Làm sao để kích thích sự thèm ăn?

Mặc dù nhiều người sợ chứng thèm ăn nhưng một số người cần phải kích thích sự thèm ăn.

ShutterStock

Mất cảm giác ngon miệng có thể xảy ra do hậu quả của lão hóa, bị bệnh hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Các phương pháp kích thích thèm ăn gồm có thuốc, chất bổ sung và thay đổi lối sống, theo Medicine News Line.

Kẽm

Thiếu kẽm có thể gây ra các triệu chứng như chán ăn và chức năng miễn dịch kém. Nó cũng có thể gây ra những thay đổi trong vị giác làm mất ngon miệng.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kẽm có thể kích thích sự thèm ăn ở những người thiếu kẽm.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Thiếu vitamin B-1 thường gây chán ăn, giảm cân, nhầm lẫn và các triệu chứng thần kinh khác.

A xít béo omega-3

A xít béo omega-3 là chất béo thiết yếu trong chế độ ăn uống của con người.

Một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có nguồn gốc từ biển có thể cải thiện sự thèm ăn. Dầu cá và cá béo như cá hồi là nguồn a xít béo omega-3 tuyệt vời, theo Medicine News Line.

Người ăn chay có thể thử bổ sung omega-3 từ tảo.

Thảo dược đắng

Các loại thảo mộc có vị đắng có thể cải thiện sự thèm ăn hoặc tiêu hóa. Nhiều người trên thế giới thường sử dụng các loại thảo mộc này để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa trên, theo Medicine News Line.

Thuốc

Có một số loại thuốc được phê duyệt để sử dụng làm chất kích thích sự thèm ăn, như Megestrol acetate, Oxandrolone, Dronabinol.

Một số vitamin và khoáng chất, như kẽm và vitamin B-1, omega-3 có thể làm tăng sự thèm ăn. Tuy nhiên, những thứ này thường chỉ có hiệu quả nếu bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng này.

Mẹo và thủ thuật để kích thích sự thèm ăn

Thực hành thay đổi lối sống và chế độ ăn uống sau đây có thể giúp tăng sự thèm ăn một cách tự nhiên, theo Medicine News Line.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên làm tăng lượng năng lượng mà một người đốt cháy. Ngược lại, điều này có thể giúp cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, giúp tăng mức độ đói.

Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn

Cân nhắc ăn 6 – 8 bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì 3 bữa lớn.

Xác định thời gian trong ngày khi thèm ăn nhất, và ăn vào lúc đó.

Cố gắng ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không đói.

Nên ăn vặt thường xuyên.

Tránh ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo.

Thêm trái cây ngọt vào sữa lắc và món tráng miệng.

Uống một số đồ uống cung cấp calo mỗi ngày.

Thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh nhàm chán.

Xem một chương trình truyền hình yêu thích hoặc xem phim, nhe nhạc trong khi nấu ăn hoặc ăn.

Ăn với người khác thường giúp ăn được nhiều hơn.

Cách khuyến khích trẻ ăn ngoan

Cho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Với trẻ 4 – 6 tháng, hãy cho ăn nhiều loại thực phẩm.

Cho ăn cùng với người lớn nếu có thể, và cùng trò chuyện với trẻ.

Cố gắng giảm căng thẳng vào giờ ăn. Tránh ép, đe dọa hoặc mua chuộc trẻ ăn.

Loại bỏ những yếu tố quấy rối bữa ăn, như tivi và điện thoại, đồ chơi trong khi ăn.

Cần phải gặp bác sĩ khi mất cảm giác ngon miệng kéo dài hơn vài ngày.

Theo Thanh niên