Nhiều tác dụng của bài tập Kegel

Nhăc đên bai tâp Kegel, chăc hăn bạn sẽ không tin rằng bài tập này còn tốt cho chuyện tiểu tiện cũng như sinh nở.

Bai tâp Kegel la môt loai bài tập cho cơ bắp san khung chậu. Bai tâp nay đăc biêt ơ chô không nhât thiêt phai co không gian mơi tâp luyên đươc. Thưc tê, ca nam va nư đêu co thê thưc hanh bai tâp nay va thưc hiên ơ bât cư nơi nao, trong bât ki hoan canh nao.

Đê biêt đây đu tac dung cua bai tâp Kegel, ban hay tham khao nhưng điêu dươi đây nhe:

- Cải thiện đời sống t.ình d.ục: Các bài tập Kegel được cho là co hiêu qua cải thiện đời sống t.ình d.ục của bạn vì những lý do rất rõ ràng: Tăng cương cơ vung xương châu đê tao nhiêu cam giac lam ca hai cung hai long. Ngoai ra no con tăng cương kha năng chông nhiêm trung cho ca hai.

- Chưa chưng rôi loan cương dương: Bai tâp Kegel hỗ trợ các dòng chảy của m.áu trong cơ quan sinh sản nam và siết chặt các cơ bắp, kiểm soát viêc x.uất t.inh.

- Kiểm soát nước tiểu tốt hơn: Những bài tập với cơ Kegel giúp làm giảm sự rò rỉ tiểu tiện. Đàn ông và phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề về tiết niệu càng cần tập những bài tập như này.

- Tốt cho việc sinh nở: Cơ xương chậu khỏe mạnh có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt thai kì. Nó đồng thời cũng giúp bạn tăng cơ hội sinh thường dễ dàng hơn.

Để thực hiện bài tập môt cach hiêu qua, ban cân biêt cach tìm ra chính xác các cơ mu cut trên khung xương châu. Để tìm ra vị trí nay, hãy nghi đên chuyên minh đang cô găng kiểm soát các dòng chảy khi đi tiểu, và lưu ý co thăt mà bạn cảm thấy trong khu vực xương chậu của minh. Đây chính là nơi chưa các cơ mu cut.

Một khi bạn tìm được vị trí nay, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Ban có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.

Bai tâp Kegel phô biên la co thăt cac cơ quanh vung sinh duc như thê ngăn dong tiêu lai. Giư như vây trong vong vai giây va sau đo tha ra. Lam liên tuc vai lân như vây môi khi tâp, va tâp môi ngay 5-10 lân tuy theo kha năng cua ban.

Theo VNE