Nhật ký “8 tuần giảm cân”: Tôi sẽ giảm cân thành công như Jennifer Hudson!

Lan Hương19:04 15/06/2015

“Sau khi kết thúc 8 tuần giảm cân này, em dự định sẽ thế nào?” – Đó là câu hỏi mà tôi nhận được nhiều nhất trong mấy ngày qua. Tuần thứ 7 cũng là tuần gần cuối của chiến dịch giảm cân thú vị này, đã đến lúc tôi phải chuẩn bị cho mình một hành trình mới. Tôi sẽ tạm gọi nó là “Hành trình hậu giảm cân”.

Một hành trình mới sắp bắt đầu

“Đừng xem giảm cân là một quá trình. Hãy biến nó thành lối sống của riêng bạn!” – Đó có lẽ sẽ là câu nói mà tôi luôn nhớ mãi từ vị huấn luyện viên của mình, thầy Al Morgan.

Ngày trước, có một lần tôi quyết tâm giảm cân. Trong vòng 6 tuần, tôi giảm được 8kg. Con số hoành tráng này cho phép tôi tự thỏa mãn bằng một bữa tụ tập bạn bè ngay sau khi quá trình giảm cân kết thúc. Khi những món ngon như thịt nướng, mì xào, lẩu… thi nhau xuất hiện trên bàn, tôi cảm thấy mình như chính thức vẫy tay tạm biệt những tháng ngày “địa ngục”. Việc tự nhủ sẽ ăn thỏa thích khi kết thúc giảm cân đã một lần nữa đẩy tôi vào cái vòng tăng giảm luẩn quẩn của cân nặng.

Tôi còn nhớ, một trong những người đã tạo nên nguồn động lực giảm cân cho mình chính là ngôi sao Hollywood Jennifer Hudson. Năm 2010, cô xuất hiện trước báo giới với một hình ảnh mới vô cùng quyến rũ, trong khi chỉ mới cách đó vài tháng, những người hâm mộ vẫn còn thấy một Jennifer Hudson mũm mĩm và có phần thô kệch. Với nỗ lực lớn khi trong vòng 8 tháng ăn kiêng và tập luyện cùng huấn luyện viên riêng, Jennifer Hudson đã có thể sở hữu những đường cong nóng bỏng và ngoạn mục giảm hẳn size quần áo từ cỡ 16 xuống chỉ còn cỡ 6.

Hình ảnh Jennifer Hudson 2009 (trái) và 2010 (phải)

Tôi cũng có một chị bạn (Bảo Ngọc) từng có cân nặng đến 80kg. Chị đã quyết tâm duy trì chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý trong suốt hai năm qua. Ở thời điểm này, chị hoàn toàn cân đối với mức cân nặng chỉ còn 55kg.

Hình ảnh của chị Bảo Ngọc năm 2013 (trái) và 2015 (phải)

Giảm cân, không đơn giản chỉ là một chặng đường ngắn vài ngày hay vài tuần. Ở đâu đó trong khoảng thời gian ấy, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi, nhưng người khác thì không hoặc chỉ thấy rất ít. Có lẽ, để vóc dáng trở nên cân đối và thật sự khác biệt, ai cũng phải cần những nỗ lực tính bằng tháng, bằng năm.

Sẽ ra sao khi không còn huấn luyện viên bên cạnh giúp đỡ?

Nếu không có huấn luyện viên riêng, không sao cả! Sẽ chẳng có một ai mãi ở bên cạnh giúp đỡ mình ngoài chính mình. Có rất nhiều động tác mà thầy Al bảo rằng tôi có thể tự tập tại nhà, tại câu lạc bộ hoặc tại bất kỳ đâu.

Động tác 1: Duỗi chân sau càng thấp càng tốt, chân trước hạ vuông góc 90 độ, sau đó bước chân sau lên và tiếp tục thực hiện khoảng 30 bước như vậy.

Video đang HOT

Động tác 2: Đặt 2 tay chéo trước ngực, khuỵu gối xuống, lưng giữ thẳng, đẩy mông về sau và đứng lên (động tác squat). Động tác này thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 3: Co gối, ngồi hạ mông xuống miếng đệm, sau đó nằm ngửa, rồi bật dậy tư thế ngồi ban đầu, cuối cùng đứng thẳng dậy. Động tác này thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp liên tục.

Vì vóc dáng cơ thể phản ánh cách sống nên hãy sống tốt, theo cách của riêng mình!

Đến bây giờ, tôi chẳng quá lo lắng vì quá trình giảm cân của mình sắp kết thúc. Với tôi, có lẽ đây chính là thời điểm bắt đầu cho một khởi đầu mới. Cuộc sống lành mạnh cân bằng giữa làm việc, tập luyện, vui chơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt mấy tuần qua sẽ tiếp tục theo tôi ở hành trình hậu giảm cân của mình.

Như tôi vẫn thường tự nhủ với bản thân: Chỉ cần luôn nhớ mình đã nỗ lực như thế nào và thành quả nhận lại là gì, ta sẽ có đủ niềm tin và quyết tâm để bước tiếp. Hãy làm những điều khiến mình vui và hãy vui về những gì mình đã làm!

Hình ảnh của tôi trước kia (trái) và bây giờ (phải) sau 7 tuần giảm cân

Theo Đẹp

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Giảm cân có gì vui?

Thật khó trả lời. Làm gì có ai vui được khi cơ thể bị đau nhức vì tập luyện hay luôn phải giả vờ ngó lơ trước những món ngon hằng ngày! Thế nhưng, ngoài những điều đó ra, một vạn thứ hay ho khác mà bản thân nhận được sẽ khiến bạn sẵn sàng lao ngay vào giảm cân. Bạn không tin ư? Dưới đây là 10 điều rất thú vị mà tôi đã trải qua trong 6 tuần giảm cân của mình.

1. Tìm được những mục đích sống mới

Đã bao giờ bạn trải qua cảm giác hứng khởi và thích thú tột độ khi nhận ra rằng bản thân đang có một mục tiêu rõ rệt để theo đuổi? Sẽ chẳng còn là những chuỗi ngày chán òm với thời gian biểu y chang nhau: thức dậy, đi làm, hoàn thành tốt công việc, đi chơi một chút, về nhà, ăn, ngủ, thức dậy, đi làm...

Khi giảm cân, tôi cảm thấy bản thân mình có những mục tiêu thực tế hơn. Tuần thứ nhất, tôi giảm được 3kg. Tuần thứ 2, tôi vượt qua được những cơn stress để tiếp tục hành trình này. Tuần thứ 3, tôi bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới và rèn luyện bản thân thích nghi với điều đó. Tuần thứ 4, tôi học thêm nhiều điều và biết rằng mình có thể làm được nhiều hơn những gì mình nghĩ. Tuần thứ 5, tôi hãnh diện vì thành quả mà mình đã nỗ lực trong thời gian qua nhưng không cho phép mình lơ là mà phải tiếp tục cố gắng duy trì điều đó. Tuần thứ 6, thứ 7, thứ 8 và cả những tuần tiếp theo sau này, tôi sẽ còn nhiều mục tiêu hơn và tất cả những điều đó khiến cuộc sống của tôi trở nên thực sự thú vị.

2. Trở thành chuyên gia ẩm thực

Nếu như không quyết tâm giảm cân trong một thời gian dài, có lẽ tôi sẽ chẳng bao giờ chịu nếm thử một số món ăn, thức uống mình rất yêu thích, ở một phiên bản mới: không đường!

Một ly cà phê sữa mỗi sáng từng là thói quen khó bỏ của tôi ngày trước. Thế nhưng khi giảm cân, không được uống đường, tôi gần như phải cai cà phê. Với những người nghiện cà phê như tôi, có lẽ đó là một điều khó khăn vô cùng. Vậy là tôi đã phải tập uống cà phê latte hoặc cappucino không đường. Một lượng sữa nhất định sẽ giúp cà phê loãng hơn, bớt đắng hơn nhưng vẫn giữ được hương vị đặc trưng. Lần đầu thử, tôi đã muốn đổ hết đi cả cốc, nhưng dần đến bây giờ khi đã quen, tôi thấy uống không đường giúp mình cảm nhận được vị cà phê rõ rệt hơn. Đặc biệt, tôi có thể phát hiện được cốc cà phê ấy có được pha đúng cách hay không chỉ bằng mùi và vị của nó đấy, tuyệt không?

3. Biết cách chăm sóc da

Sau 4 tuần giảm cân, da mặt tôi bắt đầu sạm lại thấy rõ. Những nốt tàn nhang đua nhau nổi lên lốm đốm, màu da thì xỉn đi và lỗ chân lông thì to đùng trông thật thảm hại. Tôi quyết định tham khảo các bài viết trên Đẹp Online và hiểu rằng mấy tuần qua mình chỉ tập trung giảm cân mà quên mất chăm sóc da, một điều rất quan trọng trong thời điểm này.

Tôi tự làm cho mình loại mặt nạ đặc biệt với bột matcha, sữa chua và chanh. Với loại mặt nạ này, làn da của tôi sẽ được tẩy bỏ tế bào chết và trở nên tươi sáng hơn. Bên cạnh đó, những ưu điểm từ bột matcha như chống lão hóa, giúp da tăng độ đàn hồi và chất polyphenol cao, góp phần bảo vệ da trước các tác hại của tia cực tím... đã giúp làn da của tôi được cải thiện đáng kể.

Mặt nạ sữa chua và bột matcha của tôi

4. Tôi có thể làm được nhiều hơn thế!

Chỉ trong vòng 6 tuần giảm cân vừa qua, tôi đã khám phá ra được khá nhiều những giới hạn mới của bản thân. Thì ra, tôi có thể đạp xe được những 10km mà đôi chân vẫn chưa rụng rời, chỉ là thở hổn hển một chút và cần dừng nghỉ vài ba bận dọc đường. Thì ra, tôi có thể tập các bài tập liên hoàn, bài tập bụng, chạy lên xuống cầu thang liên tục và chạy bộ khoảng một cây số chỉ trong 1 giờ đồng hồ. Vâng, tất cả chỉ trong 1 giờ!

Tự ngẫm lại những gì mình đã làm được, tôi dặn lòng rằng sẽ không bao giờ giới hạn bản thân mình chỉ vì sợ hãi và lười biếng nữa.

5. Yêu bản thân nhiều hơn

Bao lâu rồi tôi không đứng hàng giờ trước gương và nhìn mình thích thú? Bao lâu rồi tôi bỏ qua những bộ bikini nóng bỏng hay những chiếc áo dây đầy ma lực của mùa hè? Tôi chẳng còn nhớ nữa. Bây giờ, tôi chỉ biết rằng mấy tuần trở lại đây, có một đứa "tôi" suốt ngày dậy rất sớm buổi sáng và dành hẳn nửa tiếng đồng hồ để ngắm nhìn cái bụng phẳng hơn trước rất nhiều của mình. Rồi có một đứa "tôi" cũng dám mãn nguyện, mua tặng mình vài chiếc áo dây xinh đẹp chỉ vì đã tự tin hơn với bờ vai thon gọn mà bản thân đã mất hàng giờ đồng hồ để chống đẩy hoặc tập với máy luyện cơ tay mỗi ngày.

6. Mình không đơn độc!

Thật hạnh phúc khi 6 tuần giảm cân vừa qua khiến tôi nhận ra rằng mình không đơn độc như từng nghĩ.

Mẹ là người đã luôn bên cạnh động viên và cổ vũ tôi. Mẹ giúp tôi làm những món ngon phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên đã đề ra. Mẹ còn là người giúp tôi thử bánh mỗi khi "cơn nghiện" làm bánh của tôi trào dâng mạnh mẽ.

Bên cạnh đó, những đứa bạn tốt cũng tỏ ra ủng hộ hết mình quyết định giảm cân của tôi. Nếu có bất chợt hẹn hò, chúng thế nào cũng sẽ chọn những quán có đồ ăn thức uống phù hợp với tôi, nhắc nhở tôi "Món này có tinh bột nha, có đường nha, không được ăn nha...!" mỗi khi tôi lỡ nhìn một món béo ngậy nào đấy với ánh mắt long lanh.

7. Lập nên kì tích

Chính xác là như thế! Cân nặng của tôi cứ tăng lên túc tắc trong suốt 1-2 năm qua, và giờ đây nó giảm cân một lèo 7kg trong 6 tuần. Tôi có cảm giác mình đang tua nhanh một cuộn phim hành động vậy. Cơ thể tôi đã thực sự thay đổi rõ rệt, nhờ vào những giờ phút tập luyện đốt cháy hàng trăm kilocalories mỗi ngày.

Tôi tập luyện cùng huấn luyện viên Al Morgan

8. Đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn

Khi bạn cảm thấy mình đẹp hơn thì sự tự tin cũng tỉ lệ thuận. Vóc dáng gọn gàng hơn giúp tôi tự tin diện những bộ váy hơi ôm theo đường cong cơ thể. Khi thân hình nhẹ nhàng vì bớt đi được vài cân mỡ, tôi thường chọn những đôi giày cao gót để tự tin sải bước. Có lẽ vì tất cả điều đó mà tôi cảm thấy mình thoải mái hơn khi tham gia những buổi hội thảo đông người, những buổi gặp gỡ bạn bè cũ hoặc làm việc cùng những người thành đạt.

Tôi đã tự tin hơn rất nhiều

9. Là người truyền cảm hứng

Tôi cảm thấy vui khi nhận được nhiều những sự quan tâm từ những người bạn trên mạng xã hội. Có bạn chia sẻ với tôi những kinh nghiệm riêng của bạn ấy khi giảm cân, có bạn lại đều đều mỗi ngày gửi cho tôi một tấm ảnh bạn đang cố gắng tập luyện. Thật tốt khi biết rằng những điều mình đang làm và cố gắng mỗi ngày, không chỉ có hiệu quả tích cực với mình mà còn truyền được một chút cảm hứng cho những người xung quanh.

10. Nhận được nhiều hơn

Một cuộc sống với những thói quen mới, một vóc dáng mới đang từng ngày hoàn thiện. Tôi suy nghĩ tích cực hơn, các mối quan hệ cũng trở nên tốt đẹp hơn. Liệu có phải tôi đang nhận được quá nhiều so với những gì tôi đã mất đi?

Có thể có, cũng có thể không! Tôi vô cùng tâm đắc câu "No pain, no gain". Không gian khổ thì khó mà thành công. Vì vậy, những khi cơn lười biếng xuất hiện, tôi lại nghĩ về những điều thú vị mà chỉ những người luôn cố gắng và kiên trì giảm cân như mình mới hiểu. Thực ra, khi mất đi vài kilogram, chúng ta sẽ nhận lại rất nhiều, bạn thấy đúng không?

Theo Đẹp

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Tập luyện là niềm vui mỗi ngày "Đừng xem giảm cân là một quá trình, hãy biến nó trở thành lối sống hằng ngày của riêng mình!", huấn luyện viên Al đã nói với tôi như vậy. "Đến phòng gym mỗi sáng, tập những bài tập khiến mồ hôi tuôn ra ròng ròng, chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phù hợp với cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.