Nên và không nên trong những “ngày phụ nữ”

Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ và cân bằng trong những ngày “đèn đỏ”, tránh thực phẩm nhiều gia vị vì chúng có thể khiến bạn chậm chạp và dễ thay đổi tâm trạng.

Không phải chị em nào cũng có những ngày “đèn đỏ” dễ chịu. Những triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng, đau lưng, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt… là “thủ phạm” khiến chị em khó chịu. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể được giải quyết bằng thực phẩm.

“Thực phẩm có thể chống lại các cơn đau cơ, bù lại lượng máu đã mất và giữ nước vừa đủ cho cơ thể”, Tiến sĩ Rachna Sethi, một nhà dinh dưỡng của Ấn Độ nhận xét. Chính vì vậy, chị em cần lựa chọn cho mình những loại thực phẩm thích hợp, tránh những thực phẩm không tốt cho thời kỳ “nguyệt san”.

Thực phẩm nên ăn

- Canxi: Thực phẩm giàu canxi sẽ làm cho xương chắc khỏe và cung cấp nhiều năng lượng. Vì vậy, nên bổ sung thực phẩm chứa canxi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa.

- Giau carbohydrate: Ăn các loại ngũ cốc, bột mì và trái cây tươi chứa carbohydrate sẽ giúp bạn no lâu mà không bị nặng bụng. Carbohydrate giúp làm giảm khả năng giữ nước trong cơ thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

- Nước uống: Trong suốt thời gian kinh nguyệt, cơ thể bạn mất khá nhiều nước vì vậy bạn nên bổ sung thêm nước. Theo Tiến sĩ Sethi thì nước lọc sẽ là giải pháp bù nước tốt nhất. Tuy nhiên, bạn nên chú ý lượng nước mình uống để tránh thừa nước dẫn đến giữ nước.

- Khoáng chất: Các khoáng chất như kali, magie rất cần thiết trong những ngày đèn đỏ. Kali giúp giảm khả năng giữ nước. Chanh leo và dứa là hai loại thực phẩm rất giàu khoáng chất này. Ngoài ra, magie cũng làm giảm cảm giác đầy bụng, chướng bụng. Các loại đậu chính là nguồn bổ sung magie nhiều nhất.

- Protein: Cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để luôn khỏe mạnh trong suốt thời gian kinh nguyệt. Để bổ sung protein chất lượng, bạn nên uống sữa và ăn thịt gà.

- Vitamin B6: Có tác dụng chống lại trầm cảm. Buổi sáng, bạn nên ăn chuối và bột yến mạch để tăng cường vitamin B6.

- Sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt… Tuy nhiên, chỉ nên ăn ở mức vừa phải.

Thực phẩm nên tránh

- Caffeine: Caffeine có thể nâng cao nồng độ estrogen trong cơ thể, làm tăng các triệu chứng của tiền kinh nguyệt. Cắt giảm lượng caffeine bằng cách tránh uống trà, cà phê và sôcôla.

- Rượu: Uống rượu dù ở bất kì hình thức nào cũng làm tăng sự trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt.

- Đường: Lượng đường vào cơ thể nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, lười biếng, tâm trạng thay đổi nhanh chóng. Tránh xa những thức ăn có đường như bánh ngọt, nước soda…

- Muối: Muối làm tăng sự giữ nước. Để hạn chế muối, bạn nên tránh các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, rau chân vịt, cỏ ca ri…

Theo VNE