Mối nguy hiểm khi thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày
Theo các nhà khoa học Anh, nếu chỉ thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày chúng ta sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Theo Daily Mail, các nhà khoa học của Đại học Bristol (Anh) đã thực hiện nghiên cứu giấc ngủ của 552 người để đán.h giá việc thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.
Nghiên cứu này cho thấy nếu chỉ cần thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng khả năng phát triển các bệnh tiểu đường và béo phì tới 72%.
Đặc biệt, những người đang phải đấu tranh với bệnh mất ngủ trong 6 tháng thể dẫn đến tình trạng tiề.n đái tháo đường và phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bệnh kéo dài sẽ có thể gây mù mắt, đau tim, đột quỵ, hại thần kinh và mạch má.u.
Thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh béo phì và tiểu đường loại 2. Ảnh: Dailymail.
Nghiên cứu này nhằm xác định hậu quả của cuộc sống bận rộn đối với sức khỏe con người. Khi đó, chúng ta thường có thói quen ngủ ít vào những ngày trong tuần và bù lại vào cuối tuần.
Video đang HOT
Việc phá vỡ đồng hồ sinh học khi mất hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động tự nhiên của nội tiết tố, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Giáo sư Shahrad Taheri, Đại học Y tế Weill Cornell (Qatar), cho biết: “Mất, thiếu ngủ là tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại, nhưng chỉ trong một thập kỷ qua, chúng ta mới nhận ra hậu quả trao đổi chất của nó. Phát hiện của chúng tôi còn chỉ ra rằng, việc đảm bảo giấc ngủ sẽ đem lại lợi ích tích cực cho vòng eo, sự trao đổi chất, giảm cân và cải thiện bệnh tiểu đường”.
Mất ngủ làm tăng khả năng kháng insulin, nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Ảnh:Dailymail.
Giáo sư Ruse Foster, Đại học Oxford, chia sẻ: “Loài người đã mất 4 tỷ năm để tiến hóa và phải luôn sinh hoạt theo chu kỳ của ánh sáng (sáng – tối). Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, chúng ta cần nghỉ ngơi đúng giờ”.
Tất cả các loài đều có nhịp sinh học riêng đồng bộ với chức năng cơ thể theo mô hình 24h của trái đất. Tuy nhiên, công nghệ hiện đại cũng là một phần nguyên nhân gây ra việc thiếu, ít ngủ.
Giáo sư Charles Czeisler, Đại học Harvard, giải thích: “Ánh sáng là yếu tố mạnh nhất đồng bộ đồng hồ sinh học trong cơ thể. Ánh sáng của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… có màu xanh có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng màu xanh có bước sóng ngắn vào buổi tối, nhịp sinh học của cơ thể chúng ta có thể bị thiết lập lại. Nó trì hoãn việc sản sinh hormone melatonin gây buồn ngủ và khiến chúng ta khó tỉnh giấc vào buổi sáng”.
Theo Zing
Lý do không nên ăn ba bữa mỗi ngày
Các nhà khoa học Mỹ công bố những nghiên cứu chứng minh chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe.
Theo Daily Mail, mọi người thường ăn 3 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe. Thực tế, việc bỏ bữa và ăn kiêng có thể tốt hơn cho sức khỏe so với việc áp dụng chế độ ăn uống cứng nhắc.
Chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày chưa chắc đã tốt cho sức khỏe. Ảnh: Daily Mail.
Chế độ ăn ngày nay xuất phát từ sự áp đặt văn hóa của người châu Âu đối với người châu Mỹ bản địa. Khi đến châu Mỹ định cư, họ áp dụng ăn 3 bữa một ngày, và cho rằng điều đó văn minh hơn người bản địa. Theo nhà sử học Abigail Carrol, những người châu Mỹ ăn theo mùa và đôi khi kiêng.
Mặc dù vậy, giới khoa học chưa từng đưa ra bằng chứng về việc ăn 3 bữa mỗi ngày cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, theo báo cáo trên trangMother Jones. Ví dụ, chiến dịch quảng cáo của các công ty ngũ cốc và nước ép khiến phần lớn mọi người cho rằng, bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày.
Bữa sáng không ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Ảnh: Daily Mail.
Nghiên cứu của Đại học Bath năm 2014 chứng minh bữa sáng không ảnh hưởng đến tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày. Những người ăn sáng sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn người bỏ qua. Nhưng họ sẽ đốt cháy thêm calo trong ngày, nghĩa là mức tiêu thụ calo của cả hai là như nhau. Một nghiên cứu khác của Đại học Alabama cũng cho kết quả tương tự, bữa sáng không tác động tới cân nặng những người đang ăn kiêng.
Tuy nhiên, khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn có lợi ích cho người giảm cân. Các nhà nghiên cứu thực hiện thí nghiệm đối với chuột. Kết quả cho thấy, một con chuột ăn chế độ ăn giàu chất béo từ 9-15h (khoảng cách 8 tiếng) khỏe mạnh và gầy hơn so với những con ăn chế độ tương tự nhưng chia thành nhiều bữa trong ngày.
Những con chuột được cho ăn một chế độ ăn giàu chất béo trong khung thời gian 8h, ví dụ từ 9-17h, tất cả đều khỏe mạnh và gầy hơn so với những con khác cùng ăn số lượng thức ăn như vậy nhưng chia nhiều bữa hơn trong ngày. Thậm chí, những con chuột ăn theo chế độ 2 bữa/ngày (khoảng cách mỗi bữa là 9h) cũng giảm 15% thể trọng trong vài ngày dù lượng calo nạp vào cơ thể không đổi.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, lượng hormone và trọng lượng cơ thể giữa nhóm phụ nữ ăn 2 bữa/ngày và nhóm ăn 5 bữa/ngày không có sự khác biệt. Những người theo chế độ ăn 5:2, chỉ tiêu thụ lượng thức ăn tương đương 500 calo trong 2 ngày mỗi tuần, cho biết chế độ ăn này khiến họ giảm cân, kéo dài tuổ.i thọ và hạ huyết áp.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Nam California công bố, việc giảm lượng thức ăn (chỉ giữ mức tối thiểu từ 2-4 ngày trong mỗi 6 tháng) sẽ buộc cơ thể người mở rộng giới hạn tồn tại. Cơ thể sẽ sử dụng "kho" chất béo, đường và đào thải những tế bào cũ vô dụng (tiết kiệm năng lượng). Điều này còn giúp toàn bộ hệ thống miễn dịch tái tạo lại, khiến cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại nhiễ.m trùn.g và bệnh tật.
Theo Zing
Bí quyết khỏe mỗi ngày Bạn muốn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày? Một vài lời khuyên sau có thể giúp bạn đạt được điều đó. Cuộc sống năng động đem lại nhiều năng lượng cho bạn - Ảnh: Shutterstock Tập thể dục. Một trong những cách khiến cơ thể cảm thấy tốt hơn mỗi ngày là tập thể dục vào sáng sớm. Không cần...