Mẹo nhỏ giúp tăng cường trí nhớ
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau xanh, ít béo và ngọt sẽ hỗ trợ trí óc của bạn.
1. Tập luyện
Tập thể dục là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường trí nhớ. Việc tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim, cải thiện trí óc và khả năng tập trung. Nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để đi bộ thư giãn và tranh thủ vận động nhiều nhất có thể.
2. Thay đổi thói quen
Thay đổi thói quen làm việc và sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách giúp bạn tăng cường trí nhớ. Chẳng hạn như đánh răng bằng tay không thuận hoặc lái xe đi làm hàng ngày bằng những cung đường khác nhau.
Ảnh minh họa: shoppinglifestyle
Video đang HOT
3. Để đồ dùng ở vị trí nhất định
Những vật dụng quen thuộc hàng ngày bạn thường sử dụng như chìa khóa, điện thoại hoặc kính… lại là những thứ bạn thường dễ bỏ quên nhất. Hãy luyện cho bản thân cách để những vật dụng đó ở một chỗ nhất định như ngăn kéo, ví hoặc tủ để đồ.
4. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau xanh, ít béo và ngọt sẽ hỗ trợ trí óc của bạn. Đồng thời, chế độ ăn hợp lí còn giúp bạn duy trì cân nặng. Nhiều người có tình trạng thừa cân được cho là có nguy cơ cao trong việc suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại rau lá xanh, việt quất, quả lựu và nho vào chế độ ăn bởi chúng giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não. Các loại cá như cá hồi, cá mòi hay cá thu cũng nên có trong thực đơn hai lần mỗi tuần của bạn. Chúng cung cấp axit Omega-3 bao gồm cả DHA hỗ trợ các tế bào não bộ liên kết với nhau.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ góp phần rất quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn rất khó để tập trung và chú ý vào công việc, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Theo VNE
Rượu nhẹ giúp người lớn tuổi cải thiện trí nhớ
Những phát hiện mới nhất của các nhà khoa học cho thấy, uống một hoặc hai ly rượu nhẹ mỗi ngày sẽ giúp những người lớn tuổi cải thiện trí nhớ và trở nên minh mẫn hơn.
Sau một thời gian dài nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa uống một lượng rượu vừa đủ mỗi ngày tới việc cải thiện trí nhớ, sự minh mẫn ở người già. Cuộc nghiên cứu cũng cho thấy, lợi ích của việc uống rượu chỉ phát huy tác dụng khi con người bước vào độ tuổi trung niên.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người uống rượu đều có được may mắn này. Chỉ có 80% người tham gia nhận được lợi ích từ việc uống rượu hàng ngày, còn lại 20% không có được may mắn đó. Thậm chí, uống rượu còn làm tình trạng mất trí nhớ tăng lên và khả năng học tập giảm xuống. Có điều này do, trong DNA của họ có loại gen APOE e4, một loại gen liên quan đến bệnh mất trí nhớ.
Các nhà khoa học tại trường Đại học Kentucky và Maryland cho biết, APOE e4 đã được giới khoa học thừa nhận, có liên quan đến bệnh mất trí nhớ và suy giảm khả năng học tập của người lớn tuổi.
Kết quả cuộc nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Nghiên cứu về rượu và nghiện rượu cho biết:Uống loại rượu nhẹ với một lượng vừa phải mỗi ngày có thể làm tăng trí nhớ và cải thiện khả năng học tập của những người lớn tuổi không mang gen APOE e4. Trong khi đó, rượu tác động đến những người mang gen APOE e4 theo hướng ngược lại.
Cuộc nghiên cứu được tiến hành với sự tham gia của 619 người lớn ở độ tuổi nghỉ hưu (từ 62 đến 95 tuổi) ở Framingham, bang Massachusetts. Nó là một phần của dự án được bắt đầu từ năm 1948. Các nhà khoa học đã ghi lại thói quen uống rượu của những người tham gia, từ khi họ ở tuổi trung niên cho đến nay.
80% người lớn tuổi không mang gen APOE e4 sẽ trở nên linh hoạt hơn và có trí nhớ tốt hơn nhờ uống rượu vừa phải.
Từ số liệu thu được, các nhà khoa học đã phát hiện ra, rượu giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể của cả người có và không có gen APOE e4. Tuy nhiên, trong bài kiểm tra về chức năng não thì những người mang APOE e4 lại cho thấy dấu hiệu của sự giảm trí nhớ. Trong khi, những người không có APOE e4, thể hiện khả năng học tập linh hoạt hơn và trí nhớ cũng tốt hơn.
Theo các nhà khoa học, lợi ích của uống rượu với việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập ở người già sẽ được phát huy tốt nhất, nếu họ uống là từ 7 - 14 ly rượu mỗi tuần khi bước vào độ tuổi trung niên.
Theo VNE
5 trái cây rất quen thuộc giúp làm sạch gan Gan gánh vác trách nhiệm quan trọng gồm có chuyển hóa chất béo, tổng hợp cholesterol, protein, và thải ra các chất độc hại... Vì vậy, " làm sạch" gan là việc hết sức cần thiết. Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể, là cơ quan duy nhất trong cơ thể có khả năng tái sinh vì nó có...