Kế hoạch tăng 4kg trong 2 tuần cho người gầy

Một kế hoạch tăng cân hợp lý sẽ giúp hiện thực hóa ước mơ tăng 4kg/ 2 tuần của bạn.

Thiết lập mục tiêu thực tế

Để tăng cân, bạn không nên ngồi đó tưởng tượng mình sẽ tăng bao nhiêu kí mà cần vạch ra kế hoạch thực tế. Trước tiên hãy xem mình cần tăng thêm bao nhiêu cân là đủ để có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và luyện tập khoa học tăng cân an toàn và hiệu quả. Thiết lập mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn quản lý và thực hiện đúng mục tiêu giúp chiến lược tăng cân nhanh thành công.

Chế độ ăn uống để tăng cân

Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu cho sức khỏe và để tăng cân. Vì vậy bạn muốn tăng cân nhanh việc đầu tiên là phải ăn nhiều bữa trong ngày, lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, protein, vitamin và khoáng chất có trong thịt, cá, hải sản, trái cây, rau củ, dầu ô liu, sữa, pho mát và ngũ cốc nguyên hạt. Đảm bảo một ngày cung cấp 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng.

Cung cấp đủ dinh dưỡng nhằm mục đích tăng cân từ từ, đừng vội vàng với thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, bánh quy mà có phương pháp tăng cân không phù hợp. Ngoài ra, để tăng cân nhanh chóng, bạn cần phải ăn thường xuyên, ít nhất cũng 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân sau đây:

Chân giò hun khói cuộn xoài xanh

Chân giò và xoài xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, kết hợp thành một món ăn ngon thật khéo léo, tinh tế. Vị xoài xanh giòn tan, chua dịu hoà hợp cái giòn và dai của bì thịt đã được hun khói sẽ rất thú vị. Sốt chấm béo ngậy và thơm cay mùi tinh dầu vỏ chanh là một sự hòa quyện tuyệt vời cho thực đơn tăng cân của bạn.

Nguyên liệu:

- 400g chân giò hun khói

- 1 quả xoài xanh

- 1 củ cà rốt

- Hành lá, rau thơm

- Sốt maiyonaise

- Chanh, tương ớt

Cách làm:

- Chân giò muối thái lát ngang thật mỏng, nguyên bản.

- Xoài xanh và cà rốt gọt vỏ, thái sợi to. Hành lá lấy phần lá xanh chần qua nước sôi, rau thơm nhặt lấy phần lá, rửa thật sạch.

- Nhẹ nhàng dùng từng lát thịt muối cuốn vài sợi xoài xanh và cà rốt, rau thơm thành những cuốn nhỏ, chắc tay. Dùng dây hành buộc chặt lại, kèm rau thơm cho món này.

- Rót sốt maiyonaise ra đĩa và trang trí thêm bằng tương ớt ngọt.

- Chanh gọt lấy phần vỏ xanh, băm nhỏ rắc lên trên maiyonaise. Cái này tuy nhỏ nhưng là sự tinh tế của món ăn.

- Vị vỏ chanh với tinh dầu hơi cay cay nồng nồng lẫn trong sốt may béo ngậy khích thích bạn ăn ngon hơn và tăng cân nhanh chóng.

Sinh tố bơ sữa chua

Bơ trái là một nguồn nguyên liệu chăm sóc sắc đẹp toàn diện giúp đẹp da, mượt tóc, bổ sung nguồn dưỡng chất cho vóc dáng cân đối.

Nguyên liệu:

- 2 quả bơ sáp

- 1 hộp sữa chua

- 2 muỗng sữa đặc

- 3 viên đá

Cách làm:

- Bổ đôi quả bơ, bỏ hạt, dùng muỗng nạo lấy phần thịt bơ.

- Cho thịt bơ, sữa đặc có đường, sữa chua, đá vào máy xay sinh tố. Xay khoảng 30 giây, thấy sinh tố nhuyễn thì tắt máy.

- Đổ sinh tố bơ ra ly và dùng ngay. Nếu muốn sinh tố lạnh hơn, bạn có thể cho sữa chua và sữa đặc vào tủ lạnh từ trước.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng cân bền vững. Lựa chọn những môn thể thao nào dễ thực hiện, không làm bạn nản lòng giúp bạn nhanh chóng tăng cân hơn. Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều và ngủ ngon hơn giúp giảm stress, đẩy lùi bệnh tật và tăng cân hiệu quả. Hãy chia thời gian tập luyện của bạn mỗi ngày như sau:

- Buổi sáng chạy bộ 30 phút trước khi ăn sáng, đến cơ quan bằng thang bộ tránh đi thang máy, trong thời gian làm việc nên đứng lên lấy nước và đi vệ sinh.

- Buổi trưa đi ra ngoài ăn cơm để vận động và thực hiện một vài động tác nhỏ trên ghế trước khi đi ngủ 15 phút.

- Buổi chiều tối dành 3 buổi để tập gym, 3 buổi còn lại để đi bộ 45 phút mỗi tối.

- Ngày cuối tuần hãy tham gia một lớp tập yoga, nhảy aerobic, khiêu vũ, đi dã ngoại cùng bạn bè hay dọn dẹp nhà cửa là những cách giúp cho sức khỏe dẻo dai, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng.

Sử dụng TPCN tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain

Ngoại hình gầy gò khiến bạn thiếu tự tin và ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Bạn đã tìm đủ mọi cách để tăng cân nhưng chưa thành công. Đừng vội lo lắng vì hiện nay đã có Superior Weight Gain – thực phẩm chức năng giúp tăng cân hiệu quả, được nhiều người trên thế giới tin dùng bởi công dụng vượt bậc của nó.

Là thành công lớn của thương hiệu sản phẩm tăng cân tăng cơ tại Mỹ. Hiện nay được nhập khẩu và bày bán tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano – số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Superior Weight Gain được bào chế từ các thành phần như đạm, vitamin, chất béo, khoáng chất… cung cấp dinh dưỡng cần thiết và một lượng lớn calo cho cơ thể trong quá trình tăng cân.

Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.

Đối tượng sử dụng:

- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.

- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Cách dùng và liều lượng:

Người lớn: Mỗi ngày uống 3 viên trước khi đi ngủ.

Trẻ em dưới 12 tuổi: uống mỗi ngày 1 viên trước khi đi ngủ. Một hộp 90 viên dễ bảo quản và dễ sử dụng mà giá cả phải chẳng.

Để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên cùng với uống 3 viên Superior Weight Gain mỗi ngày bạn có thể tăng giao động từ 5-7kg/tháng.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Theo 24h