Làn da nào, thực phẩm đó

Vitamin C và bêta carotene thích hợp cho một làn da rạng rỡ trong khi đấy Omega 3 và 6 lại nuôi dưỡng một làn da mềm mại. Hay kẽm và sêlênium ngăn ngừa các nếp nhăn…

1. Bạn muốn sở hữu một làn da rạng rỡ?

Thứ bạn cần: Bổ sung vitamin là giải pháp hoàn hảo để thực hiện mong ước của bạn. Đặc biệt, bạn cần quan tâm tới vitamin C – vitamin có chức năng quan trọng trong việc hình thành collagen (duy trì sự đàn hồi, săn chắc cho da) và cải thiện độ trắng sáng cho da nhờ kích thích sự tuần hoàn máu.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua chất bêta caroten giúp cơ thể sản sinh ra vitamin A- vitamin góp phần đẩy mạnh sự tái tạo da và bảo vệ da khỏi sự xâm hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cũng đừng bỏ qua thành phần polyphênol- chất chống ôxi hoá tuyệt vời.

Nơi cần tìm:

-Vitamin C: Cam quít, bưởi, đu đủ, ổi hay dâu tây. Hoặc rau bắp cải, ớt xanh, rau bina…

- Bêta carotene: Dưa hấu, đu đủ hay quả mơ. Hoặc cà rốt, rau bina, cải bắp…

- Polyphênol: Các loại quả màu đỏ, táo, xoài. Các loại rau như hành tây, đỗ tương…Đồ uống như sôcôla hay trà xanh.

2. Bạn muốn sở hữu một làn da mềm mại?

Thứ bạn cần: Các axit béo chưa bão hoà (omega 3, omega 6) chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho một làn da đẹp. Chúng ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời, duy trì tính đàn hồi và sự mềm mại cho da.

Omaga 3 giúp da luôn căng mịn và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cho các tế bào da. Trong khi đó, omega 6 lại duy trì và bảo vệ lượng lipit, đồng thời ngăn ngừa sự cằn cỗi của lớp sừng trên da.

Tuy nhiên, để tăng cường chức năng tuyệt vời của 2 loại axit béo trên, bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin E, vừa bảo vệ màng tế bào lại vừa duy trì tuổi thanh xuân cho làn da.

Nơi cần tìm:

- Omega: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích. Omega 3 còn tập trung nhiều trong trứng, rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ ; các loại hạt như hướng dương, hạt điều; các loại dầu ăn như dầu cải, dầu nành…

- Vitamin E: Đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ôliu, dầu cải…

3. Bạn ghét các nếp nhăn?

Thứ bạn cần: Để ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn, chẳng có gì tốt hơn kẽm và sêlênium. Trong đó, kẽm thúc đẩy quá trình lên da non và tái tạo, sản sinh các tế bào da mới thay thế cho các tế bào chết. Đồng thời, nó cũng phòng chống hiệu quả sự mất cân bằng của lớp sừng và góp phần hạn chế mụn trứng cá. Một điều cần lưu ý là những người nghiện thuốc lá luôn thiếu trầm trọng kẽm.

Khác với kẽm, sêlênium lại bảo vệ các màng tế bào và thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin A, C, E. Ngoài những lợi ích đối với da mặt, sêlênium còn là một trong những tác nhân tích cực ngăn chặn sự lão hoá của cơ thể.

Nơi cần tìm:

- Kẽm và sêlênium: trai, sò, hến, hàu, các loại hải sản (tôm, cá, tảo…). Trong trường hợp bi dị ứng với hải sản, có thể lựa chọn nấm, trứng hay gan gia cầm để thay thế.

4. Bạn muốn sở hữu một làn da và mái tóc khỏe mạnh?

Thứ bạn cần: Vitamin A khuyến khích sự làm mới da và thúc đẩy sự liền sẹo. Những lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe của vitamin này cũng đã được chứng minh.

Vitamin B giúp cân bằng tuyến nhờn và làm da săn chắc. Đồng thời, nó cũng bảo vệ da trước những tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài bằng cách gia tăng sức mạnh cho lớp sừng và điều hoà việc tiết bã nhờn trên da.

Tuy nhiên, để nuôi dưỡng một làn da cũng như một mái tóc khỏe, bạn còn cần bổ sung thêm các chất béo vào khẩu phần ăn hàng ngày.Vì thế, nên chú ý tới lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh bị tăng cân. Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại đường chậm (có nhiều trong bánh kẹo, nước ngọt…) vì chúng chính là tác nhân sinh ra các gốc tự do.

Nơi cần tìm:

- Vitamin A: Gan (gà, heo, bò, vịt), cật bò, cật heo, trứng, cá béo.

- Vitamin B: Thịt, trứng, bơ, pho mát, đậu đỗ, cám gạo… Sữa và sữa chua có thành phần vitamin B ít hơn so với các thực phẩm kể trên.

Theo Khiết Linh
Dân trí/FA