hiệu trong việc phòng và chống bệnh tiểu đường.
Theo VNE
Một quả táo mỗi ngày sẽ đẩy lùi ung thư vú
Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp chị em tránh xa được những khối ung thư vú đáng sợ, một nghiên cứu trên chuột đã chứng tỏ điều đó.
Nghiên cứu do Viện Ung thư Mỹ thực hiện trong 24 tuần trên chuột đã cho thấy, nước chiết xuất từ táo làm chậm quá trình tăng trưởng các khối u tuyến - nguyên nhân lớn nhất gây t.ử von.g vì ung thư vú. Càng ăn nhiều táo, các khối u này càng bị ức chế.
Ảnh minh họa
Cụ thể, trong nhóm chuột không dùng táo, 81% có tình trạng các khối u phát triển nhanh chóng.
Với nhóm chuột được cho ăn táo ở liều lượng tương đương như con người ăn một quả táo mỗi ngày, bệnh ung thư chỉ phát triển mạnh lên ở 57% trong số chúng.
Còn trong nhóm chuột ăn táo tương đương như khi ta ăn 6 quả mỗi ngày, các khối u chỉ bộc phát ở 23% trong số chúng.
"Chúng tôi không chỉ quan sát thấy các con chuột ăn táo có ít khối u hơn, mà các khối u này cũng nhỏ hơn, kém ác tính hơn và mọc lên chậm hơn so với những khối u ở nhóm chuột không ăn táo", giáo sư Rui Hai Liu từ Đại học Cornell ở NewYork cho biết.
Các nhà nghiên cứu tuyên bố công trình này đã nhấn mạnh vai trò của chất flavonoids trong bữa ăn, bởi khả năng chống ôxi hóa của chúng và chống lại hiện tượng phân chia tế bào tự phát trong cơ thể.
Táo là loại hoa quả đầu bảng chứa flavonoids, tiếp đó là cam, nho, dâu tây, mận và chuối.
Ung thư vú là dạng ung thư phổ biến nhất ở Anh, với khoảng 125 người được phát hiện mỗi ngày. Mỗi năm, khoảng 1 triệu người trên thế giới bị chẩn đoán mắc bệnh.
Theo VNE
Đẩy lùi bệnh tật, lão hóa nhờ thực phẩm Chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với rèn luyện thể chất và giảm stress không những đảo ngược quy trình tấ.n côn.g của một số căn bệnh mà còn đẩy lùi tình trạng lão hóa ở cấp độ gien. Các chuyên gia của Đại học California ở San Francisco (Mỹ) cho hay những sự thay đổi trong lối sống có thể ảnh...