Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn?
Đây là câu hỏi mà hầu hết các chị em sau khi có con đều suy nghĩ và luôn cố gắng tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngày nay cuộc sống vật chất đầy đủ khiến hầu hết các mẹ đều gặp một vấn đề chung sau sinh đó là thừa cân, thậm chí có thể dẫn tới bép phì nếu các chị em không giảm được số cân nặng dư thừa đó. Việc giảm cân sau sinh luôn được đặt lên hàng đầu tuy nhiên họ không dám dùng thuốc giảm cân, không dám đi hút mỡ bụng bởi họ còn cho con bú và sợ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Tôi cũng vậy. Trong thời gian mang thai Cu Bon, tôi tăng 18kg. Tôi luôn tự hào về thành tích tăng cân của mình bởi tôi nghĩ tăng cân nhiều cũng đồng nghĩa với việc con tôi khỏe mạnh, cao lớn. Tôi ăn uống vô tư và cho rằng mình đang làm điều tốt nhất cho đứa con đầu lòng của mình mà không bao giờ quan tâm đến việc tăng cân quá chuẩn cho đến khi sau sinh. Vừa từ bệnh viện về nhà, tôi đã nhảy luôn lên cân, tôi đã hi vọng sau khi đứa con chào đời đồng nghĩa với việc cân nặng cuả tôi giảm đi đáng kể, nhưng sự thật cân nặng chẳng thay đổi là mấy.
5 ngày sau sinh, tôi chỉ giảm được 8kg. Có nghĩa là tôi vẫn còn thừa 10kg. Con số không hề nhỏ đối với hầu hết phái nữ mà nhất là khi tôi mới 28 t.uổi, cái t.uổi còn rất trẻ cùng với niềm đam mê sở hữu một thân hình đẹp luôn cháy bỏng, và trên hết tôi cũng muốn mình sẽ luôn là người phụ nữ đẹp đúng nghĩa trong con mắt của ông xã. Và lúc này trong suy nghĩ của tôi luôn tự hỏi “Làm thế nào để giảm cân được đây”?
Ngày đó tôi chỉ được nghỉ 4 tháng thai sản. Là một nữ tiếp viên hàng không của một hãng máy bay tầm cỡ quốc tế, nên trong công việc của tôi yêu cầu rất nhiều về thân hình và nhan sắc, vì thế tôi rất chú ý đến việc giảm cân. Tuy nhiên, tôi đã tự hứa với lòng mình sẽ phải cho con bú hoàn toàn sữa mẹ 6 tháng đầu, vì vậy việc giảm cân với tôi không hề dễ dàng.
Đang trong quá trình tìm kiếm phương pháp loay hoay và vô tình tôi đã tìm thấy 1 bí quyết, đó là sử dụng sản phẩm TPCN hỗ trợ giảm cân Garcinia Cambogia, hoàn toàn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân an toàn hiệu quả. Tôi liên hệ ngay với công ty phân phối sản phẩm giảm cân Garcinia cambogia để được tư vấn và đặt mua 1 hộp với giá 1.900.000đ, số t.iền không nhỏ nhưng cũng không là lớn với mục đích là giảm cân và an toàn cho sức khỏe.
Sau 4 tuần sử dụng tôi đã giảm được 8kg, tôi cảm thấy tự tin về bản thân mình hơn và thầm tự hào khi nghĩ đến câu “Gái một con trông mòn con mắt” mà dân gian vẫn thường ví von.
Video đang HOT
Theo 24h
Chế độ giảm cân sau sinh của Kim Kardashian
Kim kết hợp tập luyện với phương pháp ăn kiêng Atkins, hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể, chỉ dung nạp protein và chất béo lành mạnh.
Sau khi sinh con, Kim Kardashian lấy lại vóc dáng nhanh chóng và tự tin chụp ảnh mặc b.ikini, khoe lên mạng xã hội. Dù có nhiều nguồn tin cho rằng, Kim phải nhờ đến các thủ thuật thẩm mỹ, hút mỡ bụng để nhanh chóng có được vòng eo như ý, nữ diễn viên vẫn khẳng định, cô chỉ tập luyện kết hợp ăn kiêng với phương pháp Atkins.
Kim nhanh chóng giảm cân ngay sau khi sinh.
Phương pháp Atkins tập trung vào những thức ăn có hàm lượng dưỡng chất cao không trải qua chế biến (như gạo lứt, lúa mì nguyên hạt), ăn đủ chất đạm, bổ sung vitamin, muối khoáng và các axit béo thiết yếu. Nó giới hạn việc tiêu thụ bột, đường... Hiệu quả chính của phương pháp này là khiến người áp dụng ít cảm thấy đói bụng hơn và không còn bị ám ảnh bởi chuyện ăn uống.
Tâm điểm của phương pháp "Atkins Diet" là dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketois. Tức là, khi cơ thể không được nạp carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể được đem ra đốt làm năng lượng thay thế. Khi ăn kiêng theo chế độ hạn chế lượng carb, tức là lợi dụng hiệu ứng này để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ.
Colette Heimowitz, phó chủ tịch về dinh dưỡng trung tâm Atkins tiết lộ về bữa ăn hàng ngày để giảm cân giống Kim Kardashian:
- Bữa sáng: 2 quả trứng rán với pho mát và rau bina. Bữa ăn nhẹ gồm salad dưa chuột, ớt đỏ và bông cải xanh.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng, măng tây, salad với nước sốt kem. Bữa ăn nhẹ giữa buổi sẽ có sữa chua, thêm quả hạnh nhân hoặc việt quất.
- Bữa tối: Ức gà, súp lơ xanh, salad trộn với dầu ô liu.
Thực đơn low-carb một ngày điển hình của Kim Kardashian.
Colette Heimowitz cũng gợi ý, các protein như cá, thịt gia cầm, thịt nạc, chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu, rau củ nhiều màu sắc... chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, lượng đường thấp nên cần thiết cho việc duy trì năng lượng.
Ngoài ra, để kiểm soát chặt hơn cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng, Colette khuyên bạn nên thực hiện bốn bước quan trọng sau:
1. Theo dõi thay đổi ở số đo chứ không phải cân nặng
Trọng lượng cơ thể là sự tổng hợp của chất béo, cơ bắp, nước và các sản phẩm phụ. Khi bạn làm săn chắc các cơ và giảm lượng chất béo, cân nặng có thể không thay đổi, nhưng vóc dáng chắc chắn sẽ rất khác. Bạn cần kiểm tra các cơ, nắm được các số đo của mình, thay vì cân nặng. Lời khuyên để theo dõi được những thay đổi ở số đo cơ thể là mặc quần áo bó khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, sau vài tuần thử lại để đ.ánh giá tiến độ.
2. Giữ cơ thể đủ nước
Uống nhiều nước cũng là cách giúp Kim hạn chế cảm giác đói bụng.
Khi khát, bạn thường nhầm lẫn với cảm giác đói, vì thế, việc giữ đủ nước cơ thể cũng là một cách giúp bạn không ăn quá nhiều. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình, có thể thêm vài lát chanh để tăng cảm giác ngon miệng.
3. Ăn đủ 3 bữa trong ngày
Giữ cho cơ thể không bị đói bằng cách đảm bảo đủ ba bữa ăn trong ngày (ăn với lượng vừa phải, kết hợp hai bữa ăn nhẹ vào giữa buổi). Một số người chia nhỏ các bữa ăn, thành bốn hoặc năm bữa. Lựa chọn nào cũng được, miễn là nó làm giảm và kiểm soát được cảm giác thèm ăn của bạn.
4. Giảm cân từ từ
Các bà mẹ sau sinh, như trường hợp của Kim Kardashian, nên làm chậm quá trình giảm cân. Giảm cân quá nhanh đồng thời sẽ khiến cơ thể giải phóng độc tố, có thể truyền qua sữa mẹ. Nên duy trì cân nặng bình thường, cho đến khi cai sữa hoàn toàn mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc.
Theo VNE
Bí quyết thắt đáy lưng ong sau sinh Bạn có thể lấy lại vòng eo thon nhanh chóng sau sinh mà không cần phải ăn kiêng, tập thể thao dài ngày. Quay về với hiện trạng "đáy thắt lưng ong" sau sinh là điều khó khăn với các bà mẹ trẻ. Nhiều người sau khi vượt cạn đã lao vào những chế độ giảm cân, ăn kiêng, luyện tập thể thao...
