Nhật ký “8 tuần giảm cân”: Tôi sẽ giảm cân thành công như Jennifer Hudson!

Lan Hương19:04 15/06/2015

“Sau khi kết thúc 8 tuần giảm cân này, em dự định sẽ thế nào?” – Đó là câu hỏi mà tôi nhận được nhiều nhất trong mấy ngày qua. Tuần thứ 7 cũng là tuần gần cuối của chiến dịch giảm cân thú vị này, đã đến lúc tôi phải chuẩn bị cho mình một hành trình mới. Tôi sẽ tạm gọi nó là “Hành trình hậu giảm cân”.

Một hành trình mới sắp bắt đầu

“Đừng xem giảm cân là một quá trình. Hãy biến nó thành lối sống của riêng bạn!” – Đó có lẽ sẽ là câu nói mà tôi luôn nhớ mãi từ vị huấn luyện viên của mình, thầy Al Morgan .

Ngày trước, có một lần tôi quyết tâm giảm cân. Trong vòng 6 tuần, tôi giảm được 8kg. Con số hoành tráng này cho phép tôi tự thỏa mãn bằng một bữa tụ tập bạn bè ngay sau khi quá trình giảm cân kết thúc. Khi những món ngon như thịt nướng, mì xào, lẩu… thi nhau xuất hiện trên bàn, tôi cảm thấy mình như chính thức vẫy tay tạm biệt những tháng ngày “địa ngục”. Việc tự nhủ sẽ ăn thỏa thích khi kết thúc giảm cân đã một lần nữa đẩy tôi vào cái vòng tăng giảm luẩn quẩn của cân nặng.

Tôi còn nhớ, một trong những người đã tạo nên nguồn động lực giảm cân cho mình chính là ngôi sao Hollywood Jennifer Hudson . Năm 2010, cô xuất hiện trước báo giới với một hình ảnh mới vô cùng quyến rũ, trong khi chỉ mới cách đó vài tháng, những người hâm mộ vẫn còn thấy một Jennifer Hudson mũm mĩm và có phần thô kệch. Với nỗ lực lớn khi trong vòng 8 tháng ăn kiêng và tập luyện cùng huấn luyện viên riêng, Jennifer Hudson đã có thể sở hữu những đường cong nóng bỏng và ngoạn mục giảm hẳn size quần áo từ cỡ 16 xuống chỉ còn cỡ 6.

Hình ảnh Jennifer Hudson 2009 (trái) và 2010 (phải)

Tôi cũng có một chị bạn (Bảo Ngọc) từng có cân nặng đến 80kg. Chị đã quyết tâm duy trì chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý trong suốt hai năm qua. Ở thời điểm này, chị hoàn toàn cân đối với mức cân nặng chỉ còn 55kg.

Hình ảnh của chị Bảo Ngọc năm 2013 (trái) và 2015 (phải)

Giảm cân , không đơn giản chỉ là một chặng đường ngắn vài ngày hay vài tuần. Ở đâu đó trong khoảng thời gian ấy, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi, nhưng người khác thì không hoặc chỉ thấy rất ít. Có lẽ, để vóc dáng trở nên cân đối và thật sự khác biệt, ai cũng phải cần những nỗ lực tính bằng tháng, bằng năm.

Sẽ ra sao khi không còn huấn luyện viên bên cạnh giúp đỡ?

Nếu không có huấn luyện viên riêng, không sao cả! Sẽ chẳng có một ai mãi ở bên cạnh giúp đỡ mình ngoài chính mình. Có rất nhiều động tác mà thầy Al bảo rằng tôi có thể tự tập tại nhà, tại câu lạc bộ hoặc tại bất kỳ đâu.

Động tác 1: Duỗi chân sau càng thấp càng tốt, chân trước hạ vuông góc 90 độ, sau đó bước chân sau lên và tiếp tục thực hiện khoảng 30 bước như vậy.

Động tác 2: Đặt 2 tay chéo trước ngực, khuỵu gối xuống, lưng giữ thẳng, đẩy mông về sau và đứng lên (động tác squat ). Động tác này thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 3: Co gối, ngồi hạ mông xuống miếng đệm, sau đó nằm ngửa, rồi bật dậy tư thế ngồi ban đầu, cuối cùng đứng thẳng dậy. Động tác này thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp liên tục.

Vì vóc dáng cơ thể phản ánh cách sống nên hãy sống tốt, theo cách của riêng mình!

Đến bây giờ, tôi chẳng quá lo lắng vì quá trình giảm cân của mình sắp kết thúc. Với tôi, có lẽ đây chính là thời điểm bắt đầu cho một khởi đầu mới. Cuộc sống lành mạnh cân bằng giữa làm việc, tập luyện, vui chơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt mấy tuần qua sẽ tiếp tục theo tôi ở hành trình hậu giảm cân của mình.

Như tôi vẫn thường tự nhủ với bản thân: Chỉ cần luôn nhớ mình đã nỗ lực như thế nào và thành quả nhận lại là gì, ta sẽ có đủ niềm tin và quyết tâm để bước tiếp. Hãy làm những điều khiến mình vui và hãy vui về những gì mình đã làm!

Hình ảnh của tôi trước kia (trái) và bây giờ (phải) sau 7 tuần giảm cân

Theo Đẹp

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Giảm cân có gì vui?

Thật khó trả lời. Làm gì có ai vui được khi cơ thể bị đau nhức vì tập luyện hay luôn phải giả vờ ngó lơ trước những món ngon hằng ngày! Thế nhưng, ngoài những điều đó ra, một vạn thứ hay ho khác mà bản thân nhận được sẽ khiến bạn sẵn sàng lao ngay vào giảm cân. Bạn không tin ư? Dưới đây là 10 điều rất thú vị mà tôi đã trải qua trong 6 tuần giảm cân của mình.

1. Tìm được những mục đích sống mới

Đã bao giờ bạn trải qua cảm giác hứng khởi và thích thú tột độ khi nhận ra rằng bản thân đang có một mục tiêu rõ rệt để theo đuổi? Sẽ chẳng còn là những chuỗi ngày chán òm với thời gian biểu y chang nhau: thức dậy, đi làm, hoàn thành tốt công việc, đi chơi một chút, về nhà, ăn, ngủ, thức dậy, đi làm...

Khi giảm cân, tôi cảm thấy bản thân mình có những mục tiêu thực tế hơn. Tuần thứ nhất, tôi giảm được 3kg. Tuần thứ 2, tôi vượt qua được những cơn stress để tiếp tục hành trình này. Tuần thứ 3, tôi bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới và rèn luyện bản thân thích nghi với điều đó. Tuần thứ 4, tôi học thêm nhiều điều và biết rằng mình có thể làm được nhiều hơn những gì mình nghĩ. Tuần thứ 5, tôi hãnh diện vì thành quả mà mình đã nỗ lực trong thời gian qua nhưng không cho phép mình lơ là mà phải tiếp tục cố gắng duy trì điều đó. Tuần thứ 6, thứ 7, thứ 8 và cả những tuần tiếp theo sau này, tôi sẽ còn nhiều mục tiêu hơn và tất cả những điều đó khiến cuộc sống của tôi trở nên thực sự thú vị.

2. Trở thành chuyên gia ẩm thực

Nếu như không quyết tâm giảm cân trong một thời gian dài, có lẽ tôi sẽ chẳng bao giờ chịu nếm thử một số món ăn, thức uống mình rất yêu thích, ở một phiên bản mới: không đường!

Một ly cà phê sữa mỗi sáng từng là thói quen khó bỏ của tôi ngày trước. Thế nhưng khi giảm cân, không được uống đường, tôi gần như phải cai cà phê. Với những người nghiện cà phê như tôi, có lẽ đó là một điều khó khăn vô cùng. Vậy là tôi đã phải tập uống cà phê latte hoặc cappucino không đường. Một lượng sữa nhất định sẽ giúp cà phê loãng hơn, bớt đắng hơn nhưng vẫn giữ được hương vị đặc trưng. Lần đầu thử, tôi đã muốn đổ hết đi cả cốc, nhưng dần đến bây giờ khi đã quen, tôi thấy uống không đường giúp mình cảm nhận được vị cà phê rõ rệt hơn. Đặc biệt, tôi có thể phát hiện được cốc cà phê ấy có được pha đúng cách hay không chỉ bằng mùi và vị của nó đấy, tuyệt không?

3. Biết cách chăm sóc da

Sau 4 tuần giảm cân, da mặt tôi bắt đầu sạm lại thấy rõ. Những nốt tàn nhang đua nhau nổi lên lốm đốm, màu da thì xỉn đi và lỗ chân lông thì to đùng trông thật thảm hại. Tôi quyết định tham khảo các bài viết trên Đẹp Online và hiểu rằng mấy tuần qua mình chỉ tập trung giảm cân mà quên mất chăm sóc da, một điều rất quan trọng trong thời điểm này.

Tôi tự làm cho mình loại mặt nạ đặc biệt với bột matcha , sữa chua và chanh. Với loại mặt nạ này, làn da của tôi sẽ được tẩy bỏ tế bào chết và trở nên tươi sáng hơn. Bên cạnh đó, những ưu điểm từ bột matcha như chống lão hóa, giúp da tăng độ đàn hồi và chất polyphenol cao, góp phần bảo vệ da trước các tác hại của tia cực tím... đã giúp làn da của tôi được cải thiện đáng kể.

Mặt nạ sữa chua và bột matcha của tôi

4. Tôi có thể làm được nhiều hơn thế!

Chỉ trong vòng 6 tuần giảm cân vừa qua, tôi đã khám phá ra được khá nhiều những giới hạn mới của bản thân. Thì ra, tôi có thể đạp xe được những 10km mà đôi chân vẫn chưa rụng rời, chỉ là thở hổn hển một chút và cần dừng nghỉ vài ba bận dọc đường. Thì ra, tôi có thể tập các bài tập liên hoàn, bài tập bụng, chạy lên xuống cầu thang liên tục và chạy bộ khoảng một cây số chỉ trong 1 giờ đồng hồ. Vâng, tất cả chỉ trong 1 giờ!

Tự ngẫm lại những gì mình đã làm được, tôi dặn lòng rằng sẽ không bao giờ giới hạn bản thân mình chỉ vì sợ hãi và lười biếng nữa.

5. Yêu bản thân nhiều hơn

Bao lâu rồi tôi không đứng hàng giờ trước gương và nhìn mình thích thú? Bao lâu rồi tôi bỏ qua những bộ bikini nóng bỏng hay những chiếc áo dây đầy ma lực của mùa hè? Tôi chẳng còn nhớ nữa. Bây giờ, tôi chỉ biết rằng mấy tuần trở lại đây, có một đứa "tôi" suốt ngày dậy rất sớm buổi sáng và dành hẳn nửa tiếng đồng hồ để ngắm nhìn cái bụng phẳng hơn trước rất nhiều của mình. Rồi có một đứa "tôi" cũng dám mãn nguyện, mua tặng mình vài chiếc áo dây xinh đẹp chỉ vì đã tự tin hơn với bờ vai thon gọn mà bản thân đã mất hàng giờ đồng hồ để chống đẩy hoặc tập với máy luyện cơ tay mỗi ngày.

6. Mình không đơn độc!

Thật hạnh phúc khi 6 tuần giảm cân vừa qua khiến tôi nhận ra rằng mình không đơn độc như từng nghĩ.

Mẹ là người đã luôn bên cạnh động viên và cổ vũ tôi. Mẹ giúp tôi làm những món ngon phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên đã đề ra. Mẹ còn là người giúp tôi thử bánh mỗi khi "cơn nghiện" làm bánh của tôi trào dâng mạnh mẽ.

Bên cạnh đó, những đứa bạn tốt cũng tỏ ra ủng hộ hết mình quyết định giảm cân của tôi. Nếu có bất chợt hẹn hò, chúng thế nào cũng sẽ chọn những quán có đồ ăn thức uống phù hợp với tôi, nhắc nhở tôi "Món này có tinh bột nha, có đường nha, không được ăn nha...!" mỗi khi tôi lỡ nhìn một món béo ngậy nào đấy với ánh mắt long lanh.

7. Lập nên kì tích

Chính xác là như thế! Cân nặng của tôi cứ tăng lên túc tắc trong suốt 1-2 năm qua, và giờ đây nó giảm cân một lèo 7kg trong 6 tuần. Tôi có cảm giác mình đang tua nhanh một cuộn phim hành động vậy. Cơ thể tôi đã thực sự thay đổi rõ rệt, nhờ vào những giờ phút tập luyện đốt cháy hàng trăm kilocalories mỗi ngày.

Tôi tập luyện cùng huấn luyện viên Al Morgan

8. Đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn

Khi bạn cảm thấy mình đẹp hơn thì sự tự tin cũng tỉ lệ thuận. Vóc dáng gọn gàng hơn giúp tôi tự tin diện những bộ váy hơi ôm theo đường cong cơ thể. Khi thân hình nhẹ nhàng vì bớt đi được vài cân mỡ, tôi thường chọn những đôi giày cao gót để tự tin sải bước. Có lẽ vì tất cả điều đó mà tôi cảm thấy mình thoải mái hơn khi tham gia những buổi hội thảo đông người, những buổi gặp gỡ bạn bè cũ hoặc làm việc cùng những người thành đạt.

Tôi đã tự tin hơn rất nhiều

9. Là người truyền cảm hứng

Tôi cảm thấy vui khi nhận được nhiều những sự quan tâm từ những người bạn trên mạng xã hội. Có bạn chia sẻ với tôi những kinh nghiệm riêng của bạn ấy khi giảm cân, có bạn lại đều đều mỗi ngày gửi cho tôi một tấm ảnh bạn đang cố gắng tập luyện. Thật tốt khi biết rằng những điều mình đang làm và cố gắng mỗi ngày, không chỉ có hiệu quả tích cực với mình mà còn truyền được một chút cảm hứng cho những người xung quanh.

10. Nhận được nhiều hơn

Một cuộc sống với những thói quen mới, một vóc dáng mới đang từng ngày hoàn thiện. Tôi suy nghĩ tích cực hơn, các mối quan hệ cũng trở nên tốt đẹp hơn. Liệu có phải tôi đang nhận được quá nhiều so với những gì tôi đã mất đi?

Có thể có, cũng có thể không! Tôi vô cùng tâm đắc câu "No pain, no gain". Không gian khổ thì khó mà thành công. Vì vậy, những khi cơn lười biếng xuất hiện, tôi lại nghĩ về những điều thú vị mà chỉ những người luôn cố gắng và kiên trì giảm cân như mình mới hiểu. Thực ra, khi mất đi vài kilogram, chúng ta sẽ nhận lại rất nhiều, bạn thấy đúng không?

Theo Đẹp

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Tập luyện là niềm vui mỗi ngày "Đừng xem giảm cân là một quá trình, hãy biến nó trở thành lối sống hằng ngày của riêng mình!", huấn luyện viên Al đã nói với tôi như vậy. "Đến phòng gym mỗi sáng, tập những bài tập khiến mồ hôi tuôn ra ròng ròng, chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phù hợp với cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tóc, da và móng chắc khỏe

13:34:46 27/09/2025

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 và protein hai dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Uống cà phê hàng ngày có giúp chống oxy hóa hay làm da lão hóa nhanh hơn?

13:27:11 27/09/2025

Gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào và nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, một lượng cà phê hợp lý có thể bổ sung chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể.

Sử dụng kem chống nắng SPF50+ mỗi ngày có cần bổ sung vitamin D không?

13:24:04 27/09/2025

Kem chống nắng được tạo ra để hạn chế lượng tia cực tím (UV) xâm nhập vào da. Trong khi đó, chính ánh nắng mặt trời lại kích thích cơ thể sản sinh vitamin D. Do đó, việc kem chống nắng có thể làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D là điề...

Cách phòng tránh các vấn đề da thường gặp vào mùa Thu

20:34:36 26/09/2025

Sự mất nước và suy giảm đàn hồi trong cấu trúc da khiến lỗ chân lông trở nên rõ ràng hơn. Điều này không chỉ làm suy giảm tính thẩm mỹ mà còn làm làn da trở nên nhạy cảm hơn với các tác động từ bên ngoài, bao gồm bụi bẩn và ô nhiễm.

Đạm collagen từ thực phẩm có thực sự giúp da căng mịn hơn?

20:10:24 26/09/2025

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào khẳng định collagen từ thực phẩm sẽ đi thẳng đến da để vá vào chỗ thiếu hụt. Thực tế, các axit amin được phân bổ đến nhiều cơ quan khác nhau tùy theo nhu cầu.

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả

19:48:29 26/09/2025

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone nữ suy giảm mạnh. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Khi estrogen giảm, mỡ bụng dễ dàng tích tụ hơn.

Cách nấu bột mè đen dưỡng tóc

20:13:12 25/09/2025

Bột mè đen là bí quyết dưỡng tóc tự nhiên, giúp giảm rụng, đen bóng và ngăn bạc tóc hiệu quả nhờ dưỡng chất dồi dào.

Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua

12:57:00 25/09/2025

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành tính, ít gây dị ứng. Trong số đó, sữa chua được đánh giá là thần dược chăm sóc da an toàn và hiệu quả.

Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?

12:54:10 25/09/2025

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Cortisol cao sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, elastin, làm da chảy xệ, kém đàn hồi. Đó là lý do chỉ cần vài đêm ngủ muộn, làn da đã trở nên xám xịt, thiếu sức sống.

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

12:43:25 25/09/2025

Một chế độ ăn giàu protein còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng, giảm đường huyết đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

10:09:45 25/09/2025

Nám da là nỗi lo thường trực của nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, khi làn da bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Nám không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là chỉ dấu cảnh báo về sức khỏe nội tiết, gan và tác động từ môi trư...

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.