Huấn luyện viên hơi thở tiết lộ mẹo đơn giản giúp dễ ngủ

Thiên Lan15:29 18/05/2020

Huấn luyện viên hơi thở tiết lộ một mẹo cực dễ giúp dễ ngủ. Đó là khép miệng khi ngủ và chỉ thở bằng mũi, nhằm làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Khép miệng khi ngủ và chỉ thở bằng mũi, nhằm làm tăng chất lượng giấc ngủ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Đây là mẹo, ít người biết, để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, theo Bright Side.

Tại sao thở bằng miệng thì không tốt?

Câu trả lời rất dễ: mũi là bộ phận được thiết kế để chuyên dành cho việc thở. Nó điều chỉnh luồng không khí và chặn các vật lạ trong không khí.

Khi thở bằng miệng, cơ thể sẽ không thể bảo vệ được đường thở như thở bằng mũi.

Thở bằng mũi làm tăng nồng độ oxit nitric trong xoang mũi, giúp ngủ ngon hơn, tăng cường trí nhớ tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn, theo Bright Side.

Trong khi đó, thở bằng miệng là thủ phạm gây ra chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Theo tiến sĩ Steven Park, phó giáo sư chuyên khoa Tai mũi họng tại Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ), thở bằng miệng cũng làm tăng các phản ứng căng thẳng dẫn đến ngủ ít hơn, theo Bright Side.

Làm sao để biết bạn thở bằng miệng?

Bạn có thể không biết mình ngáy, nhưng nếu bạn thức dậy và cảm thấy khô miệng và thậm chí đau họng, thì đích thị bạn đã bị chứng ngủ ngáy. Hơi thở buổi sáng có mùi cũng là dấu hiệu của ngủ ngáy.

Video đang HOT

Một số cách để hướng hơi thở qua mũi khi ngủ:

1. Thông mũi bị tắc nghẽn trước khi ngủ

Vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang thở bằng miệng khi mũi bị nghẹt, nên hãy đảm bảo thông mũi bị tắc nghẽn trước khi đi ngủ. Tắm nước nóng hoặc xịt rửa mũi bằng nước muối hoặc bình xịt rửa mũi chuyên dụng trước khi đi ngủ có thể giúp thông mũi, theo Bright Side.

Ngoài ra, uống đủ nước vào ban ngày và sử dụng máy tạo độ ẩm cũng giúp ngăn ngừa nghẹt mũi.

2. Không nằm ngửa khi ngủ

Mặc dù ngủ nằm ngửa giúp tránh hình thành nếp nhăn và tránh đau thắt lưng, nhưng không nên cố gắng ngủ ở tư thế này nếu bạn có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Bởi vì khi cơ thể đi vào trạng thái ngủ sâu, các cơ ở vòm miệng, lưỡi và cổ họng giãn ra và chặn đường thở, làm rung các mô, theo Bright Side.

3. Thêm một kỹ thuật thở tuyệt vời giúp mau ngủ

Kỹ thuật này gọi là Phương pháp thở 4-7-8, do tiến sĩ Andrew Weil, giáo sư – bác sĩ nổi tiếng từ Đại học Y khoa Arizona (Mỹ), phát minh ra.

Bạn có thể thử kỹ thuật này ngay trước khi ngủ, gồm các bước sau:

Khép miệng và hít vào nhẹ nhàng qua mũi và đếm đến 4

Giữ hơi thở trong 7 giây

Thở ra bằng miệng từ từ trong 8 giây, tạo ra âm thanh phù phù

Lặp lại các bước

Phương pháp này cũng có thể áp dụng vào ban ngày khi cần thư giãn sâu và có tác dụng tốt nếu được luyện tập thường xuyên, theo Bright Side.

Hàng loạt nguyên nhân không ngờ khiến đôi môi của bạn khô nứt nẻ trong mùa này

Nếu không muốn gặp phải tình trạng môi bong tróc đến nứt toác trong tiết trời hanh khô này, bạn cần nắm rõ các nguyên nhân sau để khắc phục đúng cách.

Mùa thu luôn là thời điểm dễ chịu nhất trong năm vì không còn cái nắng gay gắt của mùa hè và cũng chưa phải đối diện với cái lạnh rét run của mùa đông. Tuy nhiên, tiết trời mát mẻ của mùa thu lại chứa độ ẩm thấp nên dễ khiến đôi môi bị bong tróc, khô nẻ.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến đôi môi của bạn gặp phải tình trạng này trong mùa thu hanh, bạn nên tìm hiểu ngay để biết cách khắc phục.

Do thở bằng miệng nhiều

Mùa thu là mùa của các bệnh về hô hấp bùng phát, điển hình là nghẹt mũi, cảm lạnh. Cũng chính vì vậy, nhiều người sẽ có thói quen thở bằng miệng để cảm thấy dễ chịu hơn. Thế nhưng, việc thở bằng miệng trong thời gian dài, nhất là trong mùa hanh khô lại dễ khiến đôi môi càng thêm khô nẻ. Mỗi nhịp thở đều khiến môi phải tiếp xúc với không khí ấm và khô, từ đó làm mất đi độ ẩm tự nhiên của môi.

Do không bảo vệ môi khi ra ngoài

Mùa thu dù không còn cái nắng oi ả như mùa hè nhưng lại vẫn còn ánh nắng hanh rát da mặt nếu bạn không chú ý bảo vệ khuôn mặt khi ra ngoài. Và cũng giống như da mặt, da tay hay da lưng, vùng da môi rất dễ bị cháy nắng nếu để ánh nắng mặt trời chiếu vào. Thậm chí, da vùng môi còn nhạy cảm với ánh nắng hơn cả vì môi không có melanin. Vì vậy, bạn nên chú ý dùng son dưỡng chống nắng để bảo vệ môi.

Do bị viêm môi vùng mép

Bệnh viêm môi vùng mép thường bắt đầu từ vết nứt nẻ ở mép nhưng rồi lại dễ lan ra khắp môi nếu không được chữa trị. Có nhiều nguyên nhân gây viêm môi trong mùa thu hanh này, điển hình trong đó là ăn uống thiếu vitamin hoặc do thói quen liếm môi quá nhiều.

Do thói quen liếm môi nhiều

Liếm môi là một phản ứng tự nhiên khi đôi môi của bạn bị khô. Tuy nhiên, nước bọt sẽ chỉ càng làm cho vùng da môi thêm khô hơn, thậm chí còn phá hủy lớp da mỏng bên ngoài nếu nước bọt có tính axit cao. Vì thế, bạn cần chú ý từ bỏ thói quen liếm môi trong mùa thu hanh để bảo vệ đôi môi luôn căng mọng.

Do uống ít nước

Một nguyên nhân khác cũng dễ gây khô môi trong mùa lạnh, đó là thói quen uống không đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Trung bình mỗi người đều cần đủ từ 2 - 2,5 lít nước hàng ngày. Không chỉ để đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất mà điều này còn giúp làn da và đôi môi luôn mềm mại, căng bóng trong tiết trời này.

Source (Nguồn): Boldsky

Theo Helino

4 sai lầm nhiều người mắc phải trong ngày nắng nóng dễ gây đột quỵ Theo các chuyên gia, việc làm mát cơ thể giải nhiệt không đúng cách trong mùa hè có thể gây tổn hại lớn cho sức khỏe, thậm chí có thể gây đột quỵ, tử vong. Thời tiết nắng nóng của mùa hè gây khó chịu, bức bí cho cơ thể. Để tránh nóng, giải nhiệt không ít người thường xuyên thực hiện các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...