Làm gì để giảm stress?
Dưới đây là 8 phương cách mà những chuyên viên tâm lý và các bác sĩ đề nghị chúng ta áp dụng để sống thoải mái hơn.
Đi bộ
Những cuộc nghiên cứu cho thấy sự lo âu, căng thẳng hàng ngày gây ra nhức đầu, làm cứng bắp thịt và có thể làm tăng huyết áp. Căng thẳng cũng làm cho hệ thống miễn nhiễm trở nên yếu đi khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm bệnh. Tập thể dục làm cho trí óc trở nên minh mẫn và đem sự khỏe mạnh đến cho cơ thể. Để giảm thiểu sự lo lắng, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút mà thôi, chứ không cần phải đến trung tâm thể dục. Khi tập thể dục, chất beta-endorphins được tiết ra và dung hòa chất hormone trong cơ thể, do đó khi tập thể dục xong bạn thường có một cảm giác dễ chịu. Tập thể dục giúp má.u huyết trong người chuyển động và làm thư giãn bắp thịt.
Gọi điện thoại cho bạn bè
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mọi việc trở nên tốt đẹp hơn sau khi nói chuyện với một người bạn thân hay không? Thật vậy, tình bạn rất tốt cho sức khỏe cũng như cho tinh thần của bạn. Những cuộc tìm hiểu cho thấy là bạn bè tốt sẽ giúp hạ huyết áp, giảm lo âu và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng: nếu bạn có thể kềm chế sự căng thẳng bằng cách tâm sự với một người khác thì bạn đủ sức để đối phó với nó mạnh mẽ hơn.
Chia việc nhà ra cho mọi người
Video đang HOT
Trước đây thì việc nhà là của phụ nữ. Tuy nhiên thời gian đã làm thay đổi (một chút) về việc này. Người phụ nữ đi làm việc ở công sở rồi khi về nhà còn làm thêm việc nhà, thế nhưng họ không hề nhận được một lời cảm ơn nào từ người thân, khi ra đường họ dễ trở nên “hung hăng” hơn, nhất là khi lái xe. Cũng bởi vì bạn hiếm khi được vỗ vai an ủi khi phải ôm đồm quá nhiều công việc nên các chuyên viên đề nghị là bạn nên chia công việc nhà ra. Craft Rosenberg giáo sư về môn gia đình ở Iowa nói: “Tính chất uyển chuyển của gia đình tùy thuộc vào cách thức mọi người làm việc với nhau. Ngay cả những đứa nhỏ cũng sẽ thấy sự giúp sức của chúng cần thiết. Và khi mọi người chia sẻ công sức như vậy, người mẹ sẽ nhẹ bớt sự lo âu và đỡ căng thẳng vì phải làm một mình nhiều việc trong cùng một lúc”.
Giảm thiểu việc dùng chất caffein
Uống 4 hay 5 ly cà phê vào buổi sáng sẽ không làm cho bạn tỉnh ngủ, trái lại có thể gây tai hại cho bạn về sức khỏe. Chất caffein có trong cà phê sẽ làm tăng thêm sự căng thẳng vì huyết áp gia tăng và làm cho chất adrenaline bị bài tiết ra nhiều hơn, khiến tim bị đậ.p mạnh và dễ đưa đến chứng đau tim hay tai biến mạch má.u não. Bạn có thể bỏ uống cà phê dần bằng cách uống cà phê decaffein hay trà để thay thế từ từ. Hay là pha trộn cà phê thường với loại decaffein. Nếu bạn bỏ từ từ, cơ thể bạn sẽ khó biết được sự khác biệt.
Thì giờ riêng cho mình
Cho dù bạn là giám đốc công ty, người nội trợ hay ngay cả là một bác sĩ, bạn đều nên dành thì giờ cho chính mình để thư giãn, để cảm thấy lòng lắng xuống và để nhìn thấy bầu trời quang đãng. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay ngủ một chút, nghĩa là làm bất cứ điều gì mà bạn muốn làm. Trong trường hợp có con nhỏ, hãy cho chúng tham dự vào bởi vì trẻ con thích làm giống như cha mẹ. Hãy cùng con lắng nghe một bản nhạc êm dịu nào đó hay nằm trên cỏ bên cạnh con, cùng ngắm nhìn mây bay qua. Khi để cho con cái tham dự như vậy, bạn dạy cho chúng sự quan trọng của việc chậm rãi lại và thưởng thức đời sống.
Chia sẻ tiếng cười
Cho dù đó là một chuyện tức cười nhỏ hay là cả một tràng cười. Cười làm cho chúng ta dễ chấp nhận sự sống hơn. Khi nhìn cuộc đời dưới khía cạnh khôi hài, bạn sẽ bỏ lại sau lưng những âu lo và căng thẳng.
Đi massage
Khi bạn bị căng thẳng, cổ và vai là hai bộ phận đầu tiên bị cứng lại. Một khi bắp thịt bị căng cứng quá lâu, sự vận chuyển của má.u sẽ trở nên chậm lại và khó thở, do đó bạn cảm thấy nhức mỏi. Trong trường hợp này, sự xoa bóp sẽ giúp cho bắp thịt được thư giãn và giúp cho má.u lưu thông dễ dàng hơn. Xoa bóp giúp bạn quên đi thực tại một thời gian.
Biết rõ giới hạn của mình
Đôi khi để tránh bị căng thẳng, bạn cần biết là bạn không thể kềm chế hay thay đổi được một số việc ở ngoài tầm kiểm soát của mình. Hãy viết một danh sách những điều mà bạn không hề thay đổi được như: tuổ.i tác hay mức phát triển của con cái, đèn đường nhanh hay chậm, người khác bị cho nghỉ việc, ngày của bạn sẽ diễn ra như thế nào, việc tập thể dục hay thói quen ăn uống của bạn… rồi dán lên tủ lạnh hay nơi nào mà bạn có thể thấy được.
Theo SK&ĐS
"Hoàng tử quảng cáo" mới xứ Hàn chính là Song Joong Ki!
Sở hữu vẻ ngoài đáng yêu cùng nụ cười tươi, Song Joong Ki không cần trải qua quá nhiều "gian khổ" để tiếp cận khán giả. Sau khi bước chân vào làng giải trí Hàn Quốc bằng một số vai diễn ấn tượng, dự án phim Sungkyunkwan Scandal chí là "cú hích" cực mạnh để giúp cái tên Song Joong Ki tỏa sáng.
Tiếp bước những "đàn anh" có ngoại hình công tử đáng yêu như Kim Bum, Lee Min Ho, Kim Hyun Joong - từng "oanh tạc" trong lĩnh vực quảng cái vào năm ngoái, mỹ nam mới được "khai quật" Song Joong Ki cũng là một gương mặt được rất nhiều nhãn hàng, sản phẩm săn đón. Riêng năm 2010, anh chàng liên tục xuất hiện trên màn hình tivi với vai trò là người mẫu quảng cáo. Từng đóng chung CF rượu Cool Soju với Uee (After School), với nhóm Brown Eyed Girls trong CF TonyMoly cùng nhiều clip quảng cáo mỹ phẩm khác nhau. Thậm chí, có nhiều lúc bạn xem đài đang ngắm Joong Ki ở kênh này, khi chuyển kênh khác đã lại thấy anh chàng "khoe răng" rồi.
Anh chàng cũng là gương mặt quen thuộc của nhiều nhãn hiệu thời trang. Ngoài việc trở thành đại diện của EZIO - dòng sản phẩm thời trang dành cho phái mạnh, Joong Ki còn liên tiếp khoe dáng trên các tạp chí với những mẫu thời trang mới nhất, gân đây là bộ sưu tập Thu/Đông của TBJ.
Lý giải cho việc Joong Ki "bội thu quảng cáo", công ty quản lý của anh chàng là SidusHQ đã bình luận: "Thế mạnh của Joong Ki là khuôn mặt thanh tú, nụ cười tươi dễ gần, hơn cả là dàn da sáng. Drama Sungkyunkwan Scandal giúp cậu ấy trở nên nổi tiếng hơn, chính vì thế mà các nhãn hiệu, sản phẩm làm đẹp đã liên tục mời Joong Ki tham gia đóng quảng cáo..."
Không chỉ đang "ăn điểm" tại địa hạt quảng cáo mà đối với những chương trình truyền hình thực tế, gameshow, ca nhạc... Joong Ki cũng là một điểm nhấn không thể chối cãi. Anh chàng đang đảm nhiệm vai trò MC cho sân khấu Music Bank hàng tuần và là một nhân tố thu hút trong show Running Man (SBS).
Theo PLXH
Không thể giảm cân vì sao? Đôi khi bạn chú ý đến những vấn đề lớn mà quên đi những thói quen nhỏ, chính vì vậy kế hoạch giảm cân của bạn vẫn không thể thành công. Vậy nguyên nhân và giải pháp nào cho bạn? Ngủ không đủ giấc Cơ thể bạn cần có thời gian ngủ hợp lý để có thể đảm bảo sức khỏe cũng như...