Nhiệt miệng, rụng tóc, mụn nhọt…là dấu hiệu bạn đang thiếu vitamin nghiêm trọng
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, việc cơ thể thiếu bất kỳ một loại vitamin nào cũng có thể gây ra những hệ lụy liên quan đến sức khỏe.
Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của con người. Tuy nhiên, cơ thể không có khả năng tổng hợp được vitamin nên trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm thiết yếu.
Khi cơ thể thiếu hụt một loại vitamin lâu ngày sẽ phát sinh nhiều bệnh khác nhau. Nếu bạn có một trong những biểu hiện sau đây cho thấy bạn đang thiếu vitamin và cần phải bổ sung chúng để tăng cường sức khỏe.
Thường xuyên bị nhiệt miệng là dấu hiệu điển hình khi cơ thể thiếu vitamin nhóm B (Ảnh minh họa)
Khi cơ thể thiếu vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B2, B3, B12 có thể khiến các nốt nhiệt xuất hiện trong miệng bạn, hoặc xảy ra hiện tượng nứt khóe miệng. Để bổ sung loại vitamin này bạn nên ăn nhiều cá hồi, trứng, sò, thịt nạc đỏ và các loại hải sản khác.
Xuất hiện vết bầm tím trên cơ thể
Thiếu hụt vitamin C là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vết bầm tím trên cơ thể dù chỉ va chạm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung cam, chanh, xoài, bông cải xanh và dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Mệt mỏi
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, đôi lúc kèm theo các triệu chứng như tê cóng, khó thở, trí nhớ kém,… thì đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt các loại vitamin D, E và vitamin B12. Bạn có thể bổ sung các loại vitamin này từ các thực phẩm như: trứng, sữa, cá, nấm.
Da nổi mẩn đỏ và rụng tóc
Video đang HOT
Bổ sung vitamin B7 để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc (Ảnh minh họa)
Khi cơ thể bạn đang bị thiếu kẽm, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K có thể xuất hiện tình trạng da nổi mẩn đỏ và rụng tóc thường xuyên. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây khô, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các chế phẩm sữa, trái bơ, nấm mỡ, quả mâm xôi và chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Quáng gà
Nếu bạn cảm thấy thị lực của mình ngày càng suy giảm, mắt mờ, không thể quan sát được trong điều kiện ít ánh sáng hoặc tối thì đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể không được hấp thu đủ vitamin A.
Hãy thêm các thực phẩm như: gan động vật, bí ngô, cà chua, rau lá xanh, cà rốt để bổ sung vitamin A cho cơ thể, giúp đôi mắ luôn khỏe mạnh và tinh anh.
Cảnh báo này cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu sắt. Các thực phẩm chứa nhiều sắt như nho khô, lê, ngũ cốc, thịt đỏ… sẽ giúp bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể và giảm bớt các triệu chứng do thiếu hụt dinh dưỡng, stress.
Magiê và canxi và vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong vận động của cơ bắp. Bạn có thể thấy thường xuyên bị chuột rút ở chân khi thiếu hụt những nhóm chất này. Để bổ sung, bạn nên ăn thêm các thực phẩm như hạt bí ngô, chuối, quả bơ và sữa.
Khi cơ thể xuất hiện những nốt mụn nhọt ở má, cánh tay, lưng hay đùi rát có thể bạn đang thiếu hụt vitamin A và vitamin D. Để cải thiện tình trạng này bạn nên bạn chế ăn chất béo không bão hóa và chất béo chuyển hóa (transfat) hơn.
Mụn nhọt là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin A và D (Ảnh minh họa)
Hãy ăn nhiều cá, hạt lanh, trái cây khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ hơn để bổ sung vitamin A và D cho cơ thể.
Theo giadinhvietnam
Thiếu vitamin trong những ngày nắng nóng khiến bạn gặp phải hàng loạt vấn đề sức khoẻ
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất và vận hành các cơ quan trong cơ thể nên nếu thiếu hụt bất kỳ loại vitamin thiết yếu nào cũng có thể làm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, nổi mụn, thay đổi sắc tố da...
Vitamin là một nhóm những chất hữu cơ cần thiết cho sự phát triển của con người. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn không đảm bảo cung cấp đủ các vitamin thiết yếu thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng trầm trọng, nhất là trong những ngày hè oi ả.
Khi cơ thể thiếu vitamin lâu ngày thì các cơ quan bên trong sẽ không thể làm việc trơn tru nên dễ làm phát sinh nhiều bệnh khác nhau. Dưới đây là một vài biểu hiện thiếu hụt vitamin thường gặp trong mùa hè mà bạn nên biết rõ để tìm cách bổ sung cho mình ngay.
Nhiệt miệng
Nếu cơ thể thiếu vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B2, B3 hay B12 thì bạn sẽ gặp phải những nốt nhiệt sưng to trong miệng, hoặc có thể là hiện tượng nứt khóe miệng. Để bổ sung loại vitamin này, bạn nên thêm những món như trứng, rau lá xanh, thịt nạc vào trong chế độ ăn của mình sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Da bị mẩn đỏ
Đây là triệu chứng cho thấy cơ thể bạn đang thiếu kẽm, vitamin A, vitamin B7, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Do đó, hãy bổ sung thêm nhiều loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn đồ dầu mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Quáng gà
Những ngày nắng nóng, nếu không bổ sung đủ vitamin thì thị lực của bạn cũng sẽ bị giảm sút và dẫn đến tình trạng mắt mờ, khó quan sát được trong điều kiện thiếu sáng hoặc tối. Đây là dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin A. Vì vậy, hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau lá xanh, cà rốt, cà chua, các loại cá tươi vào trong chế độ ăn của mình để cải thiện tình trạng quáng gà.
Hơi thở có mùi
Đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng. Lúc này, để khắc phục tình trạng hôi miệng, bạn nên chủ động bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt như ngũ cốc, thịt đỏ, nho khô... Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực do công việc hoặc cuộc sống gây ra, từ đó sẽ giúp tình trạng hôi miệng được đẩy lùi.
Nổi mụn nhọt
Không riêng trong mùa hè mà bất kể mọi mùa, nếu bạn không cung cấp đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là vitamin A và vitamin D thì cơ thể sẽ dễ xuất hiện những nốt mụn nhọt ở má, cánh tay, lưng hoặc đùi. Muốn khắc phục tình trạng này thì cách tốt nhất là bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ dầu mỡ, đóng hộp và hướng tới một chế độ ăn nhiều rau xanh, đồ luộc hấp để làm mát cơ thể.
Hay bị chuột rút
Nếu cơ thể thiếu hụt magie, canxi và các vitamin nhóm B thì bạn sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng chuột rút ở chân. Để bổ sung nhóm chất này thì hãy tích cực ăn các loại hạt, chuối, quả bơ và sữa.
Source (Nguồn): Boldsky
Theo Helino
Chớ co.i thườn.g những dấu hiệu sau đây, vì rất có thể gan bạn đang bị nhiễm độc Nếu gặp những dấu hiệu dưới đây, bạn nên đi gặp bác sĩ ngay tức thì! Gan đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể, chúng chuyển hóa, tiêu hóa (tiết dịch mật) và thải độc. Gan được xem là "nhà máy hóa chất" vì nó đảm trách cũng như điều hòa rất nhiều các phản ứng hóa sinh. Qua thời...