Luyện tập cho cơ bụng săn chắc với bóng

Tiến Dũng21:00 08/04/2011

Bạn sẽ có vòng eo và đôi chân đẹp chỉ với 12 phút một ngày và một quả bóng chuyên để tập thể dục. Xinh xinh xin giới thiệu với bạn những động tác nhằm cân bằng, thu hẹp lại và làm săn chắc vòng eo, hông, bắp đùi và mông của bạn.

Bạn hãy cẩn thận trong những ngày đầu tập bài thể dục này. Cố gắng dùng các cơ ở bụng, mông, đùi để tập thay vì dùng sức của cánh tay, hay chân bạn.

Tập thể dục với bóng hiệu quả hơn là bạn tưởng

Bài tập cho mông săn chắc hơn

A. Nằm thẳng lưng, hai cánh tay đặt song song cạnh người bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng chân kẹp bóng, chân cần mở rộng một góc 90 độ, vuông góc so với thân mình.

B. Thở ra từ từ khi bạn cặp bóng và và hít vào khi bạn nâng thắt lưng lên bằng lực của cơ mông và cơ bụng. Tiếp tục nâng hạ quả bóng như thế 12 lần. Nếu mệt quá bạn có thể làm chậm cho đến khi có thể làm nhanh.

Bài tập để rèn luyện cơ bụng

Đây là bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu khủng hoảng và thiếu sức mạnh của cơ bụng.

A. Nằm ngửa, cong đầu gối và gót chân của bạn đặt trên quả bóng làm điểm tựa. Mở rộng vòng tay về phía đầu gối của bạn.

Video đang HOT

B. Thở ra khi bạn nâng vai lên về phía bóng. Quả bóng sẽ di chuyển một chút, buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của chân để giữ cho nó khỏi lăn đi. Hít vào khi bạn cố rướn cao đầu lên. Bạn phải dùng cơ bụng để tập động tác này mới có tác dụng. Lặp lại động tác này 12 lần để nó phát huy tác dụng.

Bài tập để có vòng eo thon gọn

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu cảm thấy không hài lòng về cơ bụng của mình.

A. Nằm ngửa, cong đầu gối và gót chân của bạn trên quả bóng. Xen kẽ ngón tay đặt phía sau đầu của bạn với khuỷu tay để ra 2 bên.

B. Thở ra khi bạn nâng vai trái về phía hông bên phải của bạn. Quả bóng sẽ di chuyển buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của chân để giữ cho nó khỏi lăn đi. Hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, thở ra khi nhấc vai phải về phía hông trái của bạn. Lặp lại động tác này 12 lần nhé.

Bài tập giữ cho vùng bụng phẳng

Trong bài tập này quả bóng sẽ thay đổi theo trọng lượng cơ thể của bạn, khiến cơ bắp ở bụng và chân của bạn phải luyện tập để cân bằng và ổn định cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trên cơ bụng của bạn. Đây là những gì sẽ giúp giữ cho vùng bụng phẳng.

A. quỳ xuống, rướn người xuống quả bóng đang cách bạn khoảng 20cm ở phía trước. Đặt cánh tay của bạn trên đầu quả bóng, nắm chặt tay, kéo phần bụng dính vào xương sườn.

B. Thở ra khi bạn nâng đầu gối của bạn và mở rộng hai chân, giữ thăng bằng trên quả bóng bằng đầu mũi chân và cánh tay của bạn. Các chân của bạn gần nhau sẽ khó giữ cân bằng hơn, vì vậy bạn nên mở rộng chân bằng vai bạn. Giữ cơ thể như thế chừng 1 phút khi bạn vẫn hít thở như bình thường.

Bài tập cho khung xương chậu của bạn

Giữ cơ thể thăng bằng trên bóng giúp rèn luyện đúng cách cho khung xương chậu của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn nâng sức mạnh của tay chân bạn.

A. Ép phần bụng của bạn trên quả bóng. Mở rộng chân của bạn để cân bằng cơ thể trên quả bóng. Mở rộng cả hai cánh tay và đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà.

B. Thở ra khi bạn nâng và mở rộng cánh tay phải và chân trái. Hít vào khi bạn trở lại vị trí cũ. Thở ra khi bạn nâng và mở rộng cánh tay trái và chân phải. Hít vào khi bạn quay trở lại vị trí cũ. Tiếp tục tập như thế 12 lần với mỗi bên tay và chân.

Bài tập cho lưng của bạn

Bài tập này không chỉ giúp cho lưng bạn khỏe hơn mà còn giúp căng cơ bụng định kỳ và thêm săn chắc.

A. Ngồi trên bóng, cong đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn. Dùng cơ chân của bạn giữ cơ thể trước khi bạn trượt khỏi quả bóng. Dơ tay bạn thẳng lên trờivà dựa lưng thật chặt vào bóng, như hình. Thở ra khi bạn nâng cánh tay của bạn lên trên không.

B. Tiếp tục thở ra khi bạn ưỡn người trên quả bóng, quả bóng sẽ hỗ trợ cấu trúc cột sống của bạn. Sau khi nằm lên quả bóng, hãy dùng tay của bạn chạm xuống sàn nhà để tìm điểm tựa. Chân bạn cần mở rộng như hình minh họa. Sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Bạn nên tập lại động tác này 12 lần nhưng nên làm thật chậm để không gặp vấn đề với xương sống của bạn.

Việc tập luyện là cần thiết để có vòng 2 gợi cảm

Theo Xinh Xinh

6 mẹo giúp vòng eo thon gọn

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng eo tương đối thon gọn mà không làm mất đi trọng lượng ở các khu vực khác trên cơ thể.

1. Tập Yoga

Yoga luôn được coi là một môn thể thao lý tưởng để giảm các chất béo quanh vùng eo trong khi lại giúp tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai cho cả cơ thể.

2. Chú ý tư thế

Hãy cố gắng đứng thẳng và hơi hóp bụng. Làm như thế vừa tăng cường xương sống, ngăn dạ dày phình ra vừa thêm 1 lần thể dục cho cơ bụng. Làm nhiều lần như vậy, dạ dày sẽ gọn lại, vòng eo trông sẽ nhỏ hơn.

3. Tập thể dục

Nếu muốn có một vòng eo thon, vòng 2 của bạn cần phải săn chắc hơn. Để vòng 2 săn chắc, cần tìm cách đốt cháy chất béo và những bài tập như bơi lội, chèo thuyền, đi bộ... giúp đốt cháy chất béo đặc biệt là chất béo quanh eo hiệu quả nhất.

4. Uống nhiều nước

Để cơ thể khỏe mạnh và có một vòng 2 thon thả, bạn cần thiết phải luôn làm sạch và giải độc cơ thể và uống nước là một trong những cách hiệu quả.

5. Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu, nếu phải chịu nhiều căng thẳng sẽ có thể gây béo bụng do lượng cortisol tăng cao, kích thích tích trữ chất béo ở bụng.

Stress cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa. Luyện yoga và ngồi thiền chắc chắn có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra cần học cách kiểm soát stress.

6. Không ăn muộn vào ban đêm

Ăn tối muộn sẽ khiến lượng chất béo dễ dàng tích trữ. Bạn nên ngừng ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu thực sự cảm thấy đói, chỉ nên ăn một chút trái cây hoặc một số loại hạt (không ướp muối).

Theo Dân trí

30 cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P2) Xinh xinh tiếp tục giới thiệu với các bạn những cách ăn còn lại để có thể giảm cân. Chúc bạn sớm có thân hình lý tưởng như mong muốn. 16. Nếu bạn thích ăn vặt bằng các loại hạt rang muối, bạn sẽ đưa vào cơ thể 300 calo, và 27g chất béo. Hãy thay đổi sở thích và chuyển sang món...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.