Khung giờ vàng để uống các loại viên bổ sung

Mai Thị Diễm09:05 20/02/2019

Bạn nên uống viên sắt vào bữa trưa hoặc bữa tối, bổ sung magiê trước khi đi ngủ, vitamin B vào buổi sáng…

Sắt uống vào bữa trưa hoặc bữa tối

Liz Weinandy, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Wexner của Đại học bang Ohio ở Columbus nói với tờ Reader’s Digest, sắt uống tốt nhất là ở thời điểm bụng đói nhưng nó khiến nhiều người buồn nôn. Tốt hơn hết là uống cùng với khi ăn.

Cafein và sữa có thể cản trở sự hấp thụ sắt, vì vậy đừng uống sắt vào buổi sáng khi dùng uống trà, cà phê hoặc ăn ngũ cốc.

Magiê: Trước khi đi ngủ

Magiê giúp xương chắc khỏe, giảm đau tim và ngủ ngon hơn. Do đó nên uống magiê trước khi đi ngủ.

Vitamin C uống ngay khi ăn

Vitamin C là một trong 9 loại vitamin tan trong nước, dễ tiêu hóa.

Vitamin C có tính axit và có thể gây buồn nôn nếu uống khi bụng đói.

Video đang HOT

Vitamin B tổng hợp: Vào buổi sáng

Các vitamin B: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, axit folic, và cobalamin (vitamin B12). Tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng bởi vì chúng có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Dầu cá uống ngay trước bữa ăn

Giàu axit béo omega-3 lành mạnh, dầu cá có tác dụng giảm viêm và phòng chống bệnh tim.

Dầu cá có thể làm bạn bị ợ hơi thường xuyên. Cách tốt nhất để tránh tác dụng phụ khó chịu này là cho vào tủ đông và uống ngay trước bữa ăn.

Canxi: Uống vào nửa buổi sáng, nửa đêm

Nếu bạn đang dùng canxi mỗi ngày để giữ cho xương chắc khỏe, hãy chia liều làm hai. Uống một nửa vào buổi sáng, nửa còn lại vào buổi tối.

Lý do là liều cao canxi có xu hướng tăng mức canxi trong máu và sau đó đào thải qua thận. Đặc tính này có thể xuất hiện vấn đề ở người có nguy cơ bị sỏi thận.

Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 71 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Người trẻ hơn cần 1.000 mg mỗi ngày.

Vitamin D uống khi đã ăn no

Vitamin D tan trong chất béo, nên uống khi đã ăn.

Lời khuyên tương tự dành cho các loại vitamin tan trong chất béo khác như A, E và K.

Uống collagen vào buổi sáng

Mọi người thường sử dụng collagen với mong muốn da giữ được độ đàn hồi, mang lại vẻ trẻ trung, ẩm mượt. Bạn nên uống vào buổi sáng để hiệu quả tốt nhất.

Cao Khẩm

Theo VNE

Ngày tết: Tối có tiệc, có nên nhịn ăn sáng, hạn chế ăn trưa?

Nếu tối nay có tiệc thì chắc chắn chúng ta sẽ ăn rất nhiều vào bữa tối. Một điều mà những người sợ tăng cân thường làm là hạn chế lượng calo hấp thụ, thậm chí không ăn vào bữa sáng và trưa. Cách này là sai lầm.

Uống nhiều nước là cách tốt để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể - SHUTTERSTOCK

Bỏ bữa sáng là không nên vì cơn đói có xu hướng sẽ kích thích chúng ta lựa chọn thức ăn có nhiều mỡ và chất béo vào bữa tiệc tối. Tình trạng này thậm chí còn khiến cơ thể ăn còn nhiều calo hơn.

"Cơn đói sẽ khiến chúng ta khó đưa ra những quyết định ăn uống tốt", Reader's Digest dẫn lời người phát ngôn Torey Armul của Viện dinh dưỡng và ăn kiêng Mỹ.

Để chuẩn bị cho bữa tiệc tối, mọi người cần ăn uống các bữa trong ngày theo những cách sau:

Ăn sáng với món giàu protein

Ăn từ 10 đến 20 gram protein vào bữa sáng sẽ giúp chúng ta no và giảm cảm giác thèm ăn ở bữa trưa. Thậm chí, điều này còn hiệu quả hơn nếu ăn thực phẩm giàu protein với món nhiều chất xơ như rau củ. Tránh những món có nhiều tinh bột tinh luyện như bánh mì, bà Armul cho biết.

Ăn trưa, tránh ăn vặt

Hãy ăn trưa vừa phải và tránh ăn vặt trong ngày. Dịp tết, một số người có thể ăn nhiều cử nhỏ trong ngày và bỏ cả bữa trưa. Cách ăn này là không tốt vì trên thực tế, ăn nhiều bữa nhỏ như vậy sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với ăn một bữa chính.

Uống nhiều nước

Đôi khi cảm giác khát có thể khá giống với cảm giác đói. Thay vì uống nước vào lúc này, mọi người có xu hướng tìm những món ăn vặt trong ngày. Một trong những cách giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể dễ nhất là uống nhiều nước, theo Reader's Digets.

Ăn nhẹ trước bữa tối

Ăn một bữa nhẹ với protein và chất xơ từ 2 đến 3 tiếng trước bữa tiệc có thể giúp kiểm soát cơn đói. Hai loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể cảm thấy không quá đói khi bước vào bữa tiệc.

Tuy nhiên, thời điểm ăn bữa nhẹ này khá xa so với bữa tối nên cũng không khiến bạn cảm thấy mất hứng thú khi đến bữa tiệc, theo Readr's Digets.

Theo thanhnien

Điều gì xảy ra khi lỡ nuốt phải kẹo cao su? Huyền thoại lâu đời về việc nuốt kẹo cao su cho rằng nó có thể lưu lại trong cơ thể suốt bảy năm đã chính thức bị bác bỏ. Shutterstock Vậy điều gì thật sự xảy ra khi nuốt phải kẹo cao su? Sự thật là phần tổng hợp của kẹo cao su không phải là chất tiêu hóa. Nhưng điều đó không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn thì là có tác dụng gì?

13:58:09 03/02/2025

Việc sử dụng thì là để có thể làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và cho đến nay, nhiều bà mẹ vẫn đang dùng những loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để có thể tăng tiết sữa.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.