Những bí kíp giúp Ronaldo có thân hình lực sỹ

Theo dõi VGT trên

Tiền đạo Cristiano Ronaldo của Real Madrid là một trong số ít những cầu thủ không chỉ đá hay mà còn sở hữu thân hình đẹp như lực sĩ. Sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem CR7 có chế độ tập luyện, ăn uống, sinh hoạt hằng ngày thế nào để có được cơ thể hoàn hảo như thế.

Những bí kíp giúp Ronaldo có thân hình lực sỹ - Hình 1

Ronaldo tự tin khoe thân hình “chuẩn không phải chỉnh”

Về chương trình tập luyện, tính trung bình Ronaldo mỗi tuần tham gia 5 buổi tập tại trung tâm Valdebebas của Real. Số buổi tập có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch thi đấu của đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha. Người ta ước tính, mỗi ngày Ronaldo tiêu tốn từ 3 đến 4 giờ cho việc tập luyện.

Trong bộ phim tài liệu có tên Regresso dos Incríveis được phát hành năm 2010, Ronaldo từng tiết lộ anh rất chú trọng đến việc ăn uống. Siêu sao người Bồ Đào Nha có hẳn chuyên gia thiết kế thực đơn rất khoa học và khắt khe. Anh không cho phép mình buông thả trong ăn uống để dẫn đến hậu quả là bị giảm cân hay béo phì.

Ngoài ra, Ronaldo còn nói thêm rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với anh. Cựu cầu thủ Manchester United thích đi ngủ sớm và đúng giờ mỗi tối. Thói quen lành mạnh ấy giúp anh có thể thức dậy vào sáng sớm hôm sau.

Những bí kíp giúp Ronaldo có thân hình lực sỹ - Hình 2

Video đang HOT

Ronaldo rất thích tập bụng

Lịch trình tập luyện hằng ngày của Ronaldo

- Tập luyện từ 3 đến 4 giờ mỗi ngày để đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể luôn ở mức dưới 10 %.

- Trong các buổi tập, bao giờ cũng có vài giai đoạn Ronaldo chạy khoảng từ 25 đến 30 phút.

- Tập với cường độ cao trong thời gian ngắn.

- Dừng hẳn việc tập cơ bắp, chỉ trau dồi các kỹ năng như đột phá hay kiểm soát bóng.

- Học chiến thuật để hiểu hơn về đồng đội cũng như triết lý của HLV.

- Tập gym trong phòng để phát triển các nhóm cơ đặc biệt và nâng cao thể lực một cách tổng thể.

Những bí kíp giúp Ronaldo có thân hình lực sỹ - Hình 3

Ronaldo tập tạ ngay trên sân

Làm sao để có cơ bụng 6 múi như Ronaldo?

Ai cũng muốn có cơ bụng 6 múi như Ronaldo, nhưng không dễ để họ có thể biến mơ ước thành sự thật. Đầu tiên, tất cả phải biết 6 múi chỉ lộ ra khi lượng mỡ trong cơ thể được giảm xuống mức rất thấp. Nếu vẫn béo thì dù có gập bụng từ 1000 đến 3000 lần mỗi ngày thì bạn cũng không thể có bụng đẹp. Tóm lại, trước khi nghĩ đến bụng 6 múi, việc đầu tiên cần làm là giảm lượng mỡ cơ thể xuống dưới 10%. Để đạt được điều đó, chúng ta phải đảm bảo việc tập luyện đốt mỡ nhanh hơn lượng mỡ được tích tụ hằng ngày. Những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là gập bụng và chống đẩy.

Trong bài báo được tờ Daily Star cho công bố năm 2009, Ronaldo thực hiện tới 3000 lần gập bụng mỗi ngày. Anh không xem đây là trở ngại, thậm chí còn có thể gập bụng cả tiếng đồng hồ không biết chán. Để đỡ lãng phí thời gian, đôi khi CR7 tranh thủ tập gập bụng trong lúc xem TV.

Thực đơn của Ronaldo

Thay vì chỉ dùng 3 bữa, Ronaldo ăn nhiều lần trong ngày. Cứ sau khoảng từ 2 đến 4 giờ, anh lại phải nạp năng lượng. Như vậy tính ra mỗi ngày Ronaldo ăn tới 6 lần. Việc ăn ít mỗi bữa, nhưng diễn ra với tần suất cao trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Những bí kíp giúp Ronaldo có thân hình lực sỹ - Hình 4

Một bữa trưa của Ronaldo

Dù giàu có và có thể ăn uống bất cứ thứ gì mà mình thích, nhưng Ronaldo lại không ngại kiêng khem. Anh tránh sử dụng đồ ăn và uống chứa nhiều đường (bao gồm cả coca-cola), nhờ đó lượng đường trong máu không bao giờ tăng đột biến.

- Bữa sáng: Sau giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, Ronaldo nạp năng lượng qua các món ăn giàu protein và carbohydrates, chẳng hạn như trứng, sữa, bánh mỳ, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày nên việc chọn ăn món gì rất được Ronaldo quan tâm. Sau bữa sáng từ 2 đến 3 giờ, anh tiếp tục tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn nhẹ.

- Bữa trưa: Ronaldo không ăn nhiều trong bữa trưa. Anh chỉ sử dụng các loại thịt ít năng lượng, hoa quả và rất nhiều rau. Những món ăn giàu vitamin, protein và chất khoáng là món tủ của cầu thủ 30 tuổi này.

- Bữa tối: Bữa ăn cuối cùng trong ngày (không kể ăn nhẹ) của Ronaldo chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và carbohydrates. Những chất trên có nhiều trong các món như ức gà, đậu xanh, gạo và hoa quả. Ronaldo không bao giờ ăn tối quá sát với giờ đi ngủ, bởi anh biết điều đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Theo Bongdaplus

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

Cam thường tóm dính Chu Thanh Huyền bế con trai đến cổ vũ ĐT Việt Nam, thái độ với mẹ Quang Hải gây chú ýCam thường tóm dính Chu Thanh Huyền bế con trai đến cổ vũ ĐT Việt Nam, thái độ với mẹ Quang Hải gây chú ý
17:57:52 22/12/2024
"Người hùng Thường Châu" vượt cám dỗ showbiz trở lại bóng đá nhưng vẫn long đong, phải làm 1 việc để cứu vãn sự nghiệp"Người hùng Thường Châu" vượt cám dỗ showbiz trở lại bóng đá nhưng vẫn long đong, phải làm 1 việc để cứu vãn sự nghiệp
22:03:31 21/12/2024
Thủ tướng Phạm Minh Chính bế con trai Quang Hải, Duy Mạnh sau trận đội tuyển Việt Nam đại thắng MyanmarThủ tướng Phạm Minh Chính bế con trai Quang Hải, Duy Mạnh sau trận đội tuyển Việt Nam đại thắng Myanmar
11:39:31 22/12/2024
Viral khoảnh khắc cầu thủ nhập tịch Nguyễn Xuân Son đi xe máy chở vợ con đi mua bánh chuốiViral khoảnh khắc cầu thủ nhập tịch Nguyễn Xuân Son đi xe máy chở vợ con đi mua bánh chuối
17:03:05 22/12/2024
Điều David Beckham không dám cho con gái Harper biết về cuộc đời mìnhĐiều David Beckham không dám cho con gái Harper biết về cuộc đời mình
22:03:50 21/12/2024
Vợ Duy Mạnh lọt "cam thường" khi cổ vũ ĐT Việt Nam, nhan sắc xinh đẹp gây sốtVợ Duy Mạnh lọt "cam thường" khi cổ vũ ĐT Việt Nam, nhan sắc xinh đẹp gây sốt
11:39:09 22/12/2024
Màn "tiên tri" đỉnh chóp của vợ Nguyễn Xuân Son: ĐT Việt Nam thắng 5-0, Xuân Son ghi bàn và còn kiến tạoMàn "tiên tri" đỉnh chóp của vợ Nguyễn Xuân Son: ĐT Việt Nam thắng 5-0, Xuân Son ghi bàn và còn kiến tạo
17:01:41 22/12/2024
Tiền đạo Nguyễn Xuân Son nhận 'cơn mưa' lời khen từ truyền thông Đông Nam ÁTiền đạo Nguyễn Xuân Son nhận 'cơn mưa' lời khen từ truyền thông Đông Nam Á
20:18:27 22/12/2024

Tin đang nóng

Bị Trấn Thành công khai "cảnh cáo", 1 đàn em liền đáp trả gây chú ýBị Trấn Thành công khai "cảnh cáo", 1 đàn em liền đáp trả gây chú ý
07:51:25 23/12/2024
Mỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanhMỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanh
05:56:00 23/12/2024
Chuyện cảm động về "nàng công chúa" 50 tuổi mặc váy mỗi ngày: Bị chê cười nhưng vẫn không ngại sống thật với chính mìnhChuyện cảm động về "nàng công chúa" 50 tuổi mặc váy mỗi ngày: Bị chê cười nhưng vẫn không ngại sống thật với chính mình
06:50:35 23/12/2024
Ngày giỗ bố, tôi làm 7 mâm cỗ nhưng không anh chị nào đến, khi biết lý do thì tôi chỉ muốn đuổi vợ điNgày giỗ bố, tôi làm 7 mâm cỗ nhưng không anh chị nào đến, khi biết lý do thì tôi chỉ muốn đuổi vợ đi
08:10:56 23/12/2024
Nữ chính Cửu Trọng Tử bị Triệu Vy mắng thẳng mặt đạo đức giả, dính vào ồn ào hoả hoạn khiến 2 người mất mạngNữ chính Cửu Trọng Tử bị Triệu Vy mắng thẳng mặt đạo đức giả, dính vào ồn ào hoả hoạn khiến 2 người mất mạng
07:47:13 23/12/2024
Lên truyền hình kể khổ chuyện hôn nhân, cặp vợ chồng "nữ thần không tuổi" bị mỉa mai: Khổ thế sao không ly hôn cho rồiLên truyền hình kể khổ chuyện hôn nhân, cặp vợ chồng "nữ thần không tuổi" bị mỉa mai: Khổ thế sao không ly hôn cho rồi
07:27:52 23/12/2024
Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"
07:36:57 23/12/2024
Ngày chồng nằm liệt một chỗ, tôi gợi ý anh sang tên sổ đỏ cho vợ đứng chung, anh nói câu mà tôi chỉ muốn trả về nhà nộiNgày chồng nằm liệt một chỗ, tôi gợi ý anh sang tên sổ đỏ cho vợ đứng chung, anh nói câu mà tôi chỉ muốn trả về nhà nội
08:16:51 23/12/2024

Tin mới nhất

Vợ Duy Mạnh gây choáng khi khoe tậu nhà ở trung tâm phố cổ, người đứng tên trên sổ đỏ mới gây chú ý

Vợ Duy Mạnh gây choáng khi khoe tậu nhà ở trung tâm phố cổ, người đứng tên trên sổ đỏ mới gây chú ý

12:01:49 23/12/2024
Tối 23/12, nàng WAG Nguyễn Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ ĐT Việt Nam Đỗ Duy Mạnh thu hút sự quan tâm của cộng đồng mạng khi đăng tải dòng trạng thái ngày sinh nhật tuổi 28.
Văn Toàn nói lời đặc biệt với Hoà Minzy nhân kỷ niệm 10 năm ca hát, hứa hẹn chuyện "trăm năm"

Văn Toàn nói lời đặc biệt với Hoà Minzy nhân kỷ niệm 10 năm ca hát, hứa hẹn chuyện "trăm năm"

12:00:13 23/12/2024
Chiều ngày 22/12, nữ ca sĩ Hòa Minzy đã tổ chức buổi fanmeeting thu hút hơn 1000 thành viên thuộc FC Đại Gia Đình Nhà Liều tới chung vui và ủng hộ.
Mbappe kể khoảnh khắc 'chạm đáy' khiến anh bừng tỉnh ở Real Madrid

Mbappe kể khoảnh khắc 'chạm đáy' khiến anh bừng tỉnh ở Real Madrid

11:55:19 23/12/2024
Kylian Mbappe kể khoảnh khắc chạm đáy khiến anh bừng tỉnh tại Bernabeu, sau khi khi bàn giúp Rea Madrid thắng 4-2 Sevilla, vòng 18 La Liga.
Nguyễn Xuân Son từng từ chối lời mời hấp dẫn của một đội bóng Ả Rập Xê Út

Nguyễn Xuân Son từng từ chối lời mời hấp dẫn của một đội bóng Ả Rập Xê Út

11:04:31 23/12/2024
Nguyễn Xuân Son và các đồng đội đã làm cho sức hút của đội tuyển Việt Nam tăng mạnh sau chiến thắng áp đảo trước Myanmar.
HLV Ruben Amorim nói gì sau trận MU thua đậm tại sân Old Trafford

HLV Ruben Amorim nói gì sau trận MU thua đậm tại sân Old Trafford

11:01:44 23/12/2024
Sau trận thua bẽ bàng 0-3 Bournemouth, HLV Ruben Amorim cho rằng, MU sẽ còn phải chịu đựng thêm nhiều đau khổ nữa.
Bellingham đoạt giải thưởng Messi đang thống trị

Bellingham đoạt giải thưởng Messi đang thống trị

23:17:52 22/12/2024
Jude Bellingham vừa được được Liên đoàn thống kê và lịch sử bóng đá thế giới vinh danh là tiền vệ kiến thiết xuất sắc nhất trong năm 2024.
Haaland nhận trách nhiệm vì Man City sa sút, HLV Pep Guardiola phản ứng bất ngờ

Haaland nhận trách nhiệm vì Man City sa sút, HLV Pep Guardiola phản ứng bất ngờ

23:17:44 22/12/2024
Nhà đương kim vô địch vừa để thua Aston Villa 1-2 ở vòng 17 Ngoại hạng Anh. Thực tế, Man City đã để thua 9, hòa 2 và chỉ thắng 1 trong chuỗi 12 trận gần nhất.
Người hâm mộ lo lắng cho HLV Jose Mourinho có sức khỏe đáng lo ngại

Người hâm mộ lo lắng cho HLV Jose Mourinho có sức khỏe đáng lo ngại

21:56:42 22/12/2024
HLV Jose Mourinho sẽ phẫu thuật ở nước ngoài do gặp vấn đề về sức khỏe, ngay sau khi ông vừa chỉ đạo Fenerbahce hòa 1-1 với Eyupspor tại giải quốc nội vào đêm cuối tuần.
Văn Toàn bị đốn như đốn củi, rớm nước mắt khi rời sân bằng cáng trong trận đấu của ĐT Việt Nam

Văn Toàn bị đốn như đốn củi, rớm nước mắt khi rời sân bằng cáng trong trận đấu của ĐT Việt Nam

17:04:20 22/12/2024
Phút 57 trận Việt Nam và Myanmar trên sân Việt Trì tại AFF Cup 2024 tối ngày 21/12. Tiền đạo Nguyễn Văn Toàn bị cầu thủ tuyển Myanmar phạm lỗi nguy hiểm
Văn Toàn: 'Tôi và Xuân Son rất hiểu nhau'

Văn Toàn: 'Tôi và Xuân Son rất hiểu nhau'

10:58:43 22/12/2024
Tiền đạo Nguyễn Văn Toàn tán dương Nguyễn Xuân Son sau khi tuyển Việt Nam thắng 5-0 Myanmar tối 21/12 trên sân Việt Trì ở lượt cuối bảng B ASEAN Cup 2024.
Phản ứng của Nguyễn Xuân Son khi bị nói 'không phải người Việt'

Phản ứng của Nguyễn Xuân Son khi bị nói 'không phải người Việt'

10:56:53 22/12/2024
Trước những lời lẽ tiêu cực, Nguyên Xuân Son không phản ứng bằng sự nóng giận. Thay vào đó, anh dùng tài năng và tinh thần của mình để khiến đối thủ phải im lặng.
Nguyễn Xuân Son đi vào lịch sử của bóng đá Việt Nam

Nguyễn Xuân Son đi vào lịch sử của bóng đá Việt Nam

10:54:51 22/12/2024
Ở trận đấu cuối vòng bảng gặp Myanmar, Xuân Son đã ghi dấu ấn mạnh mẽ với 2 bàn thắng và 2 pha kiến tạo, góp công lớn giúp đội tuyển Việt Nam giành chiến thắng áp đảo 5-0.

Có thể bạn quan tâm

Đánh giá về các lực lượng thân Iran sau chính biến tại Syria

Đánh giá về các lực lượng thân Iran sau chính biến tại Syria

Thế giới

11:55:22 23/12/2024
Học giả Ali Akbar Dareini tại Tehran đánh giá, hiện tại Tehran đã mất đi một đồng minh chiến lược ở Syria sau khi chính phủ của Tổng thống Bashar al-Assad sụp đổ và điều đó sẽ tác động đến ảnh hưởng của nước này trong khu vực về ngắn hạ...
4 bộ đồ các anh con trai cứ nghĩ là đẹp nhưng chị em nào cũng chê!

4 bộ đồ các anh con trai cứ nghĩ là đẹp nhưng chị em nào cũng chê!

Thời trang

11:35:46 23/12/2024
Sự khác biệt giữa nam giới biết ăn mặc và không biết ăn mặc thực sự rất lớn. Có một vài set đồ mà các anh cứ nghĩ rằng ổn, nhưng thực chất lại không ổn trong mắt các chị em một chút nào.
Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 23/12/2024: Mão khó khăn, Tỵ phát triển

Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 23/12/2024: Mão khó khăn, Tỵ phát triển

Trắc nghiệm

11:35:10 23/12/2024
Tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 23/12/2024, Mão cần xác định rõ các mục tiêu, Tỵ hãy tin tưởng vào bản thân.ử vi 12 con giáp hôm nay ngày 23/12/2024
Diệu Nhi lần đầu tiết lộ lý do yêu Anh Tú Atus

Diệu Nhi lần đầu tiết lộ lý do yêu Anh Tú Atus

Tv show

11:31:22 23/12/2024
Trong tập 2 của Người yêu tôi đỉnh nhất , Diệu Nhi chia sẻ đầy thú vị về tiêu chuẩn của mình khi lựa chọn bạn đời. Cô tiết lộ lý do yêu Anh Tú Atus vì anh mang vẻ đẹp giống ba mình.
Nữ ca sĩ có thời trang mùa đông rất trẻ trung, sang trọng dù toàn diện đồ tối màu

Nữ ca sĩ có thời trang mùa đông rất trẻ trung, sang trọng dù toàn diện đồ tối màu

Phong cách sao

11:28:47 23/12/2024
Văn Mai Hương làm mới style mùa lạnh với áo trench coat màu xanh rêu. Sự kết hợp giữa mẫu áo này và quần jeans xanh đã tạo nên bộ trang phục trẻ trung, năng động. Đôi giày sneaker trắng rất phù hợp với outfit.
Sao Hàn 23/12: Mỹ nhân Hàn vượt mặt Phạm Băng Băng, chiếm sóng ở Trung Quốc

Sao Hàn 23/12: Mỹ nhân Hàn vượt mặt Phạm Băng Băng, chiếm sóng ở Trung Quốc

Sao châu á

11:27:57 23/12/2024
Mỹ nhân Hàn vượt mặt Phạm Băng Băng, chiếm sóng với hơn 1,8 tỷ lượt xem trên các nền tảng mạng xã hội Trung Quốc.
Sao Việt bị gọi sai tên trên thảm đỏ: Người giận dỗi, người im lặng cho qua

Sao Việt bị gọi sai tên trên thảm đỏ: Người giận dỗi, người im lặng cho qua

Sao việt

11:24:10 23/12/2024
Có không ít sao Việt vướng phải sự cố không mong muốn là bị MC gọi sai tên tại khu vực thảm đỏ, tuy nhiên, cách phản ứng của họ lại rất khác nhau.
Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

Sức khỏe

11:16:48 23/12/2024
Đây chỉ là mức giá tham khảo, chi phí niềng răng cụ thể sẽ tùy thuộc vào trung tâm nha khoa mà người bệnh chọn lựa. Thêm vào đó, tùy vào tình trạng phức tạp của mỗi người mà giá niềng răng cũng sẽ có sự chênh lệch.
Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

Làm đẹp

11:14:08 23/12/2024
Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.
Chiêm ngưỡng nhà thờ Bác Trạch sở hữu kiến trúc độc đáo, đẹp tựa trời Âu

Chiêm ngưỡng nhà thờ Bác Trạch sở hữu kiến trúc độc đáo, đẹp tựa trời Âu

Sáng tạo

11:03:34 23/12/2024
Nhà thờ Bác Trạch (Thái Bình) được nhận xét là một trong những công trình kiến trúc độc đáo, đậm chất châu Âu, địa điểm lý tưởng check-in của du khách mùa Noel.
Thứ gì đó trong lòng Trái Đất đang 'kéo giãn' độ dài ngày

Thứ gì đó trong lòng Trái Đất đang 'kéo giãn' độ dài ngày

Lạ vui

10:57:34 23/12/2024
Một khảo sátmới từ Viện Công nghệ liên bang Thụy Sĩ (ETH Zrich) chỉ ra một thứ gì đó ẩn trong lõi Trái Đất đang làm thay đổi độ dài của ngày.