Mẹo hay để ngủ ngon khi bị ngạt mũi, khó thở

Mai Thị Diễm21:33 12/04/2018

Nếu những triệu chứng cảm lạnh và cúm đang cướp đi thời gian nghỉ ngơi của bạn. Hãy thử những cách sau đây để giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

Khi bạn đang phải vật lộn với các triệu chứng cảm lạnh và cúm, nghỉ ngơi đầy đủ là liều thuốc tốt nhất. Bác sĩ Donald Novey, một chuyên gia về sức khỏe gia đình tại Poulsbo, Washington, Hoa Kỳ chia sẻ trên trang Everyday Heath: “Cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ tự chữa lành bệnh khi ngủ”. Hiểu đơn giản là “ngủ nhiều hơn có nghĩa là có thêm thời gian để cơ thể phục hồi”.

Tuy nhiên việc có được một giấc ngủ sâu với nhiều người là rất khó khăn, đặc biệt khi bị hành hạ bởi các triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi và sổ mũi. Những triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ rất nhiều vì chúng đi kèm với ho và khó thở.

Để tránh việc bạn phải trằn trọc suốt đêm, phản ứng lại với các triệu chứng đó, hãy tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn khi đang ốm.

Uống một tách trà

Một tách trà nóng, hòa thêm ít nước chanh tươi ngay lập tức có thể làm giảm triệu chứng chảy nước mũi. Đặc biệt, trà gừng có thể giúp giảm đau cơ và tạo ra một cảm giác thoải mái. Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tốt để giúp bạn thư giãn.

Uống trà trước khi đi ngủ có tác dụng tuyệt vời. Tuy nhiên nếu trà dạ dày của bạn khó chịu, hãy thử ăn một chút bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để làm dịu dạ dày của bạn.

Kê cao đầu khi ngủ

Thông thường,triệu chứng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống, do đó hãy cố gắng kê gối cao lên khi ngủ. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ nhỏ.

Mở rộng đường thở của bạn

Thông thường, dùng thuốc xịt sẽ giúp bạn đỡ nghẹt mũi. Bạn cũng có thể thử miếng dán chữa nghẹt mũi, giúp mở rộng hốc mũi để thở dễ dàng hơn. Nếu mũi của bạn trở nên đỏ và khô, hãy thoa kem để làm dịu vùng da bị kích thích.

Làm ẩm không khí

Video đang HOT

Đặt một chiếc máy phun sương tạo ẩm với khoảng cách hợp lý tới giường ngủ có thể xoa dịu chứng nghẹt mũi và giảm cơn ho. Trong phòng ngủ của trẻ con, chỉ nên dùng một máy phun sương, vì nếu đặt quá gần có thể gây bỏng da của bé. Hãy làm sạch và ráo nước máy phun sương hàng ngày để chống ẩm mốc.

Cẩn thận khi sử dụng thuốc

Một số thuốc chữa cảm cúm có chứa những thành phần làm cản trở giấc ngủ. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Sửa soạn chỗ ngủ chu đáo

Một phòng ngủ được bố trí khoa học sẽ cho bạn một giấc ngủ chất lượng. Học viện Y học Mỹ về giấc ngủ (AASM) gợi ý rằng có thể biến phòng ngủ của bạn giống như một “hang động” bằng cách đảm bảo nó yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Thư giãn

Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng giúp bạn dễ trôi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thử thực hành một kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc các bài tập hít thở để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Không ăn nhiều sản phẩm từ sữa

Ở một số người, các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua có thể làm đặc các chất nhầy (làm đặc nước bọt, hoặc sinh đờm ở cổ họng) khiến các triệu chứng cảm lạnh và cúm trở nên tồi tệ hơn.

Để giảm nguy cơ bị nhiễm cảm lạnh hay mắc cúm, hãy tập cho bản thân những thói quen lành mạnh để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Cụ thể là ăn uống đầy đủ, tập thể dục, rửa tay thường xuyên, điều chỉnh mức độ căng thẳng và đảm bảo rằng bạn luôn có được một giấc ngủ chất lượng.

Anh Quốc

Theo Eva.vn

Những thực phẩm nằm trong "danh sách đen" của chuyên gia y tế vì rất hại não

5 món ăn dưới đây nằm trong "danh sách đen" của các chuyên gia y tế bởi nếu chúng ta ăn quá nhiều, bộ não sẽ bị tổn hại nghiêm trọng không ngờ.

Không chỉ là một cơ quan có vai trò đặc biệt quan trọng của, não bộ còn là nơi tồn tại của trung khu thần kinh điều khiển mọi hoạt động của cơ thể con người.

Nếu cơ quan này bị tổn thương ở mức độ nhẹ, trí nhớ sẽ có nguy cơ bị suy giảm. Ngược lại, những tổn thương nặng ở não có thể dẫn tới tình trạng người bệnh khó vận động, thậm chí không có khả năng tự lo liệu những việc nhỏ trong cuộc sống.

Từ đó có thể thấy, bảo vệ bộ não là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung các dược liệu bổ não, các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên tránh xa 5 loại thực phẩm gây tổn hại não bộ dưới đây.

1. Thực phẩm có chì

Chì là một kim loại nặng đặc biệt có hại đối với cơ thể con người. Nguyên tố này có thể gây cản trở tới quá trình hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, canxi, kẽm...

Đối với các tế bào não nói riêng, chì chính là một "sát thủ" nguy hiểm. Chất độc tích tụ ở xương, cản trở chuyển hóa canxi bằng cách kìm hãm sự chuyển hóa vitamin D, gây độc cả cơ quan thần kinh trung ương lẫn thần kinh ngoại biên.

Đặc biệt, chì gây tác động mãn tính tới phát triển trí tuệ. Ngộ độc chì còn gây ra biến chứng viêm não ở trẻ em.

Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm có nguy cơ nhiễm độc chì như trứng muối, bỏng ngô... để bảo vệ não bộ.

Trứng muối có mặt trong danh sách những thực phẩm có khả năng gây nguy cơ nhiễm độc chì. (Ảnh minh họa).

2. Thực phẩm chiên rán, xông khói

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những loại thức ăn dùng dầu, mỡ chiên rán ở mức nhiệt trên 200 độ C hoặc những thực phẩm được phơi quá lâu dưới ánh mặt trời sẽ chứa nhiều lipid peroxide.

Loại chất béo này có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa não, làm tổn hại trực tiếp tới sự phát triển của não bộ, thậm chí có nguy cơ gây mất trí nhớ.

Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên hạn chế ăn các loại thịt hoặc cá được chế biến bằng các phương pháp như chiên, xào, rán, xông khói hoặc ngâm tẩm, phơi nắng quá lâu.

3. Món ăn quá mặn

Muối là một loại gia vị trọng yếu, đồng thời cũng là một vi chất thiết yếu đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, thói quen ăn quá mặn lại đặc biệt gây hại cho cơ thể, nhất là não bộ.

Ăn mặn không chỉ gia tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch mà còn làm hỏng các mạch máu, gây cản trở việc cung cấp máu cho não, lâu dài dẫn tới tình trạng não bị thiếu máu, thiếu oxy cùng các biến chứng như mất trí nhớ, chậm phát triển tâm thần...

Do đó, các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn chỉ nên hấp thu không quá 7gr muối/ngày. Con số này đối với trẻ nhỏ là 4gr muối/ngày/người.

Muối tuy tốt, nhưng ăn quá lượng sẽ gây tổn thương não bộ. (Ảnh minh họa).

4. Thực phẩm nhiễm thuốc trừ sâu

Trong quá trình sơ chế, bạn nên chú ý làm sạch thực phẩm triệt để, nhất là đối với những loại rau, củ, quả.

Vì nhiều mục đích khác nhau, những loại rau củ thường được phun thuốc bảo vệ thực vật trong quá trình nuôi trồng. Do đó, nếu không sơ chế kỹ, những thành phần thuốc còn lưu lại trên thực phẩm sẽ dẫn đến nguy cơ tiêu chảy, ngộ độc, thậm chí phá hủy tế bào não bộ.

5. Thực phẩm có chứa đường hóa học

Những loại đường có nguồn gốc tự nhiên như đường mía, đường glucose hoàn toàn vô hại với cơ thể nếu hấp thu với số lượng vừa phải. Bởi ăn nhiều đường trong thời gian dài sẽ làm cho thể trạng và não của trẻ thiên về tính acid, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ.

Bên cạnh đó, hiện nay có không ít loại thực phẩm có thành phần đường hóa học, nhất là những loại đồ ăn vặt. Tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này có thể làm hư hại tới tổ chức của các tế bào não và ảnh hưởng tới quá trình phát triển ở trẻ.

Theo Tri Thức Trẻ/soha

Đừng tưởng trẻ hóc dị vật khi ăn, khi ngủ cũng có thể gặp phải điều nguy hiểm này mà người lớn hoàn toàn không hay biết Thói quen ngậm đồ ăn khi ngủ làm cho thức ăn rơi vào đường thở khiến trẻ phải nhập viện trong tình trạng cấp cứu. Mới đây, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi bị hóc dị vật là hạt lạc trong lúc ngủ trưa. Bác sĩ Trịnh Thanh Hưng, Khoa Tai Mũi Họng Bệnh viện Sản...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

15:05:00 06/02/2025

Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.

Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

13:25:36 06/02/2025

Bổ sung mộc nhĩ vào thực đơn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch người bệnh.

Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

12:54:41 06/02/2025

Hầu hết các trường hợp mắc sởi là không tiêm chủng/chưa tiêm đủ mũi vaccine phòng bệnh sởi hoặc chưa đến độ tuổi tiêm chủng vaccine sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.

Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

12:43:40 06/02/2025

Bệnh viện Nhi Hà Nội cho biết, đã tiếp nhận trường hợp bé trai 8 tuổi bị chó cắn phải nhập viện trong tình trạng đa vết thương phần mềm, bao gồm vết thương ở tai phải, da đầu, cánh tay phải và nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

11:38:54 06/02/2025

Trong đó có 23 trẻ đang điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My, 10 trẻ đang được điều trị tại Trạm Y tế xã Trà Leng, 3 trẻ điều trị tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam. 7 trẻ đã khỏi bệnh được ra viện.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Những người không nên uống hoa đu đủ đực

18:48:32 04/02/2025

Trên đây là những thông tin về ai không nên uống hoa đu đủ đực cũng như tác dụng và một vài lưu ý khi sử dụng loại hoa này để tránh làm cơ thể gặp phải những tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...