Khi nào nên ngừng tập luyện?

Tập thể dục rất cần thiết với tất cả mọi người nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt. Nhưng để việc tập luyện thật sự có hiệu quả lại không phải là một điều dễ dàng, nó đòi hỏi người tập phải kiên trì và quyết tâm cao.

Mỗi người tự hình thành cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày là rất tốt, tuy nhiên, song song với nó, chúng ta cũng không nên dập khuân, máy móc, phải biết dừng lại mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, quá sức.

Chúng ta hãy cùng tham khảo xem với những trường hợp dưới đây thì có nên tập luyện hay không nhé!

1. Bạn thấy buồn nôn (sau khi uống rượu)

Nếu tối hôm trước bạn mới uống rượu và có phần hơi “say xỉn”, sáng hôm sau bạn không nên tập luyện. Bởi vì sau một đêm mệt lử như vậy, chất điện phân trong cơ thể bạn đã rơi vào trạng thái mất cân bằng. Nếu tiếp tục tập luyện và đổ nhiều mồ hôi, bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn.

Nhất là khi bạn cảm thấy có cảm giác nôn nao, tốt nhất nên nghỉ ngơi 1 ngày.

2. Bạn bị chấn thương do tập luyện

Khi mới bắt đầu tập luyện, đau cơ bắp hoặc bị chấn thương là điều không tránh khỏi. Nguyên nhân là do chúng đã được “nghỉ ngơi” quá lâu và chưa thích nghi kịp.

Nếu bạn bị đau các khớp, nên thay đổi hình thức tập luyện khác nhẹ nhàng hơn như: chuyển từ chạy sang đạp xe đạp.

Tập thể dục đều đặn và đúng cách để duy trì sức khỏe.

3. Bạn đang bị ốm

Các chuyên gia cho rằng, những bài thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho những người bị cảm cúm. Tuy nhiên, trong trường hợp người bệnh có những triệu chứng như ho hay sốt thì nên “ngồi yên một chỗ”, tránh vận động nặng cho đến khi khỏi bệnh.

Theo các chuyên gia, những người bị ốm mà đang phải dùng thuốc, nếu muốn tập luyện phải hỏi ý kiến bác sĩ bởi vì hầu hết các loại thuốc đều gây ra phản ứng phụ.

4. Tập luyện ngay sau khi ăn

Chúng ta vẫn thường được khuyên là không nên tập thể dục ngay khi vừa ăn no. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, một bài tập nhẹ nhàng với cường độ vừa phải lại rất tốt cho cái dạ dày đang “no căng” của bạn. Đi bộ hay đạp xe đạp thong thả là những bài tập gợi ý sau khi ăn, ngoài ra, bạn nên tránh những vận động đòi hỏi phải đổ nhiều mồ hôi.

5. Bạn đang trong thời kỳ nguyệt san (với phụ nữ)

Thông thường, tập luyện có thể giúp giảm nhẹ một số triệu chứng khó chịu trong thời kỳ “đèn đỏ”. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu hồi năm ngoái cho thấy, hiệu suất tập luyện không hề bị ảnh hưởng dù trong bất cứ giai đoạn nào của chu kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra lời giải thích rằng, những người bị ra huyết tương đối nhiều trong suốt chu kỳ kinh nguyệt dễ dẫn đến tụt giảm hàm lượng sắt trong cơ thể, gây nên mệt mỏi. Do đó, các chị em nên điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên mức năng lượng cơ thể.

6. Bạn đang mang thai

Nếu trước khi mang thai bạn là người thường xuyên tập thể dục, thì ngay cả khi đang bầu bí bạn vẫn nên duy trì thói quen này. Những trường hợp khác nên bắt đầu tập đi bộ hay làm quen với những động tác chuyển động cơ thể một cách nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, các thai phụ không nên tiếp tục tập luyện.

7. Bạn bị một chấn thương nhỏ

Nếu bạn cảm thấy bị đau khi tham vào một hoạt động thể chất nào đó, bạn nên tạm dừng nó lại một thời gian và thay đổi hình thức tập luyện để vết thương có thời gian lành trở lại.

Nếu không muốn những cơn đau bất thường đó trở thành mãn tính, tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra.

8. Bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng

Nếu bạn đang căng thẳng do ngày hôm sau phải đối mặt với một môn thi có tính quyết định, hay phải chuẩn bị cho một cuộc họp quan trọng, một bài thuyết trình… cách tốt nhất để thư giãn tinh thần và giải tỏa hết mọi lo lắng đó là: Hãy tập một bài thể dục nhẹ nhàng như yoga chẳng hạn.

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Harvard đã chứng minh, tập yoga giúp làm giảm lo lắng một cách hiệu quả.

Theo Socola