Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe.
Tự tạo đồng hồ sinh học
Xây dựng một “lịch trình” giấc ngủ của mình theo một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn đi ngủ và thời gian ngủ là bao lâu (không nên ngủ quá ít hoặc ngủ nhiều hơn 7 giờ). Điều này rất cần thiết và bạn phải thực hiện thường xuyên như một thói quen. Nếu ngủ thất thường sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bạn đã tạo dựng. Trong trường hợp quá mệt bạn cũng nên ngủ thêm không quá nửa giờ, hoặc một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng không quá 45 phút, nếu không bạn sẽ rất khó ngủ về đêm.
Cẩn trọng với đồ ăn, uống
Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa chất kích thích sẽ làm bạn thao thức cả đêm và có cảm giác bồn chồn rất khó ngủ.
Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn
Video đang HOT
Đặc biệt, nhiều người cho rằng, khi bị căng thẳng tìm đến rượu để giảm bớt căng thẳng và có thể ngủ ngon hơn, nhưng điều đó lại thường khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, gây ra nhiều sự thay đổi và phá vỡ giấc ngủ. Vậy tốt nhất, bạn nên tránh dùng cà phê, trà, soda và chocolate vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
Hoạt động thể chất và thư giãn
Hàng ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, không bị stress để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Có nhiều cách có thể giúp bạn thư giãn cơ thể. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hoặc massage giúp cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mạch má.u lưu thông dễ dàng hơn, và cũng nên mặc quần áo thoải mái. Không nên nghĩ về bất kỳ vấn đề gì trong ngày bạn gặp phải hoặc sáng hôm sau bạn phải giải quyết. Hãy để tinh thần thoải mái vì thời gian ngủ là thư giãn và nghỉ ngơi.
Tránh lạm dụng thuố.c ng.ủ
Mất ngủ là một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém bạn nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn lạm dụng thuố.c ng.ủ, an thần vì các loại thuố.c này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Trong trường hợp khó ngủ, bạn nên uống ly sữa nóng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và âu hơn.
Phòng ngủ yên tĩnh
Nhiệt độ phòng nên để ở nhiệt độ phù hợp, và không nên sử dụng bất kỳ ánh sáng của thiết bị điện nào khi ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ, tránh xem tivi trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị nó có thể mang lại cho bạn những cơn ác mộng trong khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái của “chốn mong về”.
Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái
Giảm cân
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người giảm cân đặc biệt là giảm số đo vòng 2 và chỉ số cơ thể BMI sẽ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, béo phì là một hệ quả của thiếu ngủ và những người béo phì thường hay ngủ ngáy và dễ gặp nguy cơ ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Theo Trần Biên (An ninh thủ đô)
Mẹo nhỏ giúp ngủ ngon!
Vài cách đơn giản dưới đây có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ thường xuyên, mà không cần phải phụ thuộc vào các loại thuố.c a.n thầ.n hay thuố.c ng.ủ.
Cháo hạt sen long nhãn bách hợp
Hạt sen có tác dụng tiêu trừ cảm giác bất an khó chịu gây mất ngủ. Bách hợp giúp thanh nhiệt tâm, an tâm. Người hay mất ngủ có thể dùng hạt sen, long nhãn, bách hợp, cùng gạo tẻ nấu thành cháo ăn, sẽ rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
Canh tim lợn
Mất ngủ thông thường do tâm hoả quá vượng gây ra. Dân gian thường có cách nói "lấy hình bổ hình". Do đó, ăn canh tim lợn cũng có thể mang lại tác dụng bồi bổ tim.
Cách làm cụ thể: Rửa sạch, tách đôi tim lợn, nhồi nhân đảng sâm, đương quy mỗi loại 25g vào giữa. Sau đó nấu chín, bỏ các vị thuố.c, chỉ ăn tim, uống nước canh. Món này rất tốt cho người mất ngủ do suy tim, người hay ra mồ hôi.
Liệu pháp hương thơm
Trước khi ngủ ngửi chút hương cam quýt hoặc hành tây cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể đặt vỏ cam quýt ở đầu giường để trấn tĩnh trung khu thần kinh, giúp ngủ ngon hơn. Hoặc bạn cũng có thể bỏ hành tây thái nhỏ vào trong bình, đậy kín, trước khi ngủ ngửi một chút để có thể dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Phạm Thuý
Theo Dân trí
Mẹo nhỏ hằng ngày điều trị bệnh cao huyết áp THỰC PHẨM VÀ TINH THẦN KHÔNG CHỈ GIÚP CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG HUYẾT ÁP CAO ĐÁNG KỂ MÀ CÒN GIÚP NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ HUYẾT ÁP CAO PHÒNG NGỪA ĐƯỢC CHỨNG BỆNH QUÁI ÁC NÀY. Ăn sôcôla mỗi ngày Các hạt cacao có chứa chất chống ôxy hóa flavanol làm tăng nitric oxide trong má.u và kích thích tuần hoàn mạch má.u....