Nhiều tác dụng của bài tập Kegel
Nhăc đên bai tâp Kegel, chăc hăn bạn sẽ không tin rằng bài tập này còn tốt cho chuyện tiểu tiện cũng như sinh nở.
Bai tâp Kegel la môt loai bài tập cho cơ bắp san khung chậu. Bai tâp nay đăc biêt ơ chô không nhât thiêt phai co không gian mơi tâp luyên đươc. Thưc tê, ca nam va nư đêu co thê thưc hanh bai tâp nay va thưc hiên ơ bât cư nơi nao, trong bât ki hoan canh nao.
Đê biêt đây đu tac dung cua bai tâp Kegel, ban hay tham khao nhưng điêu dươi đây nhe:
- Cải thiện đời sống tình dục: Các bài tập Kegel được cho là co hiêu qua cải thiện đời sống tình dục của bạn vì những lý do rất rõ ràng: Tăng cương cơ vung xương châu đê tao nhiêu cam giac lam ca hai cung hai long. Ngoai ra no con tăng cương kha năng chông nhiêm trung cho ca hai.
- Chưa chưng rôi loan cương dương: Bai tâp Kegel hỗ trợ các dòng chảy của máu trong cơ quan sinh sản nam và siết chặt các cơ bắp, kiểm soát viêc xuất tinh.
- Kiểm soát nước tiểu tốt hơn: Những bài tập với cơ Kegel giúp làm giảm sự rò rỉ tiểu tiện. Đàn ông và phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề về tiết niệu càng cần tập những bài tập như này.
- Tốt cho việc sinh nở: Cơ xương chậu khỏe mạnh có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt thai kì. Nó đồng thời cũng giúp bạn tăng cơ hội sinh thường dễ dàng hơn.
Để thực hiện bài tập môt cach hiêu qua, ban cân biêt cach tìm ra chính xác các cơ mu cut trên khung xương châu. Để tìm ra vị trí nay, hãy nghi đên chuyên minh đang cô găng kiểm soát các dòng chảy khi đi tiểu, và lưu ý co thăt mà bạn cảm thấy trong khu vực xương chậu của minh. Đây chính là nơi chưa các cơ mu cut.
Video đang HOT
Một khi bạn tìm được vị trí nay, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Ban có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.
Bai tâp Kegel phô biên la co thăt cac cơ quanh vung sinh duc như thê ngăn dong tiêu lai. Giư như vây trong vong vai giây va sau đo tha ra. Lam liên tuc vai lân như vây môi khi tâp, va tâp môi ngay 5-10 lân tuy theo kha năng cua ban.
Theo VNE
Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé
Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác khi quan hệ tình dục nhất là sau khi sinh.
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể đem lại lợi ích cho cả nam giới và phụ nữ, đặc biệt với những người không kiểm soát được đường tiểu của mình. Đối với nam giới, bài tập kegel giúp phục sau khi phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt. Còn với phụ nữ, tập kegel để thu nhỏ cô bé giúp chị em lấy lại tự tin và tăng cảm giác khi "yêu", nhất là sau khi sinh con. Tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, bài tập này cần được thực hiện một cách chính xác.
Tìm đúng vùng cơ chậu cho bài tập Kegel
Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra. Lúc này bạn cần làm gì? Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.
Cơ chế của bài tập Kegel
Một bài tập Kegel bao gồm cả "siết chặt và thư giãn". Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để thư giãn bằng với thời giãn siết chặt các cơ đó. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 - 10 giây và thậm chí lâu hơn.
Thực hành bài tập Kegel ở đâu?
Bạn có thể thực hành bài tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn nên làm các bài tập cơ vùng chậu ở các vị trí:
Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.
Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.
Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.
Những sai lầm thường gặp trong khi tập Kegel
Không chỉ tập trung và siết chặt các cơ sàn chậu mà co thắt cả cơ bắp chân, bắp đùi, mông hoặc bụng. Nếu bạn cảm thấy dạ dày mình di chuyển thì tức là bạn đã co thắt các cơ nói trên.
Không giữ hơi thở của bạn. Hít thở bình thường và / hoặc đếm thành tiếng.
Bài tập Kegel có hại hay không?
Không. Các bài tập Kegel không có hại. Bạn sẽ thấy bài tập này rất dễ tập và cũng rất thư giãn. Nếu thấy đau lưng hoặc đau bụng sau khi tập, thì có thể bạn đã tập một cách khó khăn và đã sử dụng cả cơ bụng. Nếu bị đau đầu thì có thể bạn đã co thắt cơ ngực và không giữ nhịp thở ổn định.
Bài tập kegel giúp thu nhỏ cô bé
Bài tập Kegel có hiệu quả sau bao lâu?
Nếu chăm chỉ tập các bài tập kegel mỗi ngày, thì chỉ sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Làm cho phần bài tập của cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể thực hành thắt chặt các cơ bắp khi bạn đi bộ, khi bạn đứng lên, và trên đường vào phòng tắm.
Theo VNE
Bài tập Kegel "chuyện ấy" thêm cuồng nhiệt Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể đem lại lợi ích cho cả nam giới và phụ nữ. Tập Kegel giúp chị em lấy lại tự tin và tăng khoái cảm khi "yêu", nhất là sau khi sinh con. Cùng tham khảo bài tập Kegel dưới đây để làm đời sống phòng the vợ...