Làm gì để bảo vệ bản thân khi ô nhiễm không khí kéo dài?

Mai Thị Diễm11:13 17/12/2019

Hạn chế tập thể dục ngoài trời , đeo khẩu trang đảm bảo chất lượng, không hút thuốc lá là những việc cần làm để tự bảo vệ bản thân và gia đình trong tình trạng ô nhiễm độc hại.

Hạn chế tập thể dục ngoài trời: Theo India Times, tập thể dục là điều cần thiết nhưng không phải khi chúng ta hít thở không khí độc hại . Những người thường xuyên đi bộ, tập luyện ngoài trời cũng nên dừng việc này cho đến thời điểm khói bụi giảm. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Ảnh: Popsugar.

Sử dụng khẩu trang khi ra ngoài: Tiến sĩ Miranda Loh tại Viện Y học Edinburgh (Scotland) khuyên bạn nên sử dụng khẩu trang N95/99 bất cứ khi nào bạn ra khỏi ra. Đây là loại khẩu trang có thể lọc tối thiểu 95% các hạt trong không khí có đường kính ít nhất 0,3 micron. Đặc biệt, những người có vấn đề về hô hấp, dị ứng hoặc hen suyễn nên cẩn thận, tốt nhất là chọn loại khẩu trang theo hướng dẫn của bác sĩ. Ảnh: Ctvnews.

Bảo vệ da: Theo New York Times, tiến sĩ Steven Wang, Trưởng khoa Da liễu tại Trung tâm Ung thư Sloan Kettering (Mỹ) khẳng định ô nhiễm không khí tác động tiêu cực tới làn da. Sau một ngày, các hạt không khí ô nhiễm có thể tích tụ trên quần áo, trên da, tóc của bạn. Chúng tạo ra các gốc tự do, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, gây viêm, lão hóa da . Vì vậy, tiến sĩ Steven khuyên bạn nên tắm ngay khi có thể, thoa kem chống nắng và kem dưỡng ẩm thường xuyên khi đi ra ngoài trời. Ảnh: Indiatimes.

Không đốt củi hoặc rác: Đốt củi và rác là một trong những nguồn gây ô nhiễm nghiêm trọng tới môi trường. Nếu bạn vẫn sử dụng than đốt, bếp củi, đã đến lúc dừng lại. Ảnh: Inhabitat.

Video đang HOT

Sử dụng ít năng lượng trong nhà: Điện và một số nguồn năng lượng tạo ra ô nhiễm không khí. Bằng cách giảm sử dụng năng lượng, bạn có thể giúp cải thiện chất lượng không khí, hạn chế khí thải nhà kính. Ảnh: Medium.

Đặt cây cảnh thanh lọc khí: Bạn nên đặt một số loại cây cảnh như nha đam, thường xuân, dây nhện, trầu bà… ở trong nhà và văn phòng làm việc. Chúng có tác dụng thanh lọc không khí và giảm thiểu ô nhiễm trong nhà. Ảnh: Idealhome.

Sử dụng máy lọc không khí: Các gia đình nên sử dụng máy lọc không khí trong nhà, đặc biệt khi có trẻ em, người già và phụ nữ mang thai. Họ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng xấu nhất bởi không khí độc hại. Ảnh: Theeconomictime.

Không hút thuốc lá: Tuyệt đối không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc. Những người hút thuốc nên bỏ hoặc hạn chế dần việc hút thuốc lá. Không cho người khác hút thuốc trong nhà và nơi công cộng. Ảnh: Healthline.

Theo Zing

Tập thể dục ngoài trời sao cho đúng cách và thải loại được sự ô nhiễm

Không gian ngoài trời là sân tập lý tưởng nhất với những người tập thể dục. Tuy nhiên, trong điều kiện không khí bị ô nhiễm, việc tập thể dục ngoài trời cũng cần lưu ý để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước trong sạch trong điều kiện không khí ô nhiễm

Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Tiêu tốn nhiều calo hơn. Trên các máy tập chạy, cơ thể bạn biết chính xác sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo. Nhưng các đường chạy trong công viên cho bạn nhiều thử thách hơn, nhiều đường đi phức tạp hơn, và cơ thể bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo hơn.

Tinh thần thoải mái hơn. Hít thở khí trời có thể tạo ra cảm giác thoải mái, tâm trí của bạn cũng phấn chấn hơn, khiến bạn muốn làm việc tích cực hơn nữa. Luyện tập ngoài trời cũng tạo ra cảm giác có sức sống mới, tràn đầy năng lượng.

Tránh vi khuẩn gây bệnh. Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Thực tế không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời.

Tăng cường hiệu suất tập luyện. Một cuộc khảo sát năm 2011 đã cho thấy không gian ngoài trời có thể tăng cường hiệu suất tập luyện. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ngoài trời không chỉ đạt kết quả tốt hơn về thể chất mà còn có xu hướng gắn bó với chế độ tập luyện của họ lâu hơn, thường xuyên hơn.

Tăng cường vitamin D. Những người hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, chơi bóng rổ hay bóng đá trong 3 hoặc nhiều giờ một tuần giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim 22%. Ngoài việc giảm cholesterol trong máu, những hoạt động thể chất ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lưu ý khi tập thể dục và sự liên quan về ô nhiễm

Hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn khiến cho chỉ số chất lượng không khí (AQI) khu vực ven đường và khu dân cư bị ảnh hưởng. Hơn nữa tất cả các bài thể dục ngoài trời đều luôn gắn liền với hoạt động hô hấp, đặc biệt là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao, nhịp thở càng tăng để hấp thu không khí càng nhiều, cũng có nghĩa là khối lượng chất ô nhiễm hít vào tỷ lệ thuận mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở, kiểu thở và nồng độ chất ô nhiễm của môi trường xung quanh.

Hoạt động thể lực càng cao sẽ làm tăng nhịp thở, vì vậy chúng ta thường thay đổi kiểu thở từ mũi sang miệng, khi đó, người tập khó có thể lọc chất ô nhiễm được. Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh rằng ô nhiễm không khí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người lớn và trẻ em, chúng làm giảm chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mạn, gia tăng các bệnh lý về hô hấp và tim mạch, tăng nguy cơ bị ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tăng huyết áp...

Tập thể dục ngoài trời đúng cách

Không tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễm không khí cao như ven đường giao thông nhộn nhịp trong thời gian cao điểm của khói bụi và gần các khu sản xuất công nghiệp. Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước trong sạch, thoáng khí như công viên hoặc khu dân cư yên tĩnh, môi trường trong lành. Nếu sống ở những nơi ô nhiễm cao hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời thì có thể luyện tập trong nhà.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7 giờ sáng và sau 8 giờ tối. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm.

Chú ý lắng nghe cơ thể khi có những triệu chứng cảnh báo như: ho, đau thắt ngực, khò khè, đau khi hít sâu, khó thở và mau mệt... để ngưng tập luyện, giảm thời lượng và cường độ tập luyện, tăng các khoảng nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ. Người lớn, trẻ em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp nhạy cảm với ô nhiễm không khí cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.

Tránh tập nặng. Những bài tập nặng khiến tim đập nhanh và phải hít thở mạnh là điều nên tránh trong những ngày không khí ô nhiễm. Việc hít thở mạnh trong điều kiện ô nhiễm không khí đồng nghĩa với việc bạn sẽ hít phải nhiều khí và bụi gây hại hơn. Các bài tập ở mức vừa phải như đi bộ xen kẽ chạy, yoga; nên tránh những bài tập cường độ mạnh như đá bóng, chạy nước rút.

Đeo khẩu trang khi ra đường luyện tập. Việc đeo khẩu trang sẽ giảm hít phải những loại bụi và khí có hại. Điều này sẽ khiến cơ thể khỏe hơn và thoải mái hơn khi luyện tập sau đó.

Theo anninhthudo

Ô nhiễm không khí tàn phá thận của bạn thế nào? Theo nghiên cứu của giới khoa học Mỹ, con người thường xuyên bị tác động bởi ô nhiễm không khí thì nguy cơ mắc các vấn đề về thận sẽ tăng cao. Nhóm khoa học thuộc Đại học Washington xem xét, rà soát hồ sơ của 2,5 triệu người trong thời gian hơn 8,5 năm nhằm tìm ra tác động xấu của ô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Chủ 'Nha khoa Tuyết Chinh' bị bắt khẩn cấp, đình chỉ lập tức cơ sở hoạt động02:32

Phó Tổng thống Mỹ khiêng quan tài của nhà hoạt động bị ám sát01:40

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

Sức khỏe 2 anh em bị hành hung khi giúp người đi đường gặp nạn giờ ra sao?01:44

Trẻ chơi trong hố cát ngập nước suýt bị chôn vùi, được người đi biển cứu01:56

Bí ẩn "vật thể lạ" trên Google Maps, nghi UFO ở Nam Cực, khiến thế giới sửng sốt02:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phát hoảng trong tai bé 14 tháng tuổi có dòi còn sống

07:08:33 17/09/2025

Theo người nhà bệnh nhi chia sẻ, trước khi nhập viện khoảng 4 ngày, trẻ thường xuyên có biểu hiện ngoáy tai. Sau đó xuất hiện tình trạng đau tai tăng dần, kèm theo máu chảy ở tai trái nên gia đình đã đưa trẻ đến Trung tâm Y tế Bình Liêu...

Đã có 58 ca tử vong vì bệnh dại, cần biết 6 khuyến cáo phòng chống bệnh này của Bộ Y tế

06:09:22 17/09/2025

Khu vực Đông Nam Á là điểm nóng của bệnh dại do lượng chó thả rông lớn, tỷ lệ tiêm phòng dại ở vật nuôi còn thấp, tình trạng buôn bán thịt chó mèo đã ghi nhận tại một số quốc gia.

Chế độ ăn Địa Trung Hải - 'Vũ khí' tự nhiên chống lại bệnh tiểu đường type 2

06:06:04 17/09/2025

Kết quả sau 6 năm theo dõi cho thấy nhóm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải giảm cân trung bình 3,2kg, vòng eo thu gọn gần 3,8cm và đặc biệt là tỷ lệ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn rõ rệt. Hiệu quả bảo vệ này rõ rệt hơn ở nam giới so với p...

Cứu sống trẻ mắc bệnh Whitmore nguy hiểm

05:44:10 17/09/2025

Trước đó, gia đình tự cho uống thuốc hạ sốt tại nhà nhưng không cải thiện, sau đó được điều trị tại tuyến cơ sở song bệnh vẫn không thuyên giảm. Ngày 4/9, cháu K. được chuyển đến Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An.

Cứu sống kịp thời bệnh nhân bị thuyên tắc phổi ở Cà Mau

05:40:03 17/09/2025

Trong quá trình thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Cà Mau, bệnh nhân Võ Thị Tám (62 tuổi, xã Lương Thế Trân, Cà Mau) có biểu hiện mệt, khó thở và sau đó ngất xỉu.

Nghiên cứu trên nửa triệu người hé lộ tác dụng của leo cầu thang 2 phút mỗi ngày

05:35:00 17/09/2025

Điều này cho thấy một thói quen đơn giản như leo cầu thang vài phút mỗi ngày có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch, ngay cả đối với những người bận rộn hoặc ít thời gian tập thể dục.

Phụ nữ bị u xơ tử cung: Cần biết điều này để tốt cho tử cung và an toàn cho sức khỏe

05:32:55 17/09/2025

Thủ thuật diễn ra trong khoảng 1 giờ dưới sự hướng dẫn của máy chụp mạch số hóa xóa nền (DSA), người bệnh hoàn toàn không cần gây mê toàn thân (chỉ gây tê), không có vết mổ lớn, không chảy máu nhiều.

Nhiễm nấm nội tạng đe dọa sức khỏe người già

05:32:27 17/09/2025

Nhiễm nấm nội tạng là bệnh lý nguy hiểm, thường gặp ở người cao tuổi do hệ miễn dịch suy yếu. Phát hiện sớm và phòng ngừa đúng cách giúp giảm biến chứng.

Té ngã và co giật, nam sinh 16 tuổi mắc động kinh khởi phát cục bộ

05:21:53 17/09/2025

BS. Thanh cảnh báo, việc điều trị gián đoạn, bỏ thuốc giữa chừng hay tự ý tăng giảm liều đều có thể khiến bệnh trở nên khó kiểm soát, thậm chí nguy hiểm tính mạng.

7 loại đồ uống vào buổi tối giúp thư giãn và hỗ trợ giảm cholesterol xấu

05:19:13 17/09/2025

Dùng các loại đồ uống chứa chất chống ôxy hóa, ít calo vào buổi tối có thể giúp thư giãn và giảm cholesterol xấu.

Yếu tố ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ và cách tạo nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú

05:16:31 17/09/2025

Tinh thần khỏe mạnh, tích cực là yếu tố tốt để cơ thể sản xuất sữa tốt hơn. Do đó, hãy cố gắng giữ tâm lý thoải mái, thường xuyên vui đùa cùng con, nghỉ ngơi nhiều hơn nếu bị căng thẳng, mệt mỏi quá mức.

Uống nhầm chai thuốc cai nghiện của cháu, cụ bà 79 tuổi hôn mê sâu

05:06:35 17/09/2025

Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cho biết các bác sĩ vừa cứu sống một cụ bà 79 tuổi rơi vào hôn mê sâu, suy hô hấp và liệt cơ do uống nhầm nước có chứa methadone, thuốc cai nghiện của cháu.