Ngồi nhiều dễ bị trầm cảm

Thùy Dương18:47 26/09/2013

Các nhà nghiên cứu Australia đã khảo sát 8.950 phụ nữ ở độ tuổi 50 và 55 về hoạt động thể chất, thời gian ngồi và phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi nhiều nhất (hơn 7 giờ/ngày) có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao hơn 47% so với những phụ nữ ngồi ít nhất (ít hơn 4 giờ/ngày).

Ngồi nhiều được coi là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bệnh tiểu đường, và khả năng miễn dịch kém, vì vậy bạn nên đứng dậy khỏi ghế 20 phút/lần và đi bộ xung quanh văn phòng để tránh mệt mỏi, căng thẳng cũng như phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Theo Thanhnien

Dạy trẻ thói quen lành mạnh

Lối sống của trẻ em ngày nay khác xa các thế hệ trước: trẻ ăn nhiều chất béo, và thực phẩm nhiều đường, ít dành thời gian cho những hoạt động thể chất. Điều này khiến số trẻ em bị béo phì ngày càng gia tăng.

Các bậc phụ huynh chịu trách nhiệm rất lớn trong việc giáo dục con mình những thói quen lành mạnh, những giá trị cũng như cách cư xử của chúng trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và rèn luyện các hoạt động thể chất không thể là chuyện giải quyết được trong ngày một, ngày hai.

Cần có thời gian và nỗ lực để giúp trẻ rèn luyện những thói quen tốt này. Giai đoạn mẫu giáo là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu dạy cho con những thói quen và cách cư xử đúng đắn, từ đó, khuyến khích trẻ theo đuổi một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu mọi việc bằng một vài bí quyết sau đây:

Video đang HOT

Dạy trẻ ăn uống cân bằng

Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra được vai trò quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng trong việc phát triển thể chất cũng như tinh thần. Hãy thảo luận về những thứ mà trẻ có thể lựa chọn cho khẩu phần của chúng. Con bạn phải hiểu rằng những chọn lựa về thức ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chính bản thân chúng. Cha mẹ chịu trách nhiệm dạy con mình cách đưa ra những quyết định khôn ngoan nhất. Do đó, nên khuyến khích trẻ tránh xa những loại thực phẩm giàu calo thường được quảng cáo rất cuốn hút trên ti vi.

Hãy gương mẫu

Trẻ học hỏi từ những gì đang diễn ra trong cuộc sống xung quanh chúng và cha mẹ cũng là thầy cô giáo của con. Cần nhớ rằng hành động luôn có hiệu quả hơn lời nói. Là cha mẹ, bạn nên chú ý đến các thói quen vệ sinh cá nhân sạch sẽ và cách cư xử chuẩn mực để trẻ học và làm theo.

Cùng ăn với nhau

Mỗi ngày cần ít nhất một bữa ăn có sự hiện diện của tất cả các thành viên trong gia đình. Điều này mang lại cơ hội để bạn làm gương cho con mình trong việc ăn uống và giúp trẻ có thái độ tích cực đối với việc chọn lựa thức ăn. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu được ăn cùng gia đình thường xuyên thì trẻ sẽ đạt được kết quả học tập cao hơn ở trường. Nên dùng bữa cùng nhau ở phòng ăn hoặc nhà bếp và tránh việc ngồi ăn trước ti vi. Đây là nguyên tắc vàng cho bữa ăn gia đình.

Cho trẻ làm bếp

Cho phép trẻ tham gia vào việc nấu nướng là một cách hay để thay đổi thói quen ăn uống khó tính của chúng. Có nhiều cách để bạn tạo điều kiện cho con mình tham gia vào một số công việc lặt vặt trong nhà như chơi đùa cùng trẻ ở ngoài trời, dẫn chúng cùng đi mua sắm, cho phép con tự nấu món ăn mà chúng yêu thích và phụ giúp bạn một số công việc trong bếp... Kéo trẻ vào các hoạt động mua sắm và chuẩn bị bữa ăn sẽ mang lại nhiều kiến thức bổ ích, giúp trẻ có được những lựa chọn lành mạnh và có lợi cho sức khỏe khi chúng đi ăn bên ngoài.

Tập thể dục cùng nhau

Nếu con bạn dành quá nhiều thời gian để chơi game và không ham thích các hoạt động thể dục thể thao, cần giải thích cho trẻ hiểu rằng các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và có nhiều năng lượng. Cố gắng thiết kế các hoạt động thể dục thể thao như là một thói quen hàng ngày của cả nhà. Đi dạo, đạp xe đạp... là những hoạt động phù hợp với gia đình. Hạn chế thời gian trẻ sử dụng máy vi tính, xem ti vi hoặc chơi điện tử tối đa hai giờ mỗi ngày. Đối với trẻ từ hai tuổi trở lên, hãy khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vui chơi ở mức độ vừa phải với thời lượng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Rèn thói quen vệ sinh

Việc chỉ dạy trẻ cách phòng tránh vi khuẩn là điều rất quan trọng. Tạo ra những thói quen đơn giản hàng ngày cho trẻ trong đó bao gồm cả những hoạt động tự vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa tay, sử dụng toilet, tắm... Cùng với vấn đề vệ sinh cơ thể, trẻ cũng cần được học về cách giữ gìn quần áo luôn sạch sẽ, gọn gàng.

Tránh thức ăn kém dinh dưỡng

Những loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây chứa phẩm màu và chất làm ngọt nhân tạo cũng như những thực phẩm chứa nhiều đường (bánh, kẹo) cung cấp rất nhiều calo và không mang lại giá trị dinh dưỡng nào. Do đó, việc kiểm soát để trẻ không sử dụng quá nhiều những đồ uống và thức ăn bất lợi này cũng là một vấn đề mà các bậc phụ huynh phải lưu tâm. Thay vào đó, nên cho trẻ uống nhiều nước hoặc sữa.

Đôi khi cần nghiêm khắc

Phải hết sức kiên quyết trong những trường hợp trẻ có dấu hiệu sử dụng những thứ độc hại hoặc có những thói quen không tốt, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu... Trong những trường hợp này, bạn không được nhượng bộ với con mình. Hãy giải thích cho trẻ hiểu cơ chế gây hại của những thứ nguy hiểm này và khuyến khích trẻ nêu ra những thắc mắc của chúng để có thể giải quyết vấn đề triệt để. Trong trường hợp trẻ phá vỡ những quy tắc đã được thỏa thuận trước, bạn cần có biện pháp trừng phạt phù hợp.

Phần thưởng

Khi trẻ có những hành động tốt hoặc từ bỏ được thói quen không tốt, bạn có thể xem xét để thưởng cho chúng. Đó có thể là những hoạt động thể thao vui nhộn như một buổi đi chơi bowling hoặc xem phim mà chúng đang ao ước... Tuy nhiên, đừng bao giờ dùng thức ăn làm phần thưởng cho con. Phải để trẻ hiểu rằng chúng được thưởng vì những nỗ lực và thành quả mà chúng đạt được, chứ không phải chỉ vì khả năng hoàn thành nhiệm vụ của chúng.

Theo PNO

Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe. Tự tạo đồng hồ sinh học Xây dựng một "lịch trình" giấc ngủ của mình theo một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hoạt động thể chất

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024

Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024

Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024

Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

08:13:47 24/12/2024

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage:

Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?

07:39:30 24/12/2024

Những người có vấn đề về hô hấp từ trước hoặc khả năng miễn dịch yếu đặc biệt có nguy cơ bị nhiễm trùng họng và các triệu chứng liên quan.

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.

Có thể bạn quan tâm

Nóng: Thu Trang - Tiến Luật lên tiếng gấp khi bị lôi vào ồn ào chia tay của vợ chồng Phương Lan

Sao việt

23:59:02 24/12/2024

Thu Trang vội lên tiếng, đề nghị nói thẳng tên ra để tránh khiến những người không liên quan dính vào thị phi. Tiến Luật trực tiếp nhắn tin cho Phan Đạt để hỏi cho rõ ràng

Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận

Pháp luật

22:23:04 24/12/2024

Chiều 24/12, Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết, vừa ra quyết định tạm giữ hình sự đối với Nguyễn Trọng Luận (SN 1990, trú TP Vinh, tỉnh Nghệ An) về hành vi Mua bán bộ phận cơ thể người .