Mách chị em cách đơn giản có vòng eo thon bụng phẳng chào hè

Lan Hương22:10 30/04/2015

Hè đến, rất nhiều chị em phải tốn công sức để có vòng eo thon, bụng phẳng. Nếu bạn cũng vậy thì hãy thực hiện bài tập sau đây nhé.

Đây là các động tác tập bụng tương đối nặng, giúp người tập săn chắc bụng 1 cách nhanh chóng và giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng để tự tin hơn trong mùa hè. Động tác phù hợp với cả 2 giới, nữ có thể tập số lượt ít hơn nếu cảm thấy bài quá sức mình.

Động tác 1:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân khép lại hoặc mở rộng vừa phải nếu bạn còn yếu. Tay chống ngang ngực. Thân giữ thẳng.

Vị trí hông không thay đổi. Đẩy tay thẳng lên để đưa thân trên hướng lên cao.

Gập khuỷu tay để thân hạ thấp xuống như về tư thế ban đầu.

Duỗi thẳng tay. Lần này đưa hông lên cao. Thân tạo thành hình chóp núi.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần

Thở: Bước 1-2 thở bước 3-4 hít

Chú ý: Khi hông lên đầu giữ với thân thành 1 dường thẳng (cao cổ có thể bị đau); Khi hông xuống tay phải thẳng

Động tác 2:

Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, 2 tay giữ vững cho thân không bị úp về trước hay ngửa ra sau.

Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng kéo chân lên cao. Thân trên không thay đổi.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 12 lượt/lần

Video đang HOT

Thở: Lên thở xuống hít

Chú ý: Chân đưa về trước khoảng 30 độ

Động tác 3:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy nghiêng. Tay phải giơ quá đầu.

Chân phải co lên đồng thời tay phải hạ xuống sao cho đầu gối phải chạm vào cánh tay. Chân phải mở ra, không hướng đầu gối về phía trước. Tập trung co duỗi ép vào cơ bụng bên lườn của bạn.

Số lượt tập: Tập 3 lần, 8 lượt/lần

Thở: Co thở duỗi hít

Chú ý: Lúc duỗi người thẳng (từ tay đến bàn chân trên 1 đường thẳng)

Động tác 4:

Nằm ngửa, ép chặt bụng xuống sàn. 2 chân quay sang 2 chiều khác nhau như hình trên.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần rồi đổi ngược chiều

Thở: Chân xuống thấp hít lên cao thở

Chú ý: Ép chặt lưng xuống sàn, siết chặt bụng. Duỗi mũi chân và giữ chân thẳng hết sức có thể.

Động tác 5:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai.

Giữ nguyên vị trí chân trái và tay phải. Xoay thân sang bên trái, chân phải đá chéo sang bên trái. Tay trái giơ lên cao đối xứng với tay phải.

Xoay thân về vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự với bên còn lại. Hoàn thành xong 4 bước này là bạn đã tập được 1 set.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Giơ tay lên thở, quay về hít

Chú ý: Cẩn thận cổ tay: thẳng vuông góc với vai. Giữ gáy đến gót chân là 1 đường thẳng. Duỗi mũi chân, đá thẳng.

Động tác 6:

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy ngược. Thân giữ thẳng theo 1 đường.

Giơ thẳng tay phải, văng lấy đà để thân dần xoay về phía bên trái nửa vòng…

… để về tư thế chống đẩy bình thường.

Từ tư thế chống đẩy, đá chân trái thẳng lên trên cao. Chú ý không đá chéo để cơ đùi sau được tác động tốt nhất.

Sau khi hạ chân xuống, xoay ngược lại về phía bên phải 1 vòng để lại dừng ở tư thế chống đẩy tiếp và đá chân phải lên. Thực hiện đá 2 chân là bạn đã hoàn thành được 1 set.

Số lượt tập:Tập 3 lần, 8 lượt/lần (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Đá chân lên thở ra, quay về hít lại.

Chú ý: Chân đá cao hết sức, duổi mũi chân. Lúc xoay giữ hông cao hết sức có thể, không để rơi xuống. Chống bằng bàn tay, không chống bằng ngón tay.

Theo Alobacsi

Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon

Điều chỉnh một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện cơ bụng và vòng eo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thanh mảnh.

Uống nhiều nước

Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã mất.

Thói quen vệ sinh

Khi bạn cố tình bỏ qua những tín hiệu "cần đi vệ sinh" từ não đến cơ thể thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng táo bón, làm cho chất thải của cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Nên có thói quen đi vệ sinh hợp lý để tránh trường hợp trên.

Ăn sữa chua

Nhờ vào vô số enzim và lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, ăn sữa chua giúp bạn mau chóng có vòng eo thon và bụng phẳng. Thực phẩm này thúc đẩy tiêu hóa, làm ổn định sự rối loạn tiêu hóa. Để đạt được hiểu quả tốt nhất, bạn nên thưởng thức sữa chua không đường.

Cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng eo thon

Đứng thẳng

Hãy học cách thẳng lưng ngay cả trong khi ngồi và đứng. Ngoài việc cải thiện vóc dáng, bạn sẽ sở hữu một cơ thể nữ tính và quyến rũ hơn.

Tránh tắm nước nóng

Tắm nước nóng mặc dù mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại là kẻ thù của sắc tố da và sự tuần hoàn máu. Để tránh làm dãn các mô da, bạn nên tắm vòi sen ở nhiệt độ thường (nhiệt độ phòng) hoặc lau da sơ qua bằng nước lạnh.

Tập thở bằng bụng

Một cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng vòng eo.

Hóp bụng thường xuyên

Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn vòng eo của bạn.

Theo Alobacsi

Bài tập chỉ trong 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon Không mất nhiều thời gian tập luyện mà vẫn có bụng phẳng, eo thon là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Vậy phải làm sao để đạt mục đích đó. Dưới đây là những động tác, tư thế tập mà bạn có thể tập trong 5 phút để đạt được mục tiêu có bụng phẳng, eo thon như mình hằng mong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.