Nguyên nhân bất ngờ làm mông xẹp lép: Ngồi nhiều
Lối sống vận động chăm, đứng nhiều, không ngồi liên tục quá lâu sẽ giúp vòng 3 quyến rũ hơn
Lối sống vận động chăm, đứng nhiều, không ngồi liên tục quá lâu sẽ giúp vòng 3 quyến rũ hơn
Nếu bạn mất quá nhiều thời gian cho việc ngồi thụ động một chỗ, thói quen này sẽ gây ảnh hưởng nhiều tới “bàn tọa” của bạn. Không chỉ khiến bạn béo và tăng cỡ vòng 3, việc ngồi nhiều còn là nguyên nhân khiến cặp mông “xuống cấp”, trở nên bẹp và chảy xệ hơn. Đây chắc chắn không phải thông tin mà các cô nàng dân công sở muốn nghe.
Theo Dan Giordano, chuyên gia về trị liệu cơ thể tiết lộ với SELF rằng: “Khi bạn ngồi ì cả ngày, thì điều đương nhiên xảy ra là các cơ ở vùng mông có xu hướng đóng chặt”.
Ngoài ra chuyên gia này cũng cho biết việc nghiêng khung chậu trước trong thời gian dài khiến mông của bạn ngày càng xẹp hơn.
Vòng 3 bị ảnh hưởng do ngồi nhiều
Bên cạnh việc khiến mông phẳng và bẹp theo thời gian thì ngồi nhiều còn gây ra nguy cơ tạo nên hiện tượng sần vỏ cam nhăn nhúm, sần sùi ở vùng “bàn tọa” của bạn.
Theo Dan Giordano giải thích thì ngồi nhiều khiến má.u không lưu thông tốt dưới da, gây nên hiện tượng thiếu hụt collagene, làm da của vùng mông trở nên kém săn chắc, thiếu độ mịn màng. Để khắc phục điều này, bạn có thể pha chế cà phê, dầu dừa hoặc dùng bàn chải để mát xa vùng mông theo chuyển động tròn để tăng tuần hoàn má.u, tẩy tế bào chế, làm da khu vực này trơn láng, mịn màng hơn.
Video đang HOT
Nếu hiểu được tác hại của việc ngồi nhiều gây ảnh hưởng tới dáng vóc, bạn nên có ý thức vận động và tránh gắn chặt với chiếc ghế trong quá nhiều tiếng.
Lời khuyên của các chuyên gia là các chị em văn phòng muốn giữ dáng nên thỉnh thoảng đứng dậy tập vài động tác thể dục. Đơn giản nhất là có thể squat tại chỗ khoảng vài chục lần để vòng 3 thoát khỏi sự ì chệ do ngồi nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng cần chỉnh lại tư thế để phần xương chậu không bị quá nghiêng. Bạn nên ngồi với tư thế thẳng vai, lưng, ngồi sát hơn đề không phải vươn người lên phía trước nhiều. Với cách này mông bạn cũng hạn chế sự xuống cấp do ngồi sai.
Theo 24h
Bí quyết tập mông của mỹ nữ có vòng 3 "hot" nhất mạng
3 động tác giúp chị em có được vòng 3 hấp dẫn như mong đợi.
Vòng 3 nở nang, quyến rũ
Chưa bao giờ phong trào tập luyện để có vòng 3 nở nang lại "hot" như hiện tại. Khác với ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ và một chút cơ, mông là nhóm cơ to nhất trên cơ thể. Vì thế vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện về độ lớn nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách, Chính bởi có thể "tập để to" nên nhiều chị em ngày càng đam mê việc đổ mồ hôi để đổi lấy bộ "bàn tọa" sexy.
Squat gần như là động tác quan trọng nhất để người tập sở hữu vòng 3 hấp dẫn. Trên Instagram còn có riêng một trang mang tên Squat Kitties đăng tải hình ảnh vóc dáng nở nang của các cô nàng nghiệ.n squat. Theo người mẫu Jen Selter - người đẹp có vòng 3 nổi tiếng nhất trên Instagram với 9 triệu người theo dõi, bạn sở hữu cặp mông gợi cảm như cô với 3 động tác dưới đây.
Jen Selter
Theo Jen thì bạn chỉ cần bỏ 16 phút mỗi ngày để có vòng 3 nở nang, hấp dẫn. Cô thường tập 3 động tác này liên tục trong 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập như cũ.
1. Burpees
Jen giải thích động tác giúp đẩy cao nhịp tim và đốt mỡ ở vùng mông. Nó cũng tác động tới nhiều nhóm cơ trên người và bạn nên chọn mức tạ hợp lý để tăng thêm tác dụng.
Burpees là tổ hợp các động tác liên hoàn. Bắt đầu bằng việc squat chậm và hạ người, dùng 2 tay nâng cơ thể, chống đẩy, sau đó tiếp tục về tư thế squat và nhảy bật cao, tay hướng lên trời.
2. Air Squat
Động tác này là động tác quen thuộc nhất trong bộ các bài tập mông. Bạn có thể thực hiện squat mọi lúc, mọi nơi và khi tập, bạn đã huy động 1 nhóm cơ lớn nhất của mông. Ngoài ra nó còn giúp đôi chân chắc, khỏe và săn hơn. Động tác cũng giúp cải thiện tình trạng da sần sùi, nhăn nheo ở vùng mông.
Để tập động tác này, bạn đứng chân rộng bằng vai. Nhìn thẳng, đưa người hạn xuống , mông hạ dưới đầu gối, dồn trọng lượng phía sau, rồi đưa người về vị trí ban đầu.
3. Butterfly Sit-Ups
Jen Selter cho biết động tác này giúp bụng phẳng và cũng hỗ trợ cho cơ mông.
Động tác này bắt đầu bằng tư thế ngồi, chân mở. Ngả người nằm ra phía sau sao cho vai chạm sàn. Sau đó dưa thân người dậy, tay đưa quá mũi chân.
Cùng ngắm một số vòng 3 tuyệt đẹp trên trang Squat Kitties
Những hình ảnh quyến rũ của các nàng "siêu vòng 3 trên trang Squat Kitty
Theo 24h
"Vua của các bài tập mông" có thần kỳ như bạn nghĩ? Squat không tác động vào toàn bộ nhóm cơ mông như nhiều người vẫn nghĩ. Chị em Việt truyền tay nhau một lộ trình nở mông như thế này nhưng nhiều người cho biết họ không thấy kết quả Squat là động tác thể dục hiện đang rất được các chị em Việt ưa chuộng. Nhiều người tin tưởng rằng chỉ cần tập...