Mẹo chữa chứng ngáy ngủ bạn nên biết
Đừng đi ngủ sau khi đã ăn một bữa quá no. Sau khi ăn no, bạn nên đi bộ để thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh hơn. Ăn quá no và quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào ban đêm có thể gây nên chứng ngáy ngủ.
Ngủ ngáy là vấn đề hàng triệu người trên thế giới đang mắc phải. Đây là một vấn đề thường gặp ở cả nam và nữ giới, ngáy ngủ thường mang đến những khoảnh khắc lúng túng và xấu hổ cho bạn. Có một vài mối liên quan giữa ngáy ngủ và thực phẩm mà bạn ăn. Hãy đọc vài mẹo nhỏ để cải thiện tình trạng ngáy ngủ của bạn.
Tránh ăn quá no
Đừng đi ngủ sau khi đã ăn một bữa quá no. Sau khi ăn no, bạn nên đi bộ để thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh hơn. Ăn quá no và quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào ban đêm có thể gây nên chứng ngáy ngủ.
Ngậm mật ong trước khi ngủ
Một mẹo nhỏ giúp khắc phục nhanh chóng chứng ngáy ngủ và ngậm mật ong trước khi đi ngủ. Mật ong là một trong những loại thực phẩm rất hiệu quả để ngăn chặn ngáy ngủ. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.
Nên ăn cá thay vì thịt đỏ
Video đang HOT
Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
Ảnh minh họa
Dùng dầu ôliu
Tiêu thụ các loại chất béo bão hòa sẽ gây triệu chứng trào ngược axit. Tình trạng trào ngược thực quản có thể gây ra viêm thực quản, dẫn đến ngáy ngủ. Bạn có thể chuyển sang dùng ôliu thay cho các loại dầu ăn chứa nhiều chất béo bão hòa để tránh tình trạng ngáy ngủ. Dầu ôliu có thể làm giảm co thắt từ vòm miệng đến thanh quản, từ đó làm giảm tình trạng ngáy ngủ,
Uống trà
Trà được coi là một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất để ngăn chặn ngáy ngủ. Trà làm giảm tắc nghẽn cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng. Bạn có thể thử trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường. Bạn có thể thêm chanh và mật ong vào trà để có được kết quả tốt hơn nếu như không muốn uống trà pha bình thường
Tiêu thụ sữa đậu nành thay cho sữa bò
Sữa bò sẽ làm bạn ngáy nhiều hơn đặc biệt ở những người không dung nạp lactose vì nó có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản. Sữa đậu nành là một giải pháp lành mạnh thay thế sữa bò để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
Tránh rượu bia
Không có lời khuyên hay phương thuốc nào chữa ngáy ngủ nếu bạn có thói quen rượu bia. Rượu sẽ ức chế hệ thần kinh trung ương dẫn đến cơ ở cổ họng bị thắt lại, khiến cho không khí bị cản trở khi vào họng, gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, để loại bỏ chứng ngáy ngủ, bạn nên giảm tiêu thụ rượu bia ở mức tối thiểu.
Theo VNE
Tập hát giúp cải thiện chứng ngáy ngủ
Mới đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một phương pháp để điều trị tật ngáy ngủ đó là tập hát.
Tập hát có thể trị tật ngáy ngủ
Một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí quốc tế về Tai-Mũi Họng và Phẫu thuật Đầu, Cổ, với sự tham gia của 60 bệnh nhân mắc tật ngáy ngủ thông thường và 60 bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ(OSA).
Trong khoảng thời gian ba tháng, các bệnh nhân được chia thành hai nhóm. Một nhóm được tham gia vào các bài tập hát, nhóm còn lại có chế độ ăn nghỉ như thường lệ. Kết quả là những bệnh nhân trong nhóm được tập hát đã có sự giảm đáng kể về tật ngáy ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ so với nhóm còn lại.
Theo các nhà nghiên cứu các bài tập hát có thể giúp cho thanh quản và các cơ vòm họng yếu-nguyên nhân gây ra tật ngáy ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ, trở nên khỏe hơn và từ đó giảm đáng kể tình trạng ngáy ngủ của người bệnh.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu đều cho rằng mặc dù vẫn cần được hoàn thiện hơn nữa nhưng phương pháp điều trị mới này có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho cho hàng triệu người đang phải trải qua sự gián đoạn trong giấc ngủ do tật ngáy và mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ
Malcolm Hilton, nhà nghiên cứu, chuyên viên tư vấn về Tai-MũiHọng của Hoàng gia Devon, phó khoa của trường ĐH Y Exeter cho biết: "Phương pháp điều trị này đã mở ra một hy vọng mới tránh phẫu thuật trong điều trị tật ngáy ngủ, và đây cũng là tin vui đối với những ai đang phải đối mặt với căn bệnh này. Tuy nghiên, nếu kết hợp luyện giọng với việc thay đổi lối sống như giảm cân...sẽ giúp tật ngáy ngủ được cải thiện đáng kể".
Theo VNE
Ngủ thế nào để "chuyện ấy" "sung" hơn? Nhiều vấn đề về chuyện "chăn gối" phát sinh từ những giấc ngủ không bình thường. Theo một nghiên cứu của Mỹ, 61% người ở độ tuổi trưởng thành ở Mỹ cho biết việc ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống vợ chồng của họ. Vì vậy mỗi người cần hết sức lưu tâm đến cách...