Mùa hè tới gần lắm rồi, chị em thường xuyên làm món này ăn tối đảm bảo có thân hình chữ S tha hồ diện đủ loại váy áo xinh tươi!
Để có được một vóc dáng đẹp thì nhất định bạn không nên bỏ qua món rau trộn dinh dưỡng dưới đây.
Chuẩn bị nguyên liệu
1. Rau củ: 200g cải bó xôi, 1 củ cà rốt nhỏ, 1 quả dưa chuột, 70g nấm kim châm, 100g giá đỗ
2. Trứng gà: 2 quả
3. Gia vị: ớt 5 quả, vừng rang một ít, vài cây rau mùi, 4 tép tỏi băm, 20g nước tương, 10g dầu mè, muối, giấm 10g, đường 5g
Mùa hè sắp tới rồi, để có thể diện những bộ đầm hay đồ bơi đẹp thì bạn nên dần thực hiện chế độ giảm cân trong mùa xuân này nhé. Một đĩa rau trộn ít béo, giàu dinh dưỡng, mát lành chắc chắn là món ăn ngon miệng và tiện lợi. Bạn chỉ cần chần chín các loại rau tươi mà mình yêu thích. Sau đó trộn đều gia vị là xong. Món ăn không chỉ ngon mà chống ngấy cũng hiệu quả. Bạn không phải lo lắng về việc tăng cân nếu ăn nhiều món ăn này. Món rau trộn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Cách làm rau củ trộn ăn tối giảm cân hiệu quả
1
Sơ chế nguyên liệu
Dưa chuột rửa sạch thái sợi. Cà rốt bào sợi, rau cải bó xôi rửa sạch sau đó thái khúc.
Đun sôi một nồi nước, cho giá đỗ vào chần qua rồi vớt ra.
Tiếp đó thêm nấm vào luộc chín rồi vớt ra để nguội.
Video đang HOT
Cho rau cải bó xôi vào luộc cho đến khi rau chín thì vớt ra.
Cuối cùng luộc chín cà rốt, vớt ra để nguội.
2
Chiên trứng
Đậ.p trứng vào bát, thêm chút muối vào đán.h tan. Đun nóng chút dầu ăn trong chảo. Đổ trứng đán.h tan vào láng đều mặt chảo, chiên cho trứng chín sau đó thái sợi.
3
Trộn salad
Cho giá đỗ, cà rốt, rau cải bó xôi, dưa chuột, trứng, nấm kim châm vào bát. Thêm ớt và rau mùi thái nhỏ vào. Thêm tỏi băm, vừng rang, dầu mè, đường, giấm, nước tương vào trộn đều là xong.
Thành phẩm:
Từng miếng rau trộn giòn giòn ngọt ngọt thêm chút béo ngậy của trứng là bạn đã có một món ăn tối hoàn hảo không tinh bột. Món ăn giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng mà lại không hề làm bạn tăng cân đâu nhé!
Để làm được món rau trộn như trên thì bạn sẽ chi phí khoảng 12.000-15.000 đồng với thời gian chế biến khoảng 25 phút.
Loại quả này đang vào mùa cực rẻ, làm salad ăn hàng ngày thì vừa giảm cân vừa dưỡng trắng da
Salad củ đậu vừa ngon vừa bổ, lại dễ làm nên chị em nhớ thử nha.
Chuẩn bị nguyên liệu
1. Rau củ 300-400gr củ đậu, 200gr cà rốt, 2 quả chanh, 10gr rau mùi, 4-6 tép tỏi, 2-3 quả ớt
2. Gia vị Đường, nước mắm
3. Lạc rang (không bắt buộc) Số lượng tùy thích
Bây giờ chính là mùa củ đậu đấy chị em ơi! Trong siêu thị hay ngoài chợ truyền thống, bạn có thể nhìn thấy củ đậu ở bất cứ sạp hoa quả nào. Củ đậu vừa ngọt vừa rẻ, chị em hay mua liền vài cân về nhà, ăn trực tiếp hoặc làm salad củ đậu như gợi ý sau đây của chúng tôi đều ngon cả!
Quan trọng nhất là càng ăn càng đẹp từ da đến dáng.
Cách làm salad củ đậu
1
Sơ chế các nguyên liệu
Bạn gọt vỏ củ đậu, rửa với nước lọc rồi thái thành miếng nhỏ, dài. Cà rốt nạo vỏ, rửa với nước lọc rồi bào/thái sợi. Rau thơm và ớt rửa sạch, để ráo và cắt nhỏ.
Thái cà rốt và củ đậu thành miếng dài, nhỏ
Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Nếu có lạc rang, chị em hãy bỏ vào cối và giã nhẹ cho hạt lạc vỡ vụn ra là được nha.
2
Trộn salad củ đậu
Bạn cho phần củ đậu, cà rốt đã thái nhỏ vào bát to cùng các nguyên liệu: Tỏi băm, rau mùi, ớt, nước cốt của 1/2 quả chanh (đã bỏ hạt), 2 thìa canh đường nâu, 2 thìa cà phê nước mắm. Trộn đều các nguyên liệu.
Cuối cùng, cho salad ra đĩa, rắc lạc rang đã giã vụn vào (nếu có) là có thể thưởng thức được rồi.
Mlem mlem
Làm thế này, món salad có vị ngọt và sần sật của củ đậu lẫn cà rốt, kết hợp với lạc rang bùi bùi thì ngon xuất sắc, giải ngấy cực tốt. Ăn một lần là có khi "nghiệ.n" luôn không chừng.
Một vài công dụng của củ đậu mà có thể bạn chưa biết
Củ đậu là loại hoa quả chứa nhiều nước, vitamin C, vitamin E, Kali, Beta - carotene,... Đây đều là những chất có khả năng chống oxy hóa tốt, ngăn chặn các gốc tự do phát triển và gây hại cho cơ thể. Cụ thể, củ đậu có những công dụng sau:
1. Làm đẹp da
Củ đậu chứa nhiều vitamin C giúp dưỡng trắng da từ bên trong và hỗ trợ quá trình cơ thể sản sinh collagen để khiến làn da trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.
2. Hỗ trợ giảm cân
Củ đậu chứa rất ít calo, lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn hoàn toàn có thể ăn củ đậu thay cho 1 bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Củ đậu sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Prebiotic trong củ đậu giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, từ đó thuận lợi cho quá trình giảm cân mà không lo thừa chất, thừa calo.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hàm lượng vitamin C và chất xơ hòa tan có trong củ đậu có thể giúp đán.h bay cholesterol trong mạch má.u. Từ đó sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thậm chí là đột quỵ. Kali trong củ đậu cũng có tác dụng giúp thư giãn mạch má.u, hạ huyết áp hiệu quả.
Người Thái có cách làm salad xoài cực ngon lại dễ, không học ngay thì quá uổng! Món salad xoài mát lạnh, có vị chua ngọt sẽ giúp bạn xua tan cảm giác nóng bức trong những ngày hè này. Chuẩn bị nguyên liệu 1. Xoài vừa chín tới 500gr 2. Chanh, rau mùi, hành tây 3. Ớt bột 4. Dầu mè, nước tương/ xì dầu Xoài là một trong những loại trái cây miền nhiệt đới ngon và bổ...