Mẹo ăn kiêng mà không lo đói bụng
Để không bị đói bụng trong quá trình ăn kiêng, giảm cân chị em hãy luôn ghi nhớ những mẹo dưới đây!
Uống đủ nước suốt cả ngày
Nước là loại “thuốc” có thể sử dụng lâu dài tốt nhất cho sức khỏe. Cung cấp đủ nước không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy hệ trao đổi chất, làm sáng da mà còn giúp thải độc tố và các chất thải trong cơ thể. Thêm nữa, uống 1 ly nước khoảng 300ml trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh đáng kể được việc ăn nhiều.
Uống nước giúp cắt cơn đói nhanh chóng.
Ngủ làm giảm mỡ bụng
Lo lắng và căng thẳng là hai kẻ thù giúp cho mỡ bụng tăng cao, ngủ đủ giấc là một cách để đ.ánh bại cả hai đó nhé. Khi lo lắng hay mệt bạn đừng ngần ngại hãy ngủ 1 giấc.
Ăn củ đậu sống
Ăn củ đậu sẽ giúp cắt cơn đói nhanh chóng.
Video đang HOT
Củ đậu có vị thanh mát và rất dễ ăn nên nếu không cầu kỳ, bạn có thể ăn sống củ đậu như 1 món tráng miệng hoặc ăn trong bữa ăn vặt để tránh đói bụng.
Ăn chậm nhai kĩ
Ăn chậm nhai kĩ giúp bạn thưởng thức bữa ăn tốt hơn, đồng thời giúp bạn xác nhận thời điểm chính xác bạn nên dừng bữa mà không bị ăn quá trớn. Hãy ngồi xuống khi ăn, và chậm rãi thưởng thức bữa ăn của mình nhé!
Kết thúc bữa ăn bằng một tách trà
Cũng giống như nước, một cốc trà nóng sẽ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và kích thích tiêu hóa, tránh khỏi bị đầy bụng sau khi ăn. Đặc biệt, trà xanh có chứa phytonutrient – chất có khả năng tăng hoocmon kích thích tiêu hóa. Trong khi đó, một chén trà bạc hà sẽ giúp chuyền tín hiệu tới não bộ để thông báo rằng bữa ăn đã kết thúc.
Theo tapchilamdep
7 cách đơn giản giúp giảm cân trong mọi thời đại
Với nhiều người, giảm cân là điều vô cùng khó khăn. Nhưng nếu bạn thực hiện theo 7 cách đơn giản sau đây thì việc giảm cân lại vô cùng dễ dàng.
1. Tránh đồ uống nhiều đường
Chúng ta rất thích các loại nước ngọt, nhưng điều chúng ta không nhận ra là lượng đường khá lớn chứa trong các loại nước ngọt mà chúng ta yêu thích. Nước là lựa chọn tốt nhất khi chúng ta muốn uống thứ gì đó - hãy uống nhiều nước nhất như bạn có thể. Bạn có cũng thể uống cà phê và trà (trà xanh tốt hơn), sữa (gầy) và mật ong (một chút) nếu bạn muốn có một chút hương vị.
Đồ uống cho người ăn kiêng chỉ là một cầu thủ trong trò chơi cân nặng và chúng đang lừa dối bạn đấy. Dù chúng không chứa calo, nhưng chúng lại chứa rất nhiều aspartame - là một chất tạo ngọt, được coi là kể g.iết n.gười âm thầm, nguy hiểm. Nước ấm với một chút chanh là đồ uống rất có lợi cho sức khỏe, được biết đến như là chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Bạn hãy cố gắng đưa vào cơ thể những thứ tự nhiên nhất có thể.
2. Uống nước ép rau
Hãy uống nước hoa quả và rau xanh. Bạn nên làm nước hoa quả để uống. Hãy cho tất cả những thứ bạn có vào để ép nước: rau bina, đào, dâu tây, dưa chuột, bạc hà, chuối... Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà nó còn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và chứa nhiều năng lượng tự nhiên giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cả ngày. Nước ép hoa quả là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn của bạn.
Ảnh minh họa
3. Tập bài tập cardio (những bài tập liên quan đến tim mạch)
Bạn nên chạy 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút (ít nhất). Bạn rất khó để chạy một quãng đường dài, bạn có thể bắt đầu bằng cách phân chia: đi bộ một phút, chạy hai phút. Nhịp tim tăng và đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
4. Kết hợp những bài thể dục liên tục
Tập nhiều bài tập cardio, bạn sẽ giảm được cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục liên tục với nhau. Ví dụ, bạn hãy tập trung vào ba phần chính của cơ thể: cánh tay, bụng và chân. Bạn hãy dành ba bài luyện tập với từng bộ phận cơ thể, giữa mỗi bài bạn nên chạy bộ khoảng 2, 3 phút.
Mỗi bài luyện tập nên kéo dài 1 tiếng, chắc chắn bạn sẽ có thành quả xứng đáng sau một thời gian luyện tập nhất định. Với sự kết hợp giữa các bài cardio và các bài thể dục liên tục, bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy sự khác biệt lớn giữa các cơ bắp trên cơ thể của bạn.
Ảnh minh họa
5. Không cân thường xuyên
Bạn không nên cân thường xuyên bởi nếu làm vậy bạn có thể sẽ nản chí. Hãy cố gắng cảm nhận về cơ thể của mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy có một sự khác biệt thì chắc chắn có một sự thay đổi với cơ thể bạn đang bắt đầu diễn ra.
Hãy lập ra một mục tiêu cụ thể, và đưa ra một ngày cụ thể để bạn đứng lên bàn cân. Hãy thực tế với con số mà bạn muốn nhìn thấy trên bàn cân. Khi mục tiêu của bạn thực tế, thì bạn sẽ hoàn thành nó dễ dàng hơn.
6. Ăn rau xanh
Hãy đưa vào thực đơn của bạn những càng nhiều rau xanh càng tốt. Rau xanh sẽ thúc đẩy rất tốt quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian ít hơn. Nếu bạn không thích mùi vị của một loại rau nào đó, khi chế biến bạn có thể thêm tỏi hoặc thêm những gia vị tự nhiên khác, để món ăn hấp dẫn hơn.
Ảnh minh họa
7. Suy nghĩ trước khi ăn
Giữa rất nhiều thực phẩm, bạn có thể lựa chọn thứ này thay vì thứ khác. Đặc biệt, trong những ngày lễ tết có thể bạn rất phấn khích và thời gian thì không có nhiều, nên bạn nghĩ rằng việc giảm cân càng khó hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một lựa chọn thông minh, hãy thực sự suy nghĩ về tất cả những gì bạn đang đưa vào cơ thể của mình liệu nó có thật sự đáng giá không, có tốt cho sức khỏe hay không.
Theo tapchilamdep
7 bài tập đơn giản để giảm cân và săn chắc cơ thể Không cần một chuyên gia huấn luyện cũng không cần chi bộn t.iền cho trung tâm thẩm thể và dụng cụ thể dục đắt t.iền, những bài tập đơn giản sau giúp việc giảm cân của phụ nữ dễ dàng hơn. Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị...
