Mẹo làm mát cơ thể khi vận động mùa nóng
Một trong những cách cơ thể tự làm mát là đổ mồ hôi. Vậy làm thế nào để cơ chế này vận hành mà không làm cơ thể mất nước trong thời tiết oi bức.
Với cái nóng và độ ẩm cao trong mùa hè, hãy luôn nghĩ tới lượng nước mà bạn hấp thụ. Duy trì lượng nước uống thích hợp là rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể như vận chuyển chất dinh dưỡng, tiêu hóa, loại bỏ chất thải, bôi trơn khớp,tản nhiệt
Khi lượng nước trong cơ thể bị hao hụt, chỉ cần khoảng 2% là đã ảnh hưởng tới cơ thể và làm bạn có cảm giác bơ phờ, mệt mỏi.
Tính lượng mồ hôi thất thoát
Cách tính lượng mồ hôi thất thoát rất đơn giản:cân bản thân trước khi tập cùng với số quần áo mặc trên người ít nhất; sau luyện tập nửa tiếng và không uống hay tắm táp rồi lại lên cân với lượng quần áo như ban đầu để xem cơ thể mất bao nhiêu cân.
Ví dụ nếu bị giảm nửa cân thì tức là tương đương với 500g chất lỏng cơ thể cần được bổ sung lại. Các chuyên gia khuyến nghị nên chia số cân nặng bị hao hụt đó làm 4 và uống cách nhau 15 phút để bù dịch.
Bạn cũng có thể kiểm tra tình trạng trữ nước trong cơ thể bằng một phương pháp khác rất chính xác là màu nước tiểu.
Lượng nước cho tr.ẻ e.m
Trẻ không đổ mồ hôi nhiều như người lớn vì thế thật khó để tự làm mát. Vì thế trẻ dễ có nguy cơ bị mất nước và kiệt sức vì nóng. Vì thế khi trời nóng và trẻ chơi thể thao hay thậm chí chỉ là các hoạt động đùa nghịch, hãy chắc chắn rằng cho trẻ uống chất lỏng trước, trong và sau khi vận động, trung bình là 100ml mỗi 15-20 phút hay khi trẻ nghỉ giữa giờ.
Lượng nước cho người ít vận động
Trung bình người lớn cần khoảng 2 lít nước/ngày. Nước, trà, soda, cà phê, nước chanh… đều được tính vào nhu cầu nước trên. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng nào đó, tốt nhất nên chọn các đồ uống không chứa calo.
Video đang HOT
Tránh các đồ uống thể thao trừ khi bạn đang tham gia một môn thể thao nào đó bởi vì lượng muối cao trong các loại nước này thường có thêm 1 chút vitamin.
Các loại nước mát cầm tay sẽ khuyến khích bạn uống nước khi trời nóng. Để thêm hương vị cho nước trắng, hãy cắt 1 lát chanh, quất hay cam cho vào cốc.
Lượng nước cho người tập thể dục thể thao
Thêm 250ml nước cho mỗi 10-15 phút khi tập từ 30 phút trở lên với cường độ từ thấp đến trung bình.
Nếu buổi tập luyện kéo dài 30-60 phút, đặc biệt là trong môi trường nóng bức thì cơ thể sẽ cần nhiều chất lỏng hơn và có thể cần cả một chút muối.
Khi luyện tập trong thời tiết nắng nóng, để giữ nước cơ thể khi bắt đầu luyện tập và cơ thể luôn được bổ sung nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, đừng chờ cho đến khi cảm thấy khô miệng vì khi cơ chế khát xuất hiện là cơ thể đã bị mất 2% lượng dịch rồi..
Lượng nước cho người tập thể dục cường độ cao
Bất kỳ bài tập cường độ cao nào kéo dài hơn 1 tiếng hoặc các sự kiện thể thao, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức và độ ẩm cao, nên uống các loại nước uống thể thao trong quá trình tập luyện. Nên uống khoảng 250-300ml nước trước khi tập và 250ml khác mỗi 15 phút khi vận động.
Nếu bạn đang chơi thể thao hoặc luyện tập lâu hơn 1 tiếng thì hãy uống các loại nước dành cho luyện tập thể thao.
Tóm lại, sau khi hoạt động, điều quan trọng nhất để chống mất nước là uống nước càng sớm càng tốt trong vòng 30 phút.
Theo Dân Trí
Mỗi loại trà một công dụng chữa bệnh
Trà là đồ uống có lợi cho sức khỏe thì hẳn ai cũng biết nhưng mỗi loại trà lại có một công dụng chữa bệnh khác nhau đấy bạn!
Hãy cùng tìm hiểu về công dụng của 8 loại trà phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của người dân Việt Nam dưới đây.
1. Trà xanh
Trà xanh là đồ uống ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống của người dân hiện nay. Ngoài tác dụng làm mát cơ thể, giảm cân, trà xanh còn là chứa chất chống oxy hóa rất tốt. Bạn nên đưa đồ uống này vào thực đơn hằng ngày đặc biệt là vào những ngày hè nóng nực.
2. Trà gừng
Trà gừng tuy không được nhiều người ưa chuộng nhưng lại rất hữu ích với cái dạ dạy hay "dở chứng" của bạn. Nếu cảm thấy quá khó khăn trong việc sử dụng loại trà này, bạn nên cho thêm một chút đường để dễ uống hơn. Trà gừng có tác dụng nhanh chóng làm dịu các cơn đau dạ dày và chuột rút.
3. Trà bồ công anh
Trà bồ công anh có tác dụng tốt cho sức khỏe hơn nhiều người vẫn nghĩ. Trên thực tế, hoa bồ công anh rất giàu canxi và kali. Nó rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Nếu bạn đã trót ăn một bữa thật no nê, hãy thưởng thức ngay một li trà này.
4. Trà đen
Chè đen có chứa rất nhiều hợp chất rất tốt cho sức khỏe con người và đã được khoa học ghi nhận như: giàu chất chống oxy hóa, giảm bệnh tim mạch, và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Trà sâm
Ngoài vị ngon miệng, trà sâm còn là một vị thuố.c phổ biến trong khu vực châu Á vì tác dụng của chúng rất tốt cho sức khỏe con người: cung cấp năng lượng, chống ung thư, hỗ trợ khả năng tìn.h dụ.c và rất tốt cho hệ miễn dịch.
6. Trà Valerian (Trà rễ cây nữ lang)
Trà Valerian là loại trà thảo dược rất tốt cho cơ thể. Loại trà này hoạt động như một loại thuố.c a.n thầ.n tự nhiên giúp bạn giảm căng thẳng, chữa chứng mất ngủ, thậm chí có tác dụng rất tốt với người bị đau đầu kinh niên.
7. Trà bách xù (Trà Juniper)
Trà bách xù (Juniper) cũng là một trong những loại trà thảo dược được nhiều người lựa chọn. Nó có tác dụng rất hữu ích cho người gầy muốn tăng cân và còn có tác dụng chữa bệnh viêm bàng quang.
8. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại đồ uống phổ biến và được nhiều người ưa thích sử dụng. Đây là một trong những loại trà thảo dược có công dụng tốt nhất. Trà hoa cúc giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng khi bạn đang stress. Nó còn đặc biệt có tác dụng đối với những người thường xuyên mắc chứng mất ngủ, bồn chồn, huyết áp cao.
Theo PNO
5 cách uống nước teen nên duy trì Ai cũng biết là uống 8 ly nước lọc mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ, nhưng thực tế thì không nhiều teen thực hiện được cách uống nước có lợi cho sức khỏe dưới đây! 1. Uống 1 ly nước vào buổi sáng Cũng là nước lọc nhưng nếu chịu khó uống 1 ly vào buổi sáng sớm thì bạn sẽ thấy...