Mẹo chữa chứng ngáy ngủ bạn nên biết

Theo dõi VGT trên

Đừng đi ngủ sau khi đã ăn một bữa quá no. Sau khi ăn no, bạn nên đi bộ để thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh hơn. Ăn quá no và quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào ban đêm có thể gây nên chứng ngáy ngủ.

Ngủ ngáy là vấn đề hàng triệu người trên thế giới đang mắc phải. Đây là một vấn đề thường gặp ở cả nam và nữ giới, ngáy ngủ thường mang đến những khoảnh khắc lúng túng và xấu hổ cho bạn. Có một vài mối liên quan giữa ngáy ngủ và thực phẩm mà bạn ăn. Hãy đọc vài mẹo nhỏ để cải thiện tình trạng ngáy ngủ của bạn.

Tránh ăn quá no

Đừng đi ngủ sau khi đã ăn một bữa quá no. Sau khi ăn no, bạn nên đi bộ để thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh hơn. Ăn quá no và quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào ban đêm có thể gây nên chứng ngáy ngủ.

Ngậm mật ong trước khi ngủ

Một mẹo nhỏ giúp khắc phục nhanh chóng chứng ngáy ngủ và ngậm mật ong trước khi đi ngủ. Mật ong là một trong những loại thực phẩm rất hiệu quả để ngăn chặn ngáy ngủ. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.

Nên ăn cá thay vì thịt đỏ

Video đang HOT

Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.

Mẹo chữa chứng ngáy ngủ bạn nên biết - Hình 1

Ảnh minh họa

Dùng dầu ôliu

Tiêu thụ các loại chất béo bão hòa sẽ gây triệu chứng trào ngược axit. Tình trạng trào ngược thực quản có thể gây ra viêm thực quản, dẫn đến ngáy ngủ. Bạn có thể chuyển sang dùng ôliu thay cho các loại dầu ăn chứa nhiều chất béo bão hòa để tránh tình trạng ngáy ngủ. Dầu ôliu có thể làm giảm co thắt từ vòm miệng đến thanh quản, từ đó làm giảm tình trạng ngáy ngủ,

Uống trà

Trà được coi là một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất để ngăn chặn ngáy ngủ. Trà làm giảm tắc nghẽn cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng. Bạn có thể thử trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường. Bạn có thể thêm chanh và mật ong vào trà để có được kết quả tốt hơn nếu như không muốn uống trà pha bình thường

Tiêu thụ sữa đậu nành thay cho sữa bò

Sữa bò sẽ làm bạn ngáy nhiều hơn đặc biệt ở những người không dung nạp lactose vì nó có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản. Sữa đậu nành là một giải pháp lành mạnh thay thế sữa bò để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.

Tránh rượu bia

Không có lời khuyên hay phương thuốc nào chữa ngáy ngủ nếu bạn có thói quen rượu bia. Rượu sẽ ức chế hệ thần kinh trung ương dẫn đến cơ ở cổ họng bị thắt lại, khiến cho không khí bị cản trở khi vào họng, gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, để loại bỏ chứng ngáy ngủ, bạn nên giảm tiêu thụ rượu bia ở mức tối thiểu.

Theo VNE

Tập hát giúp cải thiện chứng ngáy ngủ

Mới đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một phương pháp để điều trị tật ngáy ngủ đó là tập hát.

Tập hát giúp cải thiện chứng ngáy ngủ - Hình 1

Tập hát có thể trị tật ngáy ngủ

Một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí quốc tế về Tai-Mũi Họng và Phẫu thuật Đầu, Cổ, với sự tham gia của 60 bệnh nhân mắc tật ngáy ngủ thông thường và 60 bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ(OSA).

Trong khoảng thời gian ba tháng, các bệnh nhân được chia thành hai nhóm. Một nhóm được tham gia vào các bài tập hát, nhóm còn lại có chế độ ăn nghỉ như thường lệ. Kết quả là những bệnh nhân trong nhóm được tập hát đã có sự giảm đáng kể về tật ngáy ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ so với nhóm còn lại.

Theo các nhà nghiên cứu các bài tập hát có thể giúp cho thanh quản và các cơ vòm họng yếu-nguyên nhân gây ra tật ngáy ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ, trở nên khỏe hơn và từ đó giảm đáng kể tình trạng ngáy ngủ của người bệnh.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu đều cho rằng mặc dù vẫn cần được hoàn thiện hơn nữa nhưng phương pháp điều trị mới này có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho cho hàng triệu người đang phải trải qua sự gián đoạn trong giấc ngủ do tật ngáy và mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ

Malcolm Hilton, nhà nghiên cứu, chuyên viên tư vấn về Tai-MũiHọng của Hoàng gia Devon, phó khoa của trường ĐH Y Exeter cho biết: "Phương pháp điều trị này đã mở ra một hy vọng mới tránh phẫu thuật trong điều trị tật ngáy ngủ, và đây cũng là tin vui đối với những ai đang phải đối mặt với căn bệnh này. Tuy nghiên, nếu kết hợp luyện giọng với việc thay đổi lối sống như giảm cân...sẽ giúp tật ngáy ngủ được cải thiện đáng kể".

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Phát hiện não người ngày càng có nhiều vi nhựaPhát hiện não người ngày càng có nhiều vi nhựa
    07:29:25 05/02/2025
    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?
    15:52:45 05/02/2025
    Ăn bắp cải có tác dụng gì?Ăn bắp cải có tác dụng gì?
    16:35:45 04/02/2025
    Những người không nên uống hoa đu đủ đựcNhững người không nên uống hoa đu đủ đực
    18:48:32 04/02/2025
    Virus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịchVirus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịch
    20:59:50 05/02/2025
    Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày TếtMẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết
    18:18:04 04/02/2025
    5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết
    18:33:17 04/02/2025
    2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn
    15:22:50 05/02/2025

    Tin đang nóng

    Rộ hình ảnh nhiều vết tiêm bất thường trên tay Từ Hy Viên khi qua đời, cái chết nghi có uẩn khúcRộ hình ảnh nhiều vết tiêm bất thường trên tay Từ Hy Viên khi qua đời, cái chết nghi có uẩn khúc
    11:27:45 06/02/2025
    Bé gái trộm bộ trang sức trị giá 3,4 tỷ đồng của mẹ để bán với giá chỉ 200.000 đồng, mục đích phía sau gây tranh cãiBé gái trộm bộ trang sức trị giá 3,4 tỷ đồng của mẹ để bán với giá chỉ 200.000 đồng, mục đích phía sau gây tranh cãi
    15:33:45 06/02/2025
    Video 23 giây nghi Từ Hy Viên tuyệt vọng khóc nức nở, nói những điều kỳ lạ trước khi qua đờiVideo 23 giây nghi Từ Hy Viên tuyệt vọng khóc nức nở, nói những điều kỳ lạ trước khi qua đời
    13:45:27 06/02/2025
    Ông Trump rút Mỹ khỏi cơ quan trực thuộc Liên Hiệp QuốcÔng Trump rút Mỹ khỏi cơ quan trực thuộc Liên Hiệp Quốc
    10:25:24 06/02/2025
    Vừa đầu năm, Văn Toàn bất lực vì "bị cắm sừng"Vừa đầu năm, Văn Toàn bất lực vì "bị cắm sừng"
    11:07:44 06/02/2025
    Thanh niên đi bán cơm rang và đồ lót vỉa hè thành triệu phú đứng sau "đế chế" Baby Three: Cuộc đời ly kỳ hơn cả phim!Thanh niên đi bán cơm rang và đồ lót vỉa hè thành triệu phú đứng sau "đế chế" Baby Three: Cuộc đời ly kỳ hơn cả phim!
    13:08:29 06/02/2025
    Trấn Thành đã bị đánh bạiTrấn Thành đã bị đánh bại
    13:36:22 06/02/2025
    Phản ứng gắt của ông trùm showbiz khi bị nghi lây bệnh cúm cho Từ Hy ViênPhản ứng gắt của ông trùm showbiz khi bị nghi lây bệnh cúm cho Từ Hy Viên
    13:53:57 06/02/2025

    Tin mới nhất

    Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

    Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

    15:05:00 06/02/2025
    Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.
    Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xin

    Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xin

    14:55:22 06/02/2025
    Điều này xuất phát từ sự thay đổi thời tiết và gia tăng nhận thức của người dân về tầm quan trọng của việc chủ động phòng bệnh trước thông tin về dịch bệnh đang diễn ra trên diện rộng.
    4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

    4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

    14:47:46 06/02/2025
    Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.
    Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

    Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

    13:25:36 06/02/2025
    Bổ sung mộc nhĩ vào thực đơn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch người bệnh.
    Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?

    Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?

    13:12:14 06/02/2025
    Trong lúc lao động, nếu thấy người nóng lên thì nên cởi bớt áo dần dần; Để có đủ nhiệt lượng lao động và chống rét, người lao động cần ăn uống đầy đủ chất đặc biệt là chất béo, gluxit và nên ăn uống nóng.
    Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

    Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

    12:54:41 06/02/2025
    Hầu hết các trường hợp mắc sởi là không tiêm chủng/chưa tiêm đủ mũi vaccine phòng bệnh sởi hoặc chưa đến độ tuổi tiêm chủng vaccine sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.
    Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

    Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

    12:43:40 06/02/2025
    Bệnh viện Nhi Hà Nội cho biết, đã tiếp nhận trường hợp bé trai 8 tuổi bị chó cắn phải nhập viện trong tình trạng đa vết thương phần mềm, bao gồm vết thương ở tai phải, da đầu, cánh tay phải và nhiều vị trí khác trên cơ thể.
    Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

    Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

    11:38:54 06/02/2025
    Trong đó có 23 trẻ đang điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My, 10 trẻ đang được điều trị tại Trạm Y tế xã Trà Leng, 3 trẻ điều trị tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam. 7 trẻ đã khỏi bệnh được ra viện.
    Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

    Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

    15:31:14 05/02/2025
    Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.
    Gia tăng tai nạn ở trẻ em

    Gia tăng tai nạn ở trẻ em

    15:28:48 05/02/2025
    Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...
    Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

    Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

    15:20:19 05/02/2025
    Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.
    Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

    Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

    15:06:29 05/02/2025
    Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Có thể bạn quan tâm

    Ý tưởng tiếp quản Gaza và di dời người Palestine nhìn từ góc độ luật pháp quốc tế

    Ý tưởng tiếp quản Gaza và di dời người Palestine nhìn từ góc độ luật pháp quốc tế

    Thế giới

    16:25:09 06/02/2025
    Một trong những nghĩa vụ lớn nhất của một thế lực chiếm đóng được quy định tại Điều 49 của Công ước Geneva. Điều này cấm một thế lực chiếm đóng di dời hoặc di dời người dân khỏi một vùng lãnh thổ.
    Chiếc váy ngắn đầy mê hoặc cho mùa xuân hè 2025

    Chiếc váy ngắn đầy mê hoặc cho mùa xuân hè 2025

    Thời trang

    16:23:24 06/02/2025
    Chiếc váy ngắn với sức quyến rũ nổi loạn từ những năm 2000 dự báo sẽ gây sốt trở lại trong xuân hè 2025 khi được sửa đổi theo phong cách hiện đại.
    Clip: Khoảnh khắc "đứng tim" khi xe khách bất ngờ lấn làn suýt lao thẳng vào xe con ở Nam Định, chỉ còn 1 giây là gây thảm hoạ

    Clip: Khoảnh khắc "đứng tim" khi xe khách bất ngờ lấn làn suýt lao thẳng vào xe con ở Nam Định, chỉ còn 1 giây là gây thảm hoạ

    Netizen

    15:36:37 06/02/2025
    Mới đây, trên mạng xã hội không ngừng chia sẻ đoạn video ghi lại hình ảnh vụ việcxảy ra sáng ngày 6/2 tại Hải Trung - Hải Hậu - Nam Định khiến nhiều người thót tim.
    Sự hết thời của 1 sao hạng A: 7 năm không ai mời đóng phim, tính cách dối trá ai cũng chán ghét

    Sự hết thời của 1 sao hạng A: 7 năm không ai mời đóng phim, tính cách dối trá ai cũng chán ghét

    Hậu trường phim

    15:31:25 06/02/2025
    Dù đã mở họp báo công khai xin lỗi vì lừa dối khán giả nhưng Ngô Tôn vẫn bị chỉ trích, tẩy chay khỏi showbiz. Fan cứng đồng loạt quay lưng khiến danh tiếng của anh tụt dốc không phanh.
    Tuyển tập 4 phim 18+ hay nhất 4 năm gần đây: Xem không phí tiền mạng

    Tuyển tập 4 phim 18+ hay nhất 4 năm gần đây: Xem không phí tiền mạng

    Phim âu mỹ

    15:27:59 06/02/2025
    Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng điểm qua 4 bộ phim 18+ xuất sắc nhất trong 4 năm gần đây, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm ấn tượng.
    "Quốc bảo nhan sắc" Hàn Quốc 28 năm vẫn đẹp vô địch thiên hạ, phim mới vừa nhìn đã biết siêu phẩm cực hay

    "Quốc bảo nhan sắc" Hàn Quốc 28 năm vẫn đẹp vô địch thiên hạ, phim mới vừa nhìn đã biết siêu phẩm cực hay

    Phim châu á

    15:25:42 06/02/2025
    Năm 2025, màn ảnh Hàn có nhiều bộ phim truyền hình đầy hứa hẹn được lên sóng, một trong số đó là Mercy for None (tạm dịch: Không thương xót) của nam thần So Ji Sub.
    Trúng số độc đắc sau 16h30 chiều mai (6/2/2025), 3 con giáp phát tài phát lộc

    Trúng số độc đắc sau 16h30 chiều mai (6/2/2025), 3 con giáp phát tài phát lộc

    Trắc nghiệm

    15:22:51 06/02/2025
    Theo tử vi 12 con giáp, 3 tuổi sau được dự đoán phú quý suốt đời, vận mệnh vượng phát, làm gì cũng thuận lợi.Tử vi ngày mới của 12 con giáp cho thấy thứ Năm 6/2/2025,
    Dàn Anh trai "say hi", gia đình Hoa dâm bụt xuất hiện trong MV của Erik

    Dàn Anh trai "say hi", gia đình Hoa dâm bụt xuất hiện trong MV của Erik

    Nhạc việt

    15:22:36 06/02/2025
    Tối 5/2, Erik chính thức tung ra teaser MV Dù cho tận thế (vẫn yêu em) , mở màn cho một sản phẩm âm nhạc hứa hẹn bùng nổ đầu năm 2025.
    Danh sách những người nổi tiếng với "bệnh ăn cắp vặt"

    Danh sách những người nổi tiếng với "bệnh ăn cắp vặt"

    Sao âu mỹ

    15:19:03 06/02/2025
    Không ồn ào như chuyện của Winona nhưng nhiều ngôi sao khác cũng khiến khán giả choáng váng vì tội ăn cắp vặt.
    Nhan sắc khác lạ của Lisa, lộ 1 điểm trên gương mặt trước giờ vốn là điểm yếu

    Nhan sắc khác lạ của Lisa, lộ 1 điểm trên gương mặt trước giờ vốn là điểm yếu

    Nhạc quốc tế

    15:14:56 06/02/2025
    Sáng 6/2 (theo giờ Việt Nam), Lisa bất ngờ đánh úp teaser MV mới Born Again, lần đầu hợp tác với Doja Cat và Reay.
    Con trai NS Lê Giang lên tiếng khi netizen yêu cầu can ngăn mẹ vụ drama chê phim Trấn Thành

    Con trai NS Lê Giang lên tiếng khi netizen yêu cầu can ngăn mẹ vụ drama chê phim Trấn Thành

    Sao việt

    15:07:53 06/02/2025
    Giữa lúc câu chuyện trở nên ồn ào, Duy Phước - con trai của Lê Giang cũng bị réo gọi vào lùm xùm. Trước những bình luận căng thẳng từ netizen, Duy Phước xin ghi nhận và mong khán giả hoan hỉ bỏ qua.