Khung giờ vàng để uống các loại viên bổ sung

Mai Thị Diễm09:05 20/02/2019

Bạn nên uống viên sắt vào bữa trưa hoặc bữa tối, bổ sung magiê trước khi đi ngủ, vitamin B vào buổi sáng…

Sắt uống vào bữa trưa hoặc bữa tối

Liz Weinandy, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Wexner của Đại học bang Ohio ở Columbus nói với tờ Reader’s Digest, sắt uống tốt nhất là ở thời điểm bụng đói nhưng nó khiến nhiều người buồn nôn. Tốt hơn hết là uống cùng với khi ăn.

Cafein và sữa có thể cản trở sự hấp thụ sắt, vì vậy đừng uống sắt vào buổi sáng khi dùng uống trà, cà phê hoặc ăn ngũ cốc.

Magiê: Trước khi đi ngủ

Magiê giúp xương chắc khỏe, giảm đau tim và ngủ ngon hơn. Do đó nên uống magiê trước khi đi ngủ.

Vitamin C uống ngay khi ăn

Vitamin C là một trong 9 loại vitamin tan trong nước, dễ tiêu hóa.

Vitamin C có tính axit và có thể gây buồn nôn nếu uống khi bụng đói.

Video đang HOT

Vitamin B tổng hợp: Vào buổi sáng

Các vitamin B: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, axit folic, và cobalamin (vitamin B12). Tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng bởi vì chúng có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Dầu cá uống ngay trước bữa ăn

Giàu axit béo omega-3 lành mạnh, dầu cá có tác dụng giảm viêm và phòng chống bệnh tim.

Dầu cá có thể làm bạn bị ợ hơi thường xuyên. Cách tốt nhất để tránh tác dụng phụ khó chịu này là cho vào tủ đông và uống ngay trước bữa ăn.

Canxi: Uống vào nửa buổi sáng, nửa đêm

Nếu bạn đang dùng canxi mỗi ngày để giữ cho xương chắc khỏe, hãy chia liều làm hai. Uống một nửa vào buổi sáng, nửa còn lại vào buổi tối.

Lý do là liều cao canxi có xu hướng tăng mức canxi trong máu và sau đó đào thải qua thận. Đặc tính này có thể xuất hiện vấn đề ở người có nguy cơ bị sỏi thận.

Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 71 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Người trẻ hơn cần 1.000 mg mỗi ngày.

Vitamin D uống khi đã ăn no

Vitamin D tan trong chất béo, nên uống khi đã ăn.

Lời khuyên tương tự dành cho các loại vitamin tan trong chất béo khác như A, E và K.

Uống collagen vào buổi sáng

Mọi người thường sử dụng collagen với mong muốn da giữ được độ đàn hồi, mang lại vẻ trẻ trung, ẩm mượt. Bạn nên uống vào buổi sáng để hiệu quả tốt nhất.

Cao Khẩm

Theo VNE

Ngày tết: Tối có tiệc, có nên nhịn ăn sáng, hạn chế ăn trưa?

Nếu tối nay có tiệc thì chắc chắn chúng ta sẽ ăn rất nhiều vào bữa tối. Một điều mà những người sợ tăng cân thường làm là hạn chế lượng calo hấp thụ, thậm chí không ăn vào bữa sáng và trưa. Cách này là sai lầm.

Uống nhiều nước là cách tốt để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể - SHUTTERSTOCK

Bỏ bữa sáng là không nên vì cơn đói có xu hướng sẽ kích thích chúng ta lựa chọn thức ăn có nhiều mỡ và chất béo vào bữa tiệc tối. Tình trạng này thậm chí còn khiến cơ thể ăn còn nhiều calo hơn.

"Cơn đói sẽ khiến chúng ta khó đưa ra những quyết định ăn uống tốt", Reader's Digest dẫn lời người phát ngôn Torey Armul của Viện dinh dưỡng và ăn kiêng Mỹ.

Để chuẩn bị cho bữa tiệc tối, mọi người cần ăn uống các bữa trong ngày theo những cách sau:

Ăn sáng với món giàu protein

Ăn từ 10 đến 20 gram protein vào bữa sáng sẽ giúp chúng ta no và giảm cảm giác thèm ăn ở bữa trưa. Thậm chí, điều này còn hiệu quả hơn nếu ăn thực phẩm giàu protein với món nhiều chất xơ như rau củ. Tránh những món có nhiều tinh bột tinh luyện như bánh mì, bà Armul cho biết.

Ăn trưa, tránh ăn vặt

Hãy ăn trưa vừa phải và tránh ăn vặt trong ngày. Dịp tết, một số người có thể ăn nhiều cử nhỏ trong ngày và bỏ cả bữa trưa. Cách ăn này là không tốt vì trên thực tế, ăn nhiều bữa nhỏ như vậy sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với ăn một bữa chính.

Uống nhiều nước

Đôi khi cảm giác khát có thể khá giống với cảm giác đói. Thay vì uống nước vào lúc này, mọi người có xu hướng tìm những món ăn vặt trong ngày. Một trong những cách giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể dễ nhất là uống nhiều nước, theo Reader's Digets.

Ăn nhẹ trước bữa tối

Ăn một bữa nhẹ với protein và chất xơ từ 2 đến 3 tiếng trước bữa tiệc có thể giúp kiểm soát cơn đói. Hai loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể cảm thấy không quá đói khi bước vào bữa tiệc.

Tuy nhiên, thời điểm ăn bữa nhẹ này khá xa so với bữa tối nên cũng không khiến bạn cảm thấy mất hứng thú khi đến bữa tiệc, theo Readr's Digets.

Theo thanhnien

Điều gì xảy ra khi lỡ nuốt phải kẹo cao su? Huyền thoại lâu đời về việc nuốt kẹo cao su cho rằng nó có thể lưu lại trong cơ thể suốt bảy năm đã chính thức bị bác bỏ. Shutterstock Vậy điều gì thật sự xảy ra khi nuốt phải kẹo cao su? Sự thật là phần tổng hợp của kẹo cao su không phải là chất tiêu hóa. Nhưng điều đó không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?

22:42:26 23/12/2024

Bắp cải không chỉ là món ăn quen thuộc, mà còn mang ý nghĩa may mắn đầu năm, tượng trưng cho tài lộc và thịnh vượng.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.

Loại cây cỏ của Việt Nam được xem là thuốc quý nhưng ít ai biết, tại phương Tây được săn lùng

20:46:22 23/12/2024

Loại cây này mọc dại tại nhiều nơi nhưng chưa nhiều người biết tới công dụng thực sự của nó.

Đồng thời mổ lấy thai và phẫu thuật viêm ruột thừa cấp cho sản phụ mang thai 36 tuần

20:43:29 23/12/2024

Tại đây, qua quá trình thăm khám và hội chẩn liên chuyên khoa, sản phụ được chẩn đoán viêm ruột thừa cấp trên nền mang thai 36 tuần 5 ngày và có biểu hiện chuyển dạ.

Người phụ nữ nguy kịch do thường xuyên ngâm chân trong nước

20:35:12 23/12/2024

Với những trường hợp nặng, bệnh thường tiến triển nhanh, thời gian điều trị trung bình kéo dài từ 10 đến 14 ngày nếu bệnh nhân đáp ứng tốt với thuốc. Bà G may mắn được nhập viện kịp thời.

Chữa đột quỵ bằng 'ho mạnh, sấy vào gáy', bác sĩ lên tiếng

20:28:31 23/12/2024

Khi cơn đột quỵ xảy ra, cứ mỗi phút trôi qua sẽ làm mất 2 triệu tế bào thần kinh. Do đó, phải tiếp cận điều trị càng sớm càng tốt. Tuyệt đối không áp dụng các mẹo điều trị, uống bất cứ loại thuốc gì làm chậm quá trình can thiệp cho nạn ...

Chuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyên

20:25:17 23/12/2024

Theo chuyên gia y tế, việc tham gia các hoạt động thể thao không chuyên cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe.

Ngộ độc rượu làm nhiều người nhập viện, Bộ Y tế cảnh báo rượu không có nguồn gốc

20:21:03 23/12/2024

Để hạn chế tình trạng ngộ độc rượu, Bộ Y tế cũng khuyến cáo các cơ sở sản xuất, kinh doanh tuyệt đối không sản xuất kinh doanh loại rượu pha chế từ nguyên liệu, cồn không bảo đảm chất lượng, không nhãn mác, chưa công bố tiêu chuẩn.

6 tác dụng của hoa dâm bụt với sức khỏe

20:08:14 23/12/2024

Mỡ máu cao là vấn đề nguy hiểm vì có thể dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Một số nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy trà dâm bụt tác dụng giảm cholesterol trong máu.

3 việc người già không nên làm vào sáng sớm

19:53:23 23/12/2024

Cách duy trì sức khỏe của người lớn tuổi sau khi thức dậy buổi sáng có nhiều điều đáng lưu ý.

Thử nghiệm lâm sàng thuốc điều trị ung thư tại Việt Nam

19:51:15 23/12/2024

Dữ liệu từ các nghiên cứu này cho thấy RBS2418 có hiệu quả tiềm năng chống lại sự tiến triển của khối u, cả khi sử dụng đơn lẻ và kết hợp với thuốc ức chế chốt kiểm miễn dịch.