Hội chị em đang truyền tay nhau phương pháp leo cầu thang giúp giảm cân vù vù, bạn biết chưa?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:57 01/06/2019

Chạy bộ hay leo cầu thang là những động tác vận động đơn giản ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy bộ, leo cầu thang để giảm cân thì bạn cần cân nhắc một số yếu tố dưới đây.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là động tác vận động đơn giản với mức tiêu thụ calo rất lớn. Nếu bạn nặng 60kg, bạn có thể leo cầu thang trong vòng 1 giờ và tiêu thụ khoảng 480calo. Nhưng một nhược điểm lớn là leo cầu thang tạo gánh nặng lên đầu gối của bạn.

Khi leo cầu thang để giảm cân, bạn cần chú ý đến một số điểm sau:

Tư thế leo cầu thang

Trước hết, bạn phải có tư thế leo cầu thang chính xác. Khi leo cầu thang, cố gắng để cơ thể nghiêng về phía trước, bụng dưới hơi hóp, lưng thẳng, hai tay phối hợp nhịp nhàng và giữ vững trọng tâm để cơ thể được phục hồi khi di chuyển, không sử dụng quá nhiều lực. Nếu không, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ, đau đầu gối sau khi leo cầu thang.

Bạn chỉ nên leo cầu thang lên chứ không nên leo cầu thang xuống. Đầu gối dễ bị tổn thương hơn khi bạn leo cầu thang xuống. Vì vậy, khi xuống bạn nên đi bằng thang máy. Nếu tòa nhà bạn sống và làm việc cao 6 tầng, hãy leo cầu thang lên tầng 2-3.

Video đang HOT

Tần suất leo cầu thang

Nếu bạn định leo cầu thang để giảm cân, bạn nên chú ý đến số lần bạn leo cầu thang. Bạn không cần leo cầu thang mỗi ngày nhưng nên leo cầu thang khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-40 phút. Leo cầu thang với tần suất quá nhiều dễ khiến bạn bị đau đầu gối.

Khởi động và thả lỏng khi leo cầu thang

Hãy chú ý đến cách thở của bạn khi leo cầu thang, cố gắng duy trì nhịp thở nhịp nhàng để giảm cân hiệu quả. Và cũng giống như các môn thể thao khác, trước khi bạn leo cầu thang, bạn phải tập luyện khởi động, đặc biệt khởi động đùi và mắt cá chân. Bạn nên khởi động tầm 5-10 phút trước khi leo cầu thang. Sau khi leo cầu thang, bạn cũng cần thả lỏng để tránh đau lưng cơ bắp.

Nhiều người sẽ tò mò rằng chạy hay leo cầu thang giúp giảm cân nhanh hơn. Trên thực tế, cường độ mà bạn vận động sẽ quyết định tốc độ giảm cân hay tốc độ đốt cháy chất béo trên cơ thể.

Trước hết, leo cầu thang là môn thể dục toàn cơ thể, đặc biệt là để kích thích đùi và mông của chúng ta, giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả nhưng môn thể thao này có một nhược điểm rất lớn, đó là dễ làm tổn thương đầu gối. Chạy cũng là một bài tập aerobic có hệ thống và mang đến hiệu quả giảm cân nhất định. Tuy nhiên, nhược điểm nhất của chạy bộ là dễ gây tổn thương cơ.

Cả hai phương pháp đều mang đến hiệu quả giảm cân nhất định. Vì vậy, bạn nên chọn phương pháp phù hợp với bản thân và chăm chỉ tập luyện để sớm có được thân hình thon gọn, săn chắc như mơ ước.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Những vị trí xịt nước hoa trên cơ thể giữ mùi được lâu nhất

Xịt nước hoa trước khi ra đường là thói quen hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên, vị trí trên cơ thể để với một lần xịt mà mùi nước hoa lưu lại được lâu thì không phải ai cũng biết.

Bên trong khủy tay

Là một điểm mạch ít được chú ý tới và là một vị trí thay thế cho cổ tay. Bạn cần lưu ý rằng: để tối ưu hóa sự khuếch tán của các phân tử hương, hay dưỡng ẩm cánh tay (hoặc các bộ phận khác trên cơ thể) trước khi xịt nước hoa.

Sau đầu gối

Xịt nước hoa vào đâu đó ở phần dưới cơ thể và để hương thơm lan tỏa trong cả một ngày là điều hợp lý. Giống như khuỷu tay, vị trí sau đầu gối là một trong những điểm mạch, vì thế nơi này là điểm hợp lý nhất để xịt nước hoa trên đôi chân của bạn.

Sau tai

Giống với cổ tay, vị trí phía sau tai được xem là "điểm mạch" với những mạch máu nằm gần sát dưới da, do đó mức nhiệt ở đây cao hơn, giúp mùi hương thêm nồng nàn. Không như những bộ phận ở phần dưới cơ thể, xức nước hoa vào những vị trí này sẽ đem lại hiệu quả tức thì, mùi hương sẽ thơm nồng theo thời gian. Và nếu bạn đeo trang sức, cách này sẽ tốt hơn so với cách bạn xịt nước hoa lên cổ vì nước hoa có thể làm mất độ sáng bóng của dây chuyền.

Mắt cá chân

Bạn càng di chuyển nhiều, mùi hương trên cơ thể bạn càng sẽ lan tỏa theo từng bước đi. Đó là lý do nên xịt nước hoa lên hai mắt cá chân. Và như thế, bạn sẽ tỏa hương quyến rũ "từ đầu đến chân" theo đúng nghĩa đen của từ này!

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Bạn cần chọn bài tập thể dục nào cho đôi chân của mình? Nếu bạn nghĩ rằng hình dạng chân của bạn có thể cần một chút điều chỉnh, thì điều đó có nghĩa bạn cần một bài tập phù hợp. Việc tập luyện có thể là ngẫu nhiên nhưng việc lựa chọn các bài tập tùy thuộc vào hình dạng đôi chân của bạn. Đối với một số hình dạng chân, bạn cần phải tăng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.