Ngăn ngừa ung thư ruột kết bằng cách nào?
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng hơn 45% bệnh ung thư ruột kết có thể được ngăn ngừa bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn nhiều trái cây và rau quả giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết – Ảnh: Shutterstock
Tuy không phải dễ dàng thực hiện những thói quen lành mạnh, nhưng sự thay đổi này thật sự rất quan trọng nhằm giúp bạn hiểu rằng việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn chế độ lành mạnh kết hợp cùng chế độ tập thể dục đều đặn là công thức hoàn hảo để ngăn chặn các cuộc tấn công của ung thư ruột kết.
Ngưng hút t.huốc l.á. Hầu như ai cũng biết hút t.huốc l.á gây ung thư phổi và nhồi m.áu cơ tim; nhưng ít người biết rằng t.huốc l.á cũng gây ra ung thư ruột kết. Một nghiên cứu tiết lộ 17% người hút thuốc có khả năng bị ảnh hưởng bởi ung thư ruột kết; và đây chính là thời điểm mà bạn cần nghĩ đến việc bỏ thuốc, đặc biệt nếu bạn đang chuẩn bị bước vào t.uổi 40. Tỷ lệ người hút t.huốc l.á trên 40 t.uổi tăng nguy cơ ung thư ruột kết từ 30% – 50%.
Tránh thịt đỏ. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều thịt đỏ có ảnh hưởng trực tiếp ruột. Tiêu thụ thịt đỏ với số lượng lớn có liên quan đến nguy cơ cao bị ung thư ruột ở nam giới cũng như phụ nữ. Để tránh mối nguy ung thư, bạn hãy hạn chế thực phẩm này trong khẩu phần ăn càng ít càng tốt.
Giảm mỡ bụng. Béo phì là một trong những yếu tố rủi ro dẫn đến nguy cơ ung thư ruột kết. Vì thế, điều quan trọng để giải quyết vấn đề này là hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều calo cũng như giảm tiêu thụ các món tráng miệng và đồ ngọt sau khi dùng bữa.
Tập thể dục đều đặn. Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết, hãy dành thời gian để di chuyển. Một lối sống ít vận động gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu thói quen tập thể dục thường xuyên có tác dụng ngăn ngừa và cắt giảm khối u ung thư và nguy cơ ung thư ruột kết đáng kể. Vận động ít nhất 30 phút khoảng 5 ngày mỗi tuần chính là chìa khóa để duy trì và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
Bổ sung trái cây và rau quả. Rất cần thiết để tăng lượng rau sống và trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày, đồng thời giảm lượng thức ăn nấu chín để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết. Một số loại rau và trái cây đóng vai trò tuyệt vời trong việc ngăn chặn căn bệnh này là các loại ngũ cốc và các rau loại rau giàu chất xơ như: đậu, rau chân vịt, nấm, cà rốt, atisô, gừng. Cũng có thể thay thế một phần rau với một khẩu phần trái cây nhiều chất xơ như ổi, cam, quả mâm xôi đen để ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Video đang HOT
Cắt giảm rượu. Uống nhiều rượu là một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống hơn 2-3 ly rượu mỗi ngày có khả năng tăng nguy cơ ung thư ruột đến 21% so với những người không uống. Uống nhiều rượu có xu hướng làm giảm nồng độ axit folic trong cơ thể, một loại vitamin có thể bảo vệ chống lại ung thư.
Thêm tỏi vào các món ăn là cách giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư – Ảnh: Shutterstock
Ăn nhiều tỏi. Thêm tỏi vào các món ăn là cách giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Lý do, tỏi chứa chất oxy hóa có tác dụng giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn 3-4 tép tỏi sống mỗi ngày có thể giữ bệnh ung thư ruột kết không phát triển.
Uống trà xanh. Trà xanh được tìm thấy có tác dụng thực sự hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư ruột kết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ trà xanh ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Nếu bạn có thói quen uống 3-4 tách cà phê mỗi ngày, hãy thay thế chúng bằng trà xanh hữu cơ.
Tăng cường canxi và vitamin D. Để ngăn ngừa ung thư ruột kết, phải duy trì đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ trong độ t.uổi 19-50, và nam giới ở độ t.uổi từ 19-70, cần khoảng1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 t.uổi, lượng canxi cần tiêu thụ mỗi ngày là 1.200 mg, theo Myhealthtips.
Theo Ngọc Khuê
Thanh niên
Mẹo ăn uống giúp ngăn ngừa ung thư
Ung thư có thể tấn công bất kỳ ai. Dù vậy, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh dễ dàng.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh. Việc tiêu thụ loại thực phẩm này không chỉ giúp bạn tăng cường được các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn ngăn ngừa đáng kể nguy cơ ung thư.
Tán đồng nhận định này, tiến sĩ Paul Talalay đến từ Đại học Johns Hopkins cho biết: Lý do trái cây và rau xanh giúp giảm nguy cơ ung thư là nhờ chúng chứa nguồn hợp chất dồi dào có khả năng ức chế sự phát triển của khối u. Chẳng hạn như, phytochemical có trong mầm cải xanh rất tốt trong việc giảm nguy cơ ung thư.
Sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để giảm nguy cơ ung thư và tái phát ung thư vú. Những sản phẩm từ đậu nành khi đi vào cơ thể, chúng dễ dàng bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương. Khi thưởng thức các món ăn từ đậu nành bạn còn dễ dàng ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh tim mạch.
Hạn chế uống rượu. Việc hạn chế uống rượu giúp tránh nguy cơ ung thư miệng, họng, thanh quản, thực quản, đại tràng, trực tràng và ung thư vú. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 - 3 ly mỗi ngày làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng lên 21%.
Tuy nhiên, một nghiên cứu lại chỉ ra khi tiêu thụ một lượng rượu hợp lý có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Chính vì vậy, để tận dụng được nguồn lợi từ rượu, Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo nam giới nên uống không quá hai ly mỗi ngày trong khi phụ nữ chỉ nên tiêu thụ một ly mà thôi.
Tránh các loại thịt đỏ, thịt chế biến sẵn. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Trường Y tế công đồng Harvard cho thấy, tiêu thụ lượng thịt đỏ, thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và trực tràng.
Tránh ăn nhiều thịt nướng. Nguyên nhân là, khi nướng thịt ở nhiệt độ cao, nó sẽ sản sinh các amin dị vòng (HCAs) và hydrocarbon thơm đa vòng (PAHs) - những hợp chất có khả năng tác động lên cấu trúc tế bào gây ung thư
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon (OSU) từng khẳng định PAHs có thể làm thay đổi và tổn thương cấu trúc DNA, gây nguy cơ mắc ung thư lớn hơn 400 lần so với những người ít tiếp xúc với nó.
Theo Kiến Thức
Những điều cấm kỵ khi ăn xoài Xoài là kho chứa nhiều chất để cho những công dụng quý phòng chữa bệnh nan y. Xoài vị ngọt và hơi chua, tính nhiệt. Xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất: A, B1, B2, B6g, C, E, biotin, caroten, pantotenic axit, niacin, folacin; canxi, sắt, phospho, kali, natri, đồng, magie, kẽm, selen. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng như protein, lipit, gluxit...
