Mẹo ‘tống khứ’ 3cm vòng eo

Lan Hương10:21 17/12/2012

Kiên trì trong vòng 2 tháng, bạn sẽ giảm được 3cm cho vòng eo thêm quyến rũ.

Vòng eo thon là điểm gợi cảm nhất nhì trên cơ thể phụ nữ nhưng vùng bụng cũng là một trong những nơi khó giảm mỡ nhất. Chỉ cần giảm được 1cm vùng này thôi là bạn đã cảm thấy thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều rồi. Chúng tôi luôn chọn những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản mà hiệu quả cao, phù hợp với nhiều đối tượng chị em phụ nữ. Bạn có thể tập tại nhà, 30 phút vào mỗi buổi sáng và tối, hoặc tập 10 phút giữa giờ làm việc.

5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ 3cm vòng eo sau 2 tháng kiên trì tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiêng những đồ ăn gây tích lũy mỡ như: bánh kẹo, đường, quá nhiều tinh bột, các món chiên, rán, xào…

Động tác 1

- Đứng thẳng, 2 tay chập vào nhau, giơ thẳng lên đầu
- Hóp bụng hết cỡ, hơi gập thành bụng xuống
- Hít sâu thở đều
- Mỗi lần hóp bụng giữ 30 giây

Đứng thẳng, giơ cao tay, hóp bụng và hơi gập thành bụng.

Động tác 2

-2 tay đan vào nhau để sau đầu
-Lần lượt nâng gối từng chân lên, gần chạm tay
-Thực hiện 30 lần

Hai tay để sau đầu, nâng gối từng chân gần chạm khuỷu tay.

Động tác 3

Video đang HOT

- Đứng thẳng, nắm 2 tay như quyền anh
- Đấm nhanh và mạnh về phía trước
-Thực hiện 50 lần

Thực hiện gần như boxing.

Động tác 4

-Đứng thẳng, 2 tay dang ngang
-Nghiêng người sang từng bên, hóp bụng
-Thực hiện 30 lần

Hít sâu hết cỡ, vặn người sang từng bên.

Động tác 5

- Hóp bụng, lần lượt nghiêng người sang từng bên
- 2 tay nắm lại, thực hiện 30 lần

Nắm khẽ 2 tay, hóp bụng, nghiêng người sang từng bên.

Theo Eva

6 bước cho eo thon săn chắc

Đây là cách hiệu quả nhất để chị em có được vòng eo gợi cảm.

Rất ít phụ nữ có được vòng eo thon , săn chắc bẩm sinh, hoặc nếu có thì sau quá trình sinh đẻ, lớp mỡ thừa cũng dần dần tích tụ và khiến bạn sồ sề, già thêm 5,6 tuổi. Vòng 2 thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em. Chỉ cần tập luyện đều đặn, thường xuyên là bạn hoàn toàn có thể thực hiện ước mơ đó.

Bài tập chuyên sâu dưới đây gồm những động tác cơ bản tạo điều kiện cho các nang mỡ vùng bụng phải hoạt động tối đa, sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao, giảm mỡ bụng dần dần.

Động tác 1

-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
-Hít vào thật sâu
-Giữ trong 5 giây

Nằm ngửa, hít vào thật sâu, cong lưng.

Động tác 2

-Giơ thẳng chân, bật người dậy, hai tay chạm chân
-Thực hiện 15 lần

Bật thân trên, cố gắng hai tay chạm chân.

Động tác 3

- 2 tay kê sau đầu, chân giơ thẳng
- Bật mông lên 15 lần

Nhấc thân dưới lên, hít vào thở ra hết sức.

Động tác 4

-2 tay để dọc thân, giơ thẳng chân
-Nâng chân lên, hạ xuống 15 lần
-Giữ lưng và đầu luôn tiếp xúc với sàn

Nâng chân lên, hạ xuống đều đặn giúp cơ bụng săn chắc.

Động tác 5

- Nằm nghiêng sang 1 bên
- Lấy 1 tay và 2 chân làm trụ
- Nâng thân trên lên 15 lần
- Đổi bên, thực hiện tương tự
- Hít sâu, thở đều

Động tác này giúp tạo đường cong mềm mại cho eo.

Động tác 6

-Ngồi thẳng lưng, 2 tay xếp chéo trước ngực
-Vặn người sang từng bên
-Hít sâu, thở đều

Vặn người, hóp bụng giúp giải phóng mỡ hai bên hông, lườn.

Theo Eva

4 động tác để 'đường cong hiện ra' Chỉ với 4 động tác đơn giản, chị em sẽ có một vóc dáng gợi cảm vô cùng. Một thân hình mềm mại gợi cảm sẽ tăng thêm vẻ quyến rũ rất nhiều cho bạn. Những chuyên gia về thể dục thẩm mỹ hay những vận động viên khiêu vũ đều có được cơ thể cân đối, eo thon, dáng đẹp . Bởi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Vu Mông Lung qua đời giống 1 sao nam, nghi bị quy tắc ngầm, đều liên quan 1 người!02:37

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Ngu Thư Hân chính thức bị xóa sổ khỏi Cbiz, còn nghiêm trọng hơn Trịnh Sảng02:35

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Khoa Pug chi "khủng" cầm 500 triệu vào TP.HCM, làm việc khiến CĐM sốc02:37

Nàng Mơ lộ "chiêu trò" kịch bản tại Next Top Model, nghi vấn "dàn xếp" mua giải?02:57

"Ông tiên tóc dài" Việt Nam lặng lẽ ra đi ở tuổi 98, mang theo mái tóc dài 5 mét02:42

Vũ gỡ "phong ấn" nhan sắc, mặc quân phục hát tại V Fest, hút 100 ngàn like02:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

Có thể bạn quan tâm

Thương hiệu Việt gây choáng sàn diễn London với kỹ thuật mạ vàng trang phục

Thời trang

11:27:08 25/09/2025

Nghệ thuật mạ vàng trên trang phục và phụ kiện là điểm nhấn nổi bật của bộ sưu tập IHF Studio xuân hè 2026 vừa được thương hiệu Việt giới thiệu tại Tuần lễ thời trang London (London Fashion Week).