Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân

Lan Hương12:30 19/01/2015

Trên trang web của chúng tôi có rất nhiều bài viết cho chuyên mục Giảm cân, giúp chị em phụ nữ có cái nhìn thật đúng về quá trình giảm cân, đồng thời tìm ra cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với hoàn cảnh, công việc … Sau đây là một vài thói quen các bạn nên duy trì trong quá trình giảm cân, cùng tham khảo nhé!

Luôn đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đây không đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biên pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện dánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

Học cách quên đi cái đói

Đừng có lúc nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến dạ dày thực sự sôi lên, mỗi bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ xem bạn đã thực sự đói hay chưa.

Tìm cách giảm stress

Video đang HOT

Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần có thể khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.

Ghi nhật ký giảm cân

Mỗi ngày, bạn nên ghi chép lại quá trình giảm cân của mình, chẳng hạn thực đơn hôm nay của bạn là gì, bạn cảm thấy ra sao, số cân nặng sau mỗi tuần… Tất cả những dữ liệu đó như kim chỉ nam giúp bạn biết được thức ăn nào khiến cơ thể bạn tăng cân để tránh về sau và cũng giú quá trình giảm cân thêm hứng thú, mới mẻ.

Theo tapchilamdep

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm

Những lầm tưởng về giảm cân không giúp bạn gầy mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ăn kiêng là cách tốt nhất để giảm cân: Chế độ ăn kiêng ngặt nghèo không thể giúp bạn giảm cân lâu dài. Trong thực tế, đôi khi chúng còn khiến bạn tăng cân trở lại. Khá khó khăn để bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống nghèo nàn. Cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng, ngoài ra khiến bạn thèm thực phẩm giàu chất béo và các thực phẩm chứa lượng đường cao. Lần cuối cùng khi tiêu thụ thực phẩm, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn làm cho lượng calo tăng cao so với mức cần thiết, gây tăng cân.

Chế độ luyện tập khắc nghiệt là cách duy nhất để giảm cân: Điều này hoàn toàn không đúng. Việc giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào những tác động nhỏ và đều đặn đến cơ thể trong một thời gian dài. Bạn nên xây dựng những bài tập vừa sức và duy trì chúng hàng ngày. Người lớn từ 19 đến 64 tuổi sẽ cần ít nhất 150 phút mỗi tuần để rèn luyện cơ thể như đi bộ nhanh hoặc đạp xe. Với những người béo phì hoặc thừa cân thì có thể cần nhiều thời gian hơn. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ. Điều này có thể thực hiện bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn, hoặc tốt nhất là kết hợp thông minh cả hai yếu tố trên.

Thuốc giảm cân thực sự hiệu quả để giảm cân lâu dài: Sự thật là thuốc giảm cân sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lâu dài. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định sử dụng chúng.

Những thực phẩm lành mạnh thì khá đắt tiền: Không nhất thiết phải lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh đắt tiền để thay thế những thực phẩm không lành mạnh. Bạn sẽ phải chi trả nhiều hơn cho những bữa ăn có hàm lượng chất béo cao và hàm lượng muối cao hơn việc bạn mua những thực phẩm tự nhiên và tự nấu chúng.

Những thực phẩm có dán mác hàm lượng chất béo thấp luôn là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe: Những thực phẩm có dán nhãn hàm lượng chất béo thấp phải đáp ứng một số tiêu chuẩn để được sử dụng nhãn hiệu đó. Tuy nhiên, nhãn ít chất béo không đáp ứng các tiêu chí giống nhau và có thể gây hiểu lầm. Một đồ ăn nhanh ít chất béo sẽ chứa lượng chất béo it hơn so với loại chứa nhiều chất béo, nhưng đó không phải là một sự lựa chon tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn loại chứa nhiều dinh dưỡng hơn loại chứa chất béo, ví dụ như một it hoa quả chẳng hạn. Thực phẩm ít chất béo đôi khi cũng chứa hàm lượng đường cao.

Bơ thực vật có ít chất béo hơn so với bơ thông thường: Sự thật là bơ thực vật và bơ thông thường chứa các loại chất béo khác nhau. Bơ thực vật chứa lượng chất béo bão hòa ít hơn bơ. Nhưng nó lại có khả năng chứa nhiều chất béo hydro hóa. Chất béo hydro hóa hay còn được gọi là chất béo chuyển hóa có thể gây hại cho sức khỏe hơn so với chất béo bão hòa. Để giảm cân và có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên giảm bớt lượng chất béo bão hòa và chất béo hydro hóa. Nếu dầu trong bơ thực vật đã được hydro hóa và điều này được ghi trên bao bì thì bạn nên cân nhắc trước khi lựa chọn chúng.

Cacbonhydrat làm bạn tăng cân: Lượng carbohydrate (card) vừa đủ sẽ không gây tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tờ New England Journal of Medicine năm 2003 kết luận rằng những người ăn kiêng có chế độ ăn uống carb thấp nhất. Chế độ ăn kiêng Atkins cũng có tác dụng giảm cân nhưng không phải vì họ ăn carbohydrate ít hơn mà chỉ đơn giản là vì họ ăn tổng thể ít hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, bánh mì và không chiên thực phẩm giàu tinh bột khi bạn có ý định giảm cân nhé.

Không ăn đồ ăn nhẹ giúp bạn giảm cân: Ăn nhẹ không phải là vấn đề lớn khi bạn đang muốn giảm cân. Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để duy trì năng lượng, đặc biệt là nếu họ có cuộc sống bận bận rộn, năng động. Bạn hãy chọn trái cây hoặc rau xanh thay vì khoai tây chiên, sô cô la và một số đồ ăn nhẹ khác có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa nhé.

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân: Nước không làm bạn giảm cân nhưng nó giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn ăn ít hơn. Nước là hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe. Đôi khi khát nước có thể bị nhầm lẫn với đói, đồng nghĩa với việc khi bạn khát bạn có thể ăn nhiều hơn. Bộ Y tế khuyến cáo rằng chúng ta nên uống khoảng 1,2 lít nước mỗi ngày.

Bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân: Bỏ bữa không phải là một ý tưởng hay để giảm cân. Điều cần thiết là bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng lượng calo đốt cháy thông qua các bài tập thể dục. Bỏ bữa có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng. Bạn cũng có khả năng sẽ ăn thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm có hàm lượng đường cao nhiều hơn.

Theo Zing

Mẹo hay để ngồi một chỗ mà vẫn giảm cân Nếu bạn không có thời gian tập luyện hay không thể ăn kiêng nghiêm ngặt thì hãy áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để chỉ cần ngồi một chỗ mà vẫn có thể giảm cân. Thiết kế lại thực đơn Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 - 6 bữa/ngày, tùy điều kiện sinh hoạt và khẩu phần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: phương pháp giảm cân hiệu quả mẹo hay giảm cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Bí quyết bảo vệ tóc khỏe đẹp trước những thói quen tạo kiểu thường ngày

18:28:01 21/11/2024

Kiểu tóc đẹp luôn là một phần quan trọng tạo nên phong cách cá nhân, nhưng đừng để vẻ ngoài làm tổn thương sức khỏe của mái tóc. Hãy yêu thương mái tóc bằng cách tạo kiểu một cách thông minh và chăm sóc đúng cách.

Làm đẹp da với nước vo gạo

18:25:46 21/11/2024

Các dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen, cải thiện kết cấu da và làm da đều màu hơn. Uống hoặc thoa nước vo gạo lên da đều đặn sẽ giúp bạn có một làn da sáng mịn và khỏe khoắn.

5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khỏe

18:20:18 21/11/2024

Yoga cho mắt có thể có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần tập yoga cho mắt đã được chứng minh là giúp mắt bớt mỏi mắt.

Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

17:18:39 21/11/2024

Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu

10:11:23 21/11/2024

Có rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.

10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc

10:07:45 21/11/2024

Ngoài ra, bạn nên dùng lược răng thưa dùng để gỡ tóc rối. Khi chải tóc, nên chải chậm từ thân tóc xuống ngọn tóc. Sau đó, chải tóc từ ngay đỉnh đầu xuống hết phần chiều dài tóc, giúp làm tơi tóc hơn và hạn chế tổn thương tóc do lực kéo ...

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.