Lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc ngồi trên sàn nhà
Ở Okinawa, Nhật Bản, mọi người thường ngồi trên sàn để đọc sách, ăn uống, nói chuyện và thư giãn thay vì ngồi trên ghế.
Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen này và tuổ.i thọ.
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế hoặc sofa. Tuy nhiên, một số người lại chọn ngồi trên sàn, một thói quen phổ biến ở nhiều nền văn hóa, đặc biệt là khi ăn uống.
Thói quen ngồi trên sàn nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Healthline).
Lợi ích của việc ngồi trên sàn nhà
Okinawa, Nhật Bản, nổi tiếng là một trong những vùng xanh với tuổ.i thọ cao. Người dân nơi đây thường ngồi trên sàn để thực hiện các hoạt động hàng ngày như đọc sách, ăn uống và thư giãn.
Thói quen này giúp rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
Nghiên cứu cho thấy khả năng ngồi và đứng dậy từ sàn mà không cần hỗ trợ có liên quan đến tuổ.i thọ dài hơn.
Ngồi trên sàn cũng giúp phát triển thể lực cơ xương, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài.
Lợi ích tiềm ẩn
Khuyến khích sự ổn định tự nhiên: Ngồi trên sàn buộc bạn phải sử dụng phần cơ lõi để ổn định.
Giảm căng thẳng ở hông: Ngồi trên sàn giúp kéo căng cơ gấp hông.
Tăng tính linh hoạt: Tư thế ngồi cho phép kéo căng các cơ ở phần thân dưới.
Tăng khả năng vận động: Cải thiện khả năng vận động thông qua việc kéo căng cơ.
Hoạt động cơ bắp nhiều hơn: Các tư thế như qu.ỳ gố.i và ngồi xổm đòi hỏi nhiều hoạt động cơ bắp hơn.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Video đang HOT
Mặc dù có nhiều lợi ích, ngồi trên sàn không đúng cách có thể gây ra một số vấn đề:
Căng thẳng thêm cho các khớp: Trọng lượng cơ thể có thể gây áp lực lên đầu gối và mắt cá chân.
Giảm lưu thông má.u: Tải trọng của phần thân trên có thể làm giảm lưu thông ở các chi dưới.
Tư thế xấu: Khom lưng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về tư thế và đau lưng.
Làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp hiện có: Không lý tưởng cho những người có vấn đề về hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
Các vấn đề khi đứng dậy: Khó khăn trong việc đứng dậy khỏi sàn nếu có vấn đề về khớp.
Cách ngồi thoải mái trên sàn
Để ngồi thoải mái trên sàn, bạn có thể tạo một khu vực ngồi với đệm và thử các tư thế sau:
Qu.ỳ gố.i: Đặt đầu gối rộng bằng vai, mông trên gót chân.
Ngồi bắt chéo chân: Ngồi bắt chéo chân, có thể dùng đệm để giảm áp lực.
Ngồi khom: Ngồi trên sàn, cong cả hai đầu gối, đặt chân xuống sàn.
Ngồi nghiêng: Từ tư thế ngồi khom, chuyển sang tư thế ngồi nghiêng.
Ngồi thẳng chân: Duỗi thẳng chân về phía trước, gập ngón chân lên trên.
Ngồi xổm: Dễ dàng di chuyển giữa tư thế đứng và ngồi trên sàn.
Ngồi trên sàn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, cần chú ý để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Mùa hè ngủ trên sàn nhà có tốt không?
Mùa hè, nhiều người có sở thích ngủ trên sàn nhà để tránh nóng. Vậy ngủ trên sàn có thực sự tốt không?
Lợi ích của việc ngủ trên sàn nhà
Giúp giảm đau lưng
Nhiều người cho rằng nệm cứng hơn sẽ tốt hơn cho bệnh đau lưng, bao gồm 75% bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia Mỹ cũng khuyến cáo những người bị đau lưng nên ngủ trên bề mặt chắc chắn, có thể bao gồm cả sàn nhà có trải lớp lót.
Nguyên nhân gây đau lưng rất nhiều và đa dạng. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng và tư thế ngủ ưa thích của mỗi người, bề mặt ngủ cứng hơn có thể giúp giảm đau.
Một số người ngủ trên đệm quá mềm so với trọng lượng cơ thể, dễ bị lún sâu vào nệm. Điều này có thể dẫn đến tư thế ngủ kém, cột sống bị cong. Sự sai lệch này có thể làm tăng áp lực lên cột sống của bạn và góp phần gây đau lưng.
Ảnh minh họa
Cải thiện tư thế
Tư thế xấu có thể là một nguyên nhân khác gây đau lưng và dẫn đến các vấn đề khác như giảm tính linh hoạt, lệch cột sống và tăng nguy cơ chấn thương.
Tư thế tốt hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Ngủ trên sàn nhà có thể giúp bạn dễ dàng giữ thẳng cột sống hơn vì không phải lo lắng về việc lún quá sâu vào nệm. Tuy nhiên, nhiều người có thể cần sử dụng gối để giảm áp lực lên cột sống, chẳng hạn như đặt một chiếc gối mỏng bên dưới lưng dưới.
Nhiệt độ mát hơn
Quá nóng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc ngủ trên sàn được cho là có thể giúp cơ thể cảm thấy mát hơn. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng 18 đến 20 độ C.
Tùy thuộc vào cách xây dựng và các yếu tố khác của ngôi nhà, nhiệt độ phòng ngủ trên sàn có thể mát hơn tới 9 độ so với chiều cao của giường. Điều này có nghĩa là ngủ trên sàn có thể sẽ mát hơn và bạn cảm thấy dễ ngủ hơn.
Ảnh minh họa
Nhược điểm của việc ngủ trên sàn nhà
Bên cạnh những ưu điểm, ngủ trên sàn cũng có những nhược điểm, gây ra một số sự khó chịu về mặt sức khỏe.
Gây đau lưng
Trong khi một số người giảm đau lưng khi ngủ trên sàn thì những người khác lại thấy tư thế này làm tăng cơn đau lưng của họ. Nếu không có lớp đệm thích hợp xung quanh các điểm chịu áp lực như hông và vai, ngủ trên sàn có thể gây cứng khớp và khó chịu. .
Các nghiên cứu về người lớn bị đau lưng dưới đã phát hiện ra rằng trong số các loại nệm khác nhau, nệm có độ cứng vừa phải mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong khoảng thời gian 90 ngày - cả vào ban ngày và khi nằm trên giường - so với nệm cứng.
Nhiệt độ quá thấp gây lạnh
Sàn nhà thường mát hơn phần còn lại của căn phòng. Vì vậy, việc ngủ trên sàn vào mùa hè giúp hạ nhiệt đáng kể, giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, vào mùa đông, sàn nhà lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, khiến người nằm cảm thấy lạnh hơn bình thường.
Phản ứng dị ứng
Phòng ngủ là nơi chứa nhiều chất gây dị ứng tiềm ẩn, từ mạt bụi, bụi bẩn đến nấm mốc, bất kỳ chất nào trong số đó đều có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Do đó, khi ngủ trên sàn, con người có thể tiếp xúc với nhiều chất gây dị ứng hơn gây hắt hơi, sổ mũi, ho, khó thở,... và kết quả là chất lượng giấc ngủ bị giảm.
Ảnh minh họa
Vậy ngủ trên sàn có an toàn không?
Mặc dù nhiều người thích ngủ trên sàn nhưng kiểu ngủ này không phải dành cho tất cả mọi người. Một số người nên tránh ngủ trên sàn, kể cả người lớn tuổ.i và những người có tình trạng sức khỏe nhất định, các vấn đề về di chuyển hoặc dị ứng. Nếu thuộc một trong những nhóm nguy cơ này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngủ trên sàn.
Đối với người cao tuổ.i, cơ thể dễ bị lạnh, xương cũng yếu hơn. Người lớn tuổ.i cũng có thể bị viêm khớp hoặc các vấn đề về vận động, điều này có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Ngủ trên sàn có thể làm tăng cảm giác lạnh hoặc khiến họ có nguy cơ bị thương cao hơn.
Ngoài ra, một số người có khả năng chịu lạnh kém hơn như thiếu má.u, suy giáp hoặc bệnh tiểu đường cũng không nên ngủ trên sàn nhà.
Nếu gặp khó khăn với việc ngồi xuống và đứng lên, đặc biệt là từ trên sàn, tốt hơn hết nên ngủ trên giường. Những người có vấn đề về di chuyển sẽ dễ dàng lên xuống giường cao hơn so với tấm nệm đặt trên sàn. Đứng lên từ sàn nhà đến tư thế đứng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng.
Với phụ nữ mang thai, việc ngủ trên sàn được coi là an toàn. Tuy nhiên, bà bầu nên lưu ý là khi nằm xuống sàn hoặc đứng lên mà cảm thấy khó khăn và khó chịu, thì tốt hơn hết không nên nằm sàn.
Việc cho bé ngủ trên sàn cũng an toàn nhưng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nhi. Những trẻ có cơ địa yếu nên cẩn trọng khi cho trẻ ngủ trên sàn vì dễ bị dị ứng hoặc cảm lạnh.
'Hai nhiều một ít' giúp đảo trường thọ có số người sống lâu vượt trội Ăn nhiều đậu, thực phẩm lên men và ít thịt giúp người dân đảo ở Italy, Nhật sống lâu khỏe mạnh. Nhà nghiên cứu người Mỹ Dan Buettner đã dành nhiều thập kỷ để khám phá bí quyết sống lành mạnh của những người sống lâu nhất thế giới. Ông đã viết sách và nhiều bài báo chia sẻ ghi nhận của mình...