Mỗi ngày tập 5 phút, bụng béo và mỡ đùi sau 1 tuần tự nhiên sẽ tan hết
Rất nhiều người trong quá trình theo đuổi thân hình đẹp đều né tránh cơ bắp, nhưng thực ra lượng cơ bắp nhất định là cần thiết cho cơ thể. Bảo vệ cơ bắp khỏe mạnh của chân mới có thể ổn định toàn cơ thể của bạn, cũng như gốc rễ gắm chặt lòng đất vậy, bạn có thể từ đó có được đầy đủ sức mạnh và ý chí để ở bất cứ nơi nào cũng đều có thể duy trì trạng thái ổn định
Dưới đây là động tác yoga “ kiểu ghế ảo” giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe tốt hơn và thân hình đẹp hơn:
1. Hướng dẫn thực hiện động tác
- Đứng thẳng, 2 chân khép lại hoặc tách ra song song với vai.
- Khi hít vào, 2 chân đạp lên mặt đất, cột sống kéo giãn lên trên.
- Khi thở ra, cong đầu gối, phần mông hướng về sau khom xuống, giữ cho xương chậu ở đúng vị trí, nửa thân trên từ từ nghiêng về trước, đầu gối đừng vượt quá mũi chân.
- Khi hít vào lần nữa, giơ cao 2 cánh tay qua đỉnh đầu, 2 lòng bàn tay chạm lại nhau, mặt trong 2 cánh tay úp vào tai, thu phần bụng lại, mắt nhìn về phía trước.
- Khi thở ra, xương bả vai hạ xuống, phần mông tiếp tục hạ xuống về sau, khiến cho khớp đầu gối khi cong lại sẽ nằm ngay phía trên mũi chân, phần đầu và cột sống nằm trên cùng 1 đường thẳng, 2 chân dùng sức ép xuống mặt đất 1 cách cân bằng.
Chú ý: Trong lúc hạ thấp xương tọa, bạn có thể sẽ cảm thấy nhịp tim đậ.p kịch liệt, nhưng phần đầu lại vô cùng nhẹ nhõm. Bạn có thể thử thách bản thân, khom người nhiều 1 chút, nhưng mà đừng vượt quá giới hạn hoặc căng thẳng quá mức. Khi thở ra thì hạ xuống, và khi hít vào cơ thể kéo giãn lên trên.
- Sau 3-5 lần hít thở, quay về tư thế thẳng đứng.
2. Trong lúc luyện tập thân hình cần chú ý:
- Cố gắng duy trì phần đùi cân bằng mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi chân và nhắm chuẩn với ngón chân thứ 2.
- Phần mông hạ xuống hướng gót chân sau, đồng thời xương đuôi hướng xuống, giữ cho không bị cong lưng.
- Giữ cho xương bã vai hạ xuống, cánh tay xoay theo hướng ngoài.
- Đi cảm nhận trạng thái chân và bụng dùng sức thu nhỏ, 2 chân bám chặt mặt đất, 2 chân tập trung dùng sức ở giữa, mãi kéo giãn lên trên cho đến 2 cánh tay và mũi tay.
Nhóm người không thích hợp: bệnh nhân huyết áp thấp, bệnh nhân mất ngủ, bệnh nhân bị thương đầu gối.
3. Tập luyện kiểu ghế ảo nâng cao
Đối với người tập yoga với trình độ khá tốt có thể tham khảo thêm 2 bài tập kiểu ghế ảo nâng cao, lần lượt là kiểu ghế ảo xoay người và kiểu ghế ảo nhón chân.
Kiểu ghế ảo xoay người
Video đang HOT
Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế thẳng đứng, cong đầu gối theo kiểu ghế ảo, đầu gối đừng vượt quá ngón chân, phần mông hạ xuống về sau, đẩy tay phải về mặt ngoài bên trái, xoay người sang trái, 2 tay úp lại trước ngực, hàm dưới thu lại xoay sang vai trái, nhìn về phía trên bên trái, kéo giãn 2 phần eo, cánh tay đưa lên trở về kiểu ghế ảo, cánh tay giơ cao, điều chỉnh hô hấp khi đứng thẳng, đổi chiều tập luyện.
Tác dụng: tăng cường và ổn định đôi chân và phần mông, khiến cột sống kéo giãn và nhẹ nhõm, mở rộng khoang ngực.
Kiểu ghế ảo nhón chân
Cách thực hiện: 2 chân đứng chạm nhau, hít vào, cánh tay kéo giãn hướng lên, 2 lòng bàn tay úp vào nhau trước ngực; thở ra, thu phần bụng lại, cong đầu gối, giữ cho phần lưng thẳng đứng. Từ từ giơ cao gót chân, duy trì cân bằng, hít thở 3-6 lần.
Tác dụng: thu cẳng chân lại, loại bỏ phần thịt dư ở chân và eo, có được đường cong yểu điệu ở eo.
4. Kiểu ghế ảo phối hợp luyện tập
Đối với các bạn tập yoga mà không tìm được phương pháp luyện tập chính xác, dưới đây là một số phương pháp luyện tập phối hợp, có thể khiến cho mọi người cảm nhận kiểu ghế ảo tốt hơn, mỗi 1 bộ phận của cơ thể được duy trì và dùng lực thế nào.
Tận dụng gạch yoga tập luyện kiểu ghế ảo
Tận dụng ghế yoga tập luyện kiểu ghế ảo
5. Kiểu ghế ảo và những điều cần chú ý
- Khi tập luyện kiểu này, phần lưng dưới của bạn cần phải giữ thẳng, có thể kiểm tra thông qua việc dùng tay sờ vào chính giữa phần lưng dưới của bạn để xem có phải có 1 chỗ lép vào. Luyện tập kiểu ghế ảo, cần chú ý tập trung sức vào việc giữ cho lưng, ngực và xương chậu ở đúng vị trí.
- Nếu như bạn cảm thấy kiểu tập này gây sức ép cho đầu gối, đặc biệt là khớp háng co cứng, khuyến cáo bạn đừng nên tập kiểu này nữa, hoặc là giảm nhẹ độ khó của kiểu tập, giảm thiểu biên độ cong của đầu gối.
- Nếu như sau khi luyện tập cảm thấy đầu gối không được khỏe, thì chứng tỏ đầu gối chịu sức ép quá lớn, bạn nên lập tức ngưng tập luyện, thay vào đó tập luyện kiểu dang rộng phần háng, đợi sau khi qua vài tuần lại thử kiểu tập này.
- Khi luyện tập, phân tán thể trọng ở giữa gót chân và lòng bàn chân trước 1 cách đều đặn. Khi duy trì tư thế, 2 chân chạm vào nhau, 2 chân co lại, cũng có thể dùng sức chống đỡ đầu gối.
- Nếu như bạn hoặc người nhà của bạn có vấn đề về tim mạch hoặc tuần hoàn như cao huyết áp v.v., có thể đừng giơ cao 2 tay trong lúc luyện tập kiểu tập này, đặt ở dưới háng là được.
- Người già và tr.ẻ e.m khi luyện tập, không cần duy trì lâu như vậy, cảm thấy mệt là có thể trở về tùy lúc.
6. Kiểu ghế ảo và hiệu quả vóc dáng
- Chấn chỉnh gù lưng ôm ngực, cải thiện dáng chân chữ O, có thể nâng cao khí chất toàn thể.
- Giải tỏa cảm giác co cứng ở vai, gia tăng tính linh hoạt của khớp vai.
- Mở rộng phần ngực, tăng cường chức năng của phổi và dạ dày.
- Gia tăng sức mạnh cơ bắp của lưng.
- Loại bỏ chất béo ở eo, lưng và mông, chân, làm đẹp đường cong cơ bắp ở eo, đường cong ở chân, gia tăng sức mạnh phần chân.
- Không thích hợp đối với cơ bắp chân và bụng không có lực, cột sống không có lực, viêm khớp, hệ niệu sin.h dụ.c, có tác dụng giải tỏa và trị liệu.
Theo phunugiadinh
15 động tác yoga giúp "là phẳng" bụng dưới, liên tục thực hiện trong một vài ngày thấy mỡ phần eo đã biến mất!
Đây là một số động tác yoga đơn giản để loại bỏ béo bụng nhanh chóng. Hãy thực hiện nó trong thời gian rảnh rỗi của bạn.
1. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống đất, ngẩng đầu, cổ, ngực và bụng trước để rời khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 25 đến 30 giây.
2. Tư thế lạc đà: Hai đầu gối quỳ xuống mặt đất, cơ thể từ từ uốn về phía sau, hai bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ vị trí này trong 1 phút.
3. Tư thế nghiêng phẳng một bên: Đầu tiên chống chân tay theo tư thế kiểu chó, hai bàn chân sát gần nhau, cơ thể quay sang bên phải. Quay vai về phía sau và nhấc tay trái về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế kiểu chó, quay về phía bên kia.
4. Tư thế căng cơ chân và lưng: Ngồi trên mặt đất, hai bàn chân duỗi thẳng về phía trước, khi hít vào thì đổ thân về phía trước, dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân của bạn. Ở lại vị trí này trong 1 phút.
5. Tư thế thư giãn: Đây là một tư thế thư giãn cơ thể, sau khi thực hành 30 phút thì nghỉ ngơi một lần.
6. Tư thế góc xoay người sang một bên: Tư thế quỳ hai tay để ở hông, chân trái bước sang ngang. Hai tay hợp lại trước ngực, xoay phần trên của cơ thể sang trái, khuỷu tay phải chống lên đầu gối trái. Duy trì vị trí này trong 30 giây.
7. Tư thế bằng phẳng: Nằm sấp, hai tay đặt dọc theo ngực chống đất, chân mở khoảng 30 cm. Thở ra, đẩy tay để nâng cơ thể lên từ mặt đất, làm chặt cơ bụng. Kẹp chặt hai cánh tay, cơ thể duy trì một đường thẳng, song song với sàn. Giữ càng lâu càng tốt, bạn có thể làm nhiều lần.
8. Tư thế thuyền: Nằm xuống hai chân chụm lại hai tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, hít một hơi thật sâu, thở ra nhẹ nhàng nhấc phần ngực lên, đồng thời nâng hai chân rời khỏi mặt đất.
Hai cánh tay duỗi thẳng hướng về phía chân, giữ đôi mắt, ngón tay và ngón chân theo đường thẳng. Khi thở ra, nằm xuống đất, thư giãn. Giữ vị trí này trong 1 phút.
9. Tư thế kiểu chó một chân: Tứ chi áp đất hình thành tư thế chó úp mặt xuống đất. Chân trái nâng cao lên, thân trên giữ vẫn không cử động. Lặp lại hành động này 10 lần, sau đó nghỉ ngơi.
10. Tư thế cây: Bắt đầu từ tư thế núi, tay phải kéo chân phải lên, bàn chân phải áp sát gốc đùi trái, ngón chân hướng xuống. Thẳng chân trái và giữ cân bằng, cả hai tay chum vào nhau đặt trước ngực. Giữ vị trí này trong 1 phút.
11. Tư thế cung: Nằm sấp cơ thể xuống, trán chạm đất. Thở ra, nâng vai kéo về sau, với sức mạnh của chân và đùi sẽ nâng cơ thể lên. Ngẩng lên càng nhiều càng tốt, mở rộng ngực tự nhiên, bàn chân nâng cao, chỉ dán bụng vào mặt đất. Duy trì vị trí này trong hơn 30 giây.
12. Tư thế con bò: Tứ chi đặt xuống mặt đất, chiều rộng cả hai tay và vai ngang nhau, đầu gối và hông có chiều rộng ngang nhau. Khi hít vào, phần lưng lõm xuống, đầu nhìn lên, khi thở ra, phần lưng vòm lại, mắt hướng đến vùng bụng dưới. Giữ trong 30 giây.
13. Tư thế bàn: Tư thế ngồi hai chân kéo dài phía trước, hai tay đối diện mông, các ngón tay hướng về phía chân. Tập trung sức vào chân, hai chân kẹp chặt sẵn sàng để nâng cơ thể lên.
Từ từ nâng cơ thể lên, cố gắng hướng về phía sau. Chân cong để cơ thể trông giống như một chiếc bàn bốn chân. Giữ trong 30 giây.
14. Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu ở tư thế quỳ tứ chân, chiều rộng hai tay và vai ngang nhau, ngón tay cố gắng mở ra. Dùng chân chống trên mặt đất, cơ thể nâng lên, mông nâng lên cao, cơ thể hiển thị hình tam giác ngược, xương bả vai hướng về sau, cánh tay thẳng, lưng thẳng. Giữ trong 3 phút.
15. Tư thế núi: Hai chân chụm lại với nhau, thắt lưng, lưng thẳng, ngực mở rộng.
Kiên trì thực hiện những động tác yoga này mỗi ngày sẽ không còn lo béo lên, bụng mỡ nhanh chóng thon gọn và biến mất!
Theo phunugiadinh
Chuyện gì xảy ra nếu không uống nước? Nước có mặt ở mọi nơi trên Trái Đất, nó cũng chiếm 55-60% khối lượng cơ thể con người. Vậy nước có vai trò thế nào với cơ thể con người? Chúng ta cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để có thể khỏe mạnh? Nước là điều kiện cần thiết cho sự sống của mọi sinh vật trên Trái Đất, bao gồm...