“Nhận diện” hiện tượng chuột rút
Hiện tượng chuột rút (vọp bẻ) xảy ra khi một cơ nào đó trong cơ thể bị co rút một cách dữ dội, không chủ ý và không chịu lơi ra.
Trong khi chúng ta sử dụng các cơ bắp một cách có kiểm soát và có chủ ý, như khi vận động chân và tay, các cơ bắp luân phiên co và duỗi ra để giúp các chi vận động. Tình trạng co cơ bắp không chủ ý này được y học gọi là sự co thắt (spasm) và nếu kéo dài với mức độ dữ dội, khi đó hiện tượng này được gọi là chuột rút hay vọp bẻ (cramps). Thông thường hiện tượng chuôt rút kéo dài trong khoảng vài giây.
Nguyên nhân gây chuột rút
Các chuyên gia cho biết, có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng chuột rút, trong đó bao gồm việc sử dụng một vài loại thuố.c; cơ thể thiếu hụt một vài loại vitamin như vitamin B1 (thiamine), B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine) có thể là tác nhân trực tiếp hoặc gián tiếp gây chuột rút; quá trình tuần hoàn má.u tới chân kém, dẫn đến không cung cấp đủ oxy tới các mô ở cơ bắp chân, tình trạng này có thể gây chuột rút khiến cơ bắp đau dữ dội và thường xảy ra khi chạy bộ hoặc luyện tập thể chất.
Hiện tượng chuột rút (vọp bẻ) xảy ra khi một cơ nào đó trong cơ thể bị co rút một cách dữ dội, không chủ ý và không chịu lơi ra (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
Hiện tượng chuột rút thường gây đau dữ dội. Thông thường, người bị chuột rút không thể điều khiển được các cơ bắp nơi bị chuột rút. Vài tình huống bị chuột rút nghiêm trọng có thể gây đa.u đớ.n và sưng cơ bắp. Vào thời điểm bị chuột rút, các cơ bắp vùng bị ảnh hưởng nổi mấu, phồng lên, cứng và rất nhạy cảm.
Cách xử trí
Hầu hết tình trạng bị chuột rút sẽ ngừng lại khi các cơ bắp có thể co duỗi được. Đối với nhiều tình huống bị ruột rút ở bàn chân hay cơ bắp cẳng chân, bạn có thể co duỗi bằng cách đứng lên và đi bộ một quãng. Đối với trường hợp chuột rút ở cơ bắp đùi, bạn nên đứng cách tường 40cm, tựa vai vào tường, giữ đầu gối và lưng thẳng với gót chân tiếp xúc với sàn nhà trong khoảng 1 phút. Việc xoa bóp nhẹ nhàng cơ bắp khi bị chuột rút cũng có thể giúp làm nới lỏng và thư giãn, hoặc bạn có thể sử dụng cao dán hoặc chườm nước nóng để giúp làm dịu cơn đau.
Hiện tượng chuột rút là không thể tránh, nhưng có nhiều cách để ngăn ngừa. Dưới đây là vài phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp ngăn ngừa hiện tượng này:
- Ngừa chuột rút trong lúc hoạt động: Các chuyên gia khuyến cáo bạn cần phải thực hiện việc co duỗi cơ bắp trước và sau khi luyện tập thể chất hoặc chơi thể thao, nhằm giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút gây ra bởi các hoạt động thể chất với cường độ mạnh. Việc uống nước trước, trong và sau khi tham gia các hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt với các hoạt động kéo dài hơn một giờ.
- Ngừa chuột rút lúc nghỉ ngơi: Để tránh bị chuột rút trong lúc ngủ vào ban đêm hoặc trong lúc nghỉ ngơi, có thể ngăn ngừa bằng việc thường xuyên luyện tập co duỗi cơ bắp ngay trước thời điểm đi ngủ.
Theo dantri
Độc thân tăng nguy cơ t.ử von.g
Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết rằng, việc không có một đối tác hay bạn đời trong độ tuổ.i trung niên có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ chế.t sớm.
Tiến sĩ Ilene Siegler và các cộng sự tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở thành phố Durham, bang North Carolina (Mỹ), đã phân tích dữ liệu của 4.802 người trong độ tuổ.i 40.
Các nhà nghiên cứu đặc biệt quan tâm đến sự ổn định và thay đổi trong các mô hình tình trạng hôn nhân và không hôn nhân trong giai đoạn trung niên, cũng như tác động của tính cách ở thời điểm vào đại học, tình trạng kinh tế xã hội và những hành vi rủi ro đối với sức khỏe.
Độc thân tăng nguy cơ t.ử von.g (Ảnh: Internet)
Cuộc nghiên cứu cho thấy việc có một đối tác trong độ tuổ.i trung niên là một "lá chắn" chống chế.t sớm. Những người chưa bao giờ kết hôn có nguy cơ t.ử von.g sớm hơn hai lần so với những người ở trong tình trạng hôn nhân ổn định trong suốt quãng đời trưởng thành của mình.
Tình trạng độc thân hoặc mất đối tác mà không có người thay thế, làm tăng rủi ro chế.t sớm trong độ tuổ.i trung niên và giảm cơ may sống sót đến già.
Thậm chí khi tính cách và những hành vi rủi ro được xem xét, tình trạng hôn nhân vẫn có một tác dụng đáng kể đối với khả năng sống sót.
"Các mối quan hệ xã hội trong độ tuổ.i trung niên có vai trò quan trọng trong việc giúp chúng tôi tìm hiểu về tình trạng chế.t sớm", các tác giả nghiên cứu viết trong báo cáo công bố nghiên cứu của mình.
Kết quả công trình được công bố trên chuyên san Annals of Behavioral Medicine.
Theo dantri
Người gầy nên ăn gì để tăng cân Hàng ngày, cơ thể cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để duy trì các hoạt động. Tùy thuộc chiều cao và cân nặng của mỗi người mà nhu cầu này sẽ khác nhau. Những mẹo vặt đơn giản, dễ làm giúp chị em ngày một đẹp và quyến rũ hơn. Đối với người gầy muốn tăng cân,...