Lily Aldridge bày cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Lan Hương11:54 18/07/2015

Thiên thần Victoria’s Scret chỉ ăn các món lỏng như súp rau củ, uống nước detox và tập luyện liên tục trong 6 ngày để xuống cân nhanh.

Trước mỗi mùa trình diễn, các thiên thần nội y đều phải thiết chặt chế độ ăn uống và tập luyện để giảm bớt mỡ thừa, duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất. Lily Aldridge cho biết, 1 tuần trước khi lên sàn diễn, cô chuyển sang chế độ ăn dạng lỏng.

Các món ăn dạng lỏng giúp bạn nhanh no mà không gây tăng cân.

Các món như súp, sữa, thực phẩm dinh dưỡng dạng nước nước vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa không khiến bạn tăng cân. Chân dài cho biết, các món ăn dạng nước giúp bạn nhanh no và cũng nhan ngán. Khi không còn thèm ăn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn dù chế độ ăn tương đối nghiêm ngặt. Khi cảm thấy đói, cô thường ăn nhẹ bằng một chút trái cây và ngũ cốc. Bơ dầm với sữa chua là ‘món tủ’ của Lily.

Mỗi sáng thức dậy, Lily thường tự pha một ly nước detox.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, Lily Aldridge thường tự pha cho mình một ly nước detox. Cô dùng nước lọc để lạnh, thêm vào vài lát trái cây như dưa leo, dưa hấu, cam, chanh… và một chút rau thơm. Uống nước detox sau khi thức dậy vừa giúp làm sạch hệ thống, vừa bổ sung những vitamin thiết yếu cho cơ thể. Trong ngày, cô uống nhiều nước để độc tố nhanh bài tiết ra ngoài. Vào 2 ngày cuối của tuần giảm cân, nên giảm lượng nước để tránh làm cơ thể tích nước.

Video đang HOT

Yoga là bài tập thích hợp cho tuần lễ kiêng khem nghiêm ngặt.

Tập luyện là điều vô cùng quan trọng giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Lily Aldridge thường tập boxing, yoga và ballet. Đây đều là những bài tập tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Yoga và ballet còn giúp cơ thể dẻo dai, uyển chuyển hơn. Chân dài tập luyện trong suốt 6 ngày, chỉ nghỉ ngơi vào ngày cuối cùng. Vào ngày cuối của tuần lễ giảm cân, cô ăn nhẹ và để các cơ bắp thư giãn.

Theo ngôi sao

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Giảm 3kg trong tuần đầu tiên

Có lúc, tôi cũng đã từng dõng dạc tuyên bố với chúng bạn về châm ngôn sống của mình: "Sống để ăn chứ không ăn để sống", rồi thì "Có da có thịt bây giờ là mốt"... Thế mà hôm nay tôi ngồi đây, viết những dòng chia sẻ này trong tâm trạng hân hoan vì vừa giảm được 3kg ngay sau tuần đầu tiên quyết tâm và tập trung giảm cân...

Với một đứa có thân hình "chẳng gầy tẹo nào" từ bé như tôi, có lẽ việc bản thân mình luôn trong tình trạng dư vài kí hoặc nhiều hơn chúng bạn một vài ngấn mỡ thì cũng chỉ là chuyện bình thường như... cân đường hộp sữa. Có lúc, tôi cũng đã từng dõng dạc tuyên bố với chúng bạn về châm ngôn sống của mình: "Sống để ăn chứ không ăn để sống", rồi thì là "Có da có thịt bây giờ là mốt"... Thế mà hôm nay tôi ngồi đây, viết những dòng chia sẻ này trong tâm trạng hân hoan vì vừa giảm được 3kg ngay sau tuần đầu tiên quyết tâm và tập trung giảm cân.

1. Những bài học giảm cân "xương máu"

Thật ra, giảm 3kg trong tuần đầu tiên vẫn chưa phải là thành tích cao nhất trong "sự nghiệp" giảm cân của tôi. Ngày xưa, tôi từng giảm được 5kg/tuần với bộ môn aerobic và sau đó là 4kg/tuần với phương pháp General Motor Diet. Nghe hoành tráng quá nhỉ? Thế mà sau ngần ấy năm, tôi vẫn mập!

Chuyện là thế này: với aerobic, sau 1 tháng tập luyện (không ăn kiêng), tôi giảm được 8kg. Đó quả là một con số không nhỏ. Tôi đã tự nhủ rằng giảm được chừng ấy kí rồi, mình chỉ cần không ăn quá nhiều, chỉ cần giữ nguyên cân nặng nữa là được. Và đó chính là sai lầm đầu tiên trong "sự nghiệp giảm cân" của tôi. Sự thật là cho dù bạn tỉnh táo tới đâu, chắc chắn cũng không thể mãi từ chối hay lắc đầu nguây nguẩy trước 1001 bữa tiệc với bạn bè, đồng nghiệp được. Vậy là cứ "Ăn xả cửa 1 hôm thôi nha!", chừng... chục hôm như thế. Sau đó, tôi vẫn mập. Bài học đầu tiên tôi rút ra: Hãy tìm một chế độ giảm cân mà bản thân thực sự cảm thấy thoải mái.

Một năm sau đó, khi size quần áo cứ ngày càng tăng lên khiến nỗi mặc cảm một lần nữa dâng cao, tôi chọn ăn kiêng theo phương pháp General Motor Diet của Mỹ. Với thực đơn nghiêm ngặt này, sau 1 tuần tôi giảm 4kg mà chẳng cần tập luyện. Nghe đơn giản quá nhỉ? Thực ra, ăn theo kiểu này cũng không đói hoặc mệt mỏi lắm nhưng kiểu thực đơn này quá chán, rất dễ khiến những người luôn nhìn thấy thức ăn ngon là có thể phát điên như tôi dễ dàng bỏ cuộc, thế nên lần đó tôi đã bỏ ngang và tiếp tục thất bại. Tôi rút ra cho mình bí quyết số 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cần phải đi đôi với luyện tập!

Các ghi chép bằng hình ảnh về 2 ngày đầu tiên khi tôi thực hiện phương pháp General Motor Diet

2. Tuần đầu tiên trong chiến dịch "8 tuần giảm cân"

Lần này, tôi ăn theo nguyên tắc lowcarb - hạn chế tinh bột và đường. Tôi không ăn theo bất kì thực đơn định sẵn nào và luôn thay đổi món ăn mỗi ngày để cảm thấy không bị nhàm chán. Tôi tập thói quen xem thành phần và khối lượng các chất được ghi trên nhãn thực phẩm, chọn cho mình những thứ vừa tốt cho sức khỏe mà bản thân cũng yêu thích.

Dưới đây là ví dụ thực đơn trong 1 ngày của tôi:

- Sáng: 1 ly latte không đường

- Trưa: Canh cà chua trứng 150g thịt luộc

- Xế: 1 trái xoài không quá chua cũng không quá ngọt

- Tối: 1 chai nước ép bưởi

Bên cạnh đó, tôi đến phòng tập từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Để tập trung giảm mỡ toàn thân, tôi chọn đi và chạy bộ trên máy. Để tập cho tay và chân cùng săn chắc, tôi tập máy đạp kết hợp tay, chân. Đặc biệt, lớp đẩy tạ làm săn chắc cơ thể và phát triển cơ - b ody pump của California Fitness là lớp tôi thường xuyên tham gia. Khi tập môn này, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi từ các cơ bắp của mình qua từng động tác. Mỗi buổi như vậy, trung bình tôi có thể tiêu hao được từ 400-500 kcals/tiếng tập luyện.

Tôi đã thực hiện chế độ này trong 1 tuần, giảm được 3kg và hy vọng có thể tiếp tục giữ vững phong độ đó trong tuần sau. Thực ra, khi tập trung giảm cân, bạn sẽ thấy cơ thể mình giảm "thần tốc" nhất là trong 1-2 tuần đầu tập luyện, sau đó số cân giảm sẽ ít dần và đôi khi là không giảm nữa. Những tuần đầu là lúc cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa nhất, vì vậy khi thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mỡ được tiêu hao rất nhanh so với bình thường. Ở giai đoạn tiếp theo, tùy vào lượng mỡ còn lại mà cơ thể sẽ tiếp tục xuống nhanh hoặc chậm. Khi cơ thể xuống rất ít (hoặc không xuống), đó chính là lúc chúng đang tập trung phát triển cơ bắp làm săn chắc cơ thể. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc!

Hình ảnh của tôi sau 1 tuần giảm cân đầu tiên

Mời bạn tiếp tục theo dõi "Nhật ký giảm cân" trong 7 tuần kế tiếp của tôi. Nếu những bài viết này góp phần tạo nên một chút động lực để bạn bắt đầu chiến dịch giảm cân của riêng mình, hãy chia sẻ cùng tôi và Đẹp Online nhé! Chúng ta sẽ cùng nhau thực hiện để đẹp hơn mỗi ngày!

Theo Đẹp

Bí kíp 'trẻ mãi không già' của siêu mẫu U50 Christy Turlington là một trong số ít những siêu mẫu vàng vẫn giữ được thân hình săn chắc, thọn gọn dù đã ngoại tứ tuần. Vào nghề từ năm 14 tuổi và nhanh chóng gặt hái được nhiều thành công, Christy Turlington từng được xem là "thần đồng" của làng thời trang. Cô là người mẫu đại diện cho thương hiệu Calvin Klein...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.