Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X

Theo dõi VGT trên

Chàng trai người Anh khiến giới truyền thông và nhiều người kinh ngạc vì giảm từ 197 kg xuống còn 86 cân trong hai năm.

Matthew Briggs, 32 tuổi, đến từ North Yorkshire, Anh, khiến báo giới và nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi giảm từ 197 kg xuống còn 86 kg trong vòng hai năm. Tuy nhiên, phía sau thành quả đáng khâm phục của chàng trai sinh năm 1982 này là cả một quá trình nỗ lực đòi hỏi sự quyết tâm và cố gắng phi thường.

Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X - Hình 1

Bức ảnh khiến Matthew (phải) có động lực giảm béo.

Ngay từ khi còn ở lứa tuổi thanh thiếu niên, Matthew Briggs đã phải “vật lộn” với ngoại hình nặng nề của mình mỗi lúc đi lại. Khi mẹ mắc bệnh nặng, anh tự nấu nướng và chủ yếu tiêu thụ thức ăn nhanh, và từ đó, chàng trai bắt đầu mất kiểm soát với việc ăn uống. Mọi việc càng trở nên tồi tệ hơn sau khi mẹ qua đời, và Matthew tăng cân đều đặn trong 10 năm tiếp theo do không có chế độ ăn ổn định. Kỷ lục là anh cán mốc 197 kg vào năm 2010. Động lức lớn nhất để anh giảm cân chính là bức ảnh mà cha Matthew đăng lên Facebook vào đêm giáng sinh. Khi nhìn bức ảnh này, anh hoảng hốt nhận ra mình to gấp đôi cha. Sau đó, chàng mập quyết định phải thay đổi bản thân để có một cuộc sống “nhẹ nhàng” và khỏe mạnh hơn.

Hành trình giảm cân

Bước đầu tiên trên con đường giảm béo là Matthew Briggs tham gia vào câu lạc bộ thể hình ở địa phương. Tại đây, các thành viên chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết để có được thân hình thon gọn, chuẩn mực. Anh được hướng dẫn cắt giảm khẩu phần ăn phù hợp nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với thói quen ăn uống mới.

Chia sẻ trên tờ The Huffington Post, anh cho hay: “Tại đây, tôi được mở mang tầm mắt, biết đến nhiều loại thực phẩm có thể nạp nhiều mà không hề tăng cân. Tôi bắt đầu ăn đơn giản hơn trước đây, chỉ dùng chút thịt gà, hoặc thịt nạc lợn và hai phần rau hay mì ống cùng ít nước sốt mỗi ngày”.

Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X - Hình 2

Tập gym và chạy marathon giúp anh đốt mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng của Matthew Briggs như sau:

- Nguyên tắc: Không bỏ bữa sáng, tiêu thụ đủ ba bữa/ngày. Cắt giảm toàn bộ đồ ăn nhiều chất béo, đường. Nói “không” với nước ngọt, đồ uống có ga, đặc biệt là coca.

- Bữa sáng: Một cốc ngũ cốc nhỏ, hoặc một quả trứng luộc.

- Bữa trưa: Một phần salad gà hoặc một bát súp gà với 300 g cải xoăn luộc.

- Bữa tối: Một phần mỳ ống kèm nước sốt cà chua hoặc salad khoai tây.

Bên cạnh đó, hàng ngày anh phải thực hiện các bài tập giảm cân, năng nổ tham gia chạy marathon, leo núi để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài chăm chỉ tập gym, chạy bộ, ăn uống điều độ thì công việc ở đại lý bán lẻ cũng khiến Matthew Briggs bận rộn, tiêu hao nhiều năng lượng và không có thời gian nghĩ đến những món ăn béo ngậy yêu thích trước đây. Cũng có những lúc mệt, đói, nhưng chàng trai quyết tâm không bỏ cuộc, cố gắng hết sức, nhìn vào bức ảnh béo ú trên Facebook để có thêm động lực gạt bỏ cơn thèm ăn và sự mệt mỏi khi phải tập thể dục nhiều.

Video đang HOT

Kết quả bất ngờ

Sau tuần đầu tiên, Matthew giảm được 6 kg với suy nghĩ: “Nếu cứ ăn đầy đủ ba bữa một ngày thế này thì làm sao có thể xuống được nhiều cân”. Tuy vậy, tiếp tục duy trì chế độ đó đều đặn, anh bắt đầu giảm trung bình 7 cân trong một tháng. Cứ như vậy trong hơn hai năm, anh loại bỏ được 111 kg mỡ thừa.

Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X - Hình 3

Chàng trai 197 kg giờ chỉ còn 86 cân (phải).

Tất cả mọi người đều nhạc nhiên vì Matthew Briggs ục ịch ngày xưa đã biến mất, thay vào đó là chàng trai thon gọn, cơ bắp săn chắc với cân nặng 86 kg. Thậm chí, người quản lý nơi anh làm việc còn không tin vào mắt mình và cho rằng anh không phải là Matthew hàng ngày vẫn gặp: “Đó là kỷ niệm đáng nhớ nhất và tôi có chút tự hào vì những gì mình đã làm được”.

Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X - Hình 4

Matthew Briggs tạm biệt trang phục ngoại cỡ.

Thay vì phải tự may đồ hay chọn những chiếc quần, áo phông cỡ cực lớn, giờ đây chàng trai 32 tuổi hoàn toàn tự tin diện vest hay áo sơ mi lịch lãm. Việc đi lại, vận động của anh cũng nhanh nhẹn, hoạt bát hơn rất nhiều.

Chia sẻ kinh nghiệm

Matthew bật mí: “Rất nhiều người thắc mắc vì sao tôi làm được như vậy. Nếu mỗi ngày nhìn bản thân trong gương, bạn có thể sẽ nhận ra mình béo nhưng không biết mình béo như thế nào cho tới khi đứng cạnh người khác. Khi giảm cân, bạn phải thật kiên trì, cần tinh thần “sắt đá” vì nhiều người hào hứng lúc mới bắt đầu nhưng về sau lại nản dần và bỏ cuộc do không chịu được những cơn đói, thèm ăn. Hơn nữa, việc nhịn ăn là hoàn toàn không có cơ sở khoa học, bạn cần ăn đầy đủ ba bữa nhỏ một ngày với những thực phẩm ít đường, chất béo”.

Hiện tại, mặc dù đã đạt được mục tiêu nhưng chàng trai người Anh vẫn ăn theo thực đơn ít tinh bột, chất béo, đường và nhiều rau xanh, trái cây, đồng thời tập gym đều đặn, chăm đạp xe, chạy bộ. Đặc biệt, anh thường xuyên tham gia các chặng đua marathon từ thiện và mong muốn được góp mặt trong cuộc đua ở New York sắp tới.

Kỷ lục giảm 111 kg của chàng mập 8X - Hình 5

Vóc dáng gọn gàng đem lại cho anh sự tự tin khi ra ngoài và tham dự nhiều hoạt động xã hội.

Một số điều Matthew lưu ý khi thực hiện giảm béo:

- Rất khó để thay đổi thói quen ăn uống, vì thế bạn nên tham gia một lớp thể hình để được tư vấn kỹ lưỡng nhằm có chế độ ăn phù hợp. Ngoài ra, đây cũng là nơi giúp bạn vượt qua những thách thức tâm lý, thúc đẩy, động viên bạn luôn tiến lên phía trước.

- Nấu nướng không dầu mỡ.

- Ăn nhiều trái cây, rau, mì ống, khoai tây, thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa không béo.

- Dùng thực phẩm tươi, hạn chế đồ khô.

- Giảm lượng đường từ từ trong khẩu phần ăn để cơ thể thích nghi được, tránh giảm đột ngột.

- Chăm tập thể dục, hoạt động vì chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ không giúp xuống nhiều cân.

Theo ngôi sao

Hoàng Thùy gây choáng vì 'khoe' ngực phẳng lì

Hoàng Thùy gây bất ngờ khi đăng bức ảnh khoe vòng 1 phẳng lì.

Mới đây trên trang cá nhân của mình, Quán quân Vietnam's Next Top Model 2011 bất ngờ đăng tải bức ảnh cô nàng chụp cận cảnh vòng 1 gần như không có của cô. Sau khi chia sẻ công khai hình ảnh vòng 1 phẳng lì, Hoàng Thùy đã nhận được rất nhiều lời bình luận của khán giả. Hầu hết mọi người đều khen ngợi vòng ngực &'đúng chất' siêu mẫu của cô.

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 1

Hình ảnh Hoàng Thùy khoe vòng 1 gây sốt trên Facebook.

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 2

Sau màn 'khoe' ngực, cô nhận được rất nhiều lời chia sẻ từ khán giả.

Trong khi rất nhiều siêu mẫu Việt vẫn luôn vươn tới hình ảnh thân hình quyến rũ với vòng 1 căng đầy, Hoàng Thùy được cho là người mẫu cá tính khi tự tin với vòng 1 lép kẹp. cô nàng còn rất tự tin và cảm thấy hạnh phúc với cơ thể được cha mẹ ban tặng và nhắn nhủ tới những người quan tâm tới mình: "Hãy cứ mơ ước đi!!"

Có vẻ đây chính là điểm khiến Hoàng Thùy vươn tới tầm thế giới khi mà rất nhiều siêu mẫu đình đám của các sàn diễn Âu, Mỹ luôn phải ép cân và ép vòng ngực.

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 3

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 4

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 5

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 6

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 7

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 8

Trên thế giới cũng có rất nhiều trường hợp các người mẫu, diễn viên nổi tiếng có vòng 1 lép kẹp như Hoàng Thùy:

Andrej Pejic

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 9

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 10

Andrej là cô gái người Úc nhưng đã trở thành tên tuổi nổi danh trên các sàn diễn ở châu Âu. Tuy sinh năm 1991 nhưng Andrej đã ghi được rất nhiều dấu ấn trong làng người mẫu thế giới. Cô sở hữu chiều cao lên tới 1m88 nhưng vòng 1 gần như không có, chính là điều khiến Andrej tạo nên nét khác biệt trong số các người mẫu nổi tiếng.

Claire Danes

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 11

Claire là một nữ diễn viên người Mỹ. Cô biết đến khi đã thành công trong các vai diễn lớn như Angela Chase trong phim My So-Called Life, Juliet trong phim Baz Luhrmann's Romeo & Juliet...Sinh năm 1979, nữ diễn viên Claire vẫn luôn là vẻ đẹp nóng bỏng trên các thảm đỏ. Nhưng điều đặc biệt là nữ diễn viên này sở hữu vòng 1 nhỏ đến mức...không thể nhỏ hơn.

Keira Knightley

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 12

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 13

Cũng giống Claire, Keira là một nữ diễn viên người Anh. Cô gái sinh năm 1985 này cao 1m70 với thân hình nuột nà nhưng lại có vòng 1 quá nhỏ bé. Nổi tiếng bắt đầu từ năm 1995 khi xuất hiện trên kênh truyền hình dành cho thiếu nhi, nhưng có vẻ như tên tuổi của cô vang xa hơn khi cô tự tin khoe vòng 1 mỏng dính của mình.

Jessica Stam

Hoàng Thùy gây choáng vì khoe ngực phẳng lì - Hình 14

Jessica Stam là người mẫu Canada. Cô được chọn là gương mặt đại diện của rất nhiều nhãn hàng trên thế giới. Jessca Stam sinh năm 1986, cao 1m78 và thân hình vừa phải. Tuy nhiên số đo 3 vòng là điều cô ít khi dám công bố. Bởi vòng 1 của Jessica đang được đứng trong danh sách những vòng 1 nhỏ nhất thế giới người mẫu.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhàCách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyếtGiảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết
10:53:16 24/12/2024
Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡMẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ
10:45:47 24/12/2024
Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?
10:49:40 24/12/2024

Tin đang nóng

Tâm thư của người mẹ mất con trong vụ tài xế tránh xe máy, đâm bé gái tử vongTâm thư của người mẹ mất con trong vụ tài xế tránh xe máy, đâm bé gái tử vong
20:13:33 24/12/2024
Một rapper nổi tiếng cùng vợ cũ lừa đảo chạy án 1,8 tỷ đồng ở TPHCMMột rapper nổi tiếng cùng vợ cũ lừa đảo chạy án 1,8 tỷ đồng ở TPHCM
20:25:54 24/12/2024
Hỏa hoạn tại Tháp Eiffel ngay trước thềm Giáng sinhHỏa hoạn tại Tháp Eiffel ngay trước thềm Giáng sinh
19:33:55 24/12/2024
Nữ sinh 'cuồng ghen' đâm chết bạn trai ở Hà Nội chỉ vì 1 tin nhắnNữ sinh 'cuồng ghen' đâm chết bạn trai ở Hà Nội chỉ vì 1 tin nhắn
20:29:05 24/12/2024
Gia đình đoàn tụ ở TPHCM sau 64 năm, 3 anh em nói 3 thứ tiếngGia đình đoàn tụ ở TPHCM sau 64 năm, 3 anh em nói 3 thứ tiếng
21:36:01 24/12/2024
Midu và hội bạn thân mở tiệc riêng tư, thiếu gia Minh Đạt để lộ 1 hành động lạ ngay khi không ai chú ýMidu và hội bạn thân mở tiệc riêng tư, thiếu gia Minh Đạt để lộ 1 hành động lạ ngay khi không ai chú ý
21:14:51 24/12/2024
Bí ẩn xác ướp "người ngoài hành tinh" tiếp tục gây chấn động với phát hiện mới chứng minh "không thể là con người"Bí ẩn xác ướp "người ngoài hành tinh" tiếp tục gây chấn động với phát hiện mới chứng minh "không thể là con người"
18:13:26 24/12/2024
Lộ cảnh thân mật của Bùi Tiến Dũng và vợ mẫu tây trong phòng bếp, nhan sắc nàng WAG khi ở nhà mới bất ngờLộ cảnh thân mật của Bùi Tiến Dũng và vợ mẫu tây trong phòng bếp, nhan sắc nàng WAG khi ở nhà mới bất ngờ
20:14:52 24/12/2024

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Có thể bạn quan tâm

Showbiz Việt tưng bừng đón Giáng sinh: Thanh Hằng tình tứ bên ông xã, 2 sao nữ để lộ bụng bầu to vượt mặt

Showbiz Việt tưng bừng đón Giáng sinh: Thanh Hằng tình tứ bên ông xã, 2 sao nữ để lộ bụng bầu to vượt mặt

Sao việt

23:14:45 24/12/2024
Dàn sao Việt cũng tưng bừng hòa mình vào mùa lễ hội, liên tục cập nhật những khoảnh khắc ấn tượng. Người thì ngọt ngào bên người thương trong bộ ảnh đầy lãng mạn, người chọn kỳ nghỉ đáng nhớ cùng gia đình.
Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận

Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận

Pháp luật

22:23:04 24/12/2024
Chiều 24/12, Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết, vừa ra quyết định tạm giữ hình sự đối với Nguyễn Trọng Luận (SN 1990, trú TP Vinh, tỉnh Nghệ An) về hành vi Mua bán bộ phận cơ thể người .
Dồn tiền tiết kiệm 10 năm để xây nhà báo hiếu bố mẹ, thành quả khiến chính chủ phải gật gù: Không gian gần gũi, thích hợp để dưỡng già

Dồn tiền tiết kiệm 10 năm để xây nhà báo hiếu bố mẹ, thành quả khiến chính chủ phải gật gù: Không gian gần gũi, thích hợp để dưỡng già

Netizen

21:40:24 24/12/2024
Thiết kế đơn giản, gần gũi với thiên nhiên là những tiêu chí hàng đầu mà cô nàng này đặt ra khi xây nhà cho bố mẹ. Sau khi tốt nghiệp đại học, Tử Du chuyển đến thành phố Côn Minh để làm việc
Toàn cảnh xung đột Nga-Ukraine khi kết thúc năm 2024: Các mặt trận rực lửa

Toàn cảnh xung đột Nga-Ukraine khi kết thúc năm 2024: Các mặt trận rực lửa

Thế giới

21:09:14 24/12/2024
Ở mặt trận phía bắc, tại Kharkiv, thành phố lớn thứ hai của Ukraine, Nga đã phát động một cuộc tấn công bất ngờ vào tháng 5, khiến quân đội Ukraine vốn đã chật vật giữ vững các tuyến phòng thủ càng thêm căng thẳng.
Hoà Minzy sốc khi Văn Toàn chấn thương nặng, phản ứng đàng trai trước tình cảm của "bạn thân" mới gây chú ý

Hoà Minzy sốc khi Văn Toàn chấn thương nặng, phản ứng đàng trai trước tình cảm của "bạn thân" mới gây chú ý

Sao thể thao

21:04:32 24/12/2024
Tiền đạo Nguyễn Văn Toàn của đội tuyển Việt Nam có mối quan hệ cực thân thiết với ca sĩ Hoà Minzy. Mới đây khi cô nàng tổ chức fanmeeting, dù không xuất hiện nhưng Văn Toàn đã gửi hoa chúc mừng.
Dừng xe đạp nghe điện thoại, nữ công nhân bị ô tô khách lùi trúng tử vong

Dừng xe đạp nghe điện thoại, nữ công nhân bị ô tô khách lùi trúng tử vong

Tin nổi bật

20:08:55 24/12/2024
Đang dừng xe đạp nghe điện thoại, nữ công nhân ở Khu công nghiệp Tân Hương, tỉnh Tiền Giang bị xe khách lùi trúng và cán chết thương tâm.