Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân

Theo dõi VGT trên

Trên trang web của chúng tôi có rất nhiều bài viết cho chuyên mục Giảm cân, giúp chị em phụ nữ có cái nhìn thật đúng về quá trình giảm cân, đồng thời tìm ra cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với hoàn cảnh, công việc … Sau đây là một vài thói quen các bạn nên duy trì trong quá trình giảm cân, cùng tham khảo nhé!

Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân - Hình 1

Luôn đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đây không đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biên pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện dánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân - Hình 2

Học cách quên đi cái đói

Đừng có lúc nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến dạ dày thực sự sôi lên, mỗi bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ xem bạn đã thực sự đói hay chưa.

Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân - Hình 3

Tìm cách giảm stress

Video đang HOT

Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần có thể khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.

Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân - Hình 4

Ghi nhật ký giảm cân

Mỗi ngày, bạn nên ghi chép lại quá trình giảm cân của mình, chẳng hạn thực đơn hôm nay của bạn là gì, bạn cảm thấy ra sao, số cân nặng sau mỗi tuần… Tất cả những dữ liệu đó như kim chỉ nam giúp bạn biết được thức ăn nào khiến cơ thể bạn tăng cân để tránh về sau và cũng giú quá trình giảm cân thêm hứng thú, mới mẻ.

Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân - Hình 5

Theo tapchilamdep

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm

Những lầm tưởng về giảm cân không giúp bạn gầy mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 1

Ăn kiêng là cách tốt nhất để giảm cân: Chế độ ăn kiêng ngặt nghèo không thể giúp bạn giảm cân lâu dài. Trong thực tế, đôi khi chúng còn khiến bạn tăng cân trở lại. Khá khó khăn để bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống nghèo nàn. Cơ thể sẽ thiếu chất dinh dưỡng, ngoài ra khiến bạn thèm thực phẩm giàu chất béo và các thực phẩm chứa lượng đường cao. Lần cuối cùng khi tiêu thụ thực phẩm, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn làm cho lượng calo tăng cao so với mức cần thiết, gây tăng cân.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 2

Chế độ luyện tập khắc nghiệt là cách duy nhất để giảm cân: Điều này hoàn toàn không đúng. Việc giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào những tác động nhỏ và đều đặn đến cơ thể trong một thời gian dài. Bạn nên xây dựng những bài tập vừa sức và duy trì chúng hàng ngày. Người lớn từ 19 đến 64 tuổi sẽ cần ít nhất 150 phút mỗi tuần để rèn luyện cơ thể như đi bộ nhanh hoặc đạp xe. Với những người béo phì hoặc thừa cân thì có thể cần nhiều thời gian hơn. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ. Điều này có thể thực hiện bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn, hoặc tốt nhất là kết hợp thông minh cả hai yếu tố trên.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 3

Thuốc giảm cân thực sự hiệu quả để giảm cân lâu dài: Sự thật là thuốc giảm cân sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lâu dài. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định sử dụng chúng.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 4

Những thực phẩm lành mạnh thì khá đắt tiền: Không nhất thiết phải lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh đắt tiền để thay thế những thực phẩm không lành mạnh. Bạn sẽ phải chi trả nhiều hơn cho những bữa ăn có hàm lượng chất béo cao và hàm lượng muối cao hơn việc bạn mua những thực phẩm tự nhiên và tự nấu chúng.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 5

Những thực phẩm có dán mác hàm lượng chất béo thấp luôn là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe: Những thực phẩm có dán nhãn hàm lượng chất béo thấp phải đáp ứng một số tiêu chuẩn để được sử dụng nhãn hiệu đó. Tuy nhiên, nhãn ít chất béo không đáp ứng các tiêu chí giống nhau và có thể gây hiểu lầm. Một đồ ăn nhanh ít chất béo sẽ chứa lượng chất béo it hơn so với loại chứa nhiều chất béo, nhưng đó không phải là một sự lựa chon tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn loại chứa nhiều dinh dưỡng hơn loại chứa chất béo, ví dụ như một it hoa quả chẳng hạn. Thực phẩm ít chất béo đôi khi cũng chứa hàm lượng đường cao.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 6

Bơ thực vật có ít chất béo hơn so với bơ thông thường: Sự thật là bơ thực vật và bơ thông thường chứa các loại chất béo khác nhau. Bơ thực vật chứa lượng chất béo bão hòa ít hơn bơ. Nhưng nó lại có khả năng chứa nhiều chất béo hydro hóa. Chất béo hydro hóa hay còn được gọi là chất béo chuyển hóa có thể gây hại cho sức khỏe hơn so với chất béo bão hòa. Để giảm cân và có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên giảm bớt lượng chất béo bão hòa và chất béo hydro hóa. Nếu dầu trong bơ thực vật đã được hydro hóa và điều này được ghi trên bao bì thì bạn nên cân nhắc trước khi lựa chọn chúng.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 7

Cacbonhydrat làm bạn tăng cân: Lượng carbohydrate (card) vừa đủ sẽ không gây tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tờ New England Journal of Medicine năm 2003 kết luận rằng những người ăn kiêng có chế độ ăn uống carb thấp nhất. Chế độ ăn kiêng Atkins cũng có tác dụng giảm cân nhưng không phải vì họ ăn carbohydrate ít hơn mà chỉ đơn giản là vì họ ăn tổng thể ít hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, bánh mì và không chiên thực phẩm giàu tinh bột khi bạn có ý định giảm cân nhé.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 8

Không ăn đồ ăn nhẹ giúp bạn giảm cân: Ăn nhẹ không phải là vấn đề lớn khi bạn đang muốn giảm cân. Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để duy trì năng lượng, đặc biệt là nếu họ có cuộc sống bận bận rộn, năng động. Bạn hãy chọn trái cây hoặc rau xanh thay vì khoai tây chiên, sô cô la và một số đồ ăn nhẹ khác có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa nhé.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 9

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân: Nước không làm bạn giảm cân nhưng nó giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn ăn ít hơn. Nước là hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe. Đôi khi khát nước có thể bị nhầm lẫn với đói, đồng nghĩa với việc khi bạn khát bạn có thể ăn nhiều hơn. Bộ Y tế khuyến cáo rằng chúng ta nên uống khoảng 1,2 lít nước mỗi ngày.

10 sai lầm về giảm cân gây nguy hiểm - Hình 10

Bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân: Bỏ bữa không phải là một ý tưởng hay để giảm cân. Điều cần thiết là bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng lượng calo đốt cháy thông qua các bài tập thể dục. Bỏ bữa có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng. Bạn cũng có khả năng sẽ ăn thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm có hàm lượng đường cao nhiều hơn.

Theo Zing

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội
13:11:48 05/11/2024
Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật
19:21:49 05/11/2024

Tin đang nóng

Một đại gia là nghệ sĩ sổ đỏ từng cầm cả xấp: "Tôi mất mấy trăm tỷ rồi"
19:39:12 05/11/2024
Kỳ Duyên chễm chệ xuất hiện trên trang Miss Universe, cho đối thủ "hít khói" vì lượng tương tác khủng
16:58:49 05/11/2024
Hơn 180 triệu người xem ảnh mặt mộc của nữ diễn viên hạng A lúc đau ốm
16:40:29 05/11/2024
Cặp đôi đình đám showbiz chính thức "toang" sau 1 năm phim giả tình thật
20:25:28 05/11/2024
Siêu thảm đỏ hot nhất Cbiz: Triệu Lộ Tư mặc sến lép vế trước dàn mỹ nhân, Bạch Lộc đụng độ "tình địch" Ngu Thư Hân
20:35:30 05/11/2024
'Mỹ nữ xuyên không' Triệu Lộ Tư được khen ngợi trong phim mới
18:49:22 05/11/2024
Nam sinh nhận học bổng hơn 7 triệu đồng, hứa sẽ trả lại trường gấp 10.000 lần: 30 năm sau có hành động khiến ai cũng phải trầm trồ
18:31:15 05/11/2024
Hôm nay nấu gì: Bữa cơm 4 món bình dân nhưng ngon miệng, đủ dinh dưỡng
17:03:19 05/11/2024

Tin mới nhất

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng

11:15:27 04/11/2024
Nếu bạn cần thiết phải chải tóc ướt thì nên dùng lược răng thưa bản rộng và dẹt để gỡ rối tóc thật nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp dùng các ngón tay để nới lỏng các sợi tóc rối từng chút một để giảm gãy rụng tóc.

Đua nhau tiêm botox vào tay

15:54:01 03/11/2024
Các phương pháp như tiêm filler và botox ngày càng phổ biến và dễ tiếp trong những năm gần đây chỉ càng khiến vấn đề thêm trầm trọng.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Có thể bạn quan tâm

Louis Phạm (Phạm Như Phương) bị nói chơi pickleball để "gọi vốn", đáp trả cực khó hiểu

Netizen

21:40:38 05/11/2024
Thời gian gần đây, cựu VĐV TDDC Phạm Như Phương (nickname Louis Phạm) liên tục gây chú ý bởi những hoạt động sôi nổi trên mạng xã hội, vui vẻ trở lại sau drama bị tố phông bạt tiền từ thiện ủng hộ bà con vùng bão lũ.

Độc lạ bom tấn chiếu miễn phí nếu khán giả chịu cười liên tục trong 7 phút

Hậu trường phim

21:38:52 05/11/2024
Nếu muốn được thưởng thức trọn vẹn 7 phút đầu tiên của bộ phim, người hâm mộ cũng phải cười liên tục 7 phút trước ứng dụng video call trên website.

"Đệ nhất mỹ nhân Việt" có nhà vườn 3.000m2: Bệnh ngôi sao, từng láo với đạo diễn và cái giá phải trả

Sao việt

21:23:40 05/11/2024
Việt Trinh thú nhận vì thấy hình ảnh của mình xuất hiện dày đặc trên các tờ lịch, sổ tay, ảnh dán trang trí nên cô mắc bệnh ngôi sao.

NSND Kim Xuân bật khóc: "Điều tôi nuối tiếc nhất là không sinh được nữa"

Tv show

20:22:14 05/11/2024
Thời đó đi diễn kịch khổ lắm, sinh con vất vả vô cùng. Sinh Luân ra, tôi phải nghỉ mất 3 năm trời - NSND Kim Xuân chia sẻ.

Mỹ nhân showbiz từng đỗ thủ khoa đại học sư phạm, tốt nghiệp thạc sĩ với điểm số kỷ lục: Sự nghiệp và đời tư im ắng ở tuổi U50

Sao châu á

20:19:09 05/11/2024
Trang Sina (Trung Quốc) từng nhận định, thành công của Triệu Vy không chỉ đến từ tài năng thiên bẩm hay ngoại hình xinh đẹp, mà còn bởi tư chất thông minh, biết nhìn xa trông rộng và nắm bắt thời cơ.

Mỹ bác bỏ thỏa thuận hợp tác cung cấp điện hạt nhân trực tiếp cho các 'đại gia' công nghệ

Thế giới

20:02:34 05/11/2024
Như vậy, với quyết định của FERC, các "ông lớn" công nghệ muốn nhanh chóng cung cấp năng lượng cho các trung tâm trí tuệ nhân tạo (AI) khổng lồ cần tìm các chiến lược mới.

Thủ tướng Đức nỗ lực hàn gắn rạn nứt trong liên minh cầm quyền

Uncat

20:00:21 05/11/2024
Triển vọng cho ba đảng rất ảm đạm, nhưng đối với FDP thì giờ đây là vấn đề sống còn. Nếu không có FDP, Thủ tướng Olaf Scholz sẽ không còn đa số trong Quốc hội nữa.

Một loại củ giúp hạ mỡ máu

Sức khỏe

19:18:39 05/11/2024
Một số nơi, người ta còn dùng rễ phơi khô làm thuốc theo cách đào rễ, rửa sạch đất, cắt bỏ rễ con rồi cắt thành từng đoạn 2-3 cm đem phơi khô. Hỗn hợp riềng và nước lá chanh được dân ta dùng như thuốc bổ.

20 trẻ mầm non nhập viện nghi ngộ độc thuốc diệt chuột

Tin nổi bật

19:08:16 05/11/2024
Theo Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu, 20 học sinh mầm non vào nhập viện đều trong tình trạng tỉnh, một số cháu có triệu chứng đau bụng, buồn nôn, quấy khóc đã được các bác sĩ xử trí ngay.

Phim 'Độc đạo' tập 29: Dũng 'kính' trả giá, Hồng thế chỗ?

Phim việt

18:51:46 05/11/2024
Phim Độc đạo tập 29: Hồng muốn lấy một ngón tay của Dũng kính ; Diễm lo lắng cho sự an toàn của Hồng; Tuyết sốc khi biết người yêu của Dũng là nam giới.

BXH Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mới nhất: Haaland 'cô đơn' trên đỉnh

Sao thể thao

17:28:11 05/11/2024
BXH Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2024/2025 mới nhất: Erling Haaland đang là cầu thủ dẫn đầu với 11 bàn thắng sau 10 vòng đấu.