Ngon ngon với thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Thùy Dương16:04 09/04/2014

Chỉ cần chú ý một chút đến thực đơn mỗi ngày thôi là bạn hoàn toàn có thể cải thiện được thân hình “còi cọc” đấy!

MÓN MẶN:

Bạn chú ý đừng nên chọn các loại thực phẩm có nhiều calo nhưng không kèm theo chất dinh dưỡng mà hãy chọn những loại thức ăn vừa nhiều calo mà lại có mật độ dinh dưỡng cao. Cả khoai môn lẫn thịt heo đều rất giàu protein, khoai môn còn có nhiều vitamin A, B, C và có tính mát, rất hợp cho những ngày nóng nữa đấy!

MÓN TRỨNG:

Trong các loại thực phẩm được khuyên dùng khi muốn tăng cân, tôm và trứng cũng rất hay được nhắc đến. Trứng có chứa những cholesterol tốt, cùng với nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Tôm chứa một hàm lượng axit amin cần thiết, góp phần vào “công cuộc” tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải để chế biến các món chiên xào sẽ tốt hơn cho sức khỏe mà vẫn có được lượng calo cần thiết.

MÓN CANH:

Cũng như khoai môn, khoai tây chứa một lượng carbonhydrate và đường phức hợp dồi dào. Bạn cũng đừng quên nạp thêm các loại rau củ khác cho cơ thể bằng cách kết hợp vào canh luôn nhé!

Video đang HOT

Tinh bột cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân. Vì thế, các bạn cần chú ý ăn đủ lượng cơm mà cơ thể cần nhé!

Theo MNMN

Bữa tối toàn những món "đưa cơm" giá rẻ

Nếu bạn quá bận rộn và muốn nấu bữa cơm gia đình thật nhanh gọn thì hãy thử xem thực đơn mới của chúng tôi. Bạn chỉ mất khoảng 45 phút cho bữa cơm này.

Thực đơn này dành cho gia đình nhỏ khoảng 3-4 người:

1. Tôm đất rim khế ngọt

300g tôm đất thiên nhiên, cắt bỏ đầu đuôi, rửa qua nước muối và để ráo

1 trái khế chín, gọt bỏ phần rìa, thái khoanh

2 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê muối và 2 muỗng cà phê nước mắm ngon

Phi dầu nóng với hành tím bằm nhuyễn, cho tôm vào đảo trên lửa lớn cho thật săn. Sau đó cho khế vào rang thêm cho hkế ra nước ngọt. Nêm 2 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê muối và 2 muỗng cà phê nước mắm ngon. Giảm lửa, rim cho đến khi nước khế và gia vị thấm vào tôm, nước keo lại thì tắt bếp.

2. Xà lách/ rau diếp chấm xốt trứng và cà chua

2 trái cà chua chín đỏ, rửa sạch, thái nhỏ

3 quả trứng g

Hành, ngò (rau mùi) cắt khúc

1 bắp xà lách, rửa sạch, vẩy ráo nước

Cho dầu lên chảo, đun nóng, phi đầu hành băm nhuyễn, cho cà vào xào trên lửa to đến khi cà chín nhừ ra nước. Nêm thêm 1 muỗng canh đường, 2 muỗng canh nước mắm và 1/2 muỗng cà phê muối vào cà. Cho thêm 1 chén nước lọc, nấu lửa riu riu cho cà bung mềm hòa thành hỗn hợp hơi sệt. Khi nào gần dùng cơm thì mới bật lại cho sôi và cho từng quả trứng vào. Có thể để nguyên quả hay đánh bông trứng, ăn chín kỹ hay tái tùy theo sở thích của mỗi nhà.

Nước xốt cà ăn cùng rau xà lách rất ngon miệng.

3. Canh bí xanh nấu bắp bò/gân bò

Hầm bắp bò trên bếp, dùng đũa xiên thử thấy mềm là được (muốn nhanh thì bạn nên dùng nồi áp suất, chỉ mất khoảng 5-7 phút để hầm). Bí xanh bổ làm tư bỏ ruột, cắt lát. Khi gần dùng cơm thì bật bếp cho canh sôi lớn rồi cho bí vào nấu trên lửa lớn khoảng vài phút cho bí chín. Tắt bếp cho hành hoa thái nhỏ vào cho thơm.

4.Tráng miệng: Cam

Đi chợ giùm bạn:

- Tôm đất rim khế ngọt: 3 lạng tôm hết khoảng 48.000VND; khế ngọt 2.000VND. Tổng hết khoảng 50.000VND

- Xà lách/rau diếp chấm xốt trứng và cà chua: Xà lách khoảng 3.000VND; 3 quả trứng gà công nghiệp 7.000VND; 2 quả cà chua 4.000VND. Tổng cộng hết khoảng 15.000VND (kể cả rau thơm)

- Canh bí xanh nấu bắp bò/gân bò: Bạn mua khoảng 30.000VND bắp/gân bò; 10.000VND bí xanh là đủ. Tổng cộng hết khoảng 40.000VND

- Cam tùy thuộc vào bạn mua loại nào, nhưng chỉ cần khoảng 1-2 quả là đủ, tầm hết khoảng 15.000VND

Tổng giá trị thực đơn 120.000VND

Theo PNO

98.000 đồng đem lại bữa cơm ngon miệng Hơi mất thời gian một chút nhưng thực sự bữa cơm này sẽ đem lại sự thích thú cho cả nhà. Món cá chẽm chiên giòn hấp dẫn, đỗ luộc thanh mát cùng cà bung đậm đà sẽ là thực đơn bữa tối, chị em thử nhé! CÁ CHẼM CHIÊN GIÒN - 600g phi lê cá chẽm - 25g gừng chua băm nhỏ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Cặp sao nữ Vbiz công khai hẹn hò?00:32

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đừng lúc nào cũng ăn cá và thịt trong dịp Tết Nguyên đán: Làm 2 ăn từ loại rau này vừa nhanh, "mát ruột" lại mang ý nghĩa tốt lành, suôn sẻ

05:51:27 31/01/2025

Hãy cùng khám phá 2 cách làm món ngon với loại rau cực quen thuộc mà dễ, tạo thêm hương vị độc đáo cho bữa cơm ngày Tết chúng ta.

Phần thịt 'báu vật' của lợn nhưng cực hiếm, chị em săn lùng mua làm thành món cực ngon ngày Tết

06:17:13 30/01/2025

Bên cạnh những món ăn truyền thống quen thuộc, có một loại thịt lợn được ví như báu vật khiến các chị em nội trợ phát cuồng săn lùng, đó chính là thịt má đào.

Mâm cỗ mùng 1 Tết: Hương vị truyền thống, ước vọng an lành và may mắn cả năm

09:58:26 29/01/2025

Mâm cỗ mùng 1 Tết vừa mang ý nghĩa tâm linh, vừa gửi gắm ước vọng an lành, may mắn. Đây là biểu tượng gắn kết gia đình, lưu giữ hương vị Tết truyền thống.

Dùng 3 loại nguyên liệu làm nên món ăn ngày Tết vô cùng đẹp mắt và gói trọn thông điệp may mắn, hạnh phúc, bình an!

05:58:20 29/01/2025

Món ăn này làm đơn giản, nhanh gọn lại đẹp mắt và mang ý nghĩa nhân đôi hạnh phúc chắc chắc sẽ nhận được những tràng pháo tay tán thưởng của cả nhà trong năm mới!

Món ngon ngày Tết - Bánh hoa tươi thơm ngon đẹp mắt

05:57:22 29/01/2025

Những bông hoa tươi với sắc màu rực rỡ được điểm trên những chiếc bánh quy bơ giòn thơm chắc chắn sẽ làm cho khay bánh kẹo ngày Tết nhà bạn thêm phần mới lạ, đặc biệt.

Cách làm nước sốt kho thịt cá thơm ngon đơn giản

10:55:12 28/01/2025

Với công thức đơn giản này, bất cứ bà nội trợ nào cũng có thể dễ dàng chinh phục các món kho, khiến chồng con tấm tắc khen ngon.

Cách chế biến đậu phụ sốt vừng

09:49:33 28/01/2025

Đậu phụ sốt vừng là món ăn không đòi hỏi nhiều sự cầu kỳ trong cách chế biến nhưng lại thơm ngon, phù hợp với bữa cơm gia đình.

Đây là món ăn cực dễ nấu mà rất ngon lại làm "bừng sáng", nâng cấp mâm cơm ngày Tết

11:36:20 27/01/2025

Chỉ cần bạn làm theo các bước hướng dẫn chi tiết dưới đây là sẽ có món ngon, đẹp mắt trong bữa cơm ngày Tết. Chế biến một lần, ăn được trong nhiều ngày.

Mâm cỗ cúng tất niên Tết Ất Tỵ 2025 gồm những gì?

06:14:13 27/01/2025

Cúng tất niên là nghi lễ quan trọng cuối cùng trong năm cũ, sau đó mọi người sẽ chuẩn bị lễ cúng giao thừa - khoảnh khắc bước sang năm mới.

Cách gói bánh chưng đơn giản và vuông vức, đẹp mắt cho ngày Tết

06:13:23 27/01/2025

Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết cổ truyền của người Việt Nam. Bánh chưng tự làm luôn khiến người ta cảm thấy ngon miệng và yên tâm hơn.