Muốn giảm cân, hãy thực sự hành động!

Nếu bạn đang mỏi mệt và tự ti về cân nặng của mình nhưng lại tìm mọi cách để bào chữa cho chúng, thì đã đến lúc bạn phải dừng lại! Top 5 bước giảm cân dưới đây chính là “bí kíp” để bạn đứng dậy và hành động ngay từ bây giờ!

Bước 1. Xác định xem bạn tăng cân có phải do bệnh lý?

Đôi khi nguyên nhân tại sao bạn cứ không giảm cân được là do bạn đang mắc phải một chứng bệnh nào đó. Vì vậy, trước khi bạn bước vào cuộc chiến cân nặng, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra xem bạn có phải mắc một số bệnh gây khó khăn cho việc giảm cân hay không, nó có thể là:

- Tuyến giáp kém: có nghĩa là cơ thể của bạn không thể sản xuất đủ hormone tuyến giáp để đốt cháy chất béo hiệu quả.

- Thay đổi nội tiết tố: các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống có thể tạo ra một sự thay đổi hormone, có thể dẫn đến tăng cân. Ví dụ như thời kỳ mãn kinh, mang thai và tuổi dậy thì. Tuy nhiên, một số những thay đổi này chỉ là tạm thời.

- Căng thẳng mãn tính: Nếu bạn đang ở trong một trạng thái liên tục căng thẳng và lo lắng, cơ thể của bạn có thể sản xuất ra một chất hóa học gọi là cortisol. Hormone căng thẳng này khiến cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa.

- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Hơn 5 triệu phụ nữ ở Mỹ bị PCOS, đó là một kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Các triệu chứng bao gồm kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá, tăng cân và khó khăn trong việc mang thai.

- Hội chứng Cushing: Những người bị hội chứng Cushing có tuyến thượng thận sản xuất quá nhiều cortisol, làm cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa.

Bước 2: Xác định thủ phạm chính làm bạn không thể giảm cân

- Xem TV, ngồi ăn vặt và không di chuyển.

- Ăn khẩu phần ăn lớn trong mỗi bữa ăn.

- Không tập thể dục hay tập ít.

- Uống nhiều rượu – calo ẩn.

- Ăn thức ăn nhanh nhiều hơn một lần một tuần.

- Ăn nhiều thực phẩm chế biến, ít tự nhiên, toàn bộ thực phẩm chưa qua chế biến.

Nhiều người trong chúng ta phàn nàn rằng không bao giờ có đủ thời gian để làm bất cứ điều gì, bao gồm giảm cân. Đây là một lời bào chữa “nguy hiểm” làm chúng ta hình thành thói quen bị mắc kẹt ngay từ vòng gửi xe của cuộc đua giảm cân.

Bước 3: Thôi suy nghĩ bào chữa cho việc mình làm

- Vứt bỏ suy nghĩ “chỉ lần này thôi”, “tôi không thể làm điều đó”. Nếu bạn tiếp tục nói với bản thân bạn “không thể giảm cân”, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng nó. Một khi bạn tin vào nó, bạn sẽ bắt đầu sống với suy nghĩ như vậy.

- “Tôi không thể giảm cân, tôi quá mệt mỏi..”: Mệt mỏi là nguồn gốc ở bánh ngọt, chocolate, thức ăn nhanh và thức ăn chế biến. Mệt mỏi của bạn có nguồn gốc của việc ít vận động tất cả các thời gian, từ văn phòng đến giường ngủ.

- “Tôi không thể giảm cân. Dù sao tôi thà chết còn trẻ và hạnh phúc hơn là sống mà bị tước đoạt…”: Lý do này là nguỵ biện; không ai muốn chết trong đau đớn, bệnh tật và suy dinh dưỡng. Đó là một thái độ sống thiển cận. Lối sống giảm cân không phải là sự thiếu thốn; nó giúp bạn sống lành mạnh, quản lý thực phẩm và tập thể dục để đảm bảo bạn có cuộc sống hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Bước 5: Hãy thực sự “hành động”

Hãy gạt ngay những lời bào chữa của bạn và bắt tay vào kế hoạch giảm cân, hãy:

- Bắt đầu từ từ. Đi bộ một dặm mỗi sáng hoặc tối, thay đổi chế độ ăn lành mạnh. Cơ thể của bạn sẽ đón nhận sự thay đổi và dần dần bạn sẽ trở nên khỏe hơn.

- Sắp xếp thời gian rảnh chỉ cần tập 10 phút mỗi ngày với cường độ mạnh như tập cardio, HIIT cũng giúp giảm cân hiệu quả.

- Dành tối chủ nhật để chuẩn bị bữa ăn đóng gói sẵn lành mạnh cho những ngày trong tuần tiếp theo để đảm bảo có sẵn khẩu phần ăn lành mạnh, ít calo.

- Ưu tiên tuyệt đối mục tiêu giảm cân.

- Tìm cách thú vị để giảm cân. Hãy chọn những môn thể thao hay những lớp học nhảy mà bạn thích để tham gia. Hãy tìm những công thức nấu ăn lành mạnh có những thực phẩm mà bạn thích để bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn.

- Tập trung vào sự thay đổi lối sống chứ không phải là một chế độ ăn uống giảm cân 1 lần rồi thôi.

- Lên kế hoạch trước và có một mục tiêu.

- Theo dõi lượng thức ăn và lịch tập thể dục của bạn. Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ hàng ngày của mình và lấy đó làm động lực tiến tới phía trước.

- Hãy nhớ điều này: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân. Nó cải thiện tâm trạng, nâng cao năng lượng, mang đến cho bạn cảm giác về sự tự tin và lòng quyết tâm, giúp bạn ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe tim và phổi, làm tăng độ đàn hồi xương và giúp đầu óc minh mẫn

- Sáng tạo. Nếu TV là điểm yếu của bạn, hãy mua một máy chạy bộ và đặt nó ở phía trước TV và sử dụng nó mỗi khi bạn xem TV.

* Mách nhỏ: Bạn có thể sử dụng kèm theo TPCN Green Coffee Bean để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, an toàn hơn tại nhà và nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon thả như ý muốn.

Theo 24h