Học giữ dáng theo bí kíp người Tây Tạng

Bài tập này không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà còn khiến cho thân hình thon gọn .

Được biết đến như một bí quyết để “giữ mãi tuổi thanh xuân”, 5 động tác “thể dục cười” chính là cách thức luyện tập của các đạo sư Tây Tạng. Với tên gọi “Suối nguồn tươi trẻ”, các động tác này có tác dụng rất tốt đối với cơ thể của con người, giúp máu lưu thông, đẹp da và sảng khoái tinh thần.

Quay vòng

Đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ (coi sàn nhà là mặt đồng hồ), vừa xoay vừa cười “Hi hi hi”. Hãy nhìn thẳng về phía trước, mắt không tập trung vào bất cứ điểm nào và cười một cách thật sảng khoái. Làm như vậy cho tới khi được 21 vòng.

Lưu ý: Các bạn mới tập là không nên xoay với tốc độ quá nhanh, và hãy xoay cho tới khi bạn cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. 21 vòng không phải là điều đơn giản với những người mới tập, nhưng chúng sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn đã luyện tập nhiều và trở nên thành thục.

Nhấc chân

Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại. Từ từ nâng đầu lên, đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành đường thẳng đứng. Khi nhấc chân lên như vậy thì hít một hơi thật sâu. Sau đó thả đầu và 2 chân xuống sàn, cười to “He he he” và thở ra một cách thật thoải mái. Lặp lại như vậy 21 lần.

Ban đầu, có thể cách tập này sẽ khiến bạn bị đau mỏi, nhưng hãy kiên trì nhé, vì chỉ sau vài lần, cảm giác đó sẽ tan biến và bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và săn chắc đấy!

Lời khuyên nhỏ để các bạn có thể tập hiệu quả hơn: Khi bắt đầu, hãy uốn cong chân tới mức cao nhất có thể, và nếu cảm thấy khó chịu thì hãy để tay (lòng bàn tay úp) xuống phía dưới mông để làm giá đỡ cho cột sống. Trong quá trình tập, hãy luôn giữ đầu gối thẳng và duy trì một tốc độ. Như vậy bài tập sẽ đạt được hiệu quả ở mức cao nhất đấy!

Tư thế lạc đà

Quỳ trên sàn, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi, bàn tay để sau đùi. Cúi xuống để cằm chạm cổ, hít sâu và từ từ ngửa ra sau, tay di chuyển theo để đỡ toàn bộ cơ thể. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Khi thở ra, hãy phát ra tiếng cười “Hô hô hô” một cách mạnh mẽ và sảng khoái. Làm đi làm lại như vậy 21 lần.

Lưu ý: Những bạn bị bệnh về xương khớp không nên cố gắng quá mức khi thực hiện động tác ngửa về sau. Nếu thấy chóng mặt do thiếu oxy lên não khi động mạch đốt sống bị chèn ép thì đừng nên ngả đầu quá thấp, bạn nhé!

Chăm tập thể dục có tác dụng rất tốt đối với cơ thể của con người, giúp máu lưu thông, đẹp da và sảng khoái tinh thần

Tư thế cái bàn

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân cách nhau khoảng 20cm 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh mông đầu hơi cúi sao cho cằm chạm vào cổ.

Tiếp đó, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt, từ từ nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng thẳng đứng, còn phần thân từ vai đến đầu gối song song với sàn nhà.

Lúc này, tư thế của bạn giống như một cái bàn rất vững chắc rồi. Từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu, đồng thời phát ra tiếng cười “Ha ha ha” thật lớn. Thư giãn một chút và tiếp tục lặp lại động tác này 21 lần.

Duỗi toàn bộ cơ thể

Chống 2 tay xuống sàn, bàn tay cách nhau khoảng 60cm, khom người, duỗi 2 chân về phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60cm. Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, trọng lượng cơ thể dồn lên bàn tay và các ngón chân. Đầu hơi cúi để cằm tựa lên ngực. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây và cười “Hu hu hu” một cách nhẹ nhàng.

Sau đó, cong cột sống, hạ thấp thân mình sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngóc đầu lên và ngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại thức này.

Đừng lầm tưởng tiếng cười “hu hu” với tiếng khóc. Đây là một cách điều hòa cơ thể trước khi kết thúc bài “tập cười” thú vị này đấy!

Tư thế kết thúc

Sau khi tập 5 động tác thể dục trên, hãy nằm thư giãn với tư thế thẳng, hai cánh tay để dọc theo cơ thể, mắt nhắm lại. Hãy cảm nhận nhịp đập của tim và dòng chảy lưu thông của máu trong cơ thể. Giữ tư thế đó cho đến khi nhịp thở trở lại như bình thường.

Rõ ràng là các động tác quá đơn giản phải không? Hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày cho bài tập này, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Chúc các bạn có được sức khỏe dẻo dai để chiến đấu với đống bài tập và công việc nhé!

Chú ý, chú ý nè!

Nhiều người cho rằng, nên để dạ dày “trống rỗng” để có thể đốt được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, hãy ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 1 giờ. Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.

Ăn sớm sau khi tập là điều tốt nhất, kể cả việc bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Nên dùng ngay một món ngũ cốc để cắt đứt cơn đói trong khi chờ đến bữa ăn chính. Sau khi tập xong thì một ly sữa sẽ là cách tuyệt vời để phục hồi lại năng lượng. Hoa quả cũng rất quan trọng, chuối hoặc một số loại ngũ cốc rất tốt cho quá trình phục hồi này.

Những thực phẩm trong bữa ăn tiếp sau đó phải có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat. Lượng protein này giúp phục hồi cơ bắp sau các hoạt đông thể lực kéo dài.

Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.

Theo Shan Shan (Tri thức trẻ)