Luyện tập cho cơ bụng săn chắc với bóng

Tiến Dũng21:00 08/04/2011

Bạn sẽ có vòng eo và đôi chân đẹp chỉ với 12 phút một ngày và một quả bóng chuyên để tập thể dục. Xinh xinh xin giới thiệu với bạn những động tác nhằm cân bằng, thu hẹp lại và làm săn chắc vòng eo, hông, bắp đùi và mông của bạn.

Bạn hãy cẩn thận trong những ngày đầu tập bài thể dục này. Cố gắng dùng các cơ ở bụng, mông, đùi để tập thay vì dùng sức của cánh tay, hay chân bạn.

Tập thể dục với bóng hiệu quả hơn là bạn tưởng

Bài tập cho mông săn chắc hơn

A. Nằm thẳng lưng, hai cánh tay đặt song song cạnh người bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng chân kẹp bóng, chân cần mở rộng một góc 90 độ, vuông góc so với thân mình.

B. Thở ra từ từ khi bạn cặp bóng và và hít vào khi bạn nâng thắt lưng lên bằng lực của cơ mông và cơ bụng. Tiếp tục nâng hạ quả bóng như thế 12 lần. Nếu mệt quá bạn có thể làm chậm cho đến khi có thể làm nhanh.

Bài tập để rèn luyện cơ bụng

Đây là bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu khủng hoảng và thiếu sức mạnh của cơ bụng.

A. Nằm ngửa, cong đầu gối và gót chân của bạn đặt trên quả bóng làm điểm tựa. Mở rộng vòng tay về phía đầu gối của bạn.

Video đang HOT

B. Thở ra khi bạn nâng vai lên về phía bóng. Quả bóng sẽ di chuyển một chút, buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của chân để giữ cho nó khỏi lăn đi. Hít vào khi bạn cố rướn cao đầu lên. Bạn phải dùng cơ bụng để tập động tác này mới có tác dụng. Lặp lại động tác này 12 lần để nó phát huy tác dụng.

Bài tập để có vòng eo thon gọn

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu cảm thấy không hài lòng về cơ bụng của mình.

A. Nằm ngửa, cong đầu gối và gót chân của bạn trên quả bóng. Xen kẽ ngón tay đặt phía sau đầu của bạn với khuỷu tay để ra 2 bên.

B. Thở ra khi bạn nâng vai trái về phía hông bên phải của bạn. Quả bóng sẽ di chuyển buộc bạn phải sử dụng cơ bắp của chân để giữ cho nó khỏi lăn đi. Hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, thở ra khi nhấc vai phải về phía hông trái của bạn. Lặp lại động tác này 12 lần nhé.

Bài tập giữ cho vùng bụng phẳng

Trong bài tập này quả bóng sẽ thay đổi theo trọng lượng cơ thể của bạn, khiến cơ bắp ở bụng và chân của bạn phải luyện tập để cân bằng và ổn định cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trên cơ bụng của bạn. Đây là những gì sẽ giúp giữ cho vùng bụng phẳng.

A. quỳ xuống, rướn người xuống quả bóng đang cách bạn khoảng 20cm ở phía trước. Đặt cánh tay của bạn trên đầu quả bóng, nắm chặt tay, kéo phần bụng dính vào xương sườn.

B. Thở ra khi bạn nâng đầu gối của bạn và mở rộng hai chân, giữ thăng bằng trên quả bóng bằng đầu mũi chân và cánh tay của bạn. Các chân của bạn gần nhau sẽ khó giữ cân bằng hơn, vì vậy bạn nên mở rộng chân bằng vai bạn. Giữ cơ thể như thế chừng 1 phút khi bạn vẫn hít thở như bình thường.

Bài tập cho khung xương chậu của bạn

Giữ cơ thể thăng bằng trên bóng giúp rèn luyện đúng cách cho khung xương chậu của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn nâng sức mạnh của tay chân bạn.

A. Ép phần bụng của bạn trên quả bóng. Mở rộng chân của bạn để cân bằng cơ thể trên quả bóng. Mở rộng cả hai cánh tay và đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà.

B. Thở ra khi bạn nâng và mở rộng cánh tay phải và chân trái. Hít vào khi bạn trở lại vị trí cũ. Thở ra khi bạn nâng và mở rộng cánh tay trái và chân phải. Hít vào khi bạn quay trở lại vị trí cũ. Tiếp tục tập như thế 12 lần với mỗi bên tay và chân.

Bài tập cho lưng của bạn

Bài tập này không chỉ giúp cho lưng bạn khỏe hơn mà còn giúp căng cơ bụng định kỳ và thêm săn chắc.

A. Ngồi trên bóng, cong đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn. Dùng cơ chân của bạn giữ cơ thể trước khi bạn trượt khỏi quả bóng. Dơ tay bạn thẳng lên trờivà dựa lưng thật chặt vào bóng, như hình. Thở ra khi bạn nâng cánh tay của bạn lên trên không.

B. Tiếp tục thở ra khi bạn ưỡn người trên quả bóng, quả bóng sẽ hỗ trợ cấu trúc cột sống của bạn. Sau khi nằm lên quả bóng, hãy dùng tay của bạn chạm xuống sàn nhà để tìm điểm tựa. Chân bạn cần mở rộng như hình minh họa. Sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Bạn nên tập lại động tác này 12 lần nhưng nên làm thật chậm để không gặp vấn đề với xương sống của bạn.

Việc tập luyện là cần thiết để có vòng 2 gợi cảm

Theo Xinh Xinh

6 mẹo giúp vòng eo thon gọn

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng eo tương đối thon gọn mà không làm mất đi trọng lượng ở các khu vực khác trên cơ thể.

1. Tập Yoga

Yoga luôn được coi là một môn thể thao lý tưởng để giảm các chất béo quanh vùng eo trong khi lại giúp tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai cho cả cơ thể.

2. Chú ý tư thế

Hãy cố gắng đứng thẳng và hơi hóp bụng. Làm như thế vừa tăng cường xương sống, ngăn dạ dày phình ra vừa thêm 1 lần thể dục cho cơ bụng. Làm nhiều lần như vậy, dạ dày sẽ gọn lại, vòng eo trông sẽ nhỏ hơn.

3. Tập thể dục

Nếu muốn có một vòng eo thon, vòng 2 của bạn cần phải săn chắc hơn. Để vòng 2 săn chắc, cần tìm cách đốt cháy chất béo và những bài tập như bơi lội, chèo thuyền, đi bộ... giúp đốt cháy chất béo đặc biệt là chất béo quanh eo hiệu quả nhất.

4. Uống nhiều nước

Để cơ thể khỏe mạnh và có một vòng 2 thon thả, bạn cần thiết phải luôn làm sạch và giải độc cơ thể và uống nước là một trong những cách hiệu quả.

5. Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu, nếu phải chịu nhiều căng thẳng sẽ có thể gây béo bụng do lượng cortisol tăng cao, kích thích tích trữ chất béo ở bụng.

Stress cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa. Luyện yoga và ngồi thiền chắc chắn có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra cần học cách kiểm soát stress.

6. Không ăn muộn vào ban đêm

Ăn tối muộn sẽ khiến lượng chất béo dễ dàng tích trữ. Bạn nên ngừng ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu thực sự cảm thấy đói, chỉ nên ăn một chút trái cây hoặc một số loại hạt (không ướp muối).

Theo Dân trí

30 cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P2) Xinh xinh tiếp tục giới thiệu với các bạn những cách ăn còn lại để có thể giảm cân. Chúc bạn sớm có thân hình lý tưởng như mong muốn. 16. Nếu bạn thích ăn vặt bằng các loại hạt rang muối, bạn sẽ đưa vào cơ thể 300 calo, và 27g chất béo. Hãy thay đổi sở thích và chuyển sang món...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.