Muốn có cặp giò nuột như hoa hậu, khó hay dễ?

Liệu có như những lời quảng cáo của các bài tập “Đôi chân thon gọn sau 2 tuần/1 tháng/ 2 tháng?…”

Cô nàng nào chẳng mong có đôi chân thon gọn săn chắc?

Không phải ai cũng may mắn sinh ra có đôi chân dài, và càng khó hơn nữa để sở hữu một đôi chân thon. Vậy nên, một đôi chân thon gọn luôn là mục tiêu của các cô nàng. Dù chân dài hay ngắn, dù có tuổi hay không có tuổi, ai mà không thích có một cặp chân gọn gàng không ngấn mỡ?

Thế nhưng, ngoài yếu tố cơ địa tự nhiên, để có được đôi chân thon gọn không phải là dễ. Nếu như bụng và mông là 2 phần sẽ cho kết quả rõ rệt sau một thời gian ngắn tập luyện, chân lại là phần khó biến đổi và dễ hình thành mỡ. Nhưng chân lại là phần khá dễ tập với những bài tập đa dạng, và dù là bài tập bụng hay mông đều tác dụng lên chân, chỉ là kết quả sẽ đến sau một chút mà thôi.

Muốn có đôi chân thon, tất nhiên bạn phải kiên trì luyện tập. Nhưng tập thế nào, nên duy trì ra sao, ăn uống thế nào, tập trong bao lâu để thấy hiệu quả… mới là những câu hỏi khó trả lời. Ngay cả khi đã tập, luôn có những bí quyết bạn phải lưu ý, nếu không các bài tập chân sẽ chẳng mang lại kết quả.

Đã tập là phải liên tục

Liên tục trong bài tập và chỉ nghỉ theo đúng khung giờ quy định. Liên tục trong khoảng ít nhất 3 tháng và duy trì càng lâu càng tốt nếu có thể. Không ai tự nhiên mà đẹp. Muốn có thành quả sau này thì phải chịu đựng được những mệt mỏi đau đớn ngày hôm nay.

Đừng tự cho phép mình ngắt quãng tập chỉ vì những lí do lãng xẹt như quá bận, quá mệt…

Tập chân thì mông và bụng sẽ được “ăn ké” để không ngừng đẹp hơn

Các bài tập cơ bản thường mang lại tác dụng lớn nhất

Các bài tập như squat, leg lift (nâng chân), lunge hay jump squat, sumo squat … đều là những “bậc thầy” về sự giản đơn nhưng lại có hiệu quả rõ rệt. Đừng nghĩ rằng để có đôi chân đẹp thì bạn phải tới phòng tập, chạy bộ trên máy, tập tạ, tập bằng máy mới cho ra được “vấn đề”. Tập bằng bodyweight (trọng lượng cơ thể) chính là cách hữu hiệu nhất.

Kể cả bạn chỉ có tay không, youtube và google vẫn có thể giúp bạn đẹp lên trông thấy

Hãy lấy thước dây để kiểm tra số đo của chân thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả đang đến

Thở đúng cách, tập tư thế “chuẩn”

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo đúng nhịp lên/xuống và chỉnh tư thế cho thật chuẩn xác là 2 điều tối quan trọng của mỗi lần tập. Có những cô nàng tập chân mà lại đau lưng, hay tập mãi vài tháng mà chẳng thấy có kết quả gì thì chỉ có 2 khả năng: tập sai động tác hoặc ăn quá nhiều. Nếu bạn không rõ về các tư thế tập, hãy yêu cầu huấn luyện viên hướng dẫn thật kĩ, hoặc xem thật kĩ video và làm chậm rãi, từ từ rồi dần dần nâng tốc độ.

Đôi chân thon và săn chắc đòi hỏi nhiều nỗ lực từ bạn

Để có kết quả, ngoài kiên trì bạn phải có phương pháp hợp lý nữa

Theo Danviet