Một vài biện pháp giúp bạn giảm những khó chịu trước kì k.inh n.guyệt
Chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trước kì k.inh n.guyệt một cách đáng kể.
Hội chứng t.iền k.inh n.guyệt thường khó xác định đối với mỗi người, do đó nó không dễ dàng được chẩn đoán và điều trị theo cùng một cách đối với tất cả chị em. Tuy nhiên, chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng này một cách đáng kể.
Các hội chứng t.iền k.inh n.guyệt không phải là điều gì đặc biệt. Đó là do sự thay đổi hormone của chị em trong kì k.inh n.guyệt gây ra. Đối với mỗi chị em, các hội chứng này có thể khác nhau, ví dụ như tăng caan, chướng bụng, nhạy cảm ở đầu vú, căng thẳng, trầm cảm, thay đổi khẩu bị ăn uống, đau cơ khớp, buồn nôn, nôn, nhức đầu, mệt mỏi, khó tập trung… Có tới 7% phụ nữ bị hội chứng t.iền k.inh n.guyệt có ảnh hưởng nặng đến tính khí và tâm thần, gọi là rối loạn tâm thần t.iền k.inh n.guyệt.
Hội chứng t.iền k.inh n.guyệt thường khó xác định đối với mỗi người. Ảnh minh họa
Để giảm thiểu các triệu chứng này, chị em có thể áp dụng các biện pháp như sau đây:
Ghi lại nhật ký
Cách tốt nhất để chẩn đoán hội chứng t.iền k.inh n.guyệt là ghi lại các hoạt động hàng ngày (trong một cuốn nhật ký) về các triệu chứng của bạn trong ít nhất 3 tháng. Điều này giúp xác định các yếu tố có ảnh hưởng đến sự thay đổi nội tiết, hormone trong cơ thể bạn. Nhờ cách ghi chép này mà bạn có thể phân loại được những yếu tố đặc biệt gây ra sự căng thẳng hoặc các triệu chứng khác trước thời kì k.inh n.guyệt. Đặc biệt, bạn có thể phân biệt được nguyên nhân nào ảnh hưởng đến vật lý, tâm lý, hành vi… để có biện pháp khắc phục thích hợp.
Ăn uống đúng cách
Có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và cũng có thể giúp giảm các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt nói riêng như đầy hơi, căng ngực, tăng cân, khó chịu và đau đầu… Tốt nhất, bạn nên ăn nhiều rau củ quả tươi, hạn chế ăn các thực phẩm như muối, sôcôla, rượu, t.huốc l.á… trong khoảng 7-10 ngày trước chu kì k.inh n.guyệt của bạn vì nhóm thực phẩm này có chứa caffeine, có thể làm tăng sự kích thích hormone trong cơ thể, làm cho các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt càng tăng.
Bổ sung carbohydrate
Video đang HOT
Trước những ngày có k.inh n.guyệt, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ chứa carbohydrate phức tạp từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây, rau quả như các loại đậu, ví dụ như đậu Hà Lan… để giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Nhờ đó, bạn cũng giảm cảm giác thèm ăn và ổn định tâm lý, tránh thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bổ sung các bữa ăn với đầy đủ khoáng chất và vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ với liều lượng phù hợp có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không những giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tăng khả năng chống chuột rút và thiếu m.áu. Bạn cũng nên uống đủ nước hàng ngày để tránh mất nước trong cơ thể, dẫn đến choáng và tâm thần bất ổn.
Chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trước kì k.inh n.guyệt. Ảnh minh họa
Nghỉ ngơi điều độ
Càng gần những ngày có “đèn đỏ”, bạn càng cần ngủ đủ giấc. Bạn nên ngủ ít nhất 6-7 giờ/đêm để đảm bảo sự lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể được trôi chảy. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và giảm bớt căng thẳng trong thời gian có k.inh n.guyệt.
Tập thể dục
Tập thể dục dưới bất kì hình thức nào, kể cả tập yoga cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Tập thể dục 30 phút/ngày, 3-5 lần một tuần giúp cải thiện sức khỏe nói chung, giảm căng thẳng thần kinh và lo lắng. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tim mạch và cơ bắp, tránh tăng cân và giữ nước, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh mặt trời lúc buổi sáng hoặc chiều rất có lợi bạn trong việc loại bỏ các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt. Ánh mặt trời giàu vitamin D khi được hấp thụ vào cơ thể có thể nâng cao tâm trạng vì đảm bảo sự cân bằng hormone cho bạn nên dễ tránh các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt.
Ai cũng có nhiều nguy cơ gặp những căng thẳng và các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt khác nhưng nếu xác định được nguyên nhân gây ra chúng thì bạn cũng dễ dàng khắc phục tốt hơn.
Theo VNE
Vận động để giảm mỡ trong m.áu
Nhiều bạn đọc thắc mắc, ngày nào họ cũng vận động, mồ hôi ra như tắm, nhưng khi đi khám, lượng mỡ trong m.áu vẫn như cũ. Nguyên nhân do đâu?
Dưới đây là cuộc trao đổi với BS Lê Văn Vĩnh - HLV Câu lạc bộ Hồi Xuân Công - số 3 Dương Đình Nghệ, Q.11, TP.HCM về vấn đề này.
PV: Xin BS cho biết, mỡ trong m.áu cao do đâu? Tác hại như thế nào?
BS Lê Văn Vĩnh: Mỡ trong m.áu chủ yếu là cholesterol và triglyceride. Khoảng 20% cholesterol là do những thức ăn như thịt, mỡ, trứng và 80% do gan tổng hợp từ những chất khác như đường, đạm. Điều này lý giải vì sao những người gầy, ít ăn mỡ, trứng vẫn bị mỡ trong m.áu. Triglyceride cũng là do thức ăn mang lại, nhưng với những người khỏe mạnh, sau 12 giờ tất cả các triglyceride này sẽ được cơ thể chuyển hóa.
Những người mắc bệnh về gan hoặc ở lứa t.uổi ngoài 50, khi gan chuyển hóa kém, không thể chuyển hóa hết mỡ nội sinh và mỡ từ thức ăn đưa vào cũng sẽ bị mỡ trong m.áu cao.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người bị mỡ trong m.áu cao sẽ dễ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch nặng, nhồi m.áu cơ tim, có thể dẫn đến tàn phế hoặc t.ử v.ong.
PV: Để giảm mỡ trong m.áu phải làm gì?
BS Lê Văn Vĩnh: - Điều trị mỡ trong m.áu cao qua hai phương pháp: Điều trị không dùng thuốc và điều trị có dùng thuốc.
- Điều trị không dùng thuốc là tăng cường vận động, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với điều trị dùng thuốc nên tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ vì các thuốc hầu hết đều có hại cho gan và gây nhiều tác dụng phụ.
Ảnh: Phùng Huy
PV: Thực tế, có người vận động rất nhiều nhưng mỡ trong m.áu vẫn không giảm? Vậy theo BS, vận động như thế nào là phù hợp?
BS Lê Văn Vĩnh: Có hai loại hình vận động: Nhẹ (có oxy) và mạnh (không có oxy). Nhưng vận động để giảm mỡ trong m.áu phải vận động có oxy, nếu vận động không có oxy dù tập luyện như thế nào đi nữa thì cũng chỉ tốn thời gian.
Khi vận động nhẹ nhàng như: đi bộ nhanh, tập dưỡng sinh, đi xe đạp chậm... cơ bắp chủ yếu sử dụng năng lượng từ sự oxy hóa các axít béo, vì vậy mỡ được tiêu hao nhanh.
Khi vận động mạnh như chạy, tennis, tập tạ, đá bóng... sẽ khiến cơ thể thở nhanh và gấp để bù oxy thiếu hụt, dẫn đến thải CO2 nhanh. Kết quả sẽ làm co thắt mạch m.áu não và cơ tim, đồng thời ức chế sự di chuyển oxy từ huyết sắc tố sang các tế bào. Khi không cung cấp đủ oxy, cơ bắp chủ yếu dùng năng lượng được chuyển hóa từ glucose. Từ đó, axit lactic sẽ tăng cao làm ức chế sự phóng thích axit béo tự do và làm giảm sự chuyển hóa mỡ.
Lưu ý, mức độ O2 quá thấp có thể dẫn đến thiếu m.áu não và m.áu cơ tim cục bộ. Vì vậy, những người ở độ t.uổi 50 trở lên dễ bị tai biến, đột quỵ, nhồi m.áu cơ tim, cao huyết áp khi vận động mạnh.
PV: Thời gian vận động bao nhiêu là đủ?
BS Lê Văn Vĩnh: Buổi tối sau khi ăn khoảng hai giờ là lúc vận động tốt nhất. Thời gian vận động tối thiểu phải 30 phút, tốt nhất từ 45 - 60 phút. Chú ý, nên vận động liên tục khoảng 30 phút rồi nghỉ, không nên nghỉ giữa chừng.
PV: Người nhiễm mỡ trong m.áu cần có chế độ ăn như thế nào?
BS Lê Văn Vĩnh: Nên: Ăn nhiều rau, trái cây tươi loại ít ngọt (khoảng 500g mỗi ngày), nên ăn nguyên cả xác hơn là ép lấy nước uống. Mỗi tuần nên có ít nhất ba ngày ăn cá và một ngày ăn đậu (đậu hủ, đậu que, đậu xanh...) thay cho ăn thịt, ăn nhiều tỏi. Nếu ăn thịt, nên chọn các loại thịt nạc không lẫn mỡ, da và gân. Khi ăn tôm, cua, ghẹ... nên bỏ phần gạch. Mỗi tuần, chỉ nên dùng hai quả trứng gà hoặc vịt. Dùng dầu thay cho mỡ. Uống nhiều nước.
Không nên: Dùng nhiều món chiên xào, các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao (óc heo, mỡ, da gà, da vịt, da heo, lòng đỏ trứng, chân giò, lòng heo, xí quách...), hạn chế dùng nước ngọt, rượu, bia. Mỗi ngày uống một ly nhỏ rượu vang đỏ sẽ tốt cho mạch m.áu.
Theo VNE
Bí kíp giúp bạn kiên trì với việc tập thể dục Với những chị em muốn giảm cân thì việc thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao là điều vô cùng quan trọng. Nhưng làm sao để có thể kiên trì với cường độ luyện tập và duy trì thói quen ấy, các chị em cùng tham khảo các bí quyết dưới đây nhé! Bạn tập thể dục vì chính mình chứ không...