Lưu ý khi tập yoga
Những năm gần đây, yoga ngày càng trở thành phương pháp luyện tập phổ biến nhằm giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe.
Ảnh minh họa:Internet
Tuy nhiên, cũng như các loại hình hoạt động thể chất khác, bạn có thể bị chấn thương trong lúc luyện tập yoga nếu không có những bước chuẩn bị và thể hiện các thao tác một cách đúng đắn.
Học viện Phẫu thuật chỉnh hình Mỹ vừa đưa ra những lời khuyên dưới đây nhằm giúp bạn giảm nguy cơ bị chấn thương trong khi tập yoga:
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập, nhằm bảo đảm rằng việc tập yoga là hoàn toàn phù hợp và an toàn đối với bạn.
- Bảo đảm rằng các huấn luyện viên ở các phòng tập yoga phải là những người chuyên nghiệp. Hãy nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên trong trường hợp bạn không thực hiện được chuẩn xác một tư thế hoặc thao tác nào đó.
Video đang HOT
- Hãy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập yoga, nhằm tránh tình trạng bị căng cơ bắp và chấn thương.
- Nên mặc những bộ trang phục thích hợp với việc tập yoga, để tránh gây cản trở trong quá trình vận động.
- Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập yoga căn bản. Không nên tập luyện quá sức, vì như thế có thể khiến các cơ bắp của bạn bị đau trong lúc thực hiện.
- Uống nhiều nước, đặc biệt trong trường hợp bạn luyện tập những bài tập yoga đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng.
Theo PNO
Ích lợi của bơi lội
Tình trạng khỏe khoắn của hai lá phổi ảnh hưởng rất lớn đến hệ tuần hoàn và hệ hô hấp của cơ thể. Vì lý do đó, chúng ta cần tránh những thói quen có thể gây nguy hại tới phổi như hút thuố.c l.á, bạn cũng đừng quên rằng, bơi lội là phương pháp luyện tập tốt nhất để tăng cường sức khỏe của phổi.
Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, trung bình một người hô hấp ít nhất 20.000 nhịp mỗi ngày. Mỗi lần hít vào, không khí sẽ đi qua hệ hô hấp bao gồm mũi, cổ họng, khí quản và vào phổi. Lượng oxy sau mỗi lần nạp vào phổi sẽ được các mạch má.u truyền tới từng tế bào trong cơ thể.
Giáo sư Jeremy Barnes thuộc Hiệp hội Phổi Mỹ cho biết, các môn luyện tập nhất định có thể giúp cơ thể vận chuyển và sử dụng oxy tốt hơn. Một trong số các môn luyện tập đó là bơi lội. Vì trong khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng má.u và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxít carbon khỏi cơ thể.
Trang web sức khỏe Livestrong.com dẫn lời Jim Miller - một thành viên trong nhóm nghiên cứu về bơi lội Mỹ: "Môi trường nước giúp cho hệ tuần hoàn cung cấp oxy tới các cơ quan trong cơ thể tốt hơn trong khi bơi lội".
Bởi vì trong lúc bơi, cơ thể cùng lúc vừa rèn luyện cơ bắp vừa luyện tập hô hấp như hít vào, ém hơi và thở ra, giúp chức năng phổi được cải thiện một cách hiệu quả, nhờ vậy chúng có thể họat động một cách tối ưu và mạnh khỏe nhất.
Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, như kích thích tim mạch hoạt động với cường độ cao, có tác dụng giúp làm khỏe hệ cơ tim và cải thiện lượng oxy cung cấp tới toàn bộ các bộ phận khác nhau trong cơ thể.
Ngoài ra, bơi lội còn làm gia tăng độ khỏe khoắn và uyển chuyển cũng như tình trạng dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp duy trì trạng thái cân bằng cơ thể, tạo dáng vẻ thon gọn. Bơi lội còn là một liệu pháp hữu hiệu trong việc giúp phục hồi cơ bắp khi bị tổn thương.
Những tích cực khác khi bơi lội thường xuyên:
1. Bơi lội giúp đốt cháy từ 350 - 700 calo/mỗi giờ.
2. Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Khi luyện tập ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Nhờ thế, luyện tập bơi lội rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp.
3. Bơi lội mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tạo nên độ khỏe khoắn, dẻo dai cho chân, lưng, vai và các cơ bắp cánh tay.
4. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim vì nó giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả nhất.
5. Bơi lội là phương pháp luyện tập ít tốn kém vì không cần trang thiết bị đắt tiề.n, chỉ cần xuống nước là bạn có thể luyện tập thoải mái.
Nguyễn Niệm (Theo Medicmagic)
10 "điều răn" để chị em đừng tự hại mình Những thói quen tưởng chừng "vô thưởng vô phạt" hóa ra lại có thể làm hại chị em nếu để nó "tích tụ" lâu ngày. Những cảnh báo của các chuyên gia ở Trung tâm Kiểm soát & Phòng chống dịch bệnh Mỹ (CDC) đưa ra gần đây khi nói về những tật xấu cần sửa ở phụ nữ. 1. Mặc đồ lót...